2023年關(guān)于2023芒種飲食宜清淡的食物有哪些

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芒種，字面意思是“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，因此“芒種”又叫“忙種”，是一個(gè)典型反映農(nóng)業(yè)物候現(xiàn)象的節(jié)氣。那我們知道有哪些嗎?下面是我收拾的關(guān)于2023芒種飲食宜清淡的食物有哪些，僅供參考，巴望能夠關(guān)心到大家。

2023芒種飲食宜清淡的食物有哪些

第一菜黃瓜

上榜理由：夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，相宜夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。

最佳搭配：蒜泥搭配黃瓜，做法容易，用料也很少，還有殺菌、增進(jìn)食欲的功效。

最佳烹調(diào)方式：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

第一鮮鯉魚(yú)

上榜理由：夏初的鯉魚(yú)正當(dāng)產(chǎn)卵季。魚(yú)在臨近產(chǎn)卵期時(shí)，體內(nèi)積蓄了許多脂肪和營(yíng)養(yǎng)成分，身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的滋味最鮮美，吃起來(lái)有種香甜的感覺(jué)。夏季氣候溫?zé)釢駶?rùn)，適當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類(lèi)人群都相宜吃。

最佳搭配：濕熱天氣里，吃鯉魚(yú)可以適當(dāng)加一些祛濕的食材一起煲湯，比如陳皮、冬瓜、蔥白等?？人詴r(shí)則可以用鯉魚(yú)與少許川貝一起煮湯食用，可止咳平喘。而赤豆鯉魚(yú)湯是一道緩解腎炎水腫的經(jīng)典食療方，兩者配在一起食用，可以增強(qiáng)利水消腫的功效。

最佳烹調(diào)方式：夏季人容易燥熱，可以挑選清蒸、燉湯等。

第一菌木耳

上榜理由：木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱(chēng)，夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增強(qiáng)食欲之效。

最佳搭配：銀耳有潤(rùn)肺生津、補(bǔ)養(yǎng)氣血、滋腎益精等功效。將雙耳用溫水泡發(fā)后，與冰糖和水一起，放蒸籠中蒸熟，制成雙耳湯，具有滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)腎健腦的功效。

最佳烹調(diào)方式：清炒、涼拌、做湯均可。

第一肉鴨肉

上榜理由：四季之中，鴨肉異常相宜夏季食用，俗話說(shuō)得好：“防苦夏吃吃鴨”。鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人相宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

最佳搭配：可參加蓮藕、冬瓜等蔬菜燉食。

最佳烹調(diào)方式：“雞肉湯，鴨肉味”，夏季在食用鴨肉時(shí)最好燉食，不但滋味好，而且最滋補(bǔ)。

第一谷薏米

上榜理由：薏米性味甘淡微寒，含有維生素B1和多種氨基酸，《本草綱目》中記載：薏米能“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋?！庇欣[、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕的食物。夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。

薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，許多人都會(huì)“傷暑”，這時(shí)吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

最佳搭配：薏米紅豆粥。既除濕，又補(bǔ)心，還能健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。

最佳烹調(diào)方式：暑熱會(huì)削弱食欲及腸胃的消化功能，粥類(lèi)食品易于消化，既能關(guān)心補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能迅速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

第一粥綠豆粥

上榜理由：綠豆有“食中佳品，濟(jì)世之食谷”之美稱(chēng)。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最?lèi)?ài)慕的消暑飲料。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過(guò)應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過(guò)量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火茂盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。

最佳搭配：可以搭配大米或者黑豆等其他豆類(lèi)做成雜豆粥，能補(bǔ)充更多的微量元素和B族維生素。

第一飲酸梅湯

上榜理由：酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種。《本草綱目》記載：“梅實(shí)采半黃者，以煙熏之為烏梅?！痹摐澈现校袣馍⒂?，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強(qiáng)身，是熾熱夏季不可多得的保健飲品。

家常做法：材料：干烏梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一兩)、甘草(一兩)、冰片糖或者紅糖。主意：1.從干貨市場(chǎng)買(mǎi)回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開(kāi)。2.連同少量的桂花和甘草將泡開(kāi)的烏梅和山楂用紗布包起來(lái)。3.在大鍋里注滿水，放入紗布包，大火燒開(kāi)。4.煮沸后，參加適量的冰糖或者可以起到上色作用的紅糖。5.小火熬煮6—7小時(shí)，在水大約被熬去一半的時(shí)候，酸梅湯也就做成了。

第一瓜西瓜

上榜理由：我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效;常常飲酒的人體內(nèi)偏熱，若能常吃些西瓜能清火解熱，還能加強(qiáng)肝臟解除酒精毒性的作用。清新的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋，增強(qiáng)光澤。夏天出汗多，隨著汗水的排出，走失的營(yíng)養(yǎng)也多，適當(dāng)吃些西瓜，不僅能補(bǔ)足走失的水分，更能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

最佳烹調(diào)方式：西瓜可以生吃，也可以拿來(lái)榨汁。西瓜翠衣即西瓜皮，可以用來(lái)煮水、炒菜。

芒種節(jié)氣的飲食療方

因?yàn)槲覈?guó)地域?qū)掗?，同一?jié)氣的氣候特征也有差異。我國(guó)中部的長(zhǎng)江中、下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，進(jìn)入連綿陰雨的梅雨時(shí)節(jié)，空氣異常濕潤(rùn)，天氣異常濕熱。因此，在芒種節(jié)氣里不但要搞好雨期的田間管理，更要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免時(shí)節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

芒種節(jié)氣的詳細(xì)食療、食譜方。

西紅柿炒雞蛋：

[配料]西紅柿300克，雞蛋3個(gè)，精鹽、味精、白糖個(gè)適量。

[做法]西紅柿洗凈切片，雞蛋大入碗內(nèi)攪勻。

油鍋燒熱，先將雞蛋炒熟，盛入碗內(nèi);炒鍋洗凈，燒熱放油，白糖入鍋融化，把西紅柿倒入鍋內(nèi)翻炒2分鐘后，將雞蛋、鹽入鍋同炒3分鐘，放少許味精出鍋即可。(糖尿病人不放白糖)

[功效]生津止渴，養(yǎng)心安神。

香菇冬瓜球：

[配料]香菇、雞湯、淀粉各適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油各適量。

[做法]香菇水發(fā)、洗凈，冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待遇用，姜洗凈切絲。

鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇延續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開(kāi)后，將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。

[功效]補(bǔ)益腸胃，生津除煩。

五味枸杞飲：

[配方]醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。

[做法]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。

[功效]滋腎陰、助腎陽(yáng)。適用于“夏虛”之癥，是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。

芒種養(yǎng)生粥：

百合粥

處方與用法：百合30克，粳米100克，冰糖定量。百合用清水洗凈泡軟，粳米洗凈，與百合一起加水煮粥，粥成時(shí)參加冰糖，融化后稍煮片刻即可。天天早晚食用。

功用：潤(rùn)肺止咳，清心安神。肺癆久咳，虛煩驚悸、神志恍惚及食欲不佳而時(shí)有虛熱煩躁者，均可輔食此粥。

百合既是食物，又是一種藥物，甘平，功專(zhuān)潤(rùn)肺止咳，且有益氣調(diào)中、清熱寧心的作用，持久食用能收到良好的食療效果。

薏仁薄荷綠豆湯

功效:清熱解毒、改善表春痘

材料：薄荷5克、薏仁30克、綠豆60克、冰糖1-2大匙

作法：1、薏仁、綠豆均洗凈，泡水3小時(shí)備用

2、鍋中倒入800毫升水，參加薏仁及綠豆以中火煮開(kāi)，改小火煮半小時(shí)，參加薄荷及冰糖延續(xù)煮5-10分鐘即可食用。

紅棗銀耳湯

處方與用法：銀耳20克，紅棗100克，配冰糖250克。銀耳用溫水泡脹，洗凈泥沙，摘去黑根，用開(kāi)水汆一下，用清水泡后，上屜蒸熟，紅棗洗凈，置小碗內(nèi)，上屜蒸熟。取一清潔鍋，加清水1500克，置火上燒沸，參加冰糖使其融化，參加銀耳紅棗，煮沸片刻，分離裝在碗內(nèi)。

功用：銀耳軟糯，清鮮甜美?？缮驖?rùn)肺，益氣滋陰，相宜干咳、痰中帶血、便干下血、久病及熱病后體虛氣弱、食欲不振者食用，有絕對(duì)療效，也是癌癥病人持久服用的補(bǔ)養(yǎng)品。

防暑降溫，自制“清涼處方”：

夏季氣候熾熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食應(yīng)該清淡而不是肥膩厚味，要多吃雜糧，不要過(guò)多食用熱性食物，以免“火上加油”。其實(shí)最好的飲食還是自己動(dòng)手做一些湯湯水水，下面推薦幾款“清涼處方”：

枸杞防暑茶

功效：補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴

材料：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克

作法：1、所有材料放入杯中，沖入300毫升滾水

2、加蓋悶泡10分鐘至滋味滲出即可飲用

苦瓜蜜茶

功效：清熱、降血壓

材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙

作法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至滋味滲出，參加蜂蜜即可飲用。

決明菊花茶

處方與用法：草決明30克，野菊花12克，將決明研細(xì)，一起放茶杯中，沸水沖泡代茶飲。

功用：平肝潛陽(yáng)，降壓。解釋?zhuān)翰輿Q明即決明子，有降血壓、利尿和緩瀉的作用。野菊花經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，有顯然的降壓作用，可以緩解失眠、頭痛、眩暈等癥狀。兩者合用，可提高清熱降壓的功用，對(duì)高血壓頭痛有顯著療效。

銀菊花

處方與用法：銀花、菊花各20-30克，頭暈顯然者加桑葉15克，動(dòng)脈硬化、血脂高者加山楂10-20克，研制成粗末后為一日量，分四次，沸水沖泡，代茶頻飲，不可煎熬，易破壞有效成分。

功用：清熱、平肝、降壓。解釋?zhuān)航疸y花性寒，味甘苦，現(xiàn)代藥理研究，金銀花能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。菊花性涼，味甘苦，能使四面血管擴(kuò)張，消除頭痛、眩暈、失眠等癥狀。本方可以用于肝火旺的高血壓頭痛、眩暈患者。

芒種煮酒習(xí)俗

在南方，每年五、六月是梅子成熟的時(shí)節(jié)，三國(guó)時(shí)有“青梅煮酒論好漢”的典故。青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)酸和豐盛的礦物質(zhì)，具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡，增強(qiáng)人體免疫力等獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)保健功能。但是，清新梅子大多滋味酸澀，難以直接入口，需加工后方可食用，這種加工過(guò)程便是煮梅。

芒種也是梅子成熟的時(shí)節(jié)，在南方每到5月、6月份梅子就會(huì)成熟。在南方，每年五、六月是梅子成熟的時(shí)節(jié)，三國(guó)時(shí)有“青梅煮酒論好漢”的典故。青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)酸和豐盛的礦物質(zhì)，具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡、增強(qiáng)人體免疫力等獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)保健功能。但是，清新梅子大多滋味酸澀，難以直接入口，需加工后方可食用，這種加工過(guò)程便是煮梅。

三國(guó)有“青梅煮酒論好漢”的典故，到了芒種時(shí)節(jié)人們也會(huì)煮青梅，那么什么是煮梅呢?在我國(guó)，青梅主要生長(zhǎng)在廣東、福建、海南等南方省份，青梅性味甘平、果大、皮薄、有光澤、肉厚、核小、質(zhì)脆細(xì)、汁多、酸度高、富含人體所需的多種氨基酸、果酸以及維生素C。

具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡、增強(qiáng)人體免疫力等獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)保健功能。但是，清新梅子大多滋味酸澀，難以直接入口，需加工后方可食用，這種加工過(guò)程便是煮梅。如今，加工青梅的方式有許多，如鹽漬、制作蜜餞、取汁、熏制、釀酒、制藥等。

芒種時(shí)節(jié)有煮梅的習(xí)俗，這一習(xí)俗歷史悠久，早在夏朝便已經(jīng)有了。