情緒低落怎么辦情緒低落怎么調(diào)整

情緒低落怎么辦一情緒低落怎么調(diào)整導(dǎo)讀：情緒低落怎么辦呢？大家都有過(guò)情緒低落的時(shí)候吧，情緒不好就會(huì)什么都不想做，影響正常工作生活，下面小編為你介紹情緒低落怎么辦。過(guò)完節(jié)日，人們陸續(xù)開(kāi)始上班，投入了新一天的學(xué)習(xí)與工作生活當(dāng)中。但是，有很多人過(guò)完節(jié)日情緒低落是怎么回事呢？專家表示，每當(dāng)過(guò)完大節(jié)日的一段時(shí)間，都有不少的人出現(xiàn)精神萎靡、情緒低落的癥狀，甚至患上了神經(jīng)衰弱。過(guò)完節(jié)日情緒低落是怎么回事呢，一起來(lái)看看專家是如何解釋的。專家指出，過(guò)隆重節(jié)日期間，人們?nèi)菀追趴v自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。并且，從心理學(xué)角度講，放縱會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮，然后衰竭。過(guò)度興奮表現(xiàn)為焦慮、急躁、沖動(dòng)、失眠，衰竭則表現(xiàn)為情緒低落、腦力下降、萎靡不振，甚至神經(jīng)衰弱。因此，過(guò)完節(jié)日情緒低落可能是由于過(guò)年期間過(guò)度放縱自己導(dǎo)致的。另外，過(guò)完節(jié)日患上神經(jīng)衰弱的人也不在少數(shù)，很多人因此出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁、低落等不良情緒，影響正常學(xué)習(xí)和工作。神經(jīng)衰弱是一個(gè)家喻戶曉的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，一般認(rèn)為與腦力透支有關(guān)。現(xiàn)在，學(xué)術(shù)界認(rèn)為這個(gè)術(shù)語(yǔ)不太規(guī)范，像一個(gè)廢紙簍，什么都可以往里裝，所以有人主張棄之不用。有關(guān)研究表明，相當(dāng)一部分所謂的神經(jīng)衰弱其實(shí)是抑郁癥或焦慮癥。不過(guò)，老百姓還是非常認(rèn)可這個(gè)術(shù)語(yǔ)，所以，雖然美國(guó)人已經(jīng)不用這個(gè)術(shù)語(yǔ)，但它仍然在中國(guó)的疾病譜中得到保留。因此，如果不知道過(guò)完節(jié)日情緒低落是怎么回事，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生診斷是否是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。最后，專家提醒，并不是所有的情緒低落都是由于神經(jīng)衰弱引起的。比如過(guò)完節(jié)日情緒低落也可能是由于節(jié)后綜合癥導(dǎo)致的。另外，專家提示，預(yù)防出現(xiàn)過(guò)完節(jié)日情緒低落的方法就是自我節(jié)制，避免過(guò)度放縱自己。心情不好的時(shí)候怎么辦我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的時(shí)候，心情不好時(shí)，感覺(jué)一切都沒(méi)有了原先的色彩，天空頓時(shí)會(huì)塌陷。有的朋友在心情不好的時(shí)候，會(huì)找個(gè)地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時(shí)候，會(huì)玩?zhèn)€極限運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)。有的朋友在心情不好的時(shí)候，會(huì)用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時(shí)的調(diào)整，當(dāng)你大喊之后、刺激神經(jīng)、酒醒后，你的壞情緒又會(huì)回來(lái)。下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決心情不好的問(wèn)題！1、尋找情緒不佳的原因當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的低潮期或危險(xiǎn)期，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德？達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。2、做一些運(yùn)動(dòng)去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫(xiě)下10件你可以做的事，然后開(kāi)始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。*3、記錄你的想法和感受萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。4、找一些快樂(lè)的事情去做看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I(mǎi)的iPodo把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。5、適當(dāng)?shù)匦骨榫w保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。6、回避令你厭煩的人或者環(huán)境如果因?yàn)橹車(chē)娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺(jué)無(wú)聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過(guò)，你可以暫時(shí)避開(kāi)它們，給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情。7、采用深呼吸的方法當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己放松、放松，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。8、培養(yǎng)好奇心培養(yǎng)自己對(duì)周?chē)l(fā)生的事請(qǐng)以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺(jué)得生活枯燥，是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過(guò)培養(yǎng)好奇心，你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。9、培養(yǎng)興趣爰好培養(yǎng)自己的喜好，比如繪畫(huà)、演奏、烹飪、釣魚(yú)、徒步旅行等等。如果你對(duì)某一項(xiàng)比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無(wú)聊。10、走出去跟外界交流如果有人在你旁邊和你一樣無(wú)聊，你們算是聊到一起了。通常你們會(huì)開(kāi)始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無(wú)聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天，你的煩躁會(huì)很快消去，你也可能會(huì)學(xué)到一些東西。*11、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當(dāng)某次考試不理想，不必整日長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等，使自己的情緒松弛下來(lái)，然后客觀地分析失敗的原因，爭(zhēng)取下一次取得好成績(jī)。12、學(xué)會(huì)讓步要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏，也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺