訓(xùn)練計(jì)劃范文集合

訓(xùn)練計(jì)劃范文集合訓(xùn)練方案范文集合（精選21篇）

訓(xùn)練方案范文集合篇1

合唱隊(duì)本著“為廣闊愛好唱歌的同學(xué)供應(yīng)一個(gè)提高合唱水平和相互溝通的空間”的宗旨，樂(lè)觀開展各項(xiàng)活動(dòng)。詳細(xì)活動(dòng)狀況如下：

在日常管理方面，合唱隊(duì)完成了相關(guān)的人事變動(dòng)，并于9月2日召開了合唱隊(duì)全體隊(duì)員會(huì)議。此次會(huì)議除了向全體隊(duì)員介紹了新的隊(duì)長(zhǎng)和各聲部負(fù)責(zé)人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊(duì)的活動(dòng)方案，并在排練時(shí)間和排練內(nèi)容的支配上廣泛征求了大家的看法，以便合唱隊(duì)做好這學(xué)期的活動(dòng)。

在日?；顒?dòng)方面，合唱隊(duì)依據(jù)“唱歌需要持之以恒的`訓(xùn)練方能逐見成效”的特點(diǎn)，堅(jiān)持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對(duì)唱曲的演繹表現(xiàn)力量，提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上，我們依據(jù)上學(xué)期的排練閱歷，做了

一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：①前半節(jié)課進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí)，旨在提高隊(duì)員的唱歌技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿態(tài)、表情入手，進(jìn)行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂(lè)練習(xí)方法，并開創(chuàng)了運(yùn)用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時(shí)，我們還依據(jù)各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行特地的練習(xí)，力求提高各聲部協(xié)作的默契程度。②后半節(jié)課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，實(shí)行先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法，并盡可能運(yùn)用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機(jī)、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取閱歷。在演唱曲目方面，我們除溫習(xí)上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排

了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí)，我們還堅(jiān)持“勞逸結(jié)合”，以避開長(zhǎng)時(shí)間唱歌造成隊(duì)員的過(guò)度疲憊。在排練過(guò)程中，隊(duì)員們表現(xiàn)樂(lè)觀，平均出勤率在85%以上。此外，大家還常常探討排練中消失的問(wèn)題，并提出了很多珍貴的看法。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友情，也提高了大家的唱歌技巧。

祝福合唱隊(duì)的活動(dòng)能越辦越好！

訓(xùn)練方案范文集合篇2

為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培育模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)力量訓(xùn)練，提升高校生的綜合素養(yǎng)，增加高校生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)力量，培育適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高素養(yǎng)人才。教育部在“十一、五”實(shí)施“高校生創(chuàng)新性試驗(yàn)方案”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動(dòng)了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目。

該方案項(xiàng)目進(jìn)一步拓展了高校生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了高校生創(chuàng)新教育項(xiàng)目的力度，在科研訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐三方面全方位的培育高校生的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新力量。作為“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目實(shí)施學(xué)校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目實(shí)施規(guī)范、成果顯著。確?！案咝Ｉ鷦?chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的順當(dāng)完成。

一、組織保障：

為了加強(qiáng)“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡(jiǎn)稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案專家委員會(huì)”（簡(jiǎn)稱“專家委員會(huì)”）?！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”是實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)討論、制定有關(guān)政策，組織項(xiàng)目申報(bào)、負(fù)責(zé)監(jiān)督方案項(xiàng)目的實(shí)施狀況?！皩＜椅瘑T會(huì)”進(jìn)行評(píng)審、驗(yàn)收“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目，并指導(dǎo)“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”的相關(guān)工作。

“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和同學(xué)工作的副校長(zhǎng)、副書記任組長(zhǎng)，成員包括教務(wù)處、同學(xué)處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門的主要負(fù)責(zé)人。“專家委員會(huì)”由各學(xué)院主管教學(xué)和同學(xué)工作的院長(zhǎng)、書記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的老師組成?！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，詳細(xì)負(fù)責(zé)“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級(jí)“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和同學(xué)工作的院長(zhǎng)書記擔(dān)當(dāng)組長(zhǎng)。這樣就在組織機(jī)構(gòu)上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門聯(lián)動(dòng)，學(xué)院詳細(xì)實(shí)施的工作機(jī)制。

二、制度保障：

在組織機(jī)構(gòu)和工作機(jī)制健全的基礎(chǔ)上，制訂“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目管理方法和實(shí)施細(xì)則，對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行分類管理。將“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目納入本科生培育方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“高校生討論方案”項(xiàng)目統(tǒng)一管理。

同時(shí)制訂鼓舞老師和同學(xué)參加“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的激勵(lì)制度。鼓舞老師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)同學(xué)開展“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目，將其納入績(jī)效考核；鼓舞同學(xué)參加“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)嘉獎(jiǎng)力度。在實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的過(guò)程中做到制度健全管理規(guī)范。

三、條件保障：

實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來(lái)實(shí)施的高校生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持同學(xué)的良好傳統(tǒng)。學(xué)校的五大公共試驗(yàn)平臺(tái)、科研試驗(yàn)室、各學(xué)院教學(xué)試驗(yàn)中心的試驗(yàn)平臺(tái)均對(duì)本科生開放，為高校生開展創(chuàng)新訓(xùn)練方案供應(yīng)了良好的試驗(yàn)環(huán)境和設(shè)備，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿意高校生的需要。下一步我們將重點(diǎn)放在為高校生開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練方案的條件保障上面。

全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練平臺(tái)，開辦增加同學(xué)自主動(dòng)手訓(xùn)練的“動(dòng)手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐的課程和具有市場(chǎng)開發(fā)潛力的產(chǎn)品項(xiàng)目。與我校的“合肥國(guó)家高?？萍紙@”孵化器平臺(tái)合作將其納入到實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐方案”項(xiàng)目中來(lái)，使我校高校生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練有了強(qiáng)有力的管理、技術(shù)、場(chǎng)地等軟硬件支持。

四、經(jīng)費(fèi)保障：

根據(jù)教育部的要求，我校將嚴(yán)格按1：1的項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)資金投入。做到項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)?？顚Ｓ茫瑢W(xué)在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用同學(xué)項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。經(jīng)費(fèi)使用權(quán)歸項(xiàng)目主持人，但需經(jīng)指導(dǎo)老師的審核批準(zhǔn)。項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團(tuán)委按相關(guān)規(guī)定進(jìn)行管理，經(jīng)費(fèi)開支項(xiàng)目的報(bào)銷由項(xiàng)目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)老師審核、簽字方可報(bào)銷。

項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)主要用于購(gòu)買必要的試驗(yàn)小型設(shè)備、試驗(yàn)耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場(chǎng)培育等相關(guān)開支。經(jīng)費(fèi)使用按批準(zhǔn)申請(qǐng)書中的預(yù)算和學(xué)校財(cái)務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學(xué)校對(duì)項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)實(shí)行監(jiān)督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財(cái)務(wù)審計(jì)部門審計(jì)監(jiān)督。

五、人員保障：

實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和同學(xué)工作的副校長(zhǎng)、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、同學(xué)處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門主要負(fù)責(zé)人直接領(lǐng)導(dǎo)。在“專家委員會(huì)”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團(tuán)委中設(shè)立項(xiàng)目管理人員，詳細(xì)負(fù)責(zé)全校“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”各類項(xiàng)目的日常管理工作。

各學(xué)院主管教學(xué)和同學(xué)工作的院長(zhǎng)書記詳細(xì)負(fù)責(zé)項(xiàng)目實(shí)施并設(shè)立項(xiàng)目管理實(shí)施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書和輔導(dǎo)員兼職），擔(dān)當(dāng)本學(xué)院“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的管理和與學(xué)校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動(dòng)各級(jí)項(xiàng)目管理人員的樂(lè)觀性，學(xué)校將在提職、績(jī)效等激勵(lì)政策方面給以傾斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮同學(xué)社團(tuán)、協(xié)會(huì)、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂(lè)部的同學(xué)自治組織的作用，調(diào)動(dòng)同學(xué)自我參加管理項(xiàng)目的樂(lè)觀性。

六、項(xiàng)目實(shí)施：

根據(jù)教育部的部署，我校在年底前啟動(dòng)實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目。教務(wù)處、同學(xué)處、招生就業(yè)處、團(tuán)委等相關(guān)職能部門各負(fù)其責(zé)，加大啟動(dòng)實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的宣揚(yáng)力度，全面動(dòng)員全校的高校生了解“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的意義目標(biāo)和內(nèi)容，讓高校生樂(lè)觀參加到方案項(xiàng)目的申請(qǐng)中來(lái)。

動(dòng)員水平高、力量強(qiáng)、師德好的教授來(lái)指導(dǎo)同學(xué)開展方案項(xiàng)目實(shí)施工作?！案咝Ｉ鷦?chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的實(shí)施分為宣揚(yáng)動(dòng)員、項(xiàng)目申請(qǐng)、項(xiàng)目審批、項(xiàng)目開展、中期檢查和項(xiàng)目驗(yàn)收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會(huì)”的領(lǐng)導(dǎo)下，根據(jù)“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目管理方法，加強(qiáng)方案項(xiàng)目的過(guò)程管理，規(guī)范管理程序，使得參加方案項(xiàng)目的高校生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到熬煉和提高。

七、時(shí)間支配：

我校將嚴(yán)格根據(jù)教育部的時(shí)間要求，實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目。目前已做好“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的總體工作方案和方案；20xx年xx月正式啟動(dòng)實(shí)施“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目。今后每年xx月底前完成本年度的方案項(xiàng)目立項(xiàng)工作。方案項(xiàng)目的執(zhí)行時(shí)間為一到三年，對(duì)方案項(xiàng)目的結(jié)題一年有兩次，時(shí)間支配在每年xx月和xx月進(jìn)行。

總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實(shí)“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國(guó)家級(jí)高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案實(shí)施工作的通知”要求，仔細(xì)、扎實(shí)時(shí)做好“高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案”項(xiàng)目的各項(xiàng)工作，讓廣闊本科生在方案項(xiàng)目中真正受益，使方案項(xiàng)目取得顯著的成效。

訓(xùn)練方案范文集合篇3

一、訓(xùn)練思路：

從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素養(yǎng)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。2、著重培育球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀看力、思索力、自信念、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。三、教練指示：

這將是一個(gè)特別艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)決的決心和堅(jiān)韌的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并仔細(xì)做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，馬上行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，信任自己是最棒的！四、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）3、身體素養(yǎng)其次階段：

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、凹凸運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))3、熟識(shí)球性訓(xùn)練4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練5、個(gè)人的身體素養(yǎng)訓(xùn)練第三階段：

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）5、傳接球投籃訓(xùn)練6、身體素養(yǎng)訓(xùn)練

第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素養(yǎng)）、教學(xué)競(jìng)賽考核項(xiàng)目：

1、左右手行進(jìn)間上籃2、接球后的急停投籃3、障礙運(yùn)球4、教學(xué)競(jìng)賽

5、身體素養(yǎng)：彈跳、速度、力氣籃球系統(tǒng)訓(xùn)練方案

周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每

個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最終放松一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后馬上放下球做15個(gè)俯臥撐，然后立刻起立連續(xù)摸籃板15次，然后馬上空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開頭下一組，假如覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先削減，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己漸漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必需進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后馬上到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，留意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開頭下一組。

然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做樂(lè)觀性休息，就是不要原地站著坐著，以稍微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

周四，力氣練習(xí)。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（留意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）進(jìn)展前臂，三角肌，斜方肌力氣。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的依據(jù)自己狀況自行支配，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：

1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓伴侶騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最終要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后馬上把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組依據(jù)你自己的力氣基礎(chǔ)自己定，漸漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70％－－80％的水平，假如你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。

3:連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，依據(jù)自己狀況定量，進(jìn)展小腿力氣。5:跳深練習(xí)：從肯定高度跳下，馬上再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可依據(jù)狀況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最終放松肌肉，結(jié)束。

周五，小強(qiáng)度徒手力氣練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有力量的

話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

周六，競(jìng)賽。就是和伴侶打打半場(chǎng)，假如有正式的全場(chǎng)競(jìng)賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

周日休息。

第一章手的位置投籃手：

掌握手指是食指和中指，他們是最終離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，幫助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的全部部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。

其次章腳的位置

兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來(lái)，太窄會(huì)不好掌握身體平衡，寬窄要適中

雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力氣腳尖指向投籃目標(biāo)

第三章，投籃之前檢查事項(xiàng)及投籃1手肘不要張的太開也不要太貼近身體2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿態(tài)，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開頭，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來(lái)就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來(lái)就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開地面時(shí)開頭投籃這會(huì)使雙腳的力氣全部直接匯聚到籃球中去投籃手：

投籃后手臂應(yīng)當(dāng)保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來(lái)腳：

前后全都，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐腳尖應(yīng)當(dāng)指向籃筐3確定投籃直線

投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手

確定瞄準(zhǔn)眼可以通過(guò)這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開從小洞中凝視一個(gè)小目標(biāo)，哪只眼睛用來(lái)看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼

右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的狀況，圖示。右手左眼，圖示。

投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的第三部分理解并建立合適的步伐第一章步伐正確的重要性

身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且掌握良好的平衡

其次章跳步急停訓(xùn)練步驟

1、左腳向前接球跳步投籃

2、右腳向前接球跳步投籃

3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃

6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃

7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃第三章兩步急停訓(xùn)練步驟

保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃3.先出左腳的接球兩步急停投籃

4.先出右腳的接球兩步急停投籃

5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃

9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

訓(xùn)練方案范文集合篇4

一、指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德智體美全面進(jìn)展的教育方針，全面推動(dòng)素養(yǎng)教育，培育同學(xué)的創(chuàng)新精神和實(shí)踐力量，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校棒球隊(duì)的詳細(xì)工作，做好訓(xùn)練、競(jìng)賽，以及思想教育工作，在面對(duì)現(xiàn)代化、面對(duì)世界、面對(duì)將來(lái)，促進(jìn)同學(xué)身心和諧進(jìn)展，為同學(xué)的終身體育和可持續(xù)進(jìn)展奠定基礎(chǔ)。同時(shí)以棒球隊(duì)的訓(xùn)練和競(jìng)賽帶動(dòng)學(xué)校校內(nèi)文化的建設(shè)，培育和進(jìn)展同學(xué)對(duì)于棒球的愛好愛好，通過(guò)雪蓮和競(jìng)賽進(jìn)展同學(xué)全面的身體素養(yǎng)，讓同學(xué)通過(guò)訓(xùn)練和競(jìng)賽形成團(tuán)結(jié)、勇于克服困難、堅(jiān)韌拼搏和吃苦耐勞的精神。

二、實(shí)施原則：

1、在不影響正常教學(xué)的狀況下鼓舞同學(xué)樂(lè)觀參加，以練習(xí)為主，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

2、練習(xí)的重點(diǎn)是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在教練和老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

3、參與同學(xué)必需經(jīng)家長(zhǎng)同意，按規(guī)定的時(shí)間在規(guī)定的場(chǎng)地訓(xùn)練。

4、訓(xùn)練時(shí)要特殊強(qiáng)調(diào)平安的留意事項(xiàng)。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

每周二、周四下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，周三下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半

四、訓(xùn)練場(chǎng)地：

學(xué)校足球場(chǎng)

五、訓(xùn)練方案：

六、棒球隊(duì)名單：

丁華潤(rùn)、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、朱冠期

訓(xùn)練方案范文集合篇5

教學(xué)目的：

1）配對(duì)目的：訓(xùn)練觀看和對(duì)比力量。方法：將兩個(gè)相同的玩具放在一起，再將兩個(gè)完全不同的圖卡放在一起，讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。在嫻熟的基礎(chǔ)上，將兩個(gè)相同的漢字卡，類同的數(shù)字（如1和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。

2）教認(rèn)顏色目的：培育孩子的熟悉力量。方法：連續(xù)教孩子熟悉顏色，搜集紅黃兩種顏色的'多種物品，如用紅色的絲帶捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來(lái)紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品，讓孩子識(shí)記，使孩子能從各種物品中熟悉紅色的共同特性。再用相同的方法再訓(xùn)練對(duì)黃色的熟悉。

2、教學(xué)嬉戲

1）小紅有禮貌目的：進(jìn)行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時(shí)，老師親切地說(shuō)：“小紅早”，小紅說(shuō)：“老師早！”走的時(shí)候媽媽招招手說(shuō)：“再見”，小紅說(shuō)：“媽媽再見”?？山Y(jié)合兒歌“有禮貌”進(jìn)行。

2）熟悉筆和紙目的：讓幼兒初步熟悉筆和紙，能說(shuō)出名稱，學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小伴侶，并教小兒認(rèn)說(shuō)，讓小兒學(xué)說(shuō)“紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個(gè)小伴侶筆或紙，然后分別說(shuō)：“請(qǐng)拿紙的小伴侶把紙舉起來(lái)”，“放下”；再說(shuō)“請(qǐng)拿筆的小伴侶把筆舉起來(lái)。看誰(shuí)對(duì)了。

訓(xùn)練方案范文集合篇6

為了豐富校內(nèi)文化生活、提高同學(xué)素養(yǎng)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生把握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展現(xiàn)我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低班級(jí)同學(xué)40人,高班級(jí)同學(xué)60人的合唱隊(duì)。

本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：

1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練師生的聲音。

2、中外少兒合唱歌曲。

3、合唱姿勢(shì)、舞臺(tái)造型。

訓(xùn)練目的：

1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范同學(xué)的聲音、進(jìn)一步提高同學(xué)的演唱水平和演唱技巧。

2、通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲，來(lái)提高同學(xué)的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素養(yǎng)。

3、進(jìn)一步宣揚(yáng)我校的素養(yǎng)教育和精神風(fēng)貌。

訓(xùn)練方法及過(guò)程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱力量，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必需進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過(guò)度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

1、聲音的訓(xùn)練

(1)、呼吸。(2)、聲音位置(3)、直聲訓(xùn)練

2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為簡(jiǎn)單。

3、查找共鳴位置擴(kuò)大音域的詳細(xì)措施。

(1)、胸音訓(xùn)練(2)、頭音訓(xùn)練

4、合唱表現(xiàn)的四種手段。

(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性(4)、不連不跳

5、節(jié)奏訓(xùn)練

音樂(lè)是在時(shí)間中展現(xiàn)的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂(lè)。

6、咬字與吐字的訓(xùn)練

以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

一指導(dǎo)思想

為了關(guān)心同學(xué)鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的學(xué)問(wèn)和技能，促進(jìn)同學(xué)全面素養(yǎng)的提高,豐富同學(xué)的課余生活使校內(nèi)布滿歡快和生氣.學(xué)校打算在四、五、六班級(jí)中選拔同學(xué)組建學(xué)校合唱隊(duì)，有利于擴(kuò)高校生的音樂(lè)視野,增進(jìn)同學(xué)的音樂(lè)學(xué)問(wèn).使同學(xué)在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

二要求

1參與合唱隊(duì)的同學(xué)除自愿報(bào)名參與以外，還應(yīng)通過(guò)必要的選擇，應(yīng)具有肯定的演唱力量和特長(zhǎng).

2合唱隊(duì)設(shè)有隊(duì)長(zhǎng)，指揮，伴奏由老師擔(dān)當(dāng).

3由于合唱隊(duì)的聲音是否美麗取決于每個(gè)合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊(duì)員不能隨便缺課.請(qǐng)各班主任老師加強(qiáng)督促.

二內(nèi)容支配

1基本訓(xùn)練:氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力量。

2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

a;作品的選擇由易漸難，且對(duì)每首作品應(yīng)有肯定的標(biāo)準(zhǔn).

b;選擇歌曲應(yīng)留意歌曲的音域.

3對(duì)形的排列

一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個(gè)同學(xué)能看到指揮,后排要略高于前排

訓(xùn)練方案范文集合篇7

一、指導(dǎo)思想

仔細(xì)學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽(yáng)光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長(zhǎng)班學(xué)習(xí)當(dāng)中培育同學(xué)的品質(zhì),增加同學(xué)體質(zhì),使同學(xué)真正的體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的的樂(lè)趣。

二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

少年兒童是祖國(guó)的將來(lái)和盼望,學(xué)校開展籃球特長(zhǎng)班的訓(xùn)練目的是增加同學(xué)的體質(zhì),增進(jìn)同學(xué)身心健康,通過(guò)訓(xùn)練建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)概念,熟識(shí)球性和熬煉控球力量,初步把握籃球最基本技術(shù)和嬉戲方法。進(jìn)展同學(xué)身體素養(yǎng),培育同學(xué)英勇、堅(jiān)韌、機(jī)靈堅(jiān)決的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面進(jìn)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)時(shí)間支配。

1、原地有球練習(xí)

原地拍運(yùn)球,熟識(shí)球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

2、有球行進(jìn)間練習(xí)

行進(jìn)間直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。

3、無(wú)球動(dòng)作練習(xí)

假動(dòng)作,側(cè)劃步,后撤步,攻擊步,行進(jìn)間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。

5、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽

籃球競(jìng)賽的一般規(guī)章,以及籃球活動(dòng)中最常見的一些競(jìng)速,比準(zhǔn)類嬉戲。

6、身體素養(yǎng)練習(xí)

7、時(shí)間支配

單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

早上訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動(dòng)時(shí)間。

賀鵬飛

訓(xùn)練方案范文集合篇8

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案（七分鐘方案）

動(dòng)作訓(xùn)練須知

每個(gè)動(dòng)作必需持續(xù)進(jìn)行30秒，訓(xùn)練次數(shù)為15-20次（可依個(gè)人狀況調(diào)整）。

每完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作后必需休息10秒，然后再進(jìn)行下一組動(dòng)作。完成12個(gè)動(dòng)作為一組，約7分鐘可完成一組動(dòng)作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

1.深蹲

2.卷腹

3.俯身杠鈴?qiáng)A肘劃船

4.杠鈴?fù)萍?/p>

5.直膝硬拉

6.箭步跳

7.坐姿收髖

8.原地高抬腿

9.平板支撐

10.站姿杠鈴聳肩

11.仰臥杠鈴臂彎舉

12.俯臥撐

訓(xùn)練方案范文集合篇9

基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容

球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)（一）

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

2雙手持球體前屈練習(xí)（4個(gè)八拍）胳膊要伸直

3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個(gè)八拍）

4左右伸展練習(xí)（4個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球

5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4個(gè)八拍）

6單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4個(gè)八拍）球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球

7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個(gè)八拍）

其次課

原地球性練習(xí)（二）

8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個(gè)八拍）前后左右共8個(gè)八拍

9單足左右跨球跳練習(xí)（4個(gè)八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬

10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個(gè)八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4個(gè)八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習(xí)（4個(gè)八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地快速，有爆發(fā)力。留意愛護(hù)好球，把球愛護(hù)在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個(gè)八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習(xí)（4個(gè)八拍）

16胯下8字繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個(gè)八拍）

第三課

行進(jìn)間球性練習(xí)（一）

1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的'快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中，盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。

5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時(shí)，快速向下卷。

訓(xùn)練方案范文集合篇10

概念：幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來(lái)的球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

訓(xùn)練方法：幼兒在把握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可進(jìn)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)協(xié)作。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)全都，又要保持合理的`動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必需看著籃球，掌握好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線運(yùn)球：在直線上來(lái)回運(yùn)球，先漸漸走，學(xué)會(huì)如何掌握籃球。熟識(shí)后可以慢跑運(yùn)球。有肯定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

(2)運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟識(shí)運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面進(jìn)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

訓(xùn)練方案范文集合篇11

第一，首先是加強(qiáng)自己的身體素養(yǎng)的訓(xùn)練，籃球的訓(xùn)練最開頭就是上下肢、腰腹的力氣，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)的訓(xùn)練，假如沒有這樣的訓(xùn)練，那么這個(gè)人的整體素養(yǎng)就上不去，那么在進(jìn)行競(jìng)賽的時(shí)候就不會(huì)發(fā)揮出自己的力量，也就贏不了競(jìng)賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

其次，在加強(qiáng)綜合素養(yǎng)的同時(shí)，注意隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在競(jìng)賽中自由敏捷發(fā)揮，達(dá)到嫻熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。所以進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營(yíng)的老師訓(xùn)練大家就是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)全部技術(shù)的敏捷連貫運(yùn)用。這樣就能夠把握好技術(shù)的動(dòng)作了。

第三，熬煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營(yíng)主要是這樣去做的，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)中徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬競(jìng)賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的攻擊和防守水平。在這里給大家說(shuō)說(shuō)攻擊防守都有哪些需要協(xié)作的，主要有：傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作、擠過(guò)協(xié)作、穿過(guò)協(xié)作、繞過(guò)協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補(bǔ)防協(xié)作等等。

第四，籃球整個(gè)全隊(duì)攻擊戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和攻擊半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與攻擊區(qū)域聯(lián)防、混合防守與攻擊混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地攻擊戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容，假如你能夠在暑期籃球夏令營(yíng)訓(xùn)練，那么這些都是可以學(xué)習(xí)到的內(nèi)容。

第五，熬煉一個(gè)人的心理和臨場(chǎng)發(fā)揮的力量?；@球打的好是一方面，同時(shí)一個(gè)人的心理素養(yǎng)也是一個(gè)方面，假如沒有什么好的心理素養(yǎng)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會(huì)輸?shù)舾?jìng)賽。所以這個(gè)也是需要進(jìn)行練習(xí)的。練習(xí)包括包括堅(jiān)決的目的性、堅(jiān)韌性、堅(jiān)決性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。

訓(xùn)練方案范文集合篇12

1、肌肉的增長(zhǎng)原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復(fù)（例：傷口恢復(fù)）。

2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)。

4、肌肉不能無(wú)限增長(zhǎng)原理：肌肉生長(zhǎng)抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用（衰弱競(jìng)賽用的激素）。

5、大肌肉群：胸、背、腿（恢復(fù)三天）小肌肉群：肩、臂、腹（恢復(fù)兩天）肌肉不需要每天練。

6、跑步姿態(tài)：腳尖先著地，訓(xùn)練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿勢(shì)，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先著地。

7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長(zhǎng)的能量來(lái)源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補(bǔ)損傷細(xì)胞。

8、空腹訓(xùn)練效果好么：糖是人體能量的主要來(lái)源，空腹即無(wú)糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。

9、科學(xué)減肥的速率：一個(gè)月減體重的4%-5%。

10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓(xùn)練方案范文集合篇13

寒假即將來(lái)臨，為了進(jìn)一步提高九班級(jí)同學(xué)中考體育成果，防止假期內(nèi)訓(xùn)練時(shí)間削減帶來(lái)的成果下降特制訂寒假訓(xùn)練方案，盼望同學(xué)們仔細(xì)執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練支配

周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.足球練習(xí)：每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠(yuǎn)2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習(xí)后的拉伸練習(xí)。

周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.跳繩：共5組練習(xí)，計(jì)時(shí)一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習(xí)3公里，采納手機(jī)軟件（咕咚）記錄距離。4.運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸。

周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不行間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.足球練習(xí)：每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)：?jiǎn)文_跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組組間休息一分半鐘。4.運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。

周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.耐久跑練習(xí)40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采納咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒，弓箭步走15步×3組。

周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不行間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)6組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)，收腹跳10次×4組立定跳遠(yuǎn)15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組組間休息一分半鐘。

周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒，弓箭步走15步×3組。

周日：休息調(diào)整

備注：1.以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練，可依據(jù)自身實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)脑黾踊蛳鳒p訓(xùn)練量，在堅(jiān)持1-2周后，可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)次數(shù)與組數(shù)，盼望同學(xué)們重視體育訓(xùn)練，在開學(xué)的中考體育考試中取得好成果。

2.請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督同學(xué)完成每天的訓(xùn)練任務(wù)并將練習(xí)狀況錄成短視頻每日向班主任匯報(bào)練習(xí)狀況。

3.方案中的訓(xùn)練項(xiàng)目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里詢問(wèn)老師。

4.訓(xùn)練內(nèi)容不需要過(guò)大場(chǎng)地與特別器材，跑步可以在公園、田徑場(chǎng)、空曠地進(jìn)行，用手機(jī)下載咕咚軟件進(jìn)行記錄即可，足球練習(xí)可以用水瓶當(dāng)做標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練方案范文集合篇14

目標(biāo)：

1、調(diào)動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當(dāng)?shù)募【o急，保持身體掌握。

2、有效提高同學(xué)的空間知覺力量、協(xié)調(diào)性和平衡力量。

3、練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增加氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力氣。

訓(xùn)練方法：

項(xiàng)目：蹦床（3月）

1、讓同學(xué)坐在蹦床上，通過(guò)使同學(xué)的機(jī)體與的接觸，使同學(xué)前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運(yùn)動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對(duì)各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后老師雙手扶著同學(xué)做上下運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏由老師掌握，留意過(guò)程中培育同學(xué)養(yǎng)成邊說(shuō)邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓同學(xué)坐在蹦床上做上下運(yùn)動(dòng)的頻率有所變化，通過(guò)這種變化觀看同學(xué)的發(fā)音力氣的變化。

2、讓同學(xué)站在蹦床上，讓同學(xué)在蹦床上平穩(wěn)站立，培育他們的平衡感，接著用雙手扶著同學(xué)做有節(jié)奏的上下運(yùn)動(dòng)，速度由慢到快，不斷增加同學(xué)的節(jié)奏感。

3、留意事項(xiàng)：蹦床訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中老師要留意每個(gè)同學(xué)的平安。

項(xiàng)目：會(huì)走s型的線段；（3月）

訓(xùn)練目的：空間概念，肢體的`平衡力量。

訓(xùn)練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓同學(xué)從一端走到另外一端。

難度設(shè)置：——

關(guān)心賜予：

1、開頭時(shí)可站在同學(xué)的前面拉著他的雙手引導(dǎo)他往前走；

2、也可以站在同學(xué)的后邊，讓他推著一個(gè)手推玩具沿著線段向前走；

3、鼓舞同學(xué)自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來(lái)嘉獎(jiǎng)同學(xué)的勝利嘗試。假如同學(xué)由于見到嘉獎(jiǎng)物而不協(xié)作訓(xùn)練，則可以等孩子完成了路線后拿出神奇嘉獎(jiǎng)物嘉獎(jiǎng)給他。

訓(xùn)練小結(jié)：

過(guò)對(duì)CHSH的上課，練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增加氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力氣，進(jìn)展學(xué)習(xí)聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較抱負(fù)。

項(xiàng)目：四肢協(xié)調(diào)練習(xí)（7月）

1、手支撐訓(xùn)練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直。患兒前臂有旋后困難時(shí)，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對(duì)，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當(dāng)手部力氣增加后，可在其雙肩上方加上沙袋負(fù)重。以加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、平衡訓(xùn)練：孩子用下肢負(fù)重站于小木凳（木凳高度可漸漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，留意在這過(guò)程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數(shù)大，做此項(xiàng)訓(xùn)練前必需具備良好的立位平衡及步行力量方可進(jìn)行。

3、坐上大龍球

訓(xùn)練目的：

改善身體協(xié)調(diào)不良，增加重力感的掌握力量，建立和刺激前庭機(jī)能對(duì)多動(dòng)和身體協(xié)調(diào)不佳的孩子有較大的關(guān)心。

訓(xùn)練要求：

幫助孩子坐在大龍球上，指導(dǎo)者可以放手，只要幫助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓舞孩子用屁股力氣作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖擺時(shí)，指導(dǎo)者可以用手握住孩子雙手，以幫助孩子保持身體的平衡。

訓(xùn)練小結(jié)：

以上訓(xùn)練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內(nèi)心的擔(dān)心，消退觸覺敏感，培育自動(dòng)自發(fā)的調(diào)整機(jī)能。不過(guò)其適應(yīng)力較差，也較固執(zhí)，肯定不行以強(qiáng)迫他，必需有點(diǎn)急躁，花時(shí)間幫助他主動(dòng)去適應(yīng)，嬉戲時(shí)多引導(dǎo)他各種變化及語(yǔ)言刺激，或許較有助于他對(duì)刺激信息選擇和處理的方式。

訓(xùn)練方案（7月）

訓(xùn)練目標(biāo)：

1、能聽懂指令

2、轉(zhuǎn)社會(huì)評(píng)價(jià)來(lái)夸獎(jiǎng)進(jìn)步好的行為

3、削減特別行為

4、可以做以下項(xiàng)目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽(yáng)光隧道、滾墊、球上跳（幫助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。

指導(dǎo)要點(diǎn)：

1、增加前庭體系信息刺激以削減觸覺敏感帶來(lái)的前庭機(jī)能不全導(dǎo)致他過(guò)分焦慮及緊急。

2、多了解，細(xì)心觀看并取得他的信任。

3、強(qiáng)化訓(xùn)練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強(qiáng)化。

項(xiàng)目：扶物能單腳站立5秒

訓(xùn)練目的：平衡力量。

訓(xùn)練要求：孩子能扶著椅子或家長(zhǎng)手握的棒子單腳站立約5秒。

難度設(shè)置及關(guān)心賜予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過(guò)程中用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言告知孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提示他/她）不要把腳放下；c孩子把握了技能后，改用棒子。家長(zhǎng)雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復(fù)以上步驟。

訓(xùn)練結(jié)果：

轉(zhuǎn)變孩子留意力不集中,好動(dòng)擔(dān)心,沒有自制力,常常猛烈地跑跳,尋求劇烈刺激等習(xí)慣。不管做什么事情，集中留意的時(shí)間都特殊短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，在與老師和小伴侶一起嬉戲、玩的過(guò)程中，他轉(zhuǎn)變了許多，能長(zhǎng)時(shí)間地做某一項(xiàng)活動(dòng)，不和小伴侶爭(zhēng)搶東西，不在訓(xùn)練室跑來(lái)跑去，能主動(dòng)與老師協(xié)作做各種活動(dòng)。

項(xiàng)目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓(xùn)練（8月）

滑板嬉戲

使用對(duì)象：

訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、本體感機(jī)能、觸覺敏感或遲鈍。

訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來(lái)回滑行數(shù)十趟。這種滑板嬉戲有助于大腦機(jī)能協(xié)調(diào)進(jìn)展。

2、吊纜嬉戲

使用對(duì)象：CHSH

訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、視覺協(xié)調(diào)等。

訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓(xùn)練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對(duì)這種嬉戲相宜過(guò)后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度和時(shí)間，應(yīng)依據(jù)孩子的詳細(xì)反應(yīng)而定。

3、蹦蹦床嬉戲

使用對(duì)象：CHSH

訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調(diào)機(jī)能。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練師或家長(zhǎng)握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳動(dòng)起來(lái)，跳的同時(shí)協(xié)作著口令.音樂(lè)，增加孩子跳動(dòng)的愛好。依據(jù)孩子的詳細(xì)狀況，可以在跳動(dòng)的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳動(dòng)+接球，跳動(dòng)+投球入網(wǎng)。訓(xùn)練師或家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)協(xié)作表情或形體嘉獎(jiǎng)，以激發(fā)孩子的信念和愛好。

4、走線嬉戲

適用對(duì)象：CHSH

訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整平衡覺.本體感覺等。

訓(xùn)練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對(duì)著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方

訓(xùn)練結(jié)果：

通過(guò)訓(xùn)練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，協(xié)作老師參加訓(xùn)練，并協(xié)作得特別默契。與小伴侶在一起玩得也特殊快樂(lè)。語(yǔ)言表達(dá)明顯增加，和老師溝通的話也多了。孩子的自信念明顯增加。

項(xiàng)目：感統(tǒng)訓(xùn)練集體課訓(xùn)練（9月）

一、熱身活動(dòng)：

1、“請(qǐng)你跟我這樣做”――輔導(dǎo)員用口令引導(dǎo)孩子說(shuō)“我會(huì)跟你這樣做”，并做同樣的動(dòng)作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉(zhuǎn)、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；

2、爬行競(jìng)賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計(jì)時(shí)評(píng)比（彩虹接龍或四隧道）。

二、訓(xùn)練支配：

（一）、“陸地飛行”嬉戲：

1、適用方向：前庭覺、本體覺；

2、器材幫助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；

3、量時(shí)支配：每人3－4組，15分鐘完成；

4、訓(xùn)練要點(diǎn)：俯臥在滑車上（頭要向