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文檔簡介

學生餐飲指南1.飲食平衡-每頓餐應包含主食、蔬菜、蛋白質及水果。-主食可以選擇米飯、面食或雜糧。-蔬菜種類可以多樣化，如葉菜類、瓜果類和根莖類。-蛋白質可以選擇肉類、魚類、豆腐或雞蛋。-每天盡量攝入新鮮水果。2.飯前洗手-手是最容易滋生細菌的部位，請飯前務必先洗手。-使用洗手液或香皂充分清潔手部。-擦干手后才進行用餐。3.食物安全-食品應存放在干燥、潔凈、通風的地方。-餐具應常保持清潔。-食物要煮熟煮透，以殺死細菌。-避免生食，如生魚片和生蔬菜。4.飲食多樣化-可以嘗試不同種類的菜肴，以獲得不同營養(yǎng)素。-不要長時間重復食用同一種食物，以免營養(yǎng)不均衡。-食物的顏色豐富多樣，有利于保持身體健康。5.飲食時間-盡量固定飲食時間，培養(yǎng)健康的飲食習慣。-不要過度進食，要適量控制食量。-飯后應適當休息，不宜立即進行劇烈運動。6.保持水分攝入-每天喝足夠的水，保持身體水分平衡。-可以選擇飲用溫開水、白開水或淡茶。-飲料選擇應避免過多糖分或咖啡因含量。7.飲食禁忌-避免過量食用油脂、鹽和糖。-少吃油炸食品和加工食品。-盡量減少咖啡因和含糖飲料的攝

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