中職教育二年級全學(xué)期教育類《中長跑》教學(xué)課件

7.中長跑知識目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)了解中長跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性；掌握中長跑的技術(shù)要點(diǎn)。能力目標(biāo)能自覺運(yùn)用中長跑運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)，在運(yùn)動中能避免運(yùn)動傷害。素質(zhì)目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)，體驗(yàn)自身鍛煉價值；學(xué)生養(yǎng)成堅毅、頑強(qiáng)、永不放棄的拼搏精神。重點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)中長跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合；跑前注意事項難點(diǎn)中長跑時合理分配體力體育與健康中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運(yùn)動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項目。我們一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步?，F(xiàn)為奧運(yùn)會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米。長距離跑項目有男、女5000米和10000米，女子3000米為非奧運(yùn)項目，5000米和10000米在田徑場的跑道上進(jìn)行,而馬拉松則在東道主城市的街道舉行。有一些5000米和10000米在公路上進(jìn)行,此種比賽又稱為5公里跑和10公里跑。另外還有3000米障礙賽。中長跑介紹體育與健康在800米跑中運(yùn)動員要繞400米跑道跑兩圈,由于道次的不同,選手從不同的位置出發(fā),而且在第一個彎道（大約100米）前不能并道,800米需要速度和耐力，1500米項目要求運(yùn)動員繞標(biāo)準(zhǔn)跑道跑三又四分之三圈。中長跑介紹體育與健康中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。中長跑介紹體育與健康長跑運(yùn)動員與短跑運(yùn)動員相比，體重較輕,體形瘦而結(jié)實(shí)。毅力和耐力是基本素質(zhì),因?yàn)殚L跑屬有氧運(yùn)動，心臟要盡可能有效地將血液輸送到全身各處,為疲勞的肌肉提供更多的氧,這ー點(diǎn)是非常重要的。中長跑介紹體育與健康公路賽用鞋，馬拉松比賽通常在城市道路上進(jìn)行。馬拉松比賽用鞋通常是平底設(shè)計的，可以吸收跑動時腳部反復(fù)產(chǎn)生的沖力。越野跑用鞋，越野跑運(yùn)動員要經(jīng)歷各種路途，鞋底的膠釘可以抓緊泥濘多草的路面，但減震功能不如公路賽用鞋。中長跑介紹體育與健康1.起跑中距離跑起跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離起跑采用站立式起跑。2.合理的呼吸一定要注意呼吸，中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長跑技術(shù)中很重要的一點(diǎn)是合理的呼吸。正常跑速，3步1呼，3步1吸；跑速增加，2步1呼，2步1吸；沖刺時，1步1呼，1步1吸。呼吸時采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。中長跑步驟體育與健康3.途中跑上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松；腳步動作要盡量減少騰空時間，以后腳掌先落地，迅速向前腳掌滾動，步幅適中。4.擺臂動作中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當(dāng)。要注意中長跑的動作，向前運(yùn)動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑步驟體育與健康中長跑采用的訓(xùn)練方法:重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法快慢交替訓(xùn)練法山坡跑沙灘跑高原訓(xùn)練中長跑步驟體育與健康運(yùn)動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己的節(jié)奏完成全程跑。聽到起跑槍聲后盡力沖在前面，搶占有利位置，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。保速跑中保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。最后沖刺跑是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時刻，要以堅強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速沖向終點(diǎn)。中長跑步驟體育與健康1.做一些準(zhǔn)備活動，熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會消耗體力。準(zhǔn)備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。2.起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他。跑前注意事項體育與健康3.跑的節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。4、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點(diǎn)。5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。我們要注意比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。跑前注意事項體育與健康3.跑的節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢?？刂坪粑购粑鶆?。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。4.到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點(diǎn)。跑前注意事項體育與健康兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲。站立式起跑起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場情況而定。起跑后的加速跑正確動作詳細(xì)講解體育與健康途中跑中，直道跑是有技術(shù)的，跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內(nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑。途中跑彎道跑技術(shù)，彎道跑時要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。彎道跑正確動作詳細(xì)講解體育與健康沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率，沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定。在通過終點(diǎn)時，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。沖刺跑正確動作詳細(xì)講解體育與健康中長跑運(yùn)動員需要在身體和心理上積蓄力量。這個距離對于沖刺來說太長了，但是為了完成比賽，速度是必須的，戰(zhàn)術(shù)也是重要的。跟隨跑是中長跑主要戰(zhàn)術(shù)之一，在緊緊跟隨對手的同時，盡量保存力量，以便進(jìn)行決定性的沖刺，同時要防止被對手裹在中間。