順應(yīng)自然話養(yǎng)生師大

順應(yīng)自然話養(yǎng)生師大李軍茹順應(yīng)自然話養(yǎng)生

第2頁,共26頁，2024年2月25日，星期天天人合一四時(shí)養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》木---春三月，此謂發(fā)陳，夜臥早起、披發(fā)緩行、賞而勿罰火---夏三月，此謂藩秀，夜臥早起、使志無怒、若所愛在外土---長夏金---秋三月，此謂榮平，早臥早起、使志安寧、收斂神氣、無外其志水---冬三月，此謂閉藏，早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、無泄皮膚#第3頁,共26頁，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生之道衣：寬松舒展、柔軟保暖、不可頓減食：飲食易重甘、溫、清，忌油膩、酸澀、生冷睡眠：夜臥早起調(diào)適心情：精神舒暢避免惱怒適度鍛煉春季五忌：戀臥、懶動(dòng)、薄衣、生冷、串門#第4頁,共26頁，2024年2月25日，星期天夏季養(yǎng)生之道衣：輕、薄、柔軟；真絲、亞麻、純棉；寬松；清潔皮膚避免暴曬

紫外線A---黑紫外線B---白內(nèi)障、皮膚曬傷、皮膚癌靜心養(yǎng)神

睡眠：晚睡早起、睡眠衛(wèi)生飲食：清潔衛(wèi)生、清淡可口；注意補(bǔ)水、勿貪涼飲冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、宜食苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等#第5頁,共26頁，2024年2月25日，星期天秋季養(yǎng)生之道衣：秋不忙添衣！陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守情緒平靜，收聚精銳飲食：勿偏寒熱。寒傷陽氣、熱致陰虛。早秋蚊蠅孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津虧，多食滋潤生津食物（豆?jié){、百合、梨、西紅柿、香蕉、大棗、蓮子、禽蛋等）日常起居：收潛陽氣，活動(dòng)量小；早睡早起；減少洗澡、擦潤體乳液#第6頁,共26頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生之道陽氣封藏，養(yǎng)陰滋補(bǔ)之季溫度：18-20℃；濕度：30-70％輪換開窗通風(fēng)衣、鞋、帽飲食減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣；溫?zé)?，不可過熱，忌生冷、粘硬睡眠：早臥晚起，以養(yǎng)陽氣；不憋尿適度、適時(shí)鍛煉#第7頁,共26頁，2024年2月25日，星期天

夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》#第8頁,共26頁，2024年2月25日，星期天十二時(shí)辰養(yǎng)生第9頁,共26頁，2024年2月25日，星期天人生的幾個(gè)階段0-35歲：健康期36-45歲：疾病的形成期46-55歲：風(fēng)險(xiǎn)期，人生旅途的“沼澤地”56-65歲：安全過渡期65歲以后：如無器質(zhì)性疾病---相對安全期90歲以后：無恙期！第10頁,共26頁，2024年2月25日，星期天生命儲(chǔ)備是維持人體陰陽平衡的基礎(chǔ)生命儲(chǔ)備包括：飲食——補(bǔ)（補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)氣補(bǔ)血）泄（嘔吐、發(fā)汗、下泄）睡眠——良好的睡眠，是提高身體健康的基本保障性——不僅成為平淡生活的調(diào)節(jié)劑，更有利于改善夫妻關(guān)系，還能防止性器官和性腺的萎縮退化，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)性，保持生理平衡。長時(shí)間禁欲腰酸背痛、內(nèi)分泌紊亂、乳腺疾病等#第11頁,共26頁，2024年2月25日，星期天注重飲食調(diào)養(yǎng)促進(jìn)健康人生民以食為天——食物是最好的醫(yī)藥、能量的源泉！飲食方式與疾?。ùx綜合征、HP感染、痛風(fēng)）科學(xué)飲食：葷素搭配粗細(xì)搭配細(xì)嚼慢咽心境平和七分飽餐后易靜#第12頁,共26頁，2024年2月25日，星期天飲食與癌癥體質(zhì)的酸性化是萬病之源！堿性食物:酸性食物=4:1——英·帕特里克《營養(yǎng)圣經(jīng)》所有的肉類食物——酸性；絕大部分蔬菜水果——堿性體質(zhì)測試：皮膚暗淡無光；面部長痘、粉刺；易疲勞；易發(fā)怒；牙齦出血、皮膚淤青；胃腸、肝腎不好；便秘；喜甜食、口中異味；四末不溫；易被蚊叮；易感冒；失眠#第13頁,共26頁，2024年2月25日，星期天中老年人每天

宜吃的食物生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滯，防中風(fēng)大蒜：天然藥物之王蜂蜜：增強(qiáng)體質(zhì)，保健防病花生：營養(yǎng)價(jià)值高（8種必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多種維生素和礦物質(zhì)）大棗：鎮(zhèn)靜、催眠、升高白細(xì)胞、抗過敏、保肝、強(qiáng)壯、降低膽固醇和抑制癌細(xì)胞的增殖，含多種維生素芝麻：含多種營養(yǎng)物質(zhì)蛋白、脂肪、鈣、磷和脂溶性維生素卵磷脂、亞油酸，鐵含量高#第14頁,共26頁，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！睡眠：提高人體免疫功能、生殖功能，改善精神狀態(tài)，增強(qiáng)記憶力。

是身體和大腦休息的最佳方式！第15頁,共26頁，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！成人每天睡眠時(shí)間6-8小時(shí)至適可而止，神寧氣足；多睡則身體軟弱，志氣昏墜睡眠周期分為慢波睡眠（深睡）快波睡眠（做夢）快速入睡方法：呼吸溫差睡眠法#第16頁,共26頁，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！睡前準(zhǔn)備：晚餐清淡、七分飽、睡前2小時(shí)少湯水、勿食提神食物；定時(shí)；溫水泡腳（揉按：涌泉、三陰交）；心神安定、勿過度興奮；裸睡；

“人生第一道美餐就是睡眠！”

——莎士比亞第17頁,共26頁，2024年2月25日，星期天第18頁,共26頁，2024年2月25日，星期天第19頁,共26頁，2024年2月25日，星期天心情好才長壽人體中最有助于健康的力量——良好的心理情緒！人類疾病中，身心失調(diào)引起的疾病占50-80%心理免疫學(xué)：人腦——免疫系統(tǒng)——對疾病的抵抗力惡劣情緒：憂慮、頹喪、懼怕、怯懦、嫉妒、憎恨長壽老人性格特點(diǎn)：80歲以上，80%性格開朗、樂觀、心情舒暢，遇事冷靜，不發(fā)怒，豁達(dá)心寬，樂于助人，熱愛生活#第20頁,共26頁，2024年2月25日，星期天樂莫大于無憂，富莫大于知足

——老子第21頁,共26頁，2024年2月25日，星期天中老年人易出現(xiàn)的健康問題代謝綜合征高血壓高血糖高脂血癥甘油三酯膽固醇低密度脂蛋白高密度脂蛋白高尿酸血癥#第22頁,共26頁，2024年2月25日，星期天中老年人易出現(xiàn)的健康問題冠心病心絞痛不穩(wěn)定型冠心病心肌梗塞脂肪肝酒精性脂肪肝非酒精性脂肪肝酒精性肝病慢支、肺氣腫#第23頁,共26頁，2024年2月25日，星期天中老年人易出現(xiàn)的健康問題骨關(guān)節(jié)病變骨質(zhì)疏松骨質(zhì)增生椎間盤膨出髕骨軟化抑郁癥：以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病，以憂郁和厭世心理特點(diǎn)表現(xiàn)突出。#第24頁,共26頁，2024年2月25日，星期天近年來常見體檢異常結(jié)果分析（2014）代謝綜合征膽囊炎、膽結(jié)石、膽囊息肉、膽囊壁膽固醇結(jié)晶、肝內(nèi)鈣化灶肝功能異常：膽紅素（直接膽紅素、間接膽紅素）、谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、堿性磷酸酶；甲胎蛋白；乙肝（表