初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員平衡訓(xùn)練研究

初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員平衡訓(xùn)練研究摘要:游泳運(yùn)動(dòng)主要是在水下進(jìn)行的，這種運(yùn)動(dòng)沒有任何的支撐力，游泳運(yùn)動(dòng)員在水下能夠自如的伸展，靠的是水帶來的阻力，水中大量的阻力，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供一定的載體，但是，在水下的運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員自身還要有十分優(yōu)越的平衡能力，能夠通過劃水等，運(yùn)動(dòng)效果功能性訓(xùn)練關(guān)鍵在于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心部位的穩(wěn)定性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡和姿態(tài)的控制能力，強(qiáng)調(diào)在多關(guān)節(jié)、多維度、多運(yùn)動(dòng)軸的環(huán)境中進(jìn)行模擬專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，注重人體運(yùn)動(dòng)鏈的傳導(dǎo)，增強(qiáng)人體對(duì)力量的整合能力，以提高動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性與實(shí)效性。本研究嘗試將功能性訓(xùn)練的理念與方法應(yīng)用到游泳運(yùn)動(dòng)中，探討提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體平衡和姿態(tài)控制能力的訓(xùn)練手段與方法，并力求建立一套提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的功能性訓(xùn)練方法，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的。本文主要分析了平衡理論在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用，介紹了游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中平衡的種類及意義，認(rèn)為掌握好時(shí)機(jī)是主動(dòng)失衡獲得成功的保證，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)主動(dòng)失衡后各種復(fù)雜情況的預(yù)測(cè)和認(rèn)識(shí)，提高心理承受能力。關(guān)鍵詞：游泳；初級(jí)運(yùn)動(dòng)員；平衡訓(xùn)練前言游泳對(duì)人身體好處較多，通過游泳訓(xùn)練，能夠提高身體素質(zhì)，游泳在水下進(jìn)行，水的阻力能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)人身體的傷害，通過游泳，能夠能夠改善人身體的肌肉比例，增強(qiáng)人的御寒能力，同時(shí)，通過游泳訓(xùn)練，也能達(dá)到一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)的效果，能夠加強(qiáng)人體的心肺能力，增強(qiáng)人的意志力，對(duì)人身體有著十分重要的益處。游泳同事也是一門技能，學(xué)會(huì)游泳能夠在關(guān)鍵時(shí)刻幫助人們例如，在戶外活動(dòng)中，在漁獵生產(chǎn)過程中等等，起到一定的幫助作用。游泳訓(xùn)練中，有一項(xiàng)十分重要的訓(xùn)練就是平衡訓(xùn)練，通過平衡力的訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)游泳的能力，矯正不良姿勢(shì)，從而使游泳的速度加快，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)，將有游泳訓(xùn)練發(fā)揮到最大的價(jià)值。本文從初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練角度出發(fā)，首先通過寫出初級(jí)運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中的問題與不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練過程進(jìn)行分析，并且通過理論文獻(xiàn)，結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練提出一系列的解決策略，通過該問題的研究，能夠加強(qiáng)初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員游泳動(dòng)作的完善，改善游泳中平衡問題對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害，從而加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果。1.研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象本文選取哈爾濱市初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象1.2研究方法1.2.1文獻(xiàn)資料法通過圖書館、知網(wǎng)等方式查找關(guān)于運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練的有關(guān)研究，根據(jù)這些理論研究，找出論文中可借鑒的部分，為論文提供一些可以借鑒的觀點(diǎn)，提供理論支撐。2.研究結(jié)果與分析2.1初級(jí)運(yùn)動(dòng)員平衡訓(xùn)練存在問題2.1.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以靜態(tài)訓(xùn)練為主眾所周知,不同功能的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有非常重要的作用,但在實(shí)踐中,結(jié)合特殊的技術(shù)特點(diǎn)是合適的特點(diǎn),經(jīng)驗(yàn)公式等現(xiàn)象,培訓(xùn)設(shè)備、訓(xùn)練方法是相同的,如瑞士球、平衡盤來提高神經(jīng)肌肉的功能系統(tǒng),懸架系統(tǒng)是用來測(cè)試運(yùn)動(dòng)員弱鏈區(qū),等等。然而，教練員往往是根據(jù)書本知識(shí)或網(wǎng)上訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，過于注重動(dòng)作的形式，而忽視了內(nèi)在機(jī)制。在訓(xùn)練中，很多教練員也要求靜態(tài)訓(xùn)練，忽略了運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在肌理。2.1.2游泳訓(xùn)練動(dòng)作順序不受重視在訓(xùn)練過程中，不清楚如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要調(diào)整八種腹橋動(dòng)作的順序。游泳專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，一系列訓(xùn)練原則如:是選擇快拉慢放，還是慢拉快放，在腹部滑雪訓(xùn)練中仍是非常模糊的瑞士球，同時(shí)模擬關(guān)鍵動(dòng)作來啟動(dòng)身體。所有有經(jīng)驗(yàn)的教練都知道，回拉只是一種模擬練習(xí)，但具體的肌肉群取決于控制球的回拉頻率和幅度。因此，功能訓(xùn)練的方法很多，干預(yù)的形式也多種多樣。他們大多缺乏對(duì)功能訓(xùn)練內(nèi)在原理的具體理解，教練員在訓(xùn)練中往往缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練方法。越來越多的教練員發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一般的力量訓(xùn)練后，絕對(duì)力量有了明顯的提高，但他們?cè)谒械募夹g(shù)動(dòng)作非常僵硬，缺乏流暢性。上下肢力量傳遞受阻，協(xié)調(diào)性差，最終效果不佳。2.1.3運(yùn)動(dòng)員水中訓(xùn)練特點(diǎn)忽視通過與教練員和運(yùn)動(dòng)員的溝通，我們了解到目前的場(chǎng)地以傳統(tǒng)的力量練習(xí)為主，如鐵張力、橡膠張力等。舉重，如杠鈴下拉、上拉、臥推等。腰腹部力量以仰臥起坐為主，兩腿端起，俯臥打腿等腰腹部訓(xùn)練大多為主。在水中主要的訓(xùn)練方法是掌心劃水、拉皮游泳和增加游泳阻力。其中大部分為固定線運(yùn)動(dòng)，支撐穩(wěn)定，忽略了運(yùn)動(dòng)員水下訓(xùn)練的特點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢協(xié)調(diào)控制能力差，核心力量傳導(dǎo)能力差，感覺核心區(qū)域“不緊張”。在采訪專家時(shí)，教練和運(yùn)動(dòng)員都明確表示，比賽中的水平衡是非常重要的。然而，長(zhǎng)期傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)改善水平衡和身體控制的效果并不明顯。我們迫切地希望找到一個(gè)好的教練和更嚴(yán)密的訓(xùn)練方法，為特殊技術(shù)動(dòng)作取代傳統(tǒng)的訓(xùn)練?；谏眢w平衡能力在游泳中的重要性以及功能性訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的重要性，將其引入游泳訓(xùn)練具有重要的研究?jī)r(jià)值。2.2游泳運(yùn)動(dòng)與平衡能力的關(guān)系2.2.1形狀阻力和身體平衡的關(guān)系人體在進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)，水波的表面浮力和游泳時(shí)的水霧阻力影響不大。根據(jù)動(dòng)力學(xué)公式，截面的大小、速度和運(yùn)動(dòng)的形狀對(duì)阻力有很大的影響。在人體前方投影和橫截面恒定的條件下，游泳速度越快，游泳阻力越大。當(dāng)游泳者游泳時(shí)，他必須首先保持良好的姿勢(shì)以達(dá)到平衡。投影截面影響水的阻力。良好的身體姿勢(shì)可以減少橫斷面投影，減少旅行時(shí)的阻力。此外，避免無益的鍛煉。任何微小的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在你的身體達(dá)到完美的流線之前產(chǎn)生阻力。2.2.2波浪的阻力對(duì)身體平衡的影響波浪阻力是游泳過程中波浪沖擊產(chǎn)生的反向阻力。游泳時(shí)，反方向阻力越大，反方向阻力越小。身體需要釋放的能量越多，它失去的能量就越多。因此，游泳時(shí)，適當(dāng)改變身體位置，增加側(cè)臥的時(shí)間，可以減少阻力，保持體力。在自由泳中，你幾乎有一半的時(shí)間是側(cè)臥的，其余的時(shí)間則是翻滾。保持身體平衡是提高側(cè)臥游泳技巧的關(guān)鍵。注意旋轉(zhuǎn)平衡和靜態(tài)平衡，并提高你的自由泳技巧，因?yàn)槟惴e累的練習(xí)。2.2.3身體平衡中劃水姿勢(shì)的作用自由泳時(shí)，身體入水，有一系列交替動(dòng)作，如水、水、臂等?！癝”線是自由泳的最早形式，雖然保留了技術(shù)，但省略了捕捉。劃“S”有助于保持身體力量，增加手臂力量和精神力量，以更好地游泳。當(dāng)“S”劃水時(shí)，游泳者應(yīng)平躺入水中，用肘部劃水。如果劃痕較短，頻率較慢，且不能進(jìn)行加速，則用手壓水，并適當(dāng)聳肩、扭頸、扭腰，以避免肌肉損傷，保持身體平衡。同時(shí)，需要注意的是，最佳的瘦體需要手臂和身體的協(xié)調(diào)。只有良好的合作才能達(dá)到預(yù)期的效果。2.2.4平衡穩(wěn)定行在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性穩(wěn)定的平衡。平衡的穩(wěn)定性是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)維持的。良好的運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，大肌肉群和小肌肉群的有機(jī)協(xié)調(diào)，增加了游泳者的穩(wěn)定性，為身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)奠定了穩(wěn)定的基礎(chǔ)。穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性是指游泳和劃水時(shí)身體穩(wěn)定性的最大發(fā)揮，如力量穩(wěn)定性、方向穩(wěn)定性和速度穩(wěn)定性。結(jié)論與建議3.1初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要點(diǎn)3.1.1俯臥平衡訓(xùn)練身體側(cè)踢側(cè)平衡效果好，手臂放在身體一側(cè)，腿部容易積水。頭部是水平的，脊柱與頭部頂部對(duì)齊，鼻尖指向池底。正確地按身體內(nèi)部的“浮動(dòng)”鍵，讓臀部出水。如果你需要吸氣，吸氣，向上向下看。頭的頂部回到原來的位置。一旦與脊柱對(duì)齊，按“浮動(dòng)”兩次。當(dāng)你抬起頭吸氣時(shí)，你的腿和臀部會(huì)很快下沉。但只要你保持低著頭，讓你的頭頂與脊柱對(duì)齊，平衡就會(huì)恢復(fù)。當(dāng)身體處于平衡狀態(tài)時(shí)，臀部、后腦勺和肩峰應(yīng)該在水面以上。3.1.2仰臥滑行的平衡練習(xí)在仰臥滑動(dòng)平衡練習(xí)中，手臂的位置應(yīng)在身體一側(cè)，鼻子向上，呼吸自由。輕敲水按下“浮動(dòng)”。當(dāng)身體處于平衡狀態(tài)時(shí)，臉稍微露出水面。骨盆與水的距離不應(yīng)超過3厘米。保持腳踝和膝蓋向上運(yùn)動(dòng)。3.1.3側(cè)臥滑行的平衡練習(xí)在進(jìn)行側(cè)臥滑行的平衡練習(xí)時(shí)，雙臂要處于身體兩側(cè)，以鼻尖位置為可視點(diǎn)。下手臂不斷進(jìn)行前伸活動(dòng)，鼻尖不斷向上，進(jìn)行自由的呼吸運(yùn)動(dòng)。打水活動(dòng)開始進(jìn)行時(shí)，前伸手臂要和后腦勺部位盡量觸碰到一起。在保持身體處于側(cè)臥姿勢(shì)的同時(shí)面部朝上，不斷的進(jìn)行輪流練習(xí)。直到確保身體已經(jīng)達(dá)到平衡姿勢(shì)的效果。當(dāng)身體處于最佳平衡狀態(tài)時(shí)，頭的位置不發(fā)生改變，即雙耳處于水面下，只有臉部略露出水面即可。3.2初級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法3.2.1呼吸練習(xí)和滑行平衡當(dāng)你開始這樣做的時(shí)候，你應(yīng)該注意你的身體何時(shí)處于平衡狀態(tài)。你應(yīng)該面朝下，盡可能多地尋找靈感。重復(fù)多次，以達(dá)到呼吸和滑翔的最佳平衡。3.2.2轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體平衡的保持旋轉(zhuǎn)時(shí)很難保持平衡。這些零件需要裝配在一起。首先，手臂的位置應(yīng)該在身體兩側(cè)，可以看到鼻尖的位置。頭部應(yīng)與脊柱在同一條直線上，并適當(dāng)用力運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體慢慢處于平衡狀態(tài)時(shí)，容易循環(huán)吸氣，身體進(jìn)入仰臥位，當(dāng)身體達(dá)到仰臥位時(shí)，達(dá)到最佳平衡。3.2.3保持良好的身體位置游泳的基本要素是平、直、尖、緊、定的身體姿勢(shì)?！爸薄笔侵干眢w處于直立狀態(tài)，保持腰部和頭部處于最佳位置?！捌健笔侵干眢w在跑步過程中協(xié)調(diào)和平衡的能力?！颁h利”指的是游泳時(shí)手和腳保持在一起的程度;緊張是身體肌肉放松的一種狀態(tài)。只有平、直、銳、緊的元素合理組合，才能形成良好的流線。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體的核心處位于腰椎和髖關(guān)節(jié)、骨盆，是身體的關(guān)鍵重心位置，是核心力量的來源，對(duì)游泳者在游行時(shí)起著重要的作用。學(xué)習(xí)自由泳的過程中，提高游泳的運(yùn)作效率對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是重要的，因此要不斷學(xué)習(xí)游泳技巧，提高動(dòng)作效率，理解身體協(xié)調(diào)性的奧秘和力學(xué)原理，這是自我能力提高的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)人員適當(dāng)進(jìn)行平衡練習(xí)的增加，可以提高游泳技術(shù)，保持良好的泳姿。從體育活動(dòng)本身來看，每種體育活動(dòng)的進(jìn)行都有其特定的技巧和方法，應(yīng)該不斷摸索其中特點(diǎn)和規(guī)律，尊重游泳活動(dòng)自身的客觀性，運(yùn)用科學(xué)的方法，理論結(jié)合實(shí)踐不斷練習(xí)，這樣，無論是在教學(xué)中還是訓(xùn)練時(shí)都會(huì)達(dá)到良好的預(yù)期成效。參考文獻(xiàn)：[1]劉君.對(duì)游泳項(xiàng)目功能訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)[J].湖北體育科技,2017,28(3).[2]南登昆.康復(fù)醫(yī)學(xué),人民衛(wèi)生出版社[M].2001.[3]馬建龍,田振生.身體平衡在籃球進(jìn)攻技術(shù)中的特點(diǎn)與運(yùn)用[J].上海體育學(xué)院報(bào),2017,11(5).[4]王喜銘,丁月蘭.競(jìng)技體育專項(xiàng)訓(xùn)練特征及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析[J].遼寧體育技,2017(4).[5]劉陽.人體平衡能力測(cè)試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進(jìn)展[J].沈陽體育學(xué)院報(bào),2017,8(4).[6]黃淑英.體能訓(xùn)練與保持游泳行進(jìn)時(shí)的身體姿勢(shì)[J].福建體育科技,2016,6(3).[7]李紅梅,于傳偉.現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向研究[J].安徽體育科技,2016,6(3).[8]唐敏東.關(guān)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討[J].中國體育教練員,2015(3).[9]柴健,陶旼,高捷.瑞士球在游泳運(yùn)動(dòng)員“核心部位”訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].游泳,2009(4).[10]閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員，2016(4).[11]李勇基.現(xiàn)代競(jìng)技游泳訓(xùn)練的特點(diǎn)與技術(shù)創(chuàng)新[J].科教文匯(中旬刊),2009(6).[12]BoyleM.FunctionalTrainingforSports[M].ChampaignIL:HumanKinetics,2013.[13]陳方燦.淺談國外康復(fù)性體能訓(xùn)練的一些理念和發(fā)展趨勢(shì)[J],前沿動(dòng)態(tài)，2016,(4).[14]董德龍,王衛(wèi)星,梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,33(5).[15]李丹陽、胡法信、胡鑫.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,10(2).[16]LexandtaSP,BrainRD,PhilipJR.WhatisbalanceRehabil,2000,14.[17]李文彬,門高利,王德明.人體平衡功能測(cè)試系統(tǒng)研究進(jìn)展[J].人類工效學(xué),2000,6(3).[18]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版)2011(4).[19]劉敏娟、馬兆明.陜西省在校大學(xué)生身體平衡控制能力的實(shí)驗(yàn)研究[J].問題討,2009,11(2).[20]馬建龍,田振生.身體平衡在籃球進(jìn)攻技術(shù)中的特點(diǎn)與運(yùn)用[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,11(5).[21]南仲喜,王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書.北京體育大學(xué)出版社,2004,1.ResearchonbalancetrainingforjuniorswimmersYuHongjiaAbstract:swimmingisakindofmovementwithoutfixedsupportintheunstablestateofwater,whichmainlydependsontheathletes'abilitytocoordinateandcontroltheirbodybalance,swimmingforwardorturninginthewater.Itisofvitalimportancetostrengthenthetrainingofbalanceabilityandattitudecontrolfortheswimmerstocorrectlymasterthetechniqueofarmandlegcoordination,improvetheeffectofstrokeandstrokeandreducethebodyresistance.Functionaltrainingisthekeytostrengthentheathletesofneuromuscularfunctionofcontrolsystem,improvetheathlete'scorestrengthandthestabilityofthecore,strengthenthebodybalanceandposturecontrolability,emphasisonjoints,multi-dimensional,axesofenvironmentsimulationofthespecialactiontraining,payattentiontothehumanbodymovementtransmissionchain,enhancethebody'sabilitytointegratestrength,inordertoimprovetheeconomicbenefitoftheactionandeffectiveness.Thisstudyattemptstoapplytheconceptandmethodoffunctionaltrainingtoswimming,discussesthetrainingmethodsandmethodstoimprovethebodybalanceandattitu