中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座

中醫(yī)調(diào)理睡眠享受漂亮人生

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第1頁(yè)五說(shuō)教學(xué)過(guò)程

睡眠

人類最基本生理需求

人類延續(xù)生命主要方法中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第2頁(yè)睡眠作用1.大腦“充電”，

2.消耗降低，3.貯備增加中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第3頁(yè)

睡眠作用

1.消除疲勞，恢復(fù)體力2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽6.保護(hù)人心理健康7.有利于皮膚美容中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第4頁(yè)消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞主要方式。在睡眠期間胃腸道功效及其相關(guān)臟器，合成并制造人體能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，因?yàn)轶w溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌降低，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第5頁(yè)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大降低，有利于腦細(xì)胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護(hù)大腦，提升腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)久缺乏睡眠則會(huì)造成幻覺(jué)。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第6頁(yè)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

人體在正常情況下，能對(duì)侵入各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并經(jīng)過(guò)免疫反應(yīng)而將其去除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體能力，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加緊。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第7頁(yè)

睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育親密相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠；且兒童生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素能夠連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)確保兒童充分睡眠，以確保其生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第8頁(yè)延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽

近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽老年人都有一個(gè)良好而正常睡眠。人生命好似一個(gè)燃燒火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小程度，所以能延緩衰老，確保生命長(zhǎng)久。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第9頁(yè)保護(hù)人心理健康

睡眠對(duì)于保護(hù)人心理健康與維護(hù)人正常心理活動(dòng)是很主要。因?yàn)槎虝r(shí)間睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理思索等異常情況。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第10頁(yè)有利于皮膚美容

在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和去除過(guò)程加強(qiáng)，加緊了皮膚再生，所以睡眠有益于皮膚美容。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第11頁(yè)睡眠天天需要多少時(shí)間新生兒：20（小時(shí)/天）嬰兒：14—15學(xué)前兒童：12小學(xué)生：10中學(xué)生：9大學(xué)生與成人：：8老年人：6—7中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第12頁(yè)正常睡眠個(gè)體差異性長(zhǎng)睡眠者：≥9（小時(shí)/天）短睡眠者：≤7普通需要：7～9中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第13頁(yè)失眠—世界性普遍問(wèn)題

我國(guó)約1/4老人、1/6青年人患有不一樣程度失眠；年2月，全球睡眠中國(guó)區(qū)調(diào)查結(jié)果：中國(guó)存在失眠人群約42.5%；國(guó)外流行病學(xué)顯示：美國(guó)失眠患病率為35.2%；失眠發(fā)生率有日漸上升趨勢(shì)，已成為“悄然擴(kuò)張流行病”。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第14頁(yè)什么是失眠？

失眠是一個(gè)連續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)和/或量令人不滿意情況。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第15頁(yè)判斷睡眠好壞五個(gè)條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢(mèng)5白天精力不足中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第16頁(yè)

造成失眠原因中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第17頁(yè)五說(shuō)教學(xué)過(guò)程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲憊午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無(wú)法工作犯悃判斷力入睡前普遍惱怒抑郁 混同情景下降失眠嚴(yán)重影響生活中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第18頁(yè)中醫(yī)對(duì)失眠認(rèn)識(shí)病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關(guān)系親密中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第19頁(yè)失眠治療標(biāo)準(zhǔn)綜合干預(yù)：查明失眠原因，處理原發(fā)原因?qū)ΠY處理----藥品針灸治療心理調(diào)護(hù)：認(rèn)知干預(yù)(對(duì)失眠態(tài)度調(diào)整)生物反饋(各種放松技術(shù))行為干預(yù)(作息規(guī)律、鍛煉)等中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第20頁(yè)藥品作息運(yùn)動(dòng)食物失眠治療與調(diào)護(hù)中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第21頁(yè)藥品治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第22頁(yè)二、中西醫(yī)結(jié)合療法(1)增效與減毒

(2)治標(biāo)與治本

中西醫(yī)結(jié)合療法中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第23頁(yè)飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前防止刺激性食物睡前防止飽食或空腹中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第24頁(yè)小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好安眠效果。小米熬成稍稠粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，輕易入睡。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第25頁(yè)牛奶

味甘，性平、微寒，含有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。牛奶中加些糖，睡前飲用，顯著增加其催眠效果。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第26頁(yè)蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，都有養(yǎng)心安神之功效?？芍巍耙姑露鄩?mèng)”。研究表明，含有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，天天早餐食用，對(duì)神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠有一定療效。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第27頁(yè)桂圓

性味甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和滋補(bǔ)良藥。果肉中含糖，粗蛋白，各種礦物質(zhì)和維生素。對(duì)于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有顯著效果。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第28頁(yè)核桃

味甘性溫，是一個(gè)很好滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡前食用可治失眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第29頁(yè)紅棗

性溫味甘，含有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引發(fā)多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第30頁(yè)葵花子含各種氨基酸和維生素，可調(diào)整腦細(xì)胞新陳代謝，改進(jìn)腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第31頁(yè)水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過(guò)分疲勞而失眠人，臨睡前可吃蘋果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類水果放在枕邊，其香味也促進(jìn)睡眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第32頁(yè)運(yùn)動(dòng)天天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)睡前防止猛烈運(yùn)動(dòng)散步按摩瑜伽中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第33頁(yè)教你幾個(gè)按摩方法

1、掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時(shí)間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第34頁(yè)

2、掐揉神門穴穴位：神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對(duì)側(cè)神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第35頁(yè)

3、掐揉百會(huì)穴、風(fēng)池穴穴位簡(jiǎn)說(shuō)：百會(huì)穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點(diǎn)。

風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最終用屈曲食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第36頁(yè)

4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第37頁(yè)

5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下遲緩搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)區(qū)域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)燒為度搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點(diǎn)區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡感覺(jué)為度中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第38頁(yè)作息盡可能在固定時(shí)間段準(zhǔn)備入睡盡可能確保午夜在睡眠中（23點(diǎn)-1點(diǎn)）盡可能在中午有小憩時(shí)間盡可能白天睡眠時(shí)間不超出一小時(shí)中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第39頁(yè)心態(tài)防止過(guò)分關(guān)注睡眠尋找失眠心理原因允許自己睡不著中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第40頁(yè)1、睡眠時(shí)間有很大個(gè)體差異，只要白天不以為困倦就證實(shí)睡眠時(shí)間已經(jīng)充分。2、睡眠前防止服用刺激性食物，盡可能自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床時(shí)間。5、固定天天起床時(shí)間。6、合理利用光照以取得良好睡眠。7、規(guī)律三餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化食物為主，良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡