人體健康與睡眠專家講座

人一生有三分之一時間在睡眠中度過睡眠占據著我們生命三分之一時間，這足以說明睡眠在我們生命中主要性。但并不是每個人都能確保好天天有充分睡眠時間，每個人都或多或少因為學業(yè)、工作或娛樂，出現睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足情況。世界睡眠日（3月21日）設定也說明了人們對睡眠主要性和睡眠質量關注。人體健康與睡眠專家講座第1頁人群關注睡眠問題趨向年輕化

人群關注睡眠問題趨向年輕化

此次調查中，19-29歲受調查群眾占了整體46.6%;30-39歲受調查群眾占了30.1%;40-49歲受調查群眾占了18.0%;其它年紀段只占了整體5.3%從這項調查中能夠看出受調查用戶年紀趨于年輕化，了解年輕群體生活習慣，關注年輕群體心理狀態(tài)以及睡眠質量越來越主要。人體健康與睡眠專家講座第2頁此次調查中顯示58.7%受調查群眾睡眠時間普通在7-8個小時;27.5%受調查群眾睡眠時間在5-6個小時;而睡眠時間在4個小時以內和9個小時以上受調查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠睡眠是每個人健康基本保障，天天7-8個小時是正常睡眠時間，不論晚上你精神是多么高亢，不過到了時間點就應該睡覺,養(yǎng)成良好睡眠習慣是關鍵。

足夠睡眠時間是健康基本保障人體健康與睡眠專家講座第3頁好作息時間是健康開始

此次調查顯示在晚上9-12點睡覺受調查群眾占了63.5%;凌晨0-2點睡覺受調查群眾占了18.5%;晚上9點以前睡覺受調查群眾占了14.8%;凌晨2點后入睡受調查群眾只占了3.2%。普通體內促睡眠物質分泌較旺盛時間是22:00時左右。慢波睡眠是最正確睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現在22:00時左右，零時過后錯過了進入深睡眠最正確時間再入睡，就很輕易造成醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒事時候最好在晚上10點左右睡覺人體健康與睡眠專家講座第4頁快速睡眠重在“靜”心

此次調查顯示近二分之一受調查群眾入睡時間在10-30分鐘;21.2%受調查群眾入睡時間在10分鐘以內;入睡時間在30-60分鐘受調查群眾有19.7%;剩下入睡時間在一個小時以上受調查群眾只占了整體9.5%。生活壓力大，入睡困難逐步困擾著我們，怎樣快速睡眠，一定要謹記睡覺前要使心平靜下來，利用十幾分鐘時間，快速整理下今天所做過事，之后將第二天要做工作簡單地做個計劃。這種方法能夠幫助你降低煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。人體健康與睡眠專家講座第5頁睡覺前長時間上網、看電視影響睡眠此次調查中睡前看電視受調查群眾占了整體四成；玩游戲、讀報紙受調查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡受調查群眾占了16.4%；而做運動、聽音樂、吃零食受調查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調查顯示在睡前上網或看電視時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視人一樣多，他們也還是會以為困倦。不過，睡前長時間上網和看電視人，實際睡眠時間未必少。上網比看電視更輕易讓人自我感覺睡眠不足，各個年紀段上網者都是如此。所以晚上盡可能降低上網時間以及其它娛樂活動!人體健康與睡眠專家講座第6頁近三成受調查群眾睡眠狀態(tài)不佳

此次調查顯示30.1%受調查群眾經常做夢，醒來后很累占了整體百分比絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實受調查群眾分別占了百分比29.1%和16.9%;一覺到天亮和其它選項受調查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調查顯示絕大多數人存在睡眠質量問題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原因是因為不規(guī)律作息時間所引發(fā)，生活中養(yǎng)成良好作息習慣，睡覺前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。人體健康與睡眠專家講座第7頁工作、學習壓力是造成睡眠問題主要原因

調查顯示由工作、學習壓力造成睡眠問題受調查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其它占了總體25.4%。工作壓力大失眠是當今社會職場中非經常見現象。失眠患者要學會宣泄壓力方法，并注意日常生活中細節(jié)，多利用休息時間來“放松”。尤其是在入睡前一個小時，看看書或者聽聽音樂，這么能夠有效緩解工作壓力帶來睡眠質量問題。人體健康與睡眠專家講座第8頁睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁此次調查其中39.7%受眾認為睡眠不好能造成精神不佳、煩躁，認為能造成頭痛、注意力不集中用戶分別占了18.5%和39.7%，而認為造成肥胖、內分泌失調分別占了6.3%和14.3%，選擇其它受眾只占了總體1%左右。睡眠質量差、頭痛、煩躁時要注意調整自己心態(tài)，主動地面對生活，學會自我緩解壓力，多和身邊朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀心態(tài)對待生活，確保充分睡眠，防止太大思想壓力，注意勞逸結合，不要刻意去想一些事情，平時應該培養(yǎng)起很好生活習慣，如晚飯后多散步，日常多運動。人體健康與睡眠專家講座第9頁那睡眠對我們的影響有多大呢？人體健康與睡眠專家講座第10頁睡眠定義睡眠確實切定義，伴隨時代變遷而有著不一樣內涵。最初法國學者認為：睡眠是因為身體內部需要，使感覺活動和運動性活動暫時停頓，給予適當刺激就能使其馬上覺醒狀態(tài)。以后人們認識了腦電活動，認為睡眠是因為腦功效活動而引發(fā)動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之到達完全清醒狀態(tài)。而經過近些年研究當代醫(yī)學大致認為：睡眠是一個主動過程，睡眠是恢復精力所必須休息，有專門中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力恢復；而適當睡眠是最好休息，既是維護健康和體力基礎，也是取得高度生產能力確保。人體健康與睡眠專家講座第11頁(1)消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞主要方式。因在睡眠期間胃腸道功效及其相關臟器，合成并制造人體能量物質，以供活動時用。另外，因為體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌降低，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

(2)保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長久缺乏睡眠則會造成幻覺。而睡眠充分者，精力充沛，思維靈敏，辦事效率高。這是因為大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大降低，有利于腦細胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護大腦，提升腦力。睡眠的作用人體健康與睡眠專家講座第12頁(3)增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入各種抗原物質產生抗體，并經過免疫反應而將其去除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體能力，從而增強機體抵抗力；同時，睡眠還能夠使各組織器官自我康復加緊。當代醫(yī)學中常把睡眠做為一個治療伎倆，用來幫助患者渡過最痛苦時期，以利于疾病康復。(4)促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育親密相關，嬰幼兒在出生后相當長時間內，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素能夠連續(xù)數小時維持在較高水平。所以應確保兒童充分睡眠，以確保其生長發(fā)育。人體健康與睡眠專家講座第13頁(5)延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽老年人都有一個良好而正常睡眠。人生命好似一個燃燒火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小程度，所以能延緩衰老，確保生命長久。(6)保護人心理健康：睡眠對于保護人心理健康與維護人正常心理活動是很主要。因為短時間睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理思索等異常情況。(7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和去除過程加強，加緊了皮膚再生，所以睡眠有益于皮膚美容人體健康與睡眠專家講座第14頁

良好睡眠質量是人消除疲勞、恢復體力主要確保，對人體健康極為關鍵。

睡眠過少或過多對人體健康會形成一定威脅，睡眠障礙是很常見現象。

傳統(tǒng)看法認為，每個人天天應睡8個小時,假如超出或不足8小時，就是睡眠過多或過少。其實8小時只是一個大約尺度，個人需要睡眠時間差異極大。睡眠時間長短就像一個人食量，并無統(tǒng)一標準。每個人都可能經歷過偶然失眠或偶然貪睡，只要有一定客觀原因可尋，這都不能視為不正常。在人一生中，各個年紀階段對睡眠時間需要也不相同：嬰幼兒需要時間最長；伴隨年紀增加，睡眠時間逐步縮短；成年后就穩(wěn)定在天天8小時左右；進入老年，許多人睡眠總時間又有所延長。

人體健康與睡眠專家講座第15頁睡眠條件1.適宜溫度：普通20~24度為好。2.通暢空氣：睡前保持室內空氣新鮮。3.沐?。核般逶贵w溫自然升高，血液循環(huán)愈加順暢，血行速度和水壓促進，使全身新陳代謝加緊，使每一寸肌膚得到完全放松。4.要有正確睡眠姿勢：普通主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也能夠仰臥。5.光線：就寢時最好不要看到任何光線，應選擇柔色或暗色窗簾。6.飲食：睡覺前不要吃過多食物，因為吃太多食物，輕易造成胃部太脹，造成夜不能寐。7.環(huán)境：臥室應保持平靜，室內噪聲低于30分貝，才適宜于睡眠。人體健康與睡眠專家講座第16頁睡眠與疾病睡眠不好會使免疫力和抵抗力下降，嚴重時會加重原來疾病，更甚者還能誘發(fā)其它疾病。過軟枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，所以不要選擇過軟枕頭。失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人們早已習認為常習慣，能夠直接誘發(fā)心臟，血管，神經，腎臟等方面疾病。長久睡眠不足，失眠會使思索能力減退，警覺力和判斷力下降，內分泌紊亂等。人體健康與睡眠專家講座第17頁牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一個是色氨酸，另一個是對生理功效有調整作用肽類，能夠和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。幫助睡眠的食物蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。人體健康與睡眠專家講座第18頁葵花籽：葵花籽中含有各種氨基酸和維生素B3，可改進腦細胞抑制功效，起到鎮(zhèn)靜安神作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

核桃：核桃能夠改進睡眠質量，慣用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，攪成糊狀，