中考心理戰(zhàn)：調(diào)整心態(tài)健康迎考-0

中考心理戰(zhàn)：調(diào)整心態(tài)健康迎考

中考在即，考生考前心理輔導(dǎo)對于考生釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，鞏固學(xué)習(xí)成果、提高考試成績很有幫助。老師為大家整理了相關(guān)資料，以供參考:初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這緊張又興奮的初夏，初三的考生們經(jīng)歷著人生中第一次大考。近日，記者從首府各中學(xué)了解到，距離中考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，許多初三學(xué)子的壓力感也在逐漸增加，不同程度地出現(xiàn)緊張、焦慮、心情煩躁、不能安心復(fù)習(xí)的狀況。0c81f9e寶運(yùn)萊

為此，本報(bào)邀請了烏市八中專職心理老師、國家二級心理咨詢師姜晶晶，總結(jié)目前考生們面臨的各種問題，給出分析和建議。姜晶晶說，其實(shí)問題就像自縛的繭，調(diào)整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。心情故事：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢0c81f9e寶運(yùn)萊

姜晶晶表示，初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

姜晶晶說，高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，0c81f9e寶運(yùn)萊

分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。

一位高考狀元說：“有五個(gè)小時(shí)，我會用四小時(shí)學(xué)習(xí)一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這四小時(shí)所學(xué)知識要比我用五小時(shí)學(xué)得多，因?yàn)樗男r(shí)的全心投入大于五小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果?！绷硗?，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的∩以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒游戲、做做運(yùn)動(dòng)、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力?？傊覀儽仨氁獙W(xué)會解0c81f9e寶運(yùn)萊

放自己，別讓心靈超載!

心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時(shí)間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，如果因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦可是越擔(dān)心、越緊張，越無法擺脫。

姜晶晶分析，在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考0c81f9e寶運(yùn)萊

試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

她建議，在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個(gè)人擁有的知識和能力嗎等于中考成績嗎等于未來嗎那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過程，0c81f9e寶運(yùn)萊

如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。

其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會有不良影響。

心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進(jìn)步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她?，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了，各自在心里充0c81f9e寶運(yùn)萊

滿對抗??

姜晶晶表示，競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。

她建議，擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學(xué)的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn);多過程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長;形成0c81f9e寶運(yùn)萊

“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏;你好-我好=雙敗。

心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。

姜晶晶說，進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績0c81f9e寶運(yùn)萊

和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至對學(xué)過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時(shí)地反思、調(diào)整，就能突破這個(gè)瓶頸。首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。

第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)0c81f9e寶運(yùn)萊

度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。第三步自我調(diào)控，每天早?。航裉煲獙W(xué)什么目標(biāo)要小而具體;晚思：今天學(xué)到了什么包括知識點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。

許多家長認(rèn)為中考是非常大的大事，甚至比孩子還要緊張，也有許多家長認(rèn)為中考不是什么大事，根本不予關(guān)心。姜晶晶認(rèn)為，其實(shí)這兩種認(rèn)知都不利于孩子的備考。中考對于孩子來說不是一件小事，是對他九年義務(wù)教育階段學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)，應(yīng)該要重視。但中考也不是非常大的事兒，考入孩0c81f9e寶運(yùn)萊

子水平范圍內(nèi)的任何一所高中，將來學(xué)習(xí)的內(nèi)容都是一樣的，并且一樣面臨高考，未來的成功在于他以后持續(xù)不斷的努力，而不是高中在哪個(gè)學(xué)校就讀。家長應(yīng)該首先調(diào)整自己對中考的認(rèn)知，以平常心態(tài)看待中考。

另外，家長總是會忍不住嘮叨，一次募的成績不僅牽動(dòng)學(xué)生的情緒，更會牽動(dòng)家長的情緒，讓孩子更多承受了一份來自家長的壓力。其實(shí)想改變自己忍不住的狀態(tài)，就要認(rèn)識到以下兩點(diǎn)：中考是孩子在考，家長替代不了他;他是在為自己考試，不是在為家長或者這個(gè)家庭考試。想通上述兩點(diǎn)，其0c81f9e寶運(yùn)萊

實(shí)家長就能明白在中考這件事上，家長能做的只有為孩子們做好支持和服務(wù)。

如何才能更好地創(chuàng)造良好環(huán)境，支持孩子備考呢姜晶晶建議考生家長們要注意四點(diǎn)問題。

第一，切忌打擊孩子自信心。自信心能讓考生將已有水平發(fā)揮到最佳，在這段時(shí)間里，家長對孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評指責(zé)。

第二，切忌不合實(shí)際的期望。到了現(xiàn)在這個(gè)階段，孩子的知識水平已經(jīng)基本定型，短時(shí)間內(nèi)不可能再有“質(zhì)的飛躍”，因此，家長要正確了解孩子0c81f9e寶運(yùn)萊

的狀況，接納現(xiàn)狀，不提不符合實(shí)際的要求和目標(biāo)。

第三，切忌制造緊張氣氛。有些家長為了給孩子最好的備戰(zhàn)氛圍，取消了自己往常飯后的看電視活動(dòng)，行走活動(dòng)都要輕手輕腳，甚至請假在家專職“后勤保障”。這無疑讓孩子感受到了緊張氣氛，會讓孩子覺得壓抑、透不過氣來。輕松、和諧的氛圍更能幫助