體能訓(xùn)練組織實(shí)施方法

體能訓(xùn)練組織實(shí)施方法

XXXX運(yùn)動(dòng)損傷，顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，對身體造成的傷害。如果你還能夠回憶起桑蘭躺在體操場上，劉翔的奧運(yùn)退賽，姚明的傷病等的情景，也許對運(yùn)動(dòng)損傷就有了更為直觀的理解。運(yùn)動(dòng)損傷消防隊(duì)員是從社會(huì)上招收的青年，他運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運(yùn)開工程、技術(shù)特點(diǎn)、身體狀況等有著密切關(guān)系。消防職業(yè)的特點(diǎn)直接決定了其業(yè)務(wù)技能訓(xùn)練的特殊性，消防員訓(xùn)練以體能和消防技能為主，官兵們每天都與訓(xùn)練塔、拉梯、掛鉤梯及水帶等消防器材打交道，高強(qiáng)度、高頻率的訓(xùn)練不可防止地造成消防員在業(yè)務(wù)技能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)性損傷的情況較為普遍。這不僅嚴(yán)重的影響業(yè)務(wù)技能水平的進(jìn)一步提高，還不同程度的影響著生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)非戰(zhàn)斗減員也嚴(yán)重影響了部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。他們的運(yùn)動(dòng)根底很薄弱，要在短時(shí)間內(nèi)從一名普通青年訓(xùn)練成為合格的消防戰(zhàn)士，勢必要經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而伴隨大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練的可能就是傷病的產(chǎn)生，如何防止或最大程度的減少傷病，是擺在廣闊指戰(zhàn)員面前的一道難題。一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

二、運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)

三、科學(xué)訓(xùn)練的原那么

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

思想麻痹大意準(zhǔn)備活動(dòng)不充分運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度安排不合理造成運(yùn)動(dòng)性疲勞訓(xùn)練存在片面性，不注意整體的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的放松和恢復(fù)不重視場地、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。二、運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)

〔1〕關(guān)節(jié)脫位〔2〕關(guān)節(jié)損傷〔3〕挫傷〔4〕肌肉拉傷、勞損〔5〕腱膜炎〔6〕腰傷等〔一〕超負(fù)荷原那么

超負(fù)荷原那么亦稱“過負(fù)荷〞原那么。所謂超負(fù)荷是指當(dāng)運(yùn)發(fā)動(dòng)對某一負(fù)荷刺激根本適應(yīng)后，必須適時(shí)、適量地增大負(fù)荷使之超過原有負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能力才能繼續(xù)增長。這個(gè)超過原有負(fù)荷的負(fù)荷即為超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的在于通過系統(tǒng)地施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力獲得不斷增長。而運(yùn)動(dòng)能力的提高，實(shí)質(zhì)上就是對抗負(fù)荷能力的提高。這樣看來，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程意味著需要不斷精心地調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷的過程。對負(fù)荷強(qiáng)度的把握是訓(xùn)練是否有效的關(guān)鍵。對于超負(fù)荷理論的透徹理解與把握直接關(guān)系著：①每節(jié)訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)，包括負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及負(fù)荷方式等；②每個(gè)小周期訓(xùn)練的安排思路，該小周期中各節(jié)訓(xùn)練課負(fù)荷的變化及搭配；③減荷階段的安排，訓(xùn)練周期中不同減荷階段的安排與時(shí)間長度等；④對增加負(fù)荷適應(yīng)狀態(tài)的評價(jià)，據(jù)此不斷調(diào)整訓(xùn)練課安排；⑤對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的評定，據(jù)此改進(jìn)負(fù)荷安排并修正訓(xùn)練方案。超負(fù)荷原那么在訓(xùn)練中的應(yīng)用

〔1〕訓(xùn)練課中超負(fù)荷的應(yīng)用訓(xùn)練課中增加負(fù)荷的方式有：①增加負(fù)荷強(qiáng)度，如跑步訓(xùn)練中加快速度，負(fù)重訓(xùn)練中增加負(fù)重量等；②增加練習(xí)次數(shù)，如在速度不變情況下增加次數(shù)或組數(shù)，在負(fù)重量不變情況下增加練習(xí)次數(shù)與組數(shù)等；③增加練習(xí)密度，在其條件不變的情況下縮短次間或組間間歇；④增加運(yùn)動(dòng)總量，可以通過同時(shí)增加速度、次數(shù)及密度來實(shí)現(xiàn)，應(yīng)注意負(fù)荷總量增幅不能過大?！?〕訓(xùn)練階段中的超負(fù)荷應(yīng)用①每一負(fù)荷維持一段時(shí)間超負(fù)荷并非指每天的訓(xùn)練負(fù)荷都有所增加，而是呈階段性增加。增加負(fù)荷的總體規(guī)律是：機(jī)體對每一新增負(fù)荷都有一個(gè)反響-適應(yīng)期，待機(jī)體對這一負(fù)荷根本適應(yīng)后再增加負(fù)荷。②安排減荷小周期連續(xù)進(jìn)行數(shù)個(gè)超負(fù)荷小周期后應(yīng)注意跟隨一個(gè)減荷小周期。減荷期的負(fù)荷應(yīng)明顯降低，以利用該小周期的輕負(fù)荷，將過去超負(fù)荷小周期中機(jī)體有可能堆積的疲勞予以消除③安排減荷小階段每一減荷小周期后，會(huì)進(jìn)入新一輪的增負(fù)荷期。連續(xù)數(shù)次增負(fù)荷小周期后，再次相應(yīng)安排新的減荷期。以此類推，構(gòu)成一個(gè)較長的訓(xùn)練階段，應(yīng)注意在連續(xù)數(shù)輪漸進(jìn)性的增荷-減荷安排后，安排一個(gè)持續(xù)時(shí)間較長的減荷小階段。負(fù)荷應(yīng)比較輕松，消除前一階段可能堆積的疲勞，以免造成過度訓(xùn)練或過度疲勞。超負(fù)荷原那么在訓(xùn)練中的應(yīng)用生理學(xué)分析

超負(fù)荷原那么是基于人體機(jī)能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的根本反響與適應(yīng)規(guī)律而提出的。簡單說來，在給機(jī)體施加一個(gè)較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的初期，機(jī)能反響較強(qiáng)烈，訓(xùn)練效果也比較明顯。但隨機(jī)體對該訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸適應(yīng)，機(jī)能反響便會(huì)越來越低，訓(xùn)練效果也越來越不明顯。在此情況下假設(shè)要繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)水平，那么必須適度增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以引起新一輪次的反響及適應(yīng)過程。依此周期不斷循環(huán)，即為超負(fù)荷的根本內(nèi)涵。更確切地說，所謂超負(fù)荷，實(shí)質(zhì)上是指循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷，使運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)能水平在不斷進(jìn)行的反響-適應(yīng)過程中，逐漸提高到最大運(yùn)動(dòng)潛能?！捕硰?qiáng)度原那么

強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)肌肉作功或用力的大小。上述的超負(fù)荷主要是從肌肉所克服阻力的總量講的。而強(qiáng)度原那么強(qiáng)調(diào)的是每一次肌肉力量練習(xí)，所克服的阻力都應(yīng)到達(dá)一定的強(qiáng)度。研究發(fā)現(xiàn)，受鍛煉的肌肉到達(dá)的疲勞程度，可能是提高肌肉力量最重要的因素?！皼]有疲勞，就沒有提高〞。一般地講強(qiáng)度越高，練習(xí)的效果越明顯。但是，強(qiáng)度越高，越易疲勞。因?yàn)楦邚?qiáng)度的作功，能夠引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，要求神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能量的高消耗，自然也就最易引起疲勞。所以，在運(yùn)用強(qiáng)度原那么時(shí)，須因人而異，尤其對體弱者，切不可過于追求強(qiáng)度的增大，而必須注意強(qiáng)度的適宜性。強(qiáng)度的上下對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有不同的影響和作用，原那么上是，負(fù)荷重量大，刺激深，力量增長快，易改變神經(jīng)系統(tǒng)技機(jī)能；負(fù)重中等：肌肉變粗，提高力量及速度，提高耐力不明顯，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能；負(fù)重小，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。練習(xí)的速度：單一節(jié)奏效果差，中等、快速、慢速三種交替訓(xùn)練力量增長快。但開展爆發(fā)力要用最快的速度完成動(dòng)作?！踩愁l率原那么即在一定時(shí)間或一個(gè)訓(xùn)練階段內(nèi)，要保持一定的練習(xí)頻度。例如，每周、每月幾次訓(xùn)練。如力量訓(xùn)練：頻率原那么強(qiáng)調(diào)各次練習(xí)之間要有一定的時(shí)間間隔，但其間隔時(shí)間長短又要適當(dāng)。這既是保證體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充和能量代謝的平衡與恢復(fù)的需要，又是體內(nèi)相應(yīng)的一系列形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能變化，能夠持續(xù)向有利于力量不斷增長的方向開展的需要。一般地說，練習(xí)強(qiáng)度或總負(fù)荷量很大的練習(xí)，間隔時(shí)間應(yīng)稍長〔如每周1-2次〕；中小強(qiáng)度的力量練習(xí)，間隔時(shí)間可稍短〔如每周3-4次〕。而對于普通運(yùn)開工程每周練3次〔隔日訓(xùn)練一次〕效果較好，最少不要小于2次，或每日抽出一定時(shí)間對不同的肌群或部位進(jìn)行專門訓(xùn)練。如果僅為了保持原有的力量水平，間隔可以稍長一些，如每周1次?！菜摹逞驖u進(jìn)原那么循序漸進(jìn)訓(xùn)練原那么與超負(fù)荷訓(xùn)練原那么相關(guān)比較密切，循序漸進(jìn)就是運(yùn)發(fā)動(dòng)要逐漸地增加負(fù)荷，增加負(fù)荷時(shí)要考慮運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)能狀態(tài)。這有助于在運(yùn)發(fā)動(dòng)學(xué)習(xí)高級動(dòng)作之前對根本動(dòng)作的掌握；也有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)的長期開展，從而阻止運(yùn)動(dòng)損傷和過度訓(xùn)練?！参濉诚到y(tǒng)訓(xùn)練原那么系統(tǒng)訓(xùn)練原那么是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原那么。這一原那么確實(shí)立與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的連續(xù)性和階段性的根本特性密切相關(guān)。它一方面指出運(yùn)發(fā)動(dòng)只有長時(shí)間、持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，才有可能攀登競技運(yùn)動(dòng)的頂峰；同時(shí)又強(qiáng)調(diào)，在一般情況下，必須循序漸進(jìn)地，而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷，才能取得理想的訓(xùn)練效果?！擦翅槍π杂?xùn)練原那么要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，必須在對隊(duì)員進(jìn)行全面訓(xùn)練的根底上進(jìn)行針對性訓(xùn)練。所謂針對性就是必須選擇與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求相一致的手段對肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。貫徹針對性訓(xùn)練原那么所需注意的因素：〔1〕運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)〔2〕訓(xùn)練對象〔3〕訓(xùn)練條件〔七〕周期性訓(xùn)練原那么周期性訓(xùn)練原那么就是通過系統(tǒng)安排使訓(xùn)練更客觀，更有方案性，能夠?yàn)榘才胚\(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、訓(xùn)練課次以及休息和恢復(fù)提供一個(gè)總體的框架，集中訓(xùn)練必要訓(xùn)練的局部，并能預(yù)計(jì)身體機(jī)能狀態(tài)到達(dá)最正確的時(shí)間范圍，為一年內(nèi)在重要比賽中取得佳績做好準(zhǔn)備，并為下一年度的訓(xùn)練打好根底，從而穩(wěn)固和延長運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)生涯。周期性訓(xùn)練方案劃分為如下階段：1.大周期訓(xùn)練方案：該訓(xùn)練方案周期，可能是1年或者僅為幾個(gè)月。2.中周期訓(xùn)練方案：3---4個(gè)小周期，大周期內(nèi)的小循環(huán)。3.小周期訓(xùn)練方案：周期訓(xùn)練中的最小板塊，一般是1周或者10天，或長或短。四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防充分的準(zhǔn)備活動(dòng)遵循科學(xué)訓(xùn)練原那么，合理安排運(yùn)動(dòng)量和頻次