柔力球規(guī)范動作指南

Q/LB.□XXXXX-XXXX柔力球規(guī)范動作指南范圍本文件界定了柔力球的術語和定義，確立了柔力球運動的總體原則，提供了柔力球基本技術動作要領的指南。本文件適用于柔力球運動的開展。規(guī)范性引用文件本文件沒有規(guī)范性引用文件。術語和定義下列術語和定義適用于本文件。柔力球Roliball以太極原理為理論基礎，結(jié)合現(xiàn)代健身理念，以弧形引化為技術特征，以隔網(wǎng)對抗和套路表演為主要運動形式，具有鮮明民族特色的健身運動項目。注：根據(jù)練習形式，柔力球分為柔力球競技項目和柔力球表演項目。3.2柔力球競技項目Roliballcompetition以隔網(wǎng)對抗為主要運動形式，運動員手持球拍，面向來球，通過主動伸拍迎球、順勢退讓引球入拍，借來球之力同時協(xié)調(diào)周身形成身體合力，帶動球拍及拍內(nèi)小球，圍繞一個圓心、按照一個半徑、在一個平面上旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)減速時，使拍內(nèi)的球形成飛向目標的慣性，從而攻入對方場區(qū)，完成以柔克剛、以退為進的攻防轉(zhuǎn)化過程的柔力球運動項目。3.3柔力球表演項目Roliballdemonstration運動員手持球拍，以身體精準控制拍框和拍面內(nèi)的小球，在空間連續(xù)不斷進行螺旋運動或拋接球運動，其運動的基本元素為“圓”，每個圓或圓弧之間都依次相切，環(huán)環(huán)遞進，持續(xù)前行，球在運行中沒有間歇、折返和重疊，除拋球外，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡，使人、球、拍融為一體，以圓弧曲線的多寡、幅度、力度、速度、韻律和姿態(tài)等肢體語言為表現(xiàn)手段，全面展示運動員身體技能和藝術修養(yǎng)的評分類柔力球運動項目。3.4基本技術動作basictechnicalactions運用柔力球合理的技術方法，完成的拋接球和持拍帶球連續(xù)圓弧運動的動作總稱。注：柔力球基本技術動作包括柔力球競技項目基本技術動作和柔力球表演項目基本技術動作。3.5身體合力combinedforceofbody雙腳支撐，兩腿發(fā)力，將力上傳至髖部和腰部形成的身體的核心動力。注：在身體合力的帶動下，使上肢帶動球拍分別以脊柱、肩關節(jié)、腕關節(jié)或其復合軸為主要旋轉(zhuǎn)中心進行圓弧運動。3.6弧形引化arcinduction通過引球劃弧，從迎球入拍到從拍中拋出的運動軌跡，無論在空間上還是球在球拍上都是一條連續(xù)、光滑、沒有折拐的圓弧曲線，帶球過程中拍面始終處于該圓弧軌跡的切線方向的接拋球過程。3.7引化中斷inductioninterrupt在接拋球過程中，出現(xiàn)逾越圓軌、逾越合力的現(xiàn)象。注：具體表現(xiàn)有引化逆轉(zhuǎn)、引化持球、引化間斷、折向發(fā)力。3.8逾越圓軌beyondcircle在柔力球從入拍到出拍的弧形引化過程中，球拍和球脫離了圓弧形軌跡，出現(xiàn)圓心、半徑和平面的改變，形成折向發(fā)力、引化逆轉(zhuǎn)、引化持球、連擊球等的現(xiàn)象。3.9逾越合力beyondresultantforce在弧形引化過程中，如果將柔力球入拍之后才開始發(fā)力加速或在球出拍之前出現(xiàn)壓臂、甩肘、抖腕，形成二次加力、折向發(fā)力等的現(xiàn)象。3.10握拍grip手持球拍的方法。3.11正握forehandgrip用拇指和食指第一指節(jié)的指腹部位，相對捏住拍柄上與拍面平行的兩個面處，其余手指順勢扣握，拍柄的尾部靠在手掌的小魚際處，掌心要空出的握拍方法。3.12反握backhandgrip用拇指和食指第一指節(jié)的指腹部位，相對捏住拍柄上與拍面垂直的兩個面處，其余手指順勢扣握，拍柄的尾部靠在手掌的小魚際處，掌心空出的握拍方法。3.13拍型rackettype運動過程中，球拍相對于空間位置或運動軌跡的調(diào)整變化。注：拍型主要有橫拍（正立拍、側(cè)立拍）和縱拍（正立拍、側(cè)立拍、倒立拍）。3.14正手基本站位basicstandingpostureofforehand運動員正握拍，接拋持拍臂身體同側(cè)來球的站位方法。注：面向?qū)Ψ?，持拍臂異?cè)腳在前，同側(cè)腳在后，兩腳自然開立，略寬于肩，兩膝彎屈略內(nèi)扣，重心在兩腳之間，腳跟略微提起，以前腳掌著地，髖關節(jié)放松，含胸收腹，上體略向前，平視前方，持拍自然置于持拍臂身體同側(cè)前上方。3.15反手基本站位basicstandingpostureofbackhand運動員反握拍，接拋持拍臂身體異側(cè)來球的方法。注：面向?qū)Ψ剑峙谋弁瑐?cè)腳在前，異側(cè)腳在后，兩腳自然開立，略寬于肩，兩膝微屈略內(nèi)扣，重心在兩腳之間，含胸收腹，注視前方，持拍自然置于持拍臂身體異側(cè)前上方。3.16發(fā)球serve柔力球競技比賽開始時，通過自拋球（高入低拋），以完整的弧形引化技術將球拋向?qū)Ψ綀鰠^(qū)的技術動作。3.17接拋球catchandtossball在身體合力作用下，以完整的弧形引化技術完成接拋對方來球的技術動作。3.18正手接拋球catchandtossballwithforehand以完整的弧形引化技術接拋持拍臂同側(cè)的來球技術。3.19反手接拋球catchandtosstheballwithbackhand以完整的弧形引化技術接拋持拍臂異側(cè)的來球技術。3.20隱蔽球技術hiddenballtechnique在弧形引化過程中，球運動軌跡的一部分被身體遮擋對方視線的接拋球方法。3.21騰空類技術highaltitudetechnique在騰空過程中，以完整的弧形引化技術接拋球的方法。3.22旋轉(zhuǎn)類技術spintechnique通過身體旋轉(zhuǎn)，以完整的弧形引化技術接拋球的方法。3.23抱圓holdanarkwitharmsandbody完成動作中，兩臂自然放松與軀干形成的圓弧狀態(tài)。注：抱圓包括上抱圓、下抱圓、前抱圓等。3.24拋接球tossandcatchtheball在身體合力和慣性作用下，球沿所劃圓弧切線方向出、入球拍的方法。3.25正clockwise順時針方向（第一視角）的運動軌跡。3.26反anticlockwise逆時針方向（第一視角）的運動軌跡。3.27內(nèi)inside靠近身體的動作。3.28外outside遠離身體的動作。3.29平flat與地面平行。3.30側(cè)oblique與地面夾角小于或大于90°。3.31立vertical與地面垂直。3.32先導guide球拍帶球運行過程中，引導領先的部位。3.33前導frontguide球拍帶球運行過程中，領先部位為球拍拍框前部的現(xiàn)象。3.34側(cè)導lateralguide球拍帶球運行過程中，領先部位為球拍拍框側(cè)部的現(xiàn)象。3.35后導backguide球拍帶球運行過程中，領先部位為球拍拍柄尾部的現(xiàn)象。3.36順勢followthepostureofthebody順著身體持拍帶球完成動作之合力的延續(xù)，繼續(xù)沿圓弧軌跡運行的動作。3.37蹬轉(zhuǎn)pushoffandturn以一腳為支撐點，另一腳蹬地發(fā)力使身體旋轉(zhuǎn)的運動過程。3.38弧繞類arcaction球運動軌跡為﹤360°的弧線動作。3.39螺旋類spiralaction球運動軌跡為≥360°的螺旋形或螺旋狀的圓弧運動。3.40環(huán)繞類surroundaction球運動軌跡為≥360°的圓周運動。3.41轉(zhuǎn)換類cohesionandconversionaction兩個運行方向相反的圓弧之間的銜接轉(zhuǎn)換。3.42拋接類tossandcatchaction在身體合力作用下，球因慣性沿所劃圓弧切線方向出、入球拍的動作。總體原則柔力球運動過程宜遵循其項目特征：柔、圓、退、整。4.1.1“柔”是柔力球的靈魂，是柔力球運動的最大特色和魅力所在，體現(xiàn)在運動形式上就是“以柔克剛”。4.1.2柔力球所有的技術動作以“圓”為核心。柔力球運動無處不圓、無時不圓，萬變不離其圓，“圓”是柔力球運動特有的形態(tài)標志和最基本的動作元素?！皥A”也是化解力量和聚集力量的最佳選擇。它可以在短時間內(nèi)獲得最長的距離和最大的速度，柔力球運動巧妙的攻防轉(zhuǎn)化都在圓中完成。4.1.3柔力球是以“退”作為其戰(zhàn)略思想的開端和基礎，每一個動作的完成以退為前提。當球飛來時，以退為進，先用柔緩的技巧引化來球，緊接著順勢借力通過轉(zhuǎn)動將球拋出，在這個過程中只有退的時機、方向、力量恰到好處，才能順利地完成技術動作。4.1.4“整”是柔力球運動的根本，柔力球從入球到出球是在一條連續(xù)、光滑、沒有折拐的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。接拋球時根據(jù)來球做好判斷，蹬地轉(zhuǎn)腰，在身體合力作用下，由腰身帶動軀干、手臂、球拍和球完成弧形引化。每個動作的完成都是周身協(xié)調(diào)、上下相隨、一氣呵成，體現(xiàn)出完整用力、一動全身皆動的主導思想。柔力球運動者開始運動、比賽或表演前后，宜行龍鳳呈祥抱拳禮。龍鳳呈祥抱拳禮行禮方法見附錄A。柔力球運動者宜使用規(guī)范的術語來對動作技術進行表述。柔力球表演項目技術動作名稱見附錄B?；炯夹g動作要領核心技術——弧形引化弧形引化過程包括迎球、引球、拋球三個階段（見圖1），三個階段在整體動作中融會貫通，連為一體。迎球：A到B之間的連線為迎球過程，當球飛來時，對向來球方向主動伸拍迎球，球拍與來球做相對運動，獲得充分的緩沖距離和入球時間。引球：B到C之間的連線為引球過程，在球快入球拍時，將球拍順球的運動方向和軌跡同向運動，當球拍與來球的速度接近時，使球從球拍的邊框處柔和的切入球拍，恰到好處的將來球的力量引入拋球圓弧，使拋球過程獲得更多的初速度。拋球：C到D之間的連線為拋球過程，身體帶動手臂和球拍在一個同半徑、同轉(zhuǎn)軸、同平面的弧形曲線上進行均勻變速圓弧運動，將身體合力與“引”球過程導入的來球的力合為一體，并選擇出球方向?qū)⑦@個力在拋球過程的最初階段作用于球拍和球，使它們沿拋球弧線轉(zhuǎn)動。當球拍揮旋停止或減速時，在旋轉(zhuǎn)慣性離心力的作用下，使球從球拍引化方向的邊緣沿著引化圓弧的切線方向飛出。柔力球從接球到拋出球的運動軌跡是一條連續(xù)、光滑、完整、沒有拐點的弧形曲線。在拋球過程中，球拍的運行軌跡始終與引化曲線相切，球保持在球拍的內(nèi)側(cè)。拋球過程的用力是在拋球的初始階段，球拍與球在拋球弧線中均勻加速或均勻減速運動，在拋球過程開始后，不再出現(xiàn)第二次突然用力和改變原有弧線軌跡。在弧形引化過程中，注意拍弧對應關系，即弧形引化中拍面始終與所畫圓弧相切，拍面始終對向弧內(nèi)圓心方向。出球時，球拍沿著引化圓弧切線方向運行。在球出球拍的瞬間，出球點的拍框外緣與出球方向保持一致。圖1柔力球運動軌跡圖2柔力球拍弧對應關系柔力球競技項目基本技術動作發(fā)球5.2.1.1動作描述：雙腳自然開立，持拍臂異側(cè)手拿球，將球由身體的前方向后上方拋出，至少拋離手10厘米后才能夠進入球拍，在拋球的同時持拍臂持拍向前迎球，并順勢向后做弧形引化，將球順勢拋出。5.2.1.2動作要點：發(fā)球時，有一只支撐腳不得移位和脫離地面，采用正確的接拋球技術，可正手發(fā)球，亦可反手發(fā)球，以高入低拋的弧形引化動作將球拋出。5.2.2正手接拋高（低）球5.2.2.1動作描述：正手接拋高（低）球是正手接拋球技術，是指接球隊員以正握拍接拋持拍臂身體同側(cè)前上（下）方來球的方法。接拋球時，根據(jù)來球的方向、速度及時調(diào)整站位，將接球點置于持拍臂身體同側(cè)前上（下）方，做好判斷迅速蹬地轉(zhuǎn)腰帶動手臂以肩為軸，向前方伸出迎球，并順勢向持拍臂同側(cè)后方做弧形引化，從持拍臂身體同側(cè)前下（上方）方將球拋出。5.2.2.2動作要點：在球入球拍時從球拍的側(cè)框切入，并從入球點對面的側(cè)框出拍，在球出球拍的瞬間，出球點的球拍側(cè)框與出球方向保持一致，拍尖不對向出球方向，身體中正，腿和腰帶動上肢協(xié)同用力。5.2.3反手接拋高（低）球5.2.3.1動作描述：反手接拋高（低）球是反手接拋球技術，是接拋持拍臂身體異側(cè)前上（下）方來球的方法，分為反手正握接拋高（低）球和反手反握接拋高（低）球，區(qū)別在于接球時的握拍方法不同。接拋球時，根據(jù)來球速度和落點及時調(diào)整站位，將接球點置于持拍臂身體異側(cè)前上（下）方，做好判斷迅速蹬地轉(zhuǎn)腰帶動手臂以肩為軸，（正握接拋高球時手臂外旋，拇指在下四指在上，正握接拋低球時拇指在上四指在下，反握接拋高球時手心向上，反握接拋低球時手臂內(nèi)旋，手心向下），向持拍臂異側(cè)前上（下）方伸拍迎球，持拍臂順勢向異側(cè)身體后方做弧形引化，將球從持拍臂身體異側(cè)前下（上）方向前拋出。5.2.3.2動作要點：接球點的判斷準確，弧形引化過程完整、協(xié)調(diào)、連貫，依靠身體合力完成動作，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.4體前拉球5.2.4.1動作描述：體前拉球分為體前左拉球和體前右拉球，握拍方法可用正握，也可用反握。是接球隊員在體前斜向平面內(nèi)用弧形引化方法進行接拋球的技術。接球時，根據(jù)來球的速度和落點，將接球點置于體前偏側(cè)方，向來球方向伸拍迎球，球拍的側(cè)邊框?qū)ο騺砬蚍较?，拍面與地面垂直，拍尖向下，引球入拍后，身體帶動持拍臂以肩為中心，迅速在體前做向左或向右的弧形引化，并將球在身體對側(cè)擇向拋出。5.2.4.2動作要點：弧形引化過程中所劃圓弧飽滿圓潤，注意身體重心的調(diào)整變化，在身體合力的作用下接球、拋球，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.5頭后球5.2.5.1動作描述：頭后球技術分為左頭后球和右頭后球技術，是隱蔽球技術之一。接球隊員正握拍，接拋球時將接球點置于頭部右側(cè)或左側(cè)位，拍尖向上，拍面對向身體縱軸，持拍臂在引球入拍后，帶球由頭側(cè)向頭后做弧形引化，同時兩腳蹬地，以身體縱軸為中心，使身體向右或向左旋轉(zhuǎn)，將球從對側(cè)肩上方拋出。5.2.5.2動作要點：身體重心穩(wěn)定，劃弧半徑固定，身體用力連貫，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.6肩后球5.2.6.1動作描述：肩后球是隱蔽球技術之一。接球隊員正握球拍，將接球點置于持拍臂身體同側(cè)前上方，球拍拍尖向上，持球面對向身體縱軸，在引球入拍后，手臂外展，兩腳同時蹬轉(zhuǎn)，以身體的縱軸為中心，使身體帶動球拍向持拍臂同側(cè)后方轉(zhuǎn)體做弧形引化，將球從持拍臂身體異側(cè)肩后向前拋出?；蛞猿峙谋弁瑐?cè)腳為軸，異側(cè)腳蹬地后同側(cè)腳靠攏，使身體原地向后擰轉(zhuǎn)，將球從持拍臂身體異側(cè)肩后向前拋出。5.2.6.2動作要點：蹬轉(zhuǎn)用力協(xié)調(diào)，入球時手臂外展，劃弧半徑固定，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.7身后球5.2.7.1動作描述：身后球是隱蔽球技術之一。接球隊員正握球拍，在持拍臂身體同側(cè)向后完成拍尖向下的弧形引化動作，接拋持拍臂身體同側(cè)前下方來球的方法。接拋球時可采用原地、上步或撤步的方法接拋球。接球時，根據(jù)來球的速度和落點調(diào)整站位，向來球方向伸拍迎球，引球入拍后，雙腳同時蹬轉(zhuǎn)，以身體的縱軸為中心，向持拍臂身體同側(cè)后方垂直轉(zhuǎn)動，持拍臂圍繞身體順勢做弧形引化，使球經(jīng)體后至持拍臂身體異側(cè)拋出。身后球不僅可用正手接拋球完成，亦可采用反手接拋球完成（即反向完成）。5.2.7.2動作要點：弧形引化完整，身體用力協(xié)調(diào)，發(fā)力順序正確，身體重心穩(wěn)定，避免出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.8腋下球5.2.8.1動作描述：腋下球是隱蔽球技術之一。接球隊員正握球拍，接拋球時將接球點置于持拍臂身體異側(cè)，拍尖向上，判斷來球后蹬地轉(zhuǎn)腰帶動持拍臂轉(zhuǎn)動，球入拍的同時，持拍臂同側(cè)腳向異側(cè)前方跨半步，身體向持拍臂異側(cè)轉(zhuǎn)動，側(cè)對進攻方向，順勢向持拍臂異側(cè)后方引化經(jīng)身后使球由持拍臂異側(cè)腋下拋出。出球時頭部向前，眼看出球方向。腋下球技術動作亦可反向完成。5.2.8.2動作要點：弧形引化軌跡正確，身體用力協(xié)調(diào)連貫，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.9腿下球5.2.9.1動作描述：腿下球是隱蔽球技術之一。腿下球分為抬左腿接拋球和抬右腿接拋球。接球隊員正手握拍，接拋球時將接球點置于身體側(cè)前方，持拍臂在出拍迎球的同時，左腳先上半步支撐右腿上抬，將引入球拍的球經(jīng)右腿外側(cè)做弧形引化至腿下拋出；或者右腳先上半步支撐，左腿上抬，順勢將引入球拍的球經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)做弧形引化至腿下拋出。5.2.9.2動作要點：身體保持平衡，抬左腿接拋球時可加大擺動幅度，在完成腿下拋接后順勢旋轉(zhuǎn)，使身體順序恢復基本站位。抬腿時機準確，出球時球沿所劃圓弧的切線方向飛出。5.2.10正手高點球5.2.10.1動作描述：正手高點球是正手接拋球技術，指正手基本站位，當球向持拍臂身體同側(cè)飛來時，持拍臂向同側(cè)身體前下方伸拍迎球，同時雙腳蹬地，使身體原地向上展開，或以持拍臂異側(cè)腳向上起跳，在起跳的同時，腰腹發(fā)力，帶動持拍臂以肩為軸，球拍帶球，從持拍臂同側(cè)前下向后、向上、再向前劃一個完整的弧線，在引化圓弧轉(zhuǎn)動到最高點時，將球沿弧線的切線方向，向前下方拋出。5.2.10.2動作要點：入球時加大持拍臂的旋轉(zhuǎn)初速度，拉出力量，使動作連貫完整，一氣呵成，避免出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.11水平旋球5.2.11.1動作描述：水平旋球?qū)儆谛D(zhuǎn)類技術之一，其分為正手水平旋球和反手水平旋球。正手水平旋球（反手水平旋球）采用正手基本站位（或反手基本站位），當球向正（反）手位側(cè)上方飛來時，持拍臂向前上方伸拍迎球，同時以持拍臂同（異）側(cè)腳為支撐，異（同）側(cè)腳迅速蹬地，使身體向持拍臂同（異）側(cè)后方水平旋轉(zhuǎn)，持拍臂帶球，拍尖側(cè)向上，拍面對向于身體的縱軸，并圍繞著身體的縱軸進行水平弧形引化旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)到持拍臂身體異（同）側(cè)時，將球沿引化圓弧的切線向前拋出。在旋轉(zhuǎn)過程中，頭部稍領先于身體的旋轉(zhuǎn)，在動作開始前觀察好對方站位情況，有目的地將球攻入對方場區(qū)。在球出球拍瞬間，出球點的拍框外緣對向出球方向。5.2.11.2動作要點：旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)半徑和旋轉(zhuǎn)平面固定，身體保持平衡，力始于弧形引化的起始階段，用力協(xié)調(diào)連貫，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.12側(cè)旋球5.2.12.1動作描述：側(cè)旋球?qū)儆谛D(zhuǎn)類技術之一，側(cè)旋球分為正手側(cè)旋球和反手側(cè)旋球，正手側(cè)旋球包括正手正旋球和正手反旋球（正旋球球拍所劃錐形開口向外，反旋球球拍所劃錐形開口向內(nèi)），反手側(cè)旋球包括反手正旋球和反手反旋球。正手側(cè)旋球（或反手側(cè)旋球）采用正手基本站位（或反手基本站位），當球向身體正（反）手位下方飛來時，持拍臂向身體同（異）側(cè)前下方伸拍迎球，同時持拍臂同（異）側(cè)腳后撤支撐，異（同）側(cè)腳迅速蹬地，在身體合力的帶動下，持拍臂從同（異）側(cè)下方側(cè)旋至異（同）側(cè)身體上方，將球沿旋轉(zhuǎn)圓弧的切線方向拋出，在球出球拍的瞬間，出球點的邊框外緣與出球方向保持一致。在旋轉(zhuǎn)的過程中，頭部稍領先于身體的旋轉(zhuǎn)，在動作開始前觀察好對方的站位情況，有目的地將球攻入對方場區(qū)。5.2.12.2動作要點：旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)半徑和旋轉(zhuǎn)平面固定，身體保持平衡，力始于弧形引化的起始階段，用力協(xié)調(diào)連貫，防止出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.13騰空水平旋球5.2.13.1動作描述：騰空水平旋球是騰空類技術和旋轉(zhuǎn)類技術的組合，其分為正手騰空水平旋球和反手騰空水平旋球。正手騰空水平（或反手騰空水平）旋球采用正手基本站位（或反手基本站位），當球快速向持拍臂身體同（異）側(cè)上方飛來時，可以采用騰空水平旋高點進攻球進行攔截，并順勢反擊。雙腳迅速蹬地，使身體跳起，在空中完成圍繞身體縱軸的水平旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的同時持拍向側(cè)上方迎球，以身體的旋轉(zhuǎn)力量帶動手臂、球拍及拍中的球，使球從持拍臂身體異（同）側(cè)拋出。旋轉(zhuǎn)時拍尖側(cè)向上，拍面對向身體的縱軸，球拋出球拍的瞬間拍框的外緣對向出球方向，落地后迅速恢復基本站位。5.2.13.2動作要點：旋轉(zhuǎn)軸固定，騰起旋轉(zhuǎn)的同時伸拍迎球，入球點高，水平面旋轉(zhuǎn)，動作用力協(xié)調(diào)連貫，使身體獲得足夠的旋轉(zhuǎn)力量和速度，避免出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。5.2.14騰空側(cè)旋球5.2.14.1動作描述：騰空側(cè)旋球是騰空類技術和旋轉(zhuǎn)類技術的組合，其分為正手騰空側(cè)旋球和反手騰空側(cè)旋球。正手騰空側(cè)旋球（或反手騰空側(cè)旋球）采用正手基本站位（或反手基本站位），當球向持拍臂身體同（異）側(cè)下方飛來時，持拍臂向同（異）側(cè)前下方伸拍迎球，同時滑步調(diào)整站位，在判斷來球后，持拍臂異（同）側(cè)腳蹬地，同（異）側(cè)腳支撐起跳，或雙腳同時向持拍臂同（異）側(cè)后上方蹬轉(zhuǎn)，使身體在空中旋轉(zhuǎn)，帶動手臂和球拍及拍中的球，由持拍臂身體同（異）側(cè)前下方，經(jīng)體后向上從持拍臂身體異（同）側(cè)上方再向前畫一個完整的弧線，當球拍旋轉(zhuǎn)到最高點時，使球沿這個弧線的切線方向甩出球拍，出球點的邊框外緣對向出球方向。5.2.14.2動作要點：起跳時身體不是單純的上跳，而是依靠起跳前儲備力量，在向上跳的同時蹬轉(zhuǎn)身體使身體獲得足夠的旋轉(zhuǎn)力量和速度，從而產(chǎn)生更大的慣性，使出球的速度更快。側(cè)旋時讓側(cè)旋圓弧保持在一個平面，避免出現(xiàn)逾越合力和逾越圓軌的引化中斷現(xiàn)象。柔力球表演項目基本技術動作5.3.1擺繞5.3.1.1動作描述：弧繞類動作之一，以肩為中心，持拍帶球在垂直面做弧度小于360゜的非往復鐘擺式弧線運動（柔力球表演項目基礎訓練中弧度小于360゜的往復鐘擺式弧線運動叫擺動）。運動過程中，球拍以側(cè)邊框為先導，握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.1.2動作要點：身體保持中正，重心邊沉邊移，或圍繞身體縱軸邊蹬邊轉(zhuǎn)，力始于所劃圓弧的初始階段。5.3.2穿繞5.3.2.1動作描述：弧繞類動作之一，是持拍帶球經(jīng)過拍框前部先導完成的自下而上，弧度小于360゜的弧線運動。運動過程中，握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.2.2動作要點：身體中正，依靠身體合力來帶動手臂完成動作，所劃圓弧飽滿、圓潤。5.3.3插繞5.3.3.1動作描述：弧繞類動作之一，是持拍帶球經(jīng)過拍框前部領先完成的自上而下，弧度小于360゜的弧線運動。運動過程中，握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.3.2動作要點：身體保持中正，所劃圓弧飽滿、圓潤、順暢。5.3.4拉繞5.3.4.1動作描述：弧繞類動作之一，是持拍帶球做弧度小于360゜的弧線運動。運動過程中，球拍的先導部位為球拍的尾部或側(cè)邊框（擺繞除外），握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.4.2動作要點：在身體合力作用下，腰身帶動手臂來完成動作，所劃圓弧飽滿、圓潤。5.3.5換握繞5.3.5.1動作描述：弧繞類動作之一，是持拍帶球經(jīng)兩手依次交替握拍完成的圓弧運動。運動過程中，球拍的先導部位可隨運動軌跡逐漸調(diào)整變化，亦可保持不變，球拍和球始終保持離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.5.2動作要點：換握繞時，兩手的換握動作順暢連貫，用力合理，拍型控制好，使球拍和球始終保持離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.6盤繞5.3.6.1動作描述：盤繞是螺旋類技術動作之一，指在任一平面內(nèi)，持拍帶球做弧度大于360゜的圓形運動。整個過程中，球運行所劃圓弧的半徑在逐漸調(diào)整變化，不形成閉合的圓，以螺旋形或螺旋狀呈現(xiàn)。球拍的先導部位可隨所劃弧線逐漸調(diào)整變化，亦可保持不變，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.6.2動作要點：身體保持中正，通過擰腰旋臂或旋腕來完成動作，運動軌跡為螺旋形，所劃圓弧圓潤、順暢、飽滿。5.3.7螺旋繞5.3.7.1動作描述：螺旋繞是螺旋類技術動作之一，指在立體空間中，持拍帶球做弧度大于360゜的圓形運動。整個過程中，球運行所劃圓弧不形成閉合的圓，以螺旋狀呈現(xiàn)。球拍的先導部位可隨所劃弧線逐漸調(diào)整變化，亦可保持不變，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.7.2動作要點：身體保持中正，通過擰腰旋臂或旋腕來完成動作，運動軌跡為螺旋狀，所劃圓弧圓潤、順暢、飽滿。5.3.8繞環(huán)5.3.8.1動作描述：環(huán)繞類動作之一，是以肩為中心，持拍帶球在任一平面內(nèi)做弧度為≥360゜的圓周運動。運動過程中，拍框的各個部位依次領先完成動作，握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.8.2動作要點：身體中正，腰腿發(fā)力帶動手臂來完成動作，力始于所劃圓弧的初始階段，用力連貫。5.3.9纏繞5.3.9.1動作描述：環(huán)繞類動作之一，是持拍帶球圍繞身體某一部位完成的環(huán)繞運動。運動過程中，球拍的先導部位可隨所劃弧線逐漸調(diào)整變化，亦可保持不變，握拍手型通過調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.9.2動作要點：在纏繞過程中，圍繞身體某一部位來完成環(huán)繞，環(huán)繞半徑保持不變，使球與拍面保持粘連，用力連貫順暢。5.3.10旋繞5.3.10.1動作描述：環(huán)繞類動作之一，是以肩關節(jié)為轉(zhuǎn)動中心，通過手臂內(nèi)旋或外旋帶動球拍在遠端作渦旋狀的圓周運動。運動過程中，球拍的先導部位和拍型保持不變，握拍手型無調(diào)整變化，但球拍仍帶球完成球體自身360゜的旋轉(zhuǎn)，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.10.2動作要點：旋繞時，身體保持中正，轉(zhuǎn)腰旋臂完成動作，用力協(xié)調(diào)連貫。5.3.11繞轉(zhuǎn)5.3.11.1動作描述：環(huán)繞類動作之一，是在任一平面內(nèi)持拍帶球環(huán)繞過程中，同時通過手型調(diào)整變化使球拍帶球完成球體自身360゜旋轉(zhuǎn)的圓周運動。運動過程中，球拍的先導部位和拍型保持不變，球拍和球始終保持離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.11.2動作要點：在繞轉(zhuǎn)過程中，握拍手型始終在調(diào)整變化，球與拍面始終粘連，力始于所劃圓弧的初始階段，用力連貫。5.3.12旋轉(zhuǎn)5.3.12.1動作描述：環(huán)繞類動作之一，是以身體為轉(zhuǎn)動中心，腿腳支撐，腿腰發(fā)力帶動手臂和球拍,使球體完成任一平面內(nèi)360゜及以上的圓周運動。運動過程中，球拍的先導部位和拍型保持不變，握拍手型無調(diào)整變化，通過身體轉(zhuǎn)動帶球完成球體自身360゜的旋轉(zhuǎn)，球拍和球始終保持離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.12.2動作要點：身體保持中正，腰腿發(fā)力帶動手臂來完成動作（身體的轉(zhuǎn)動領先于手臂），轉(zhuǎn)動平面固定，用力連貫，身體保持平衡。5.3.13S繞5.3.13.1動作描述：轉(zhuǎn)換類動作之一，是持拍帶球做運動軌跡為“S”型，由一條圓弧通過手臂內(nèi)外旋使球切入運行方向相反的另一條圓弧的曲線運動。運動過程中，握拍手型無調(diào)整變化，球拍和球始終保持所受離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.13.2動作要點：S繞中兩條弧線的連接順暢，力的銜接連貫。5.3.14S繞轉(zhuǎn)5.3.14.1動作描述：轉(zhuǎn)換類動作之一，是持拍帶球做運動軌跡為“S”型，由一條圓弧通過手型調(diào)整變化使球切入運行方向相反的另一條圓弧的曲線運動。運動過程中，球拍和球始終保持離心力和向心力的存在及動態(tài)平衡。5.3.14.2動作要