教師心理健康省公開課一等獎全國示范課微課金獎

教師心理健康講座第1頁第一節(jié)教師心理健康概述一、何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新健康概念：健康是一個身體上、精神上和社會適應(yīng)上完滿狀態(tài)，而不但僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康最少包含身體、心理和社會適應(yīng)三方面。

1989年，世界衛(wèi)生組織深入把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。并提出詳細(xì)健康標(biāo)志：1、有充沛精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和擔(dān)心；2、主動樂觀，勇于負(fù)擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界各種改變；6、能抵抗普通感冒和傳染病；7、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出要求。第2頁二、何謂心理健康？

心理健康是一個心理功效狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不但沒有主觀不適感覺，而且能使自己心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康人從事某種活動普通能到達(dá)比較理想水平，本身也能得到比較充分發(fā)展。反之，假如一個人在某種活動、中不能充分發(fā)揮潛能，不能到達(dá)理想水平，就說明他在心理功效發(fā)揮上受到了某種干擾，碰到了一些障礙，就意味著他心剪發(fā)展處于不夠健康狀態(tài)中。（一）世界衛(wèi)生組織提出心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，主動情緒多于消極情緒；有很好自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處環(huán)境中有充分安全感，能保持正常人際關(guān)系，能受到他人歡迎和信任。3、對未來有明確生活目標(biāo)，并能切合實際不停進(jìn)取，有理想和事業(yè)上追求。（二）我國心理學(xué)家提出心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、了解自我，悅納自我2、接收他人，善與人處3、正視現(xiàn)實，接收現(xiàn)實4、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好6、人格完整友好7、智力正常，智商在80分以上8、心理行為符合年紀(jì)特征第3頁三、心理健康與身體健康關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)覺：近50年來人類十大死因前三位都是心因性疾病。死亡率最高三大疾病：過去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長久處于應(yīng)激狀態(tài)，造成植物神經(jīng)功效紊亂，影響生理功效而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)覺500個連續(xù)求診入院腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒擔(dān)心而致病占76%；第4頁美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)覺在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家試驗研究證實，生氣十分鐘會花費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更含有毒性。所以動不動生氣人極難健康。（什么職業(yè)人生氣最多？）俄羅斯茲馬諾夫斯基經(jīng)長久研究列出一個健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒所以，健康幸福高興長壽，很主要一條是及時調(diào)整心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。第5頁四、教師心理健康與學(xué)生心理健康關(guān)系（1）教師不健康心理可能直接造成學(xué)生心理障礙，尤其是喜怒無常情緒狀態(tài)和急躁怪戾性格，會成為造成學(xué)生心理障礙直接原因。(三毛自殺，強(qiáng)迫癥患者）（2）教師不健康心態(tài)會影響正常師生關(guān)系問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生關(guān)系好比是——與——關(guān)系?！比种灰陨蠈W(xué)生感受是消極：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)工具與做作業(yè)工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學(xué)生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康心態(tài)會影響學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績不良是同教師消極態(tài)度相關(guān)，主要原因來自于教師錯誤觀念（逃課事件）第6頁美國全國聯(lián)合會在《各級學(xué)校健康問題匯報》里專門指出：因為情緒不穩(wěn)定教師對于兒童決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個有不能自制脾氣，嚴(yán)重憂郁，極度偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵教師，其對于兒童心理健康威脅，如同肺結(jié)核或其它危險傳染病對兒童身體健康威脅一樣嚴(yán)重。一個人心理不健康禍及是他自己及其家人，而一個教師心理不健康禍及可能是一大批或許多批學(xué)生。第7頁教師心理不健康是引發(fā)學(xué)生心理不健康病源。只有心理健康教師才能培養(yǎng)出心理健康學(xué)生。學(xué)校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標(biāo)又要治本，這個“本”就是提升廣大教師心理健康水平。

與此同時，心理健康直接關(guān)系到教師自己工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。所以也是教師自己事情。第8頁在當(dāng)前壓力狀態(tài)下，教師要學(xué)會自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)整，悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納自己，悅他人，悅納生活，悅納社會，微笑著面對一切。想方法讓機(jī)械重復(fù)，枯燥無味生活過得有滋有味，做一個健康幸福高興人民教師！第9頁第二節(jié)教師壓力和挫折與心理健康苦難：天才墊腳石，弱者萬丈深淵。一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力？這是一個因外部環(huán)境影響而造成擔(dān)心、焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。指是心理壓力。2、何謂應(yīng)激？人們在感到有心理壓力時而產(chǎn)生一些諸如心跳加緊、血壓升高、反應(yīng)速度加緊、活動效率提升或降低等不一樣尋常心身反應(yīng)。應(yīng)激產(chǎn)生是一個經(jīng)典心理——生理反應(yīng)。3、壓力與應(yīng)激對健康影響

主動作用：壓力引發(fā)應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能會有一些超常表現(xiàn)。消極作用：這些超常表現(xiàn)只是一個短暫輝煌，不可能持久，而且對身體有害。應(yīng)激狀態(tài)下超常表現(xiàn)是動用人體大量貯備能量結(jié)果，而這種貯備能量一經(jīng)消耗掉短時間是極難補充。經(jīng)常動用潛在能量，會降低對應(yīng)激源抵抗力，加速人衰老過程。假如在應(yīng)激過程中出現(xiàn)整體功效減弱，適應(yīng)水平下降，就可能出現(xiàn)心理瓦解。第10頁對中小學(xué)教師來說，面臨地震、猛虎、火災(zāi)等強(qiáng)烈應(yīng)激情境不多，但面臨過大工作壓力、日益加劇職業(yè)競爭、人際關(guān)系沖突、調(diào)皮學(xué)生搗亂等普通應(yīng)激情境卻是經(jīng)常。這種應(yīng)激即使強(qiáng)度較小，但由此引發(fā)小煩惱會像“肉中刺”一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥。其主要癥狀：長久連續(xù)疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功效減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。即所謂“心理感冒”，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。研究表明，在各行各業(yè)中，最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！第11頁《南方日報》5月23日報道：《知識越多越短壽》：廣東省教育工會對19所高校近萬人健康情況抽樣調(diào)查結(jié)果表明：高校教師只有約10%處于基本健康狀態(tài)，約20%處于各種疾病狀態(tài)，在剩下70%屬亞健康狀態(tài)人群中，又約有三分之一到二分之一屬重度亞健康，即處于疾病邊緣狀態(tài)。

上海一家醫(yī)療保健中心對985名中小學(xué)和大專院校骨干教師、學(xué)科帶頭人進(jìn)行健康體檢顯示：教師群體罹患腦血管疾病和心血管病危險性快要二分之一，顯著高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過敏，有頸椎病人數(shù)更高達(dá)三分之二。

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國家體改委公布一個專題調(diào)查顯示，中國知識分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。上海社科院《社會科學(xué)報》公布了跟蹤近“知識分子健康調(diào)查”結(jié)果，北京知識分子壽命從前58—59歲降至調(diào)查時53至54歲，比第二次全國人口普查時北京市平均壽命75.85歲低近20歲。而在上海地域，1994年調(diào)查科技人員平均死亡年紀(jì)為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35—54歲早逝年紀(jì)段。中青年知識分子死亡率大約超出老年知識分子兩倍。今年春節(jié)前短短4天，清華大學(xué)相繼有兩位年紀(jì)不到45歲教師溘然辭世，接著就是中國社科院學(xué)者蕭亮中，猝死時年僅32歲。主要原因：工作負(fù)擔(dān)重，競爭壓力大，長久處于應(yīng)激狀態(tài)。從身心健康角度來看，應(yīng)激消極作用是主要。一個經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下人極難保持身心健康。他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán)：長久處于應(yīng)激狀態(tài)→心身反應(yīng)→心理障礙→心理疾病→更強(qiáng)應(yīng)激狀態(tài)……所以最好盡可能防止或降低應(yīng)激反應(yīng)。第13頁4、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生？應(yīng)激源（負(fù)性事件）———中介機(jī)制———→應(yīng)激反應(yīng)面臨一樣一件外部事件（應(yīng)激源），有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈應(yīng)激反應(yīng)，有些人小應(yīng)激而已，片刻之間煙消云散，還有些人則安然無恙，波瀾不驚。四個中介機(jī)制：認(rèn)知評價：主體對外部事件（應(yīng)激源）價值判斷和意義評價。個性特征：同一事件在內(nèi)向或外向人心中引發(fā)感受截然不一樣。社會支持：來自親友、領(lǐng)導(dǎo)、同事關(guān)心和支持（物質(zhì)、精神上）應(yīng)對方式：應(yīng)激產(chǎn)生以后依據(jù)自己應(yīng)對格調(diào)采取適當(dāng)應(yīng)付方式以減輕痛苦。四個原因里，起決定作用是認(rèn)知評價。所以說，只有處理認(rèn)知問題，才能根本處理心理問題。正因為如此，在兩年多教師心理健康自我教育研究過程中，我們把合理情緒療法作為理論支柱。（見ABC理論）第14頁四、壓力狀態(tài)下怎樣使自己輕松起來壓力是影響心理健康主要原因。適度壓力能引發(fā)人們主動反應(yīng)，壓力過分則可能造成身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。

幾乎每一位教師都感到壓力很大，二分之一以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個健康幸福高興人民教師，就必須想方法減輕壓力。

有些人認(rèn)為，要減輕教師心理壓力，促進(jìn)教師心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增加工資收入，改進(jìn)工作生活條件，提升社會地位，不然一切免談！問題是，這些問題我們一個也處理不了，我們既不是制訂政策人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)人，不過我們是含有較高文化涵養(yǎng)人，我們是為祖花朵塑造靈魂人，我們最少能夠統(tǒng)帥自己靈魂。

既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己主觀世界。既然壓力和挫折是無法防止，我們就來想方法排遣和減輕它。第15頁1、接收現(xiàn)實，隨遇而安；每個人所處環(huán)境和條件都不一樣，不如意事十之八九，世界又總是多變。假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，接收現(xiàn)實。假如你有能力或條件，能夠嘗試改變一下現(xiàn)實；假如你辦不到，則想方法改造認(rèn)知，從心理上接收現(xiàn)實，隨遇而安。（如進(jìn)不了城，職評失敗，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天尤人毫無用處）做到這一點，就能從許多無謂煩惱中解脫出來了。

給一位師范院校畢業(yè)生回信：教師工作又累又苦，酬勞和地位不太理想，這都是事實，對大多數(shù)教師而言，鮮花和掌聲也極少會光臨。不過還有一個事實，教師工作能得到其它許多世俗所不能了解精神財富，假如你發(fā)奮努力出類拔萃，鮮花和掌聲也可能會圍繞你，這是其一。其二，當(dāng)年你高考填報師范院校應(yīng)該是自己選擇，當(dāng)初你是怎么想？不過現(xiàn)在還有第二次選擇機(jī)會：社會日益走向多元化，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)也越來越趨于多元選擇，假如你有機(jī)會和能力，能夠重新選擇，假如你沒有這么條件和能力，那就得為自己選擇負(fù)責(zé)，心平氣和地走上教師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己潛能，盡可能追求卓越。這么，你也能從中得到幸福和高興。第16頁2、合理宣泄，緩解壓力（1）找人傾訴（找個聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日志）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂調(diào)整（4）運動調(diào)整（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）3、審時度勢，學(xué)會放棄

主客觀條件所限，人大部分需要是得不到滿足，很多目標(biāo)是無法實現(xiàn)。在經(jīng)歷了屢次努力依然失敗情況下，應(yīng)該審時度勢，準(zhǔn)備放棄。

決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一個勇敢和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要到底是什么?！皞涫覆蝗鐢嗥湟恢浮?，太貪心人往往一事無成?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！第17頁有些生性要強(qiáng)人，什么都想得到，各方面都想比他人強(qiáng)，實際上這是做不到。假如非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個永遠(yuǎn)也無法實現(xiàn)目標(biāo)，他們一生注定沒有高興可言。假如能夠及時領(lǐng)悟到這一點，毅然放棄這個虛幻目標(biāo)，就會一下子如釋重負(fù)，輕松自如。（一個非要評特級教師老教師，如同用自己雙手為自己制作了一副心靈枷鎖。）4、自得其樂，自我放松美學(xué)家認(rèn)為，世界上并不缺乏美，缺乏是發(fā)覺美眼睛。我們認(rèn)為，世界上并不缺乏高興，缺乏是發(fā)覺高興眼睛。每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時，當(dāng)我們遭受重大失敗打擊，以為人生黲然無光時，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界賦予我們一切都能夠讓我們找到樂趣，社會生活中也有許多東西能夠使我們心靈得到解放，精神得以松弛。如同心理按摩。比如：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）第18頁第三節(jié)教師合理認(rèn)知與心理健康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來”可是幸福是一個感覺，卻能夠從自己心底里找出來！幸福是一個感覺，是一個在某種程度上主體能夠自由駕馭情緒體驗。對同一個事物，不一樣人會有不一樣主觀認(rèn)識；不一樣認(rèn)識引發(fā)情緒體驗是截然不一樣：你喚起是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。從這個角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助教師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個心理健康自我教育有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。（操作模式：ABCDE）。這是我們課題研究最主要理論基石。第19頁一、一個擺脫情緒困擾良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代提出人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有顯著交互作用和因果關(guān)系，尤其強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中作用。作為受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強(qiáng)教師，比較適合利用合理情緒療法進(jìn)行心理自我調(diào)整和自助。艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事看法困擾著。”正是人們頭腦中不合理、不合邏輯信念造成了人們情緒困擾。對它處理不妥，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能高興滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過長久臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。全部不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包含完美主義傾向）總是想“應(yīng)該怎樣”“必須怎樣”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（普通負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）合理情緒療法操作模式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾心理治療之道。假如能透徹地了解和自覺利用，就極難陷入自己設(shè)置情緒陷井。第20頁（事件）（認(rèn)識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？第21頁利用ABC理論舉例：A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬槪加畜w罰。每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師挑釁和蔑視。B：自己班里后進(jìn)生尤其多，也尤其差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛勞苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還認(rèn)為我無能，影響自己聲譽又影響自己考評成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，不過十個指頭有長短，孩子是有個別差異，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對化傾向）第22頁每個班都有不愿做作業(yè)學(xué)生，有成績落后學(xué)生，并不是我班獨有現(xiàn)象公平是相正確，在現(xiàn)實生活中極難做到絕對公平，自己班后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)有意贊成，要是把這些學(xué)生調(diào)到別班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平思想）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是有意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己教育可能存在問題，自己也有責(zé)任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累，他們承受課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情。（設(shè)身處地，換位思索）其實學(xué)習(xí)不認(rèn)真學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如興趣體育，勞動主動，樂于助人，講義氣等。不能否定他們一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）自己在后進(jìn)學(xué)生轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了顯著進(jìn)步了嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)表彰，所以自己還是有價值。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）第23頁E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地對待后進(jìn)生違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤恨、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。（見《教師心理健康研究》，教師利用ABC理論處理詳細(xì)問題凡十八例，均來自原汁原味教師原創(chuàng)，很有經(jīng)典意義。）二、關(guān)鍵是樹立合理認(rèn)知，用睿智目光看世界要對癥下藥地利用合理情緒療法進(jìn)行心理自助，不但要掌握ABCDE模式運用技術(shù)，更主要要學(xué)會用理性、睿智、全方面觀點對待世界萬事萬物，即要有合理認(rèn)知。教師不合理認(rèn)知不但影響自己心理健康，而且必定造成教育行為上偏差，進(jìn)而影響學(xué)生心理健康。要防止錯誤認(rèn)知對情緒困擾，必須在頭腦里牢靠地樹立盡可能多認(rèn)知觀念，在需要時候隨時使用這些有力武器，與不合理信念作斗爭。1、樹立正確教育觀念，學(xué)會悅納學(xué)生觀念一：把學(xué)生當(dāng)人，把孩子當(dāng)孩子，把學(xué)生當(dāng)學(xué)生。第24頁觀念二：相信絕大多數(shù)學(xué)生是能夠教好；用全方面、發(fā)展觀點看學(xué)生；讓每一個學(xué)生都抬起頭來走路。（詳情請看《托起明天》）2、樹立主動人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個人生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導(dǎo)地位情緒特征和心境。……世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不一樣人生觀人眼里看到，內(nèi)心感受到是卻是截然不一樣。含有主動人生觀人，內(nèi)心是充滿陽光，性情是開朗樂觀，生活是豐富多彩，事業(yè)也往往是蒸蒸日上。含有消極人觀人，內(nèi)心是灰色黯淡，性情是悲天憫人，生活是味同嚼蠟，事業(yè)也往往是舉步維艱。正所謂，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用是我們對生活認(rèn)知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。怎樣才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！第25頁為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩節(jié)目來演……假如沒當(dāng)過班主任，主動要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚人間情感。（怎樣做一個高興班主任）假如沒上過公開課，爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中可能會擔(dān)心忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一個探索喜悅。假如沒做過教育科研，申報一個課題試試！研究是復(fù)雜辛勞，需要貢獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情，不過當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己聲音時，這種成功喜悅是任何世俗名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬。它會讓你真正感受到你是有價值、優(yōu)異、獨一無二，這種自我實現(xiàn)需要滿足就像一劑心理健康甘露，絲絲地滋潤你心田。教師勞動是一個充滿生命涌動、高度創(chuàng)造性勞動，假如我們能用主動態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，而且主動行動起來尋找高興，我們就會對周圍世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復(fù)工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個學(xué)生都會像小天使那樣天真可愛。第26頁3、樹立高尚職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)怎樣對待教師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一個事業(yè)，在我們心里引發(fā)反應(yīng)是截然不一樣，對我們心理健康影響也是截然不一樣。蔡元培先生對職業(yè)境界描述：（見《托起明天》）自然境界：把職業(yè)看成一個謀生伎倆，養(yǎng)家糊口飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利目標(biāo)努力工作，一旦功利目標(biāo)到達(dá)了或達(dá)不到，就放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為服務(wù)對象一生幸福努力工作；天地境界：自覺把自己工作與全人類進(jìn)步文化事業(yè)聯(lián)絡(luò)起來并努力工作。職業(yè)境界不一樣，職業(yè)態(tài)度不一樣，工作效果不一樣，心理健康水平也就不一樣。處于后兩種境界教師，有強(qiáng)烈使命感、事業(yè)心、上進(jìn)心、成就欲、成功感，他們以自己職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅工作心情。他們明知道教師工作時間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其它職業(yè)所無法比擬，不過既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。他們有很高理想理想，甘冒風(fēng)險，喜歡挑戰(zhàn)性工作，重成就，輕金錢，善于從工作成功中得到高興。他們求知欲比他人強(qiáng)得多，而物質(zhì)需求比他人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛崗。對于他們來說，工作著是漂亮，忙碌著是高興。第27頁4、利用正確思維方式，學(xué)會高興地生活苦和樂是相正確，都是對生活一個感受，高興不高興全在于你自己看事物有沒有正確合理思維方式。人們經(jīng)常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，造成挫折與困擾，從而失去幸福與高興，此所謂“作繭自縛”。A、不合理比較方式比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱靈丹妙藥往往也是比較。為了遠(yuǎn)離煩惱，能夠以下比：當(dāng)我們感到工資不如人家高時候，與下崗工作比；當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”待遇時，與其它省領(lǐng)不到工資教師比。當(dāng)他人評到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作年輕人比；當(dāng)他人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸人林，并在“大馬拉小車”輕松自如中享受人生韻味；當(dāng)這一切都不如人家時，還能夠這么比：我妻子（丈夫）比他們賢惠（體貼），我孩子比他們出息，我身體比他們健康，我家庭比他們和睦，甚至我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，比人家那風(fēng)沙彌漫、終年積雪、常發(fā)洪水，常鬧地震、滴水貴如油地方人們強(qiáng)一百倍、一萬倍……第28頁B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡可能往壞處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有遼闊胸襟和灑脫人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點?？朔椒ǎ憾遣扇∮嗅槍π哉{(diào)整辦法：設(shè)法處理產(chǎn)生惡劣情緒問題；對事態(tài)加以重新預(yù)計，不要只看壞一面；提醒自己不要忘記其它方面取得成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；考慮一下怎樣防止今后發(fā)生類似問題；想一想還有處境比自己更差人；把自己當(dāng)前處境與過去比較一下，盡可能找出勝過過去地方?？傊吹缴钪泄饷饕幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。三是做高興作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找高興，把高興事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不高興事情忽略不計。（見《教師心理健康研究》中大量案例）第29頁奇文共賞：

生活是美好

（對企圖自殺者進(jìn)一言）

生活是極不愉快玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人知名，還是不夠——這些福分都是無常，而且也很輕易習(xí)慣。為了不停地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶時候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)實狀況，（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難：要是火柴在你衣袋里燃起來了，那你應(yīng)該高興，而且感激上蒼：多虧你衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”假如你妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓音樂會。你該高興，因為你不是拉長途馬車馬，不是寇克“小點”（寇克是19世紀(jì)德國細(xì)菌學(xué)家，“小點”指細(xì)菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽熊，不是臭蟲……你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費問題。第30頁

假如你不是住在邊遠(yuǎn)地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，你豈不覺著幸福？要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口牙痛起來你該高興，因為你竟然可是無須讀《公民報》，無須坐在垃圾車上，無須一下子跟三個女人結(jié)婚……要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄大火里去。要是你挨了一頓木棍子打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運氣，人家總算沒有拿帶刺棒子打我！”要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛是你，不是國家。依這類推……朋友，照著我勸說去做吧，你生活就會歡樂無窮了。第31頁C、鉆牛角尖愛鉆牛角尖人思維是單向、封閉、形而上學(xué)、求同、定勢。愛鉆牛角尖人一年到頭過得很累，不是跟他人較量，就是跟自己較量，經(jīng)常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。鉆牛角尖人往往含有一個偏執(zhí)型人格傾向。本課題前期調(diào)查表明，在九個命名因子中，帶有輕度偏執(zhí)癥狀教師百分比占25.72%，居第五位；中度偏執(zhí)癥狀百分比位居第四，占4.33%?？赡苓@就是有輕度人際關(guān)系敏感教師百分比在九個命名因子中高居第二主要原因！正因為“心病牢獄”是我們自己組成，我們就有能力用自己雙手打開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言：真正光明決不是永沒有黑暗時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正英雄決不是永沒有卑下時候，只是永不被卑下情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在敵人；你無須害怕沉淪墮落，只消你能不停地自拔與更新。第32頁寬心謠趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香