《高中肥胖學(xué)生如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)減肥研究》3400字（論文）

高中肥胖學(xué)生如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)減肥研究目錄TOC\o"1-2"\h\u5970高中肥胖學(xué)生如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)減肥研究 127503關(guān)鍵詞：高中生；肥胖；體育運(yùn)動(dòng) 116585一、研究背景 121721二、研究目的和意義 2192三、研究?jī)?nèi)容、方法和路徑 26012（一）研究?jī)?nèi)容 219428（二）研究方法 211526（三）研究路徑 25630四、研究結(jié)論 324491（一）肥胖高中生參加課余體育活動(dòng)的意愿 314297（二）肥胖高中生課余時(shí)間的主要喜好 31763（三）肥胖高中生減肥采取的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 428024（四）肥胖高中生的課余體育生活動(dòng)機(jī) 428493五、對(duì)策與建議（一）健康飲食與適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥 530468（二）參加適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)和心理的康復(fù)鍛煉 528263（三）樹(shù)立自信 631254（四）行為療法 626934六、收獲與反思 6摘要：肥胖是嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的一種疾病，近幾年我國(guó)國(guó)民肥胖患病率呈快速增長(zhǎng)趨勢(shì)，肥胖現(xiàn)象正在我國(guó)高中生中間快速傳播，對(duì)肥胖高中生的重視迫在眉睫。為此，本研究對(duì)肥胖高中生課余體育生活態(tài)度，參與課余體育生活狀況進(jìn)行了調(diào)查和了解，并探討了肥胖高中生參與課余體育生活中存在的問(wèn)題，根據(jù)肥胖高中生體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀有針對(duì)性地提出了一些合理化建議。關(guān)鍵詞：高中生；肥胖；體育運(yùn)動(dòng)一、研究背景肥胖嚴(yán)重危害高中生的身心健康，可導(dǎo)致機(jī)體在生理，生化，病理和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等方面發(fā)生一系列改變，使機(jī)體的工作能力下降，壽命甚至明顯縮短。肥胖者患高血壓，血脂異常，冠心病，糖尿病及睡眠呼吸暫停綜合癥的可能性明顯增加，肥胖也會(huì)使生活質(zhì)量嚴(yán)重降低和惡化。肥胖高中生的身心健康正遭受著嚴(yán)重的危害。國(guó)之昌盛、社會(huì)之進(jìn)步、民族之健壯、經(jīng)濟(jì)之發(fā)展，都有賴(lài)于人之素質(zhì)。黨和國(guó)家以增強(qiáng)全民族體質(zhì)健康水平為出發(fā)點(diǎn)，相繼提出“全民健身”,“陽(yáng)光體育”的系列呼吁與舉措。而且體育運(yùn)動(dòng)可以有效地延緩體重和增進(jìn)身心健康。以此為前提，我們要提高和增強(qiáng)肥胖高中生的體質(zhì)，增進(jìn)他們的健康，把他們培養(yǎng)成社會(huì)主義建設(shè)的合格人才。二、研究目的和意義肥胖不僅給高中生身體健康埋下隱患，還影響身體美觀影響肥胖高中生自信心。肥胖是環(huán)境因素與遺傳因素綜合影響的結(jié)果。高熱量飲食，體力活動(dòng)過(guò)少和靜態(tài)行為方式被公認(rèn)為肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)因素，而這些外因又有可預(yù)控的通用手段，學(xué)齡期恰恰是健康觀念養(yǎng)成的時(shí)期、生活方式及飲食習(xí)慣確立階段，這一階段是健康觀教育，平衡飲食知識(shí)教學(xué)，良好生活習(xí)慣樹(shù)立及行為改善綜合性干預(yù)實(shí)施的好時(shí)機(jī)，而肥胖干預(yù)則是學(xué)校成本效益最高的地方。應(yīng)從源頭上及早控制并推遲肥胖的發(fā)生，遏制高血壓，糖尿病及其他相關(guān)慢性疾病迅速增加的勢(shì)頭，減輕社會(huì)，家庭及個(gè)人醫(yī)療負(fù)擔(dān)。所以通過(guò)對(duì)肥胖高中生體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，并根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題有針對(duì)性地提出解決措施，對(duì)于促進(jìn)高中生身心健康發(fā)展有著十分重要的作用。三、研究?jī)?nèi)容、方法和路徑（一）研究?jī)?nèi)容本文主要對(duì)肥胖高中生體育運(yùn)動(dòng)的情況進(jìn)行調(diào)查，針對(duì)肥胖高中生體育運(yùn)動(dòng)存在的問(wèn)題，提出針對(duì)性的解決對(duì)策。（二）研究方法1.文獻(xiàn)研究法通過(guò)收集有關(guān)肥胖高中生體育運(yùn)動(dòng)的參考資料，對(duì)所收集的資料進(jìn)行閱讀、學(xué)習(xí)，對(duì)文獻(xiàn)資料中的成功經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)歸納，以供論文研究的參考。2.問(wèn)卷調(diào)查法選取普通高校，采用隨機(jī)抽樣的方法發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷219份，收回200份，其中有效問(wèn)卷共200份，回收率和有效率分別為91.32%、100%。在有效問(wèn)卷中，男性100人，女性100人；年齡范圍在15-19歲之間。3.訪談?wù){(diào)查法為制定本研究所需的調(diào)查問(wèn)卷，走訪了部分高校的學(xué)生，并且向教育學(xué)院教育心理學(xué)科專(zhuān)家進(jìn)行咨詢進(jìn)而確定普通高校學(xué)生生活方式調(diào)查問(wèn)卷中應(yīng)涉及的主要內(nèi)容，這些都為我們自行制定的調(diào)查問(wèn)卷的合理性提供了理論依據(jù)。（三）研究路徑首先在各大網(wǎng)站收集相關(guān)資料，其次根據(jù)資料的有用經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)相關(guān)的問(wèn)卷，對(duì)高中生進(jìn)行發(fā)放問(wèn)卷，結(jié)合問(wèn)卷的數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)分析。四、研究結(jié)論（一）肥胖高中生參加課余體育活動(dòng)的意愿圖1肥胖高中生參加體育活動(dòng)的意愿從圖1中可以看出，肥胖高中生參加體育活動(dòng)意愿最多的為愿意，占比為32.34%；其次是無(wú)所謂，占比為29.86%。第三是很愿意，占比為20.12%。可以了解到，肥胖高中生對(duì)于課余體育活動(dòng)比較熱愛(ài)，同時(shí)對(duì)于自身的肥胖程度有一定的了解?？偟膩?lái)看，肥胖高中生是比較愿意參加課余體育活動(dòng)。（二）肥胖高中生課余時(shí)間的主要喜好圖2肥胖高中生課余時(shí)間的主要愛(ài)好由圖2可以知道，在肥胖高中生課余時(shí)間的主要喜好中，選擇體育活動(dòng)、玩手機(jī)、預(yù)習(xí)這三項(xiàng)的最多。其中，把參加體育活動(dòng)作為課余時(shí)間主要喜好的比例為22.41%?？梢钥闯?，肥胖高中生課余時(shí)間比較傾向于體育活動(dòng)，同時(shí)對(duì)自身的情況有一定的了解。（三）肥胖高中生減肥采取的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目圖3肥胖高中生減肥采取的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由圖3可得知肥胖高中生所采取的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目涵蓋范圍相當(dāng)廣泛，且有多項(xiàng)之多。其中以健身操，籃球，體操最為流行，體現(xiàn)出肥胖高中生身體發(fā)育與心理變化上的差異特征，分別表現(xiàn)為男生對(duì)健壯，勇敢，剛強(qiáng)，堅(jiān)毅與統(tǒng)一的追求，而女生對(duì)塑形，氣質(zhì)，律動(dòng)與韻律的追求。但是有一點(diǎn)可以肯定，男女學(xué)生對(duì)健身都很感興趣，最重要的原因就是他們渴望從肥胖中解脫出來(lái)，達(dá)到心中對(duì)美的向往。（四）肥胖高中生的課余體育生活動(dòng)機(jī)圖4肥胖高中生參加課余體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)動(dòng)機(jī)是促使人們進(jìn)行某種活動(dòng)并朝著某一目標(biāo)發(fā)展的內(nèi)部動(dòng)力和為了實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)而采取行動(dòng)的理由。動(dòng)機(jī)是一個(gè)人內(nèi)在的過(guò)程，而行為是內(nèi)在過(guò)程在人身上的反映。肥胖高中生課余體育生活動(dòng)機(jī)來(lái)源于一體育活動(dòng)需求和促進(jìn)健康與減肥塑形需求。從圖4數(shù)據(jù)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)肥胖高中生課余體育活動(dòng)選擇的目標(biāo)很明確，即減肥，比例是21.56%。也有更多肥胖高中生會(huì)選擇以健美體型和提高運(yùn)動(dòng)技能等為目的，這表明肥胖高中生對(duì)于參加課余體育運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果有著較為深入的了解。五、對(duì)策與建議

（一）健康飲食與適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥減肥和有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇?？熳呤菧p肥的最佳途徑，主要表現(xiàn)為力度小、節(jié)奏快、能維持較長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉的結(jié)果，一是要看負(fù)荷強(qiáng)度，強(qiáng)度。二來(lái)看鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和鍛煉的次數(shù)，時(shí)長(zhǎng)應(yīng)最少達(dá)半個(gè)多小時(shí)，次數(shù)應(yīng)遵守的原則是每周最少鍛煉3次，2次鍛煉的間隔時(shí)間不超過(guò)3天，一周鍛煉的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。維持長(zhǎng)時(shí)間適度強(qiáng)度快走運(yùn)動(dòng)，能有效控制肥胖體重。慢跑屬于比較放松而又不氣喘的鍛煉方式，鍛煉強(qiáng)度中等，具有快速減肥健身的功效，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求不高，男高中生和女高中生均可進(jìn)行鍛煉，被譽(yù)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。最近幾年，游泳由于能很好地對(duì)人體絕大部分肌肉進(jìn)行鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)減肥與塑身同時(shí)進(jìn)行，所以被很多人視為最具潛力的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。瘦身操又是有氧訓(xùn)練的一種，該項(xiàng)目一般都會(huì)配以節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂(lè)，并伴隨著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作體現(xiàn)，充滿了美，有利于持之以恒，繼而達(dá)到塑造出美麗身材的目的，尤其是女生們可以一試。跳繩主要鍛煉下肢彈跳，因?yàn)樗皇軙r(shí)間限制、場(chǎng)地限制、單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量較大，所以也很適合高中生做減肥運(yùn)動(dòng)。（二）參加適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)和心理的康復(fù)鍛煉肥胖高中生無(wú)論從生理角度還是從心理角度來(lái)說(shuō)都是弱勢(shì)群體，對(duì)肥胖高中生進(jìn)行更多的幫助十分必要。在社會(huì)工作服務(wù)機(jī)構(gòu)內(nèi)部為肥胖學(xué)生建立心理健康記錄，然后通過(guò)信函，電話，網(wǎng)絡(luò)等大眾媒體為他們提供心理訓(xùn)練與建議，幫助肥胖學(xué)生消除負(fù)面情緒、克服心理障礙、優(yōu)化心理素質(zhì)。通過(guò)心理訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)肥胖學(xué)生參與和堅(jiān)持減肥訓(xùn)練的能力，增強(qiáng)適應(yīng)能力，構(gòu)建穩(wěn)定，系統(tǒng)，步驟明確的訓(xùn)練方法。（三）樹(shù)立自信給予正性刺激，樹(shù)立肥胖高中生自信。肥胖高中生缺乏自信心和存在自卑感，這是他們心理問(wèn)題的最主要體現(xiàn)。因此，治療時(shí)首先應(yīng)旨在幫助求助者建立樂(lè)觀自信。在幫助學(xué)生改變飲食規(guī)律、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需不斷地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、幫助學(xué)生克服心理障礙、正視求助者的進(jìn)步不吝惜表?yè)P(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)等措施來(lái)強(qiáng)化學(xué)生行為轉(zhuǎn)變、提高自信心。從某種程度上說(shuō)，肥胖學(xué)生信心，會(huì)隨減肥成功不斷增強(qiáng)，比較自卑的情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)直到消失。（四）行為療法行為療法的具體實(shí)施步驟：樹(shù)立健康第一觀念，正確認(rèn)識(shí)肥胖，樹(shù)立科學(xué)減肥觀念。樹(shù)立身體健康的主要認(rèn)識(shí)觀、全面了解人體健康所需的營(yíng)養(yǎng)成分、養(yǎng)成正確生活方式等。另外，還需逐漸培養(yǎng)良好的自我監(jiān)督習(xí)慣，根據(jù)肥胖高中生目前的實(shí)際情況，可使用一本讓他們記錄日常行為改變情況的手冊(cè)，并且請(qǐng)同宿舍的學(xué)生或者好友幫忙記錄或者督促他們執(zhí)行減肥計(jì)