別讓壓力成為健康的殺手課件

壓力與健康管理臧恒昌教授山東大學(xué)

2024/6/251別讓壓力成為健康的殺手生活故事：老太太的煩心事2024/6/252別讓壓力成為健康的殺手壓力無處不在，無時(shí)不有，是讓壓力成為健康的殺手，還是使壓力變成工具和動(dòng)力，關(guān)鍵取決于對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)和對(duì)待壓力的態(tài)度。2024/6/253別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述什么是壓力？

2024/6/254別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述什么是健康？

2024/6/255別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述什么是健康？

世界衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)性上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。具體可用“五快”（肌體健康）和“三良好”（精神健康）來衡量?！拔蹇臁笔侵福撼缘每欤哼M(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。說得快：思維敏捷，口齒伶俐。走得快：行走自如，步履輕盈。

2024/6/256別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述什么是健康？

世界衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)性上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。具體可用“五快”（肌體健康）和“三良好”（精神健康）來衡量。

“三良好”是指：良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處世能力。觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。良好的人際關(guān)系。助人為樂，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。。壓力與身心健康密切相關(guān)

2024/6/257別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述壓力與健康的關(guān)系

面對(duì)壓力時(shí)的生理反應(yīng)面對(duì)壓力時(shí)的心理反應(yīng)

2024/6/258別讓壓力成為健康的殺手

面對(duì)壓力時(shí)的生理反應(yīng)2024/6/259別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述面對(duì)壓力時(shí)的生理性反應(yīng)及不良影響

心臟：跳動(dòng)更快，迅速的為身體相關(guān)部分輸送血液和更多養(yǎng)料。血液：心臟跳動(dòng)加快，使血壓升高；為減少傷口出血量，血液輸送出凝血?jiǎng)?。肺部：為保持供氧量，呼吸加速。肝臟：為提供更多能量，釋放出葡萄糖、脂肪活性轉(zhuǎn)化和膽固醇。大腦：為使大腦思考更敏銳，更多血液流入大腦；垂體產(chǎn)生促腎上腺皮質(zhì)激素，刺激腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素，雙向調(diào)節(jié)記憶力和認(rèn)知水平。感覺：對(duì)危險(xiǎn)更為警覺；如果身體上受了傷，為了保護(hù)自己，對(duì)疼痛反應(yīng)遲鈍。皮膚：血液離開皮膚表面，把傷口出血量降到最低程度；不停的出汗，保持身體體溫下降。

2024/6/2510別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述面對(duì)壓力時(shí)的生理性反應(yīng)肌肉：獲得更多新鮮血液，為采取行動(dòng)提供更多能量。消化系統(tǒng)：因?yàn)樾袆?dòng)中不需要這些器官所以身體減少了對(duì)他們的供血量，膀胱和大小腸都空蕩蕩的，就好象身體完全不需要它們的存在。性器官：因?yàn)樾袆?dòng)中不需要它們，所以身體減少了對(duì)它們的供血量。免疫系統(tǒng)：腎上腺皮質(zhì)激素通常會(huì)抑制免疫系統(tǒng)、導(dǎo)致抵抗力下降。后遺癥：消化不良、激素分泌失調(diào)、脂肪堆積、血管周圍脂肪沉積、血液粘稠度提高。胃腸疾病、病菌侵襲、肥胖、心腦血管疾病、記憶力下降、高血壓等。

2024/6/2511別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述面壓力時(shí)的心態(tài)：選擇性的知覺信息，只注意自己愿意接受的信息對(duì)于不確定性無法忍受固執(zhí)于問題的一種解決辦法過高估計(jì)時(shí)間流逝的速度（總是感覺很匆忙）采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對(duì)長期影響的考慮對(duì)問題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視較少尋求咨詢和傾聽他人的意見按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情景產(chǎn)生創(chuàng)造性思想和獨(dú)創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降

2024/6/2512別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述中國企業(yè)壓力與健康管理現(xiàn)狀目前，中國社會(huì)正處于轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵時(shí)期，社會(huì)結(jié)構(gòu)的變化、利益分配的調(diào)整、信息急劇的膨脹、社會(huì)節(jié)奏的加快、各種思潮的沖擊使人們的思想、觀念、心理、行為發(fā)生了一系列的變化。人們面臨著傳統(tǒng)觀念的變革、價(jià)值體系坐標(biāo)的選擇、新生活方式的適應(yīng)等問題。生活節(jié)奏加快，工作壓力越來越大，人們進(jìn)入了一個(gè)情緒多變的時(shí)代，它要求人們必須及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整以便適應(yīng)新的生活環(huán)境。人們面對(duì)著這種計(jì)劃趕不上變化的情況十分迷茫，不知道如何去應(yīng)對(duì)，從而可能造成不良后果。因此，工作壓力管理成為企業(yè)管理必須面對(duì)的尖銳問題。

2024/6/2513別讓壓力成為健康的殺手可怕的壓力與健康狀況不健康的壓力對(duì)企業(yè)造成的危害：承受不健康壓力的員工工作效率低下；并影響同事們的表現(xiàn)。員工無故缺勤率、病假率高。員工跳槽率高。員工們相互之間缺乏信任、缺乏合作精神、爭(zhēng)吵頻繁、彼此指責(zé)，缺乏團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。不愿接受任何需要冒險(xiǎn)的事。公司績效難以如期達(dá)成。支付員工醫(yī)療費(fèi)用。公司經(jīng)營效率低下，經(jīng)濟(jì)效益差。2024/6/2514別讓壓力成為健康的殺手可怕的壓力與健康狀況

華為碩士員工過勞死

胡新宇畢業(yè)于四川大學(xué)，2002年考上成都電子科技大學(xué)繼續(xù)攻讀碩士，2005年畢業(yè)以后直接到深圳華為公司從事研發(fā)工作。在4月底住進(jìn)醫(yī)院前，他從事一個(gè)封閉研發(fā)的工作，經(jīng)常在公司加班加點(diǎn)，打地鋪過夜。2006年5月28日，25歲的胡新宇因病毒性腦炎被診斷死亡，多天搶救仍無法挽回年輕生命，全身多個(gè)器官在過去一個(gè)月中不斷衰竭，直至最后一刻。

不堪承受壓力的老吳中建八局青島分公司退休高工的教訓(xùn)2004年１１月７日，３８歲的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤，因腸癌病逝；３月４日，５２歲的大中電器公司總經(jīng)理胡凱因心臟病突發(fā)，經(jīng)搶救無效逝世；４月８日，５４歲的愛立信（中國）有限公司總裁楊邁由于心臟驟停在跑步機(jī)上突然辭世?！吨袊髽I(yè)家》雜志對(duì)２５２位活躍在中國商界的企業(yè)家的調(diào)查結(jié)果顯示：９０．６％的企業(yè)家處于“過勞”狀態(tài)。中關(guān)村園區(qū)企業(yè)員工與人力資源經(jīng)理健康指數(shù)網(wǎng)上調(diào)查結(jié)果顯示：高達(dá)８９．９％的中關(guān)村人對(duì)自己的健康并不自信?！敦?cái)富》中文版聯(lián)合北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心對(duì)１５７６名高級(jí)管理人員所作的調(diào)查顯示：近７０％的高級(jí)管理人員感覺自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中２１％的人認(rèn)為自己壓力極大。2024/6/2515別讓壓力成為健康的殺手欣弗問題藥事件余震

華源藥業(yè)原總經(jīng)理自殺身亡

引起社會(huì)廣泛關(guān)注的“欣弗”問題藥事件余波未了。2006年11月1日晚間，肇事企業(yè)安徽華源生物藥業(yè)有限公司原總經(jīng)理裘祖貽，在公司辦公室自殺身亡。據(jù)推測(cè)，其自殺原因很可能是承受不了“欣弗”事件的重壓。

2024/6/2516別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述為什么要學(xué)習(xí)壓力與健康管理壓力與健康管理引入中國比較晚，原因是中國的歷史背景和社會(huì)富裕程度決定的。前些年中國的發(fā)展目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)溫飽，按照馬斯洛的需求理論是處于低層次的生理需求階段。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)引入中國，企業(yè)的需求是在單純追求生產(chǎn)效率的提高方面猛下工夫，員工的健康及可持續(xù)發(fā)展等問題被忽略。而市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)推行到現(xiàn)在因單純追求生產(chǎn)效率積累下來的矛盾和后遺癥逐漸顯現(xiàn)出來。企業(yè)逐步開始認(rèn)識(shí)到企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)是人才的競(jìng)爭(zhēng)，是團(tuán)隊(duì)效率和可持續(xù)發(fā)展能力的競(jìng)爭(zhēng)，到了比“優(yōu)”的階段。這就要求企業(yè)打造和擁有一支健康高效的團(tuán)隊(duì)和健康的機(jī)制、制度及企業(yè)文化，使企業(yè)在管人和育人方面得到深層次的提升，即“人性化管理”。壓力和健康管理也就受到越來越大的重視。2024/6/2517別讓壓力成為健康的殺手學(xué)習(xí)目的

企業(yè)發(fā)展國家興旺認(rèn)識(shí)壓力源學(xué)會(huì)分析壓力學(xué)會(huì)管理壓力壓力變成動(dòng)力消除壓力毒素事業(yè)有成身心健康2024/6/2518別讓壓力成為健康的殺手2024/6/2519別讓壓力成為健康的殺手賴斯秀健康

在美國全國廣播公司日前錄制的一期電視節(jié)目中，美國國務(wù)卿康多莉扎·賴斯不僅在健身房里秀出舉重功夫，還侃侃而談如何保持體形。賴斯應(yīng)全國廣播公司4頻道節(jié)目主持人芭芭拉·哈里森的邀請(qǐng)，參加了一期健身節(jié)目。在美國國務(wù)院健身房里，51歲的賴斯穿上了運(yùn)動(dòng)服，亮出她的舉重功夫?！八鎱柡ΑＫe起的重量和她的耐力，給我這個(gè)一輩子都在鍛煉的人留下了深刻印象，”哈里森說，“整個(gè)健身過程中，她看起來一直很棒。”“她是世界上最忙的人之一，”哈里森進(jìn)一步以賴斯為榜樣激勵(lì)觀眾，“但她卻能在緊張的日程表中擠出時(shí)間健身，這意味著我們也一定可以做到。”

賴斯在節(jié)目中還談起，她如何在滿是山珍海味的宴會(huì)上既注意控制所攝入的熱量，又“不會(huì)因?yàn)椴怀砸恍┤思揖臏?zhǔn)備的食物而冒犯別人”。

2024/6/2520別讓壓力成為健康的殺手認(rèn)識(shí)壓力-壓力模型

2024/6/2521別讓壓力成為健康的殺手認(rèn)識(shí)壓力-壓力模型

壓力源

預(yù)期性的遭遇性的時(shí)間性的情景性的反應(yīng)

心理上的生理上的彈性身體的心理的社會(huì)的體驗(yàn)到壓力2024/6/2522別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理消除壓力源提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響暫時(shí)性應(yīng)對(duì)壓力壓力管理與應(yīng)用

2024/6/2523別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

壓力的關(guān)鍵來源及消除策略

壓力源消除策略壓力源消除策略時(shí)間性壓力源工作過載缺乏控制有效的時(shí)間管理高效率的時(shí)間管理授權(quán)情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境迅速的變革工作再設(shè)計(jì)

遭遇性壓力源角色沖突問題沖突交往沖突合作和團(tuán)隊(duì)建設(shè)提高情商

預(yù)期性壓力源令人不快的期望擔(dān)憂目標(biāo)設(shè)置小量成功

2024/6/2524別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除時(shí)間性壓力源-有效時(shí)間管理競(jìng)爭(zhēng)的加劇是人們的時(shí)間意識(shí)和觀念越來越強(qiáng)，時(shí)間成為重要的稀缺資源。時(shí)間與效率之間的矛盾成為人們，特別是管理者最尋常和最普遍的壓力源。人們往往經(jīng)常感覺到時(shí)間不足、非常匆忙或?qū)r(shí)間無法控制（如許多需要盡快決策和完成的事情不能得到明確的時(shí)間安排），而焦慮不安、心情煩躁。對(duì)時(shí)間的概念和認(rèn)識(shí)：擁有時(shí)間、遵守時(shí)間、購買時(shí)間、儲(chǔ)存時(shí)間、等待時(shí)間、花費(fèi)時(shí)間、銷售時(shí)間、浪費(fèi)時(shí)間、消磨時(shí)間、打發(fā)時(shí)間、給予時(shí)間、抓住時(shí)間以及爭(zhēng)取時(shí)間。

2024/6/2525別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除時(shí)間性壓力源-有效時(shí)間管理有效的時(shí)間管理意味著：個(gè)體應(yīng)把時(shí)間用在重要的事情上，而不只是緊急的事情上；人們要能夠清楚的區(qū)分什么是他們認(rèn)為最重要的，什么是他們認(rèn)為緊急的；結(jié)果而非方法是時(shí)間管理策略的重點(diǎn)；人們有理由在必須說“不”的時(shí)候不感覺愧疚。2024/6/2526別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

討論：生活中的時(shí)間性壓力源一個(gè)職業(yè)女性，家庭主婦，與老人孩子同住。下午下班后到第二天上午上班前所做的事情列入下表。序號(hào)事件所需時(shí)間（分鐘）最短最長2024/6/2527別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除時(shí)間性壓力源-有效時(shí)間管理

重要，非緊急重要，緊急重要緊急M1M2M3M4非重要非緊急非重要緊急2024/6/2528別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除時(shí)間性壓力源高效率的時(shí)間管理：

高效管理時(shí)間的40條原則合理授權(quán)通過合理授權(quán)，科學(xué)的將壓力傳遞下去，可以達(dá)到非常好的壓力消除效果。是管理者必須學(xué)會(huì)使用的一種策略。2024/6/2529別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理：把重要的事情做好高效率的時(shí)間管理：更多的把重要的事情做好。合理授權(quán)：把重要的事情全部做好。2024/6/2530別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源遭遇性壓力源（encounterstressor）是由某種沖突性的人際交往而產(chǎn)生的壓力。與朋友、室友或配偶爭(zhēng)吵；努力和有人際沖突的員工或上級(jí)一起工作；或者在一個(gè)缺乏信任和凝聚力的團(tuán)隊(duì)中努力完成一項(xiàng)任務(wù)，而經(jīng)歷心力交瘁的感受。個(gè)體間缺乏信任不僅妨礙高質(zhì)量的溝通、信息分享、決策能力和問題的解決能力，也會(huì)導(dǎo)致高水平的人際壓力。對(duì)組織的生產(chǎn)力和滿意度有顯著的負(fù)面影響，是大部分組織運(yùn)做不良的重要原因（和氣生財(cái)）。是管理者普遍面對(duì)的壓力。主要發(fā)生在管人的部門。是心力交瘁最主要的原因。2024/6/2531別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源遭遇性壓力源的幾種類型：角色沖突是因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)成員擔(dān)任的角色不相容；問題沖突是因?yàn)閷?duì)如何完成或解決問題意見不一；交往沖突是由于個(gè)體相互的對(duì)抗而不能很好的相處。每個(gè)人都在擔(dān)當(dāng)著不同的社會(huì)角色：公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。眾多角色集于一身，難免會(huì)給人帶來很大的壓力，既想工作有所成就，又想顧及家庭的幸福，使許多職場(chǎng)中的人因?yàn)樯聿挥杉憾萑肷钌畹耐纯嘀小?/p>

2024/6/2532別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源幫助消除遭遇性壓力的一個(gè)重要因素是成為一個(gè)穩(wěn)定的、聯(lián)系緊密的團(tuán)隊(duì)或社團(tuán)的成員。以自我為中心對(duì)健康是有危害的，因?yàn)樽运胶团潘麑?dǎo)致了不和諧。與他人建立合作的氏族式的關(guān)系對(duì)遭遇性壓力是很強(qiáng)大的抑制力量?！扒楦秀y行帳戶”用這個(gè)類比來描述一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人建立的信任或安全感。在情感銀行帳戶中的“儲(chǔ)蓄”越多，關(guān)系就越牢固和持久。友善、謙恭、誠實(shí)就等于不斷向情感帳戶存款。。2024/6/2533別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源合作和緊密團(tuán)隊(duì)歸根結(jié)底是個(gè)人之間建立起來的一對(duì)一的關(guān)系產(chǎn)物。一位前聯(lián)合國秘書長說“將自己完全獻(xiàn)給一個(gè)人，比為拯救大眾而勤奮的工作更高尚”。因?yàn)榕c一個(gè)人建立有力的、和諧的關(guān)系比對(duì)大眾的領(lǐng)導(dǎo)更有力，能帶來更為持久的影響。助人者助己，自助者天助。建立密切、穩(wěn)固、高效的社會(huì)團(tuán)隊(duì)和氏族關(guān)系。2024/6/2534別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源-提高情商情商（高度親和力）包括5個(gè)維度：自知之明，或是對(duì)自己的情緒保持敏感。是一種時(shí)時(shí)刻刻認(rèn)識(shí)和理解自己感受的能力。自我控制，或自我情緒的管理。是在遇到某些事件而產(chǎn)生正面情緒（興奮或入迷）和負(fù)面情緒（易怒、憂郁或焦慮）時(shí)，進(jìn)行情緒的控制或檢查的能力。自我激勵(lì)。調(diào)動(dòng)情緒以支持自己的目標(biāo)或愿望的能力；反過來就是延遲即刻滿足個(gè)人愿望的能力。共情，或認(rèn)識(shí)到其他人的情緒。指?jìng)€(gè)體在多大程度上與其他人表現(xiàn)出的細(xì)微的社會(huì)信號(hào)保持一致。人際能力，或有效處理與他人關(guān)系的能力。準(zhǔn)確的覺察和管理其他人的情緒和與其他人順利交往的能力。

討論：工作中的遭遇性壓力源2024/6/2535別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除遭遇性壓力源解決遭遇性壓力源最重要的是能夠得到別人的理解、信任、尊重、友善、支持和幫助，實(shí)現(xiàn)和諧。助人者助己，自助者天助。建立密切、穩(wěn)固、高效的社會(huì)團(tuán)隊(duì)和氏族關(guān)系。提高情商；真誠的關(guān)心他人；增加情感儲(chǔ)蓄。2024/6/2536別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除情境性壓力源情境性壓力源產(chǎn)生于個(gè)體生活的環(huán)境或周圍環(huán)境，廣泛不斷加速的變化也導(dǎo)致壓力的增加。最常見的是不適的工作條件。據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示：與壓力有關(guān)的疾病花費(fèi)幾乎是工傷花費(fèi)的兩倍，情境性壓力的成本很高，而且在繼續(xù)增加。情境性壓力源案例

2024/6/2537別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除情境性壓力源組成方法技能多樣性整合任務(wù)任務(wù)完整性建立明確的工作單元任務(wù)重要性建立顧客關(guān)系（直接得到顧客評(píng)價(jià)）自主性增加決策能力（做什么、何時(shí)做、如何做）反饋給人們提供更多的他們工作結(jié)果的信息2024/6/2538別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

美女常伴拙夫眠的心理原因：人是有感情的動(dòng)物，他本身對(duì)交往的需求永遠(yuǎn)都是存在的，尤其是在工作壓力大的時(shí)候更需要感情上的撫慰。但是現(xiàn)代社會(huì)又給給人提供了感情冷漠的土壤，特別是有了一定地位的白領(lǐng)階層，更是不愿意放下自尊心，不愿意主動(dòng)和人交流。盡管他們很渴望別人的關(guān)心、希望和別人交流自己的想法，但是他們還是龜縮在自己自尊心的安全地帶。

2024/6/2539別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

2024/6/2540別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源產(chǎn)生于對(duì)潛在的威脅預(yù)感和恐懼。如企業(yè)變革、戰(zhàn)爭(zhēng)。明確目標(biāo)消除預(yù)期壓力。同樣地，建立短期計(jì)劃目標(biāo)也可以通過將注意力集中在完成當(dāng)前的目標(biāo)上，而不是擔(dān)憂將來的事情從而幫助消除預(yù)期性壓力源。小量成功策略是指向預(yù)計(jì)的目標(biāo)方向上的微小但明確的變化。首先改變一些相對(duì)容易改變的事，接著完成剩下的相對(duì)容易的事，依次類推。這種小量成功增加了成功的信心。2024/6/2541別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

討論：舉例談消除工作中的預(yù)期性壓力源你是一位中層管理人員，你所負(fù)責(zé)的部門到10月底前離完成全年任務(wù)還有相當(dāng)大的差距。最近你發(fā)現(xiàn)部門員工情緒低落、士氣渙散、執(zhí)行力很差。而恰在此時(shí)，公司高層領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了調(diào)整?？偨?jīng)理召開中層干部會(huì)議，決定明年初調(diào)整中層管理人員，今年的指標(biāo)完成情況是考核的重點(diǎn)。你有什么感受？如何應(yīng)對(duì)？2024/6/2542別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-消除壓力源

消除預(yù)期性壓力源1建立目標(biāo)2明確行為和行動(dòng)要求3建立負(fù)責(zé)和報(bào)告機(jī)制4確定勝利的標(biāo)準(zhǔn)和報(bào)償短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定的模型2024/6/2543別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

當(dāng)壓力源是持久的，或不可能消除的,就需要發(fā)展個(gè)人彈性來加以應(yīng)對(duì)。增加生理彈性增加心理彈性增加社會(huì)彈性2024/6/2544別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

三種彈性緩解個(gè)人壓力生理彈性心理彈性社會(huì)彈性良好的心血管情況平衡的生活方式支持性的社會(huì)關(guān)系正常的飲食堅(jiān)強(qiáng)的人格

高度的內(nèi)控有力的個(gè)人承諾熱愛挑戰(zhàn)小量成功策略深度放松技巧導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)工作2024/6/2545別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

通過運(yùn)動(dòng)提高生理彈性：合理飲食提高生理彈性。2024/6/2546別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

2024/6/2547別讓壓力成為健康的殺手身心健康事業(yè)有成健康的四大基石是于1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出的。當(dāng)時(shí)，世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士特意就心臟病指出“當(dāng)前心血管病每年奪去1200萬人的生命，占世界總死亡人數(shù)的四分之一。如果采取預(yù)防措施，每年可減少600萬人死亡。”因此，當(dāng)年的《維多利亞宣言》就提出了“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”作為健康的四大基石。2024/6/2548別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

2024/6/2549別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

提高生理彈性：健身、減肥與減壓

保持合適的體重提高身體健康水平改善心血管系統(tǒng)壓力使體內(nèi)釋放的脂肪沒有被完全消耗形成沉積并堆積在身體中部，形成肥胖體型。鍛煉消耗脂肪，美化體形。

心理感覺良好和放松。大腦在劇烈運(yùn)動(dòng)后釋放內(nèi)啡肽。增強(qiáng)個(gè)體自尊。提高身體的其他生理機(jī)能。練習(xí)方式：輕快的走路、慢跑、騎車或爬樓梯（中等劇烈程度）保持最高心率（220-年齡）的60-80%每周進(jìn)行3-4次，每次20分鐘（心血管48小時(shí)后耐受性下降）。2024/6/2550別讓壓力成為健康的殺手適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的作用有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)增加氧的吸入量，全面提高人的機(jī)能，進(jìn)而改善人的身體素質(zhì)。特點(diǎn)如下：

運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供，能量物質(zhì)代謝順序。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。2024/6/2551別讓壓力成為健康的殺手健身、減肥與減壓有氧運(yùn)動(dòng)的形式：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。無氧運(yùn)動(dòng)所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

2024/6/2552別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

2024/6/2553別讓壓力成為健康的殺手合理膳食——《中國居民膳食指南》中提出的合理膳食八原則：1、食物多樣、谷類為主：除乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平穩(wěn)膳食必須由多種食物組成，應(yīng)包括的谷類及薯類、動(dòng)物性食物、豆類及其制品、蔬菜水果類、純熱能食物如動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家的膳食弊端。另外要注意精細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。2、多吃蔬菜、水果和薯類3、每天吃奶類、豆類或其制品4、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油2024/6/2554別讓壓力成為健康的殺手合理膳食——《中國居民膳食指南》中提出的合理膳食八原則：5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適量體重：進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素，要保持食量與能量消耗之間的平衡。6、吃清淡少鹽的膳食：膳食不要太油膩，不要太咸，不要過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物，世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽用量不超過6克為宜，膳食鈉的來源除食鹽外，還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等，應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。7、如飲酒應(yīng)限量8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物2024/6/2555別讓壓力成為健康的殺手吃多樣的食物，達(dá)到平衡飲食四份水果和蔬菜；兩份牛奶、奶酪或酸奶；四份面包或谷類；兩份肉、家禽、魚、雞蛋、大豆或豌豆。保持最佳體重餐前吃低熱量的開胃食物，如清湯或色拉；兩餐間饑餓時(shí)喝水或果汁；飯前半小時(shí)，吃一些碳水化合物，如餅干、面包圈；多吃熱量低的蔬菜類食品；吃飯速度不要太快（進(jìn)食20分鐘后，大腦才能接受到已經(jīng)進(jìn)食的信息）；有規(guī)律的進(jìn)食（3-5小時(shí)間隔），避免湖吃海喝；集中精力吃飯，避免偏食或多食（看電視、聊天）；不要因?yàn)闊┰?、勞累或焦慮而進(jìn)食。合理的脂肪的攝入飽和脂肪熱量很高，容易誘發(fā)心臟病。多攝入不飽和脂肪酸，保持能量運(yùn)送和健康的血脂水平。合理的攝入糖類糖是人們最主要的能量來源，使人有不知疲倦的感覺。血糖同時(shí)刺激胰腺分泌胰島素，降低血糖；60%的人胰腺過于活躍，這會(huì)產(chǎn)生易怒、抑郁、惡心和焦慮的感覺，還容易誘發(fā)糖尿病。減少鈉的攝入體內(nèi)有排鉀保鈉的功能。高血壓與高鈉攝入有直接的關(guān)系。避免酒精酒精是高熱量食物，容易導(dǎo)致高血脂；酒精的代謝需要消耗大量的維生素B，容易傷肝；飲酒時(shí)間過長，導(dǎo)致胰腺疲勞，容易誘發(fā)糖尿病。限制咖啡的攝入咖啡內(nèi)的咖啡因可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。消耗大量的維生素B。攝入維生素和礦物質(zhì)

使飲食成為放松的事情以放松的心情進(jìn)食。2024/6/2556別讓壓力成為健康的殺手合理膳食——怎樣合理安排一日三餐？

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民生活水平提高，人們的膳食方式有向“西文化”、“富裕型”模式轉(zhuǎn)化的趨勢(shì)，出現(xiàn)高能量、高蛋白、高碳水化合物、低膳食纖維的傾向，這將導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高脂血癥等患病率上升，危害人們健康。一日三餐的合理安排直接與健康密切相關(guān)。按照一日三餐合理配比的要求，早餐、中餐、晚餐的熱能供給應(yīng)各占一日總熱能的30%、40%、30%，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。一份好的早餐應(yīng)包括主食、奶、蛋、蔬果，如面包、牛奶、雞蛋、蘋果。一些人不吃早餐或早晚胡亂湊合，這種不好的習(xí)慣應(yīng)該改正過來。午餐應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、碳水化合物和維生素。晚餐以精為好，除了要有蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物和維生素以外，還應(yīng)避免吃得過飽或進(jìn)食大量脂質(zhì)食物。

2024/6/2557別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

不同的人應(yīng)對(duì)壓力的能力有很大的差別，最有彈性的個(gè)體是那些已經(jīng)獲得生活平衡的人。用餅狀圖表示生活平衡變量：餅狀圖的中心代表沒有任何彈性，邊緣代表彈性獲得了最大的發(fā)展，每個(gè)扇區(qū)陰影面積代表在該區(qū)域獲得的彈性的數(shù)量。如果只重視單一發(fā)展，結(jié)果可能會(huì)事倍功半，甚至事與愿違。平衡的發(fā)展其他部分，對(duì)主攻發(fā)展方向往往取得意想不到的效果。（功夫在畫外）2024/6/2558別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

2024/6/2559別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響提高心理彈性是一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)壓力的緩沖劑。提高心理彈性的重要手段是培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)型人格。對(duì)于減輕壓力的有害影響是關(guān)鍵的。是對(duì)壓力的影響最有利的緩和因素。堅(jiān)強(qiáng)型人格的特點(diǎn)：具備控制、承諾和挑戰(zhàn)的特點(diǎn)。提高心理彈性的方法：小量成功策略和深度放松策略。2024/6/2560別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理–培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)型人格，做成熟的人行事有主見、有原則，不以別人的喜惡作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn)。

明白“人必先自愛而后人愛之，人必先自助而后人助之”的道理。

明白良好的動(dòng)機(jī)未必帶來良好的效果，了解手段與目的之不可分割。

不會(huì)墜入“非此則彼”、“非黑則白”的兩極端思考陷阱，明白世事在兩極之間往往有一整系列的中間狀態(tài)。

承認(rèn)人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，并有容忍和諒解的胸襟。

能接受對(duì)方，包括一切優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，懂得怎樣與對(duì)方相處。

不“以人廢言”，懂得“以事論事”而不“以人論事”。

2024/6/2561別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響提高心理彈性的目的是當(dāng)遇到壓力的時(shí)候，不氣餒，積極的迎接和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，把壓力變成動(dòng)力和機(jī)遇，以客觀的心態(tài)和科學(xué)的方式實(shí)現(xiàn)理想的奮斗目標(biāo)。2024/6/2562別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響A型人格或稱A型行為模式的提出是心理學(xué)對(duì)于身心疾病研究的一大貢獻(xiàn)，長期以來醫(yī)學(xué)界認(rèn)為誘發(fā)心臟病的原因是高血壓、血清膽固醇、吸煙等，但這些因素解釋或預(yù)測(cè)不到心臟病的半數(shù)。后來心理學(xué)提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式，稱為A型行為模式。A型以外的行為模式稱為B型行為模式?，F(xiàn)在在臨床上用是否為A型行為模式預(yù)測(cè)心臟病具有很高的準(zhǔn)確性。

2024/6/2563別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響A型行為其特征如下：

其一，雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，對(duì)自己寄予極大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；其三，以事業(yè)上的成功與否，作為評(píng)價(jià)人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)；其四，把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時(shí)間里，做極多的工作；其五，終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放松自己，極不情愿把時(shí)間花在日常鎖事上。

2024/6/2564別讓壓力成為健康的殺手A型人格的特點(diǎn)（爭(zhēng)強(qiáng)好勝）

個(gè)人緊張的跡象，諸如咬緊下顎、肌肉緊張等。執(zhí)著于想擁有，而不是想成為。不能意識(shí)到更廣闊的環(huán)境。忽視眼前任務(wù)之外的因素。強(qiáng)烈的想成為某個(gè)項(xiàng)目的專家，否則不愿意投入。強(qiáng)迫性地與其他A型性格的人競(jìng)爭(zhēng)，而不是理解與合作。說話總是有很多重讀，一句話的最后幾個(gè)詞語速度加快，如果說話被打斷會(huì)不耐煩。感覺長期處于匆忙之中。多重思考和行為，即傾向于同時(shí)做幾件事。無法忍受事情按通常的速度進(jìn)展，傾向于幫別人把話說完。做每件事都很快。放松休息時(shí)會(huì)感到內(nèi)疚。傾向于用可測(cè)量的結(jié)果來衡量所有的活動(dòng)。認(rèn)為A型人格是使人獲得成功的人格類型。頻繁的晃腿或用手指敲擊某物。決心贏得每項(xiàng)比賽，甚至和那些水平或經(jīng)驗(yàn)較低的人。2024/6/2565別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響B(tài)型人格與A型人格相反，屬于一種舒緩的、善于自我調(diào)節(jié)的人格特點(diǎn)。研究結(jié)果表明，人群中A型人格患心血管病的幾率是B型人格的

2一3倍；而在冠心病患者當(dāng)中，A型人格的比例更是高達(dá)70．9％。北美的一項(xiàng)研究也表明，心肌梗塞的發(fā)病率A型人格是B型人格的2一4倍。

2024/6/2566別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響C型人格是大多數(shù)癌癥病人的一種普遍人格特征，表現(xiàn)為：好忍聲吞氣，過度壓抑自己的情緒，負(fù)性情緒體驗(yàn)過多。中國人當(dāng)中具有比較典型的C型人格特征的是一些帶有較強(qiáng)傳統(tǒng)意識(shí)的中年人。他們常常為了面子而強(qiáng)調(diào)家丑不可外揚(yáng)，同時(shí)家庭觀念又特別強(qiáng)，所以只要子女“不成器”，就會(huì)整天處于一種負(fù)性情緒體驗(yàn)中，不僅不釋放這種負(fù)性情緒反而拼命地壓抑與忍耐。

2024/6/2567別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響D型人格又稱為“憂傷癥人格”，這類人常常比較憂傷而且孤獨(dú)，同時(shí)對(duì)自己憂傷與孤獨(dú)的心情一味地進(jìn)行壓抑，比較沉默寡言。這種憂傷與壓抑會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)承受巨大的壓力，時(shí)間一長極易出現(xiàn)心血管類疾病。

2024/6/2568別讓壓力成為健康的殺手

控制感覺自己有控制感，而不是無力塑造外部事件。認(rèn)為壓力是個(gè)人選擇的結(jié)果而不是不可控制的、反復(fù)無常的，甚至是惡毒的外部力量的結(jié)果。相信一個(gè)人可以影響事情的進(jìn)展是發(fā)展強(qiáng)自尊心的核心。對(duì)自己的效能有信心可以不擔(dān)心失敗、有高的期望、愿意冒險(xiǎn)、能夠在逆境中堅(jiān)持下來。自己能夠控制自己的目標(biāo)和欲望（心中有數(shù)）

承諾感覺置身于和投入到自己所做的事情中，而不是感覺到與自己的工作和其他人疏遠(yuǎn)。意味著選擇和奉獻(xiàn)。承諾是內(nèi)部的（對(duì)自己）也是外部的（對(duì)更大的團(tuán)體）。

挑戰(zhàn)將挑戰(zhàn)視為新的經(jīng)驗(yàn)而不是對(duì)安全和舒適的威脅。他們認(rèn)為變革（而非穩(wěn)定）才是正常的，是他們期望的生活模式。認(rèn)為與壓力性生活事件相聯(lián)系的困境是個(gè)人成長的機(jī)會(huì)，而非面對(duì)安全的威脅（危機(jī)即危險(xiǎn)和機(jī)遇）。壓力是學(xué)習(xí)過程的必經(jīng)之路。2024/6/2569別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響A型人格的有效解決辦法是“小量成功策略”。最好的例子是如何更快的數(shù)準(zhǔn)1000頁紙的游戲。當(dāng)一個(gè)問題被解決后，下一個(gè)可以解決的問題往往更加清楚；補(bǔ)充資源也往往配給獲勝者，從而進(jìn)一步增加獲勝的可能性。小量成功強(qiáng)化了個(gè)體對(duì)自己可以影響發(fā)生在自己身上的事情的知覺（變得有控制力）；他通過已有的成功建立信心來激勵(lì)進(jìn)一步的行動(dòng)（這產(chǎn)生承諾）；它產(chǎn)生適度規(guī)模的改變來激勵(lì)學(xué)習(xí)、拓展和尋找新的機(jī)會(huì)或挑戰(zhàn)（挑戰(zhàn)能力）。小量成功的重要意義在于前一步成功成為下一步成功的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

，是可靠的成功積累。孩子學(xué)習(xí)的案例（小量成功要有策略）。

2024/6/2570別讓壓力成為健康的殺手小量成功再次小量成功累計(jì)小量成功實(shí)現(xiàn)全面成功信心鼓勵(lì)再次信心鼓勵(lì)信心鼓勵(lì)積累起點(diǎn)

目標(biāo)小量成功策略模型圖承諾挑戰(zhàn)再次承諾2024/6/2571別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響

不斷的追求小量成功可以使那些原來不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對(duì)壓力的抵抗力。這種增長方式也是人類學(xué)習(xí)、知覺、激勵(lì)和改變的最基本和最適合的方式。

2024/6/2572別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響深度放松策略

深度放松技巧：冥想、瑜伽、自生性訓(xùn)練或自我催眠、生物反饋等。練習(xí)這些技巧通?？梢哉{(diào)節(jié)自己的身體來阻止壓力的負(fù)面反應(yīng)，但需要練習(xí)一段時(shí)間才能發(fā)揮作用。2024/6/2573別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響提高社會(huì)彈性建立親密的社會(huì)關(guān)系有助于緩沖壓力的有害影響，并有助于培養(yǎng)彈性因素，而且能更好的應(yīng)付壓力的后果。支持性的社會(huì)關(guān)系，使個(gè)體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵(lì)，并且得到情感上的聯(lián)系。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。他們最容易形成在那些有親近的感情聯(lián)系的個(gè)體間（如家庭成員）或有共同經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體之中（如同事）。

2024/6/2574別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響提高社會(huì)彈性

導(dǎo)師關(guān)系：導(dǎo)師的關(guān)系增強(qiáng)了職業(yè)成功、工作滿意度和對(duì)壓力的彈性應(yīng)對(duì)能力。個(gè)體需要組織中的其他人提供角色榜樣以便向其學(xué)習(xí)，并且接受其個(gè)別化的關(guān)注和對(duì)自我價(jià)值的強(qiáng)化，特別是在處于不確定的、決定性的和有壓力的情景時(shí)。雙方要明確的表示和體現(xiàn)這種關(guān)系不是單行道，雙方都有愿望和行動(dòng)并積極的培養(yǎng)，使承諾、信任與合作成為這種關(guān)系的特點(diǎn)，雙方都覺得滿意和受益，對(duì)壓力的彈性也會(huì)得到提升。任務(wù)團(tuán)隊(duì)：關(guān)系良好的工作團(tuán)隊(duì)也能增加社會(huì)彈性。團(tuán)隊(duì)的內(nèi)聚力越高，對(duì)成員的支持作用越大。高內(nèi)聚力的團(tuán)隊(duì)成員之間會(huì)進(jìn)行更經(jīng)常的和更正面的交流，并且有更高的滿意度、較低的壓力和較高的績效水平。團(tuán)隊(duì)內(nèi)聚力實(shí)際上是所有的每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員的需要，團(tuán)隊(duì)內(nèi)聚力越高團(tuán)隊(duì)成員獲益越大，承受壓力的彈性也就越大。日本企業(yè)快速崛起“奇跡”在很大程度上歸因于此。

2024/6/2575別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-提高彈性,抵制壓力負(fù)面影響提高社會(huì)彈性要在自己的工作場(chǎng)所培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作，在明確遇到挑戰(zhàn)性問題或任務(wù)（壓力源）的過程中讓其他人參與進(jìn)來，鼓勵(lì)每個(gè)人更廣泛的參與并進(jìn)行雙向反饋，廣泛的分享信息和資源以共享知識(shí)，并在團(tuán)隊(duì)成員中培養(yǎng)一種內(nèi)聚和承諾的感覺，這是通過實(shí)行團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)勵(lì)而不是關(guān)注個(gè)人成績來實(shí)現(xiàn)的。2024/6/2576別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康管理-暫時(shí)性應(yīng)對(duì)壓力

短期策略的改善可以暫時(shí)減少壓力，這樣長期的消除壓力源和提高彈性的策略才可以得到運(yùn)用。短期策略主要是反應(yīng)性的，每次遇到壓力都要重復(fù)使用，因?yàn)樗男Ч皇嵌唐诘摹？梢栽谌魏瓮蝗挥龅綁毫Χ冶仨毝虝r(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)時(shí)運(yùn)用它。

2024/6/2577別讓壓力成為健康的殺手降低暫時(shí)性壓力的技巧

生理性反應(yīng)技巧

肌肉放松：以一定順序放松緊張的肌肉。每個(gè)肌肉群先緊張5-10秒鐘，然后完全放松。由腳開始、小腿、大腿一直到脖子和面部。

深度呼吸：首先先做幾次慢慢的深吸氣，保持5秒鐘，然后完全呼出來。專注呼吸，肌肉有意放松，頭腦就會(huì)放松。

心理性反應(yīng)技巧

意象和幻想：轉(zhuǎn)移思想的焦點(diǎn)而暫時(shí)清除壓力。通過將思想集中在一些愉快的事情上，以暫時(shí)釋放焦慮或壓力。這樣可以接著運(yùn)用更有意的長期性的減壓策略。意象是使用“心理圖片、回憶聲音、氣味”等想象或回憶；幻想是假想實(shí)現(xiàn)了特殊的愿望來安慰自己。

預(yù)演：嘗試在不同的情節(jié)和各種反應(yīng)來克服潛在的壓力情緒。在安全的環(huán)境下預(yù)演合適的反應(yīng)。

重構(gòu)：通過將情景樂觀地視為可以管理的，從而暫時(shí)降低壓力。2024/6/2578別讓壓力成為健康的殺手管理者如何運(yùn)用壓力管理壓力曲線

壓力管理的步驟管好自己的壓力管好別人的壓力2024/6/2579別讓壓力成為健康的殺手認(rèn)識(shí)壓力-壓力曲線：

2024/6/2580別讓壓力成為健康的殺手認(rèn)識(shí)壓力-壓力曲線：

壓力不足：感到無聊、瞌睡、對(duì)生活和工作沒有激情、動(dòng)機(jī)不明、情緒低落、什么都不愿意干。顛峰狀態(tài)：面對(duì)要求感到是機(jī)遇、刺激、興奮、富有挑戰(zhàn)性，思路清晰，工作有成就感、滿足。壓力過度：認(rèn)為要求太過分、無法履行諾言、事情總比能完成的多，拖延時(shí)間、心情煩躁、工作失誤、成效低下、入睡困難或睡不醒。進(jìn)入亞健康階段，最終導(dǎo)致疾病來臨。進(jìn)入螺旋下降階段。

2024/6/2581別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康分析-工作壓力不健康的壓力

壓力病毒：壓力影響人們共同的工作環(huán)境，不健康的壓力向四面八方擴(kuò)散，某些人的壓力反應(yīng)影響和惡化工作環(huán)境，給其自身和他人制造更多的壓力。壓力病毒孳生的場(chǎng)合：壓力沒有得到建設(shè)性的管理，人們往往會(huì)缺乏信任，缺乏合作精神，爭(zhēng)吵頻繁，彼此指責(zé)，無辜缺勤率、病假率和員工跳槽率較高，讓人工作的很不痛快。壓力真空：工作安全，日子舒服，人們不愿承擔(dān)任何風(fēng)險(xiǎn)性的工作；沒有動(dòng)力，得不到個(gè)人發(fā)展，工作績效低下。

2024/6/2582別讓壓力成為健康的殺手壓力與健康概述人們不會(huì)做你希望讓他做的事情，他們只會(huì)做你要檢查和監(jiān)督的事情

——杰克·韋爾奇人們做事有兩大動(dòng)力，一是追求快樂，二是逃離痛苦。而逃離痛苦時(shí)潛能所爆發(fā)出來的力量更加強(qiáng)大。管理的技巧就是使用壓力讓被管理者追求快樂的工作目標(biāo)；發(fā)揮潛能克服工作中的困難和障礙2024/6/2583別讓壓力成為健康的殺手案例：壓力與動(dòng)力

一體重為135kg的大胖子向牧師訴苦，"我情緒低落，又找不到女朋友，想盡辦法減肥也不成功"。牧師說："我有辦法幫你，明早8點(diǎn)做好出門的準(zhǔn)備"。翌晨。一穿緊身運(yùn)動(dòng)衣的美女敲胖子的門，說："假如你能抓住我，我便是你的。"然后拔腿就跑，胖子氣喘如牛地在后面緊追。以后每天如此，幾個(gè)月后，胖子體重減少10kg。這一天他充滿信心，認(rèn)為一定可以追到美女，不料當(dāng)他打開門時(shí)，外面站著的卻是一只黑熊，脖子上掛著紙牌。上面寫到："牧師讓我告訴你，如果我能抓到你，你就是我的。"大家可想而知，這位老兄又該減肥了。

2024/6/2584別讓壓力成為健康的殺手管理壓力的核心問題

核心問題一：調(diào)整壓力適宜度，使自我和團(tuán)隊(duì)處于健康的壓力范圍。核心問題二：提高自我和團(tuán)隊(duì)的壓力彈性。壓力管理就是通過科學(xué)的制訂目標(biāo)，合理的配置資源，使壓力變成動(dòng)力。2024/6/2585別讓壓力成為健康的殺手管理者壓力管理的原則科學(xué)授權(quán)。實(shí)現(xiàn)“離場(chǎng)管理”控制任務(wù)逆轉(zhuǎn)。“別讓猴子跳到你的背上”2024/6/2586別讓壓力成為健康的殺手管理者壓力管理的原則控制任務(wù)逆轉(zhuǎn)?！皠e讓猴子跳到你的背上”——威廉·昂肯“我的管理秘密很簡單：就是讓部屬成為訓(xùn)猴師！”——李嘉誠2024/6/2587別讓壓力成為健康的殺手控制任務(wù)逆轉(zhuǎn)威廉?昂肯區(qū)分了三類管理時(shí)間：

上司占用的時(shí)間（boss-imposedtime）：用于完成上司要求的工作。

系統(tǒng)占用的時(shí)間（system-imposedtime）：用于處理來自同僚的求助。

自身占用的時(shí)間（self-imposedtime）：用于處理管理者自己要做的工作。其中一部分時(shí)間會(huì)被下屬占用，稱為下屬占用的時(shí)間（subordinate-imposedtime）；剩下的時(shí)間屬于管理者自己，稱為自由支配時(shí)間（discretionarytime）。2024/6/2588別讓壓力成為健康的殺手任務(wù)逆轉(zhuǎn)、壓力轉(zhuǎn)移猴子上背：下屬依賴上司去做本該自己作出的決定或把只完成部分的工作推給上司，而上司接過任務(wù)還要向下屬“匯報(bào)”工作進(jìn)展——管理上常常發(fā)生這樣的現(xiàn)象，人們稱之為管理上的“任務(wù)逆轉(zhuǎn)”。一旦猴子成功地從下屬的背上跳到上司的背上，“下屬占用的時(shí)間”便一直持續(xù)到猴子回到真正的主人那兒接受照料和喂養(yǎng)為止。在接收這只猴子的同時(shí)，經(jīng)理也就自動(dòng)地站到了其下屬的下屬位置上。下屬的猴子大量跳到管理者的背上，往往使管理者疲于應(yīng)付，失去了自由支配時(shí)間，陷入惡性循環(huán)：盡管忙亂不堪，卻由于做了大量本該下屬完成的工作，忙而無效。2024/6/2589別讓壓力成為健康的殺手如何有效解決任務(wù)逆轉(zhuǎn)擺脫下屬的猴子與管理者的自我超越：部分管理者具有“烈士情結(jié)”，成就感來自“忙得一塌糊涂”，辦公桌上文件堆積如山，電話不斷，從一個(gè)會(huì)場(chǎng)奔向另一個(gè)會(huì)場(chǎng)……此類管理者在工作價(jià)值的判斷上，往往將苦勞等同于功勞，將活動(dòng)等同于成效。常常向同事、朋友、家人炫耀自己的工作是多么繁重，也常常將下屬的猴子抓來喂養(yǎng)。部分管理者具有“完美情結(jié)”，而下屬的工作往往在某些方面達(dá)不到管理者的期望。此類管理者往往自己出馬，事必躬親。如此必然阻礙下屬的創(chuàng)意發(fā)揮和成長進(jìn)步；久之，下屬的依賴性越來越強(qiáng)，自己的猴子也會(huì)推給上司喂養(yǎng)部分管理者具有“權(quán)力情結(jié)”，控制欲望強(qiáng)烈，對(duì)下屬授權(quán)不夠。此類管理者往往使下屬權(quán)責(zé)不相適應(yīng)，履行職責(zé)卻沒有相應(yīng)的權(quán)力。這樣下屬只能充當(dāng)執(zhí)行的機(jī)器，即使處理職責(zé)范圍內(nèi)的問題也需不斷請(qǐng)示，或者干脆將本該自行喂養(yǎng)的猴子移交上司。2024/6/2590別讓壓力成為健康的殺手如何有效解決任務(wù)逆轉(zhuǎn)“猴子的照料與喂養(yǎng)”的5項(xiàng)規(guī)則：規(guī)則1.猴子要么被喂養(yǎng)，要么被處決。否則，他們會(huì)餓死，而管理者則要將大量寶貴時(shí)間浪費(fèi)在尸體解剖或試圖使他們復(fù)活上。規(guī)則2.要控制猴子的數(shù)量在整個(gè)團(tuán)隊(duì)力所能及的范圍內(nèi)。對(duì)來自下屬的猴子，管理者要把處理時(shí)間控制在每次5-15分鐘規(guī)則3.猴子只能在約定的時(shí)間喂養(yǎng)。經(jīng)理無須四處尋找饑餓的猴子，抓到一只喂一只。規(guī)則4.猴子應(yīng)面對(duì)面或通過電話進(jìn)行喂養(yǎng)，而不要通過郵件。（如果通過郵件的話，采取下一步行動(dòng)的將是管理者）。文檔處理可能會(huì)增加喂養(yǎng)程序，但不能取代喂養(yǎng)。規(guī)則5.應(yīng)確定每只猴子下次喂養(yǎng)時(shí)間和下屬的主動(dòng)性級(jí)別。這可以由管理者和下屬共同修改并達(dá)成一致，但不要模糊不清。否則，猴子或者會(huì)餓死，或者將最終回到管理者的背上。

2024/6/2591別讓壓力成為健康的殺手管理者壓力管理的