天天熬夜對身體的傷害能恢復么

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如何彌補熬夜對身體造成的損害

回到家先喝一杯熱牛奶補充水分，然后洗一個熱水澡，這個步驟肯定不要覺得麻煩漏掉，洗澡可以讓工作了一天的身體立即解除焦灼和壓力，得到松弛和按摩。

特別建議長期熬夜的伙伴們買一個眼罩，帶上之后對眼部有肯定的收緊作用，就好比用雙手按住你的眼睛會本能覺得很舒暢，有一種安全感，特別有助于深度睡眠。

起床之后白天可以泡一杯枸杞菊花茶，清熱降火，有益于緩和去除解熬夜帶來的疲憊，同時能夠補充損失的元氣。

每天熬夜對身體的損害能復原么2

熬夜之后應當如何復原

1、蘋果

蘋果是一種對身體好處許多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。

熬夜的人很易涌現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致便秘或者肥胖、皮膚變差等狀況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對愛護肝臟效果特別明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰弱，特別適合熬夜的人吃。

3、檸檬

可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上簡單長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素鎮(zhèn)靜，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可援助消化汲取，令皮膚光亮細膩。

4、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避開皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的伙伴來說，許多由于休息不夠簡單便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，摒除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，加強免疫力。

5、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

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常熬夜的人吃啥復原精力

1、熬夜應多吃維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，需要均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有須要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、留意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、多喝水，保持水分充分可提神

在熬夜的時候最需要補充的'就是水，人體有三分之二是由水構成的，很多人體的基本功能都依靠于這種簡約的物質(zhì)才能順當進行。因此說“疲乏是最高的脫水信號”也就并不古怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。假如你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

3、留意補充維生素A

夜班工作簡單導致視覺疲憊，維生素A是參加調(diào)整視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應技能，對防止工傷事故有益。

4、全谷類食品可保持心情穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持心情穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

5、多吃水果

常常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

6、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不