老年人春季養(yǎng)生專(zhuān)題

老年人春季養(yǎng)生專(zhuān)題

春季的節(jié)氣生立春(2.4)雨水(2.19)驚蟄(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季木“養(yǎng)生”的含義1.順應(yīng)生命的發(fā)展規(guī)律2.尊重生命

不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生的目的

一年之際在于春春生夏長(zhǎng)秋收冬藏養(yǎng)生方法合理飲食合理運(yùn)動(dòng)合理起居合理情志春季養(yǎng)生氣候特點(diǎn)

多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生原則扶正氣－增強(qiáng)免疫，抵抗疾病平陰陽(yáng)－養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

釋意春三月，此謂發(fā)陳：一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養(yǎng)的精。冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥（痿，精不足造成肌肉無(wú)力；厥，手腳冰冷）2、流行病（流感）3、宿疾相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最主要之處于于要“夜臥早起”。“廣步于庭”，但是提醒我們春季要防止風(fēng)寒，不然春寒傷陽(yáng)氣，俗話常說(shuō)“春要捂”，就是一樣的道理?！吧饸ⅲ瓒饖Z，賞而勿罰”。古人覺(jué)得，這段時(shí)間里，多給周?chē)四承┕膭?lì)、幫助的話，不光是對(duì)對(duì)方，對(duì)自己也會(huì)帶來(lái)一年好運(yùn)的好兆頭。所以古時(shí)的處分之刑，不會(huì)放在春天，一定是秋后?！澳嬷畡t傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。假如不遵守春季養(yǎng)生措施，會(huì)傷害到肝的功能。這是因?yàn)椋簩倌?，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)生措施行動(dòng)，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、充斥溫煦的夏，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的“奉長(zhǎng)”之資，反為“寒變”。釋意春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神快樂(lè)，身體健康。胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少處分，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的措施。養(yǎng)生措施

扶正氣平陰陽(yáng)調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、處理健康問(wèn)題的措施簡(jiǎn)樸的養(yǎng)生（原則）

正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣

飲食起居運(yùn)動(dòng)情志多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥

早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少憤怒、多讀書(shū)、與朋友交流扶正氣－秋季扶正氣－春季

陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離絕，精氣乃絕－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽(yáng)－－健康的關(guān)鍵陰陽(yáng)是什么？

Product

上升

溫?zé)?/p>

明亮

運(yùn)動(dòng)Product畏寒肢冷手腳冰涼

臟器下垂

倦怠懶惰皮膚晦暗瞳孔無(wú)光澤陽(yáng)陽(yáng)虛屬性屬性屬性屬性體現(xiàn)體現(xiàn)體現(xiàn)體現(xiàn)

Product

內(nèi)守

下降

寒涼

靜止Product肝陽(yáng)上亢頭疼頭暈虛陽(yáng)外越面部潮紅

失眠多夢(mèng)煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)陰陰虛

飲食起居運(yùn)動(dòng)情志陰虛者增長(zhǎng)甘性食物陽(yáng)虛者合適進(jìn)補(bǔ)陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜陽(yáng)虛者及時(shí)增減衣物，防感冒陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽(yáng)虛者仍以戶外運(yùn)動(dòng)主，適量陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽(yáng)虛者去抑郁，防春傷平陰陽(yáng)－春季保持人體的陰陽(yáng)平衡是養(yǎng)生，延年益壽的基本法則。人之所以生病，是陰陽(yáng)長(zhǎng)久失衡的反應(yīng)。所謂的醫(yī)生治病，其目的就是將失衡的陰陽(yáng)重新調(diào)整成相對(duì)平衡的陰陽(yáng)。養(yǎng)生保健涉及到陰陽(yáng)平衡的諸多方面，在物質(zhì)生活方面，其表目前吃、穿、住、行、用。在精神生活方面，其表目前性格、情感。都不可過(guò)?；虿患?。掌握好合適的度，這個(gè)度就是陰陽(yáng)平衡的最佳程度。所以我們?cè)谏钪幸非蟾鞣矫娴年庩?yáng)平衡，使自己有一種健康的身體。

四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理飲食結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜

起居科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律

運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒情志平和心態(tài)良好情趣心情愉快

春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同步自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。面對(duì)如此漂亮的春天，我們應(yīng)怎樣"順時(shí)養(yǎng)生"?春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)一、勤于活動(dòng)

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。

走出室外，接觸大地，春天的陽(yáng)氣旺盛，迎接溫暖陽(yáng)光，改善肝臟功能及全身心的健康。春天，室外不但空氣清新，花香還能使人放松，減輕壓力。最主要的是，合適增長(zhǎng)活動(dòng)，能夠幫助氣血流通，增強(qiáng)“正氣”——人體免疫力。和煦的陽(yáng)光有能量！到戶外和大地“共振”整個(gè)寒冷的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，所以春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸懶腰！?。〈禾爝m合做伸展運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)五不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

二、科學(xué)睡眠忌睡眠過(guò)多——久臥傷氣（氣血運(yùn)營(yíng)不暢，肌肉萎縮，經(jīng)絡(luò)不通）每天中午最佳午睡1小時(shí)左右每天確保7-8小時(shí)睡眠有規(guī)律的子午覺(jué)主要功能：主藏血，主疏泄。晚11點(diǎn)-1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令：陰氣下降，陽(yáng)氣上升。平靜休息，順應(yīng)自然春季養(yǎng)肝三、美食調(diào)養(yǎng)1.養(yǎng)肝為先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)每個(gè)季節(jié)都有最適合的食物。

養(yǎng)肝為先春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可合適吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

春季美食----獻(xiàn)給春天的你春季味道之少酸增甘中醫(yī)學(xué)覺(jué)得：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。春季美食----獻(xiàn)給春天的你養(yǎng)脾推薦食材韭菜：《本草綱目》記載“正月蔥，二月韭”就是說(shuō)，陰歷2月生長(zhǎng)的韭菜最適合人體健康韭菜具有揮發(fā)性的硫化丙烯，所以具有辛辣味，有增進(jìn)食欲的作用。血壓低、貧血以及每天上午爬不起來(lái)者，一定要抓住二月韭的機(jī)會(huì)，盡量多吃韭菜，把身體補(bǔ)好。韭菜有溫陽(yáng)作用，經(jīng)常手腳冰冷、下腹冷、腰酸的人能夠多吃。姜：生姜味辛、性微溫，入脾、胃、肺經(jīng)；春天可合適多吃些生姜這么的溫性食物，以驅(qū)散陰寒，使人體內(nèi)在陽(yáng)氣升發(fā)，當(dāng)代藥理碩士姜有殺滅病毒和提升抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，增進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)成健胃、止痛、發(fā)汗、解熱、抗衰的作用。棗：大棗歷來(lái)是益氣、養(yǎng)血、安神的保健佳品。有補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神，緩解藥性的功能；另外棗能提升人體免疫力，并可克制癌細(xì)胞：棗還能夠抗過(guò)敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。山藥：山藥具有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā)韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。提醒：俗話說(shuō)“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。體弱者吃點(diǎn)大棗大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提醒：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。健脾益氣吃山藥山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾益氣，可預(yù)防春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

春季美食----獻(xiàn)給春天的你

獼猴桃：獼猴桃是獼猴桃科植物獼猴桃的果實(shí)。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一種人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“維C之王”。獼猴桃還具有良好的可溶性膳食纖維。西蘭花：vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱(chēng)綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大約是西紅柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維C，同步也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，克制癌腫生長(zhǎng)。貝太提醒大家吃西蘭花的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量。柚子：柚肉中具有非常豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成份，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功能。經(jīng)常食用，對(duì)高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。春季美食----獻(xiàn)給春天的你春季之補(bǔ)鉀解困精神足俗語(yǔ)講：“春困秋乏?！逼鋵?shí)如能在飲食上注意調(diào)理，也能解除“春困”。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有利于解除“春困”，因鉀有利于維持細(xì)胞水分，鉀缺乏時(shí)會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中，橙子、香蕉、蘋(píng)果都富含鉀。

注意

防上火?。?！冬季補(bǔ)太過(guò)，加之天氣轉(zhuǎn)暖，易生內(nèi)火，富營(yíng)養(yǎng)，易消化，多食蔬菜，多喝水，四、穿衣原則

1.寬松舒展。

2.柔軟保暖。

3.添減衣物。

“春捂”怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”

“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)

“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。

什么時(shí)候不用捂了？假如氣候溫暖連續(xù)一段時(shí)間了，15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。五、春季防病俗話說(shuō)“百草回芽，百病引起”，春天萬(wàn)物萌動(dòng)，春暖花開(kāi)，但也適合細(xì)菌、病毒等病原微生物的繁殖和傳播，是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。盡量少串門(mén)，少去人多匯集、空氣不流通的場(chǎng)合。背部、腹部、足底保暖。馬甲——保護(hù)督脈。春天輕易發(fā)生的常見(jiàn)疾病鼻炎、流感、肺炎、麻疹、過(guò)敏心臟病、腦中風(fēng)、高血壓等心腦血管病精神疾病等“多病之春”，需要尤其加以防護(hù)。六、每天梳頭一百下《養(yǎng)生論》說(shuō)“春三月，每朝梳頭一二百下”疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣七、保持心情快樂(lè)春季養(yǎng)肝，首先是保持心情快樂(lè)。聽(tīng)聽(tīng)