體育與健康 課件 第七章 武術與健身氣功

武術與健身氣功CONTENTS武術基礎知識01拳術02健身氣功03武術基礎知識PART01武術的起源與發(fā)展它源于古代軍事戰(zhàn)爭，發(fā)展至今，已經(jīng)成為一種以中華文化為理論基礎，以技擊方法和動作要領為基本內容的傳統(tǒng)體育。在中國，武術作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，在強健國民體魄、武裝國民精神上都做出了巨大的貢獻，隨著時代的發(fā)展，在技藝及內涵層面，都有了長足的發(fā)展和進步。武術的特點和作用（一）武術的特點①動作具有攻防技擊性。②動作具有內外合一、形神兼?zhèn)涞奶攸c。③內容豐富，具有廣泛的適應性。武術的特點和作用（二）武術的作用①壯內強外的健身特點。②提高防身自衛(wèi)能力。③培養(yǎng)道德情操。④豐富文化生活。⑤增進交流。武術基本功和基本動作（一）手形2．掌1．拳3．鉤（二）手法1．沖拳2．架拳3．推掌4．亮掌武術基本功和基本動作武術基本功和基本動作（三）步型1．弓步2．馬步3．虛步4．仆步5．歇步6．丁步武術基本功和基本動作（四）步法1．插步2．擊步3．墊步武術基本功和基本動作（五）腿法1．直擺性腿法（1）正踢腿（2）外擺腿（3）里合腿2．屈伸性腿法（1）彈腿（2）蹬腿拳術PART02五步拳五步拳有弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝仆步穿掌、虛步挑掌和并步抱拳動作。二十四式太極拳二十四式太極拳，即簡化太極拳，是由國家體委（今國家體育總局）于1956年組織太極拳專家以楊式太極拳為藍本編創(chuàng)的。相比于傳統(tǒng)的太極拳，二十四式太極拳既能充分體現(xiàn)傳統(tǒng)太極拳的運動特點，又因其動作少而精練、更加規(guī)范，具有易學易練性而深受大眾的歡迎。（一）姿勢動作二十四式太極拳1．起勢2．野馬分鬃3．白鶴亮翅4．摟膝拗步5．手揮琵琶6．倒卷肱7．左攬雀尾8．右攬雀尾9．單鞭10．云手11．單鞭12．高探馬13．右蹬腿二十四式太極拳14．雙峰貫耳15．轉身右蹬腳16．左下勢獨立17．右下勢獨立18．左右穿梭19．海底針20．閃通臂21．轉身搬攔捶22．如封似閉23．十字手24．收勢健身氣功PART03八段錦八段錦動靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適合不同人群的健身鍛煉。長期習練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強細胞免疫功能和機體抗衰老能力，改善心理健康。八段錦（一）招式（一）預備勢（二）第一式兩手托天理三焦（三）第二式左右開弓似射雕（四）第三式調理脾胃須單舉（五）第四式五勞七傷往后瞧（六）第五式搖頭擺尾去心火（七）第六式兩手攀足固腰腎（八）第七式攢拳怒目增氣力（九）第八式背后七顛百病消（十）收勢易筋經(jīng)易筋經(jīng)，源于我國古代中醫(yī)導引術，具有強健體魄、預防疾病的效果，長期在道家、佛家及民間習武人士之間廣為流傳。易筋經(jīng)產(chǎn)生于秦漢時期術士的導引之術，于唐宋年間傳入少林，成為僧人們打坐參禪之余活血化瘀的健身功法。第一勢：韋馱獻杵易筋經(jīng)第二勢：韋馱獻杵第三勢：韋馱獻杵第四勢：摘星換斗勢第五勢：倒拽九