身體功能訓(xùn)練

1、,國(guó)家體育總局備戰(zhàn)辦身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì),備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練,首都體育學(xué)院 尹軍 教授,一、什么是身體功能訓(xùn)練？,二、如何進(jìn)行身體功能訓(xùn)練？,提綱 Abstract,三、身體功能訓(xùn)練內(nèi)容,一、什么是身體功能訓(xùn)練,（一）身體功能訓(xùn)練創(chuàng)始人 Mark是AP訓(xùn)練學(xué)院（Athletes Performance Institute）的創(chuàng)始人和首席董事，曾在華盛頓州立大學(xué)執(zhí)教，從事過足球隊(duì)、男子籃球隊(duì)和高爾夫球訓(xùn)練。出版核心能力 、核心能力基本要素、核心耐力能力、核心能力高爾夫和核心能力女性等專著。,（二）身體功能訓(xùn)練學(xué)院介紹 AP學(xué)院分別在亞利桑那坦佩、加利福尼亞州、弗羅里達(dá)、德克薩斯州、鳳凰

2、城菲尼克斯建立了四個(gè)訓(xùn)練中心，專門為美國(guó)棒球、網(wǎng)球、橄欖球、籃球、拳擊等職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員服務(wù)，收費(fèi)很高！國(guó)際知名運(yùn)動(dòng)員紛紛到AP進(jìn)行訓(xùn)練，并稱AP為“非賽季之家（Off-season Home）”。 他們與美國(guó)橄欖球協(xié)會(huì)、多支奧運(yùn)會(huì)金牌隊(duì)伍、美國(guó)足球聯(lián)盟冠軍和其他項(xiàng)目的全明星隊(duì)員進(jìn)行合作；2006年幫助德國(guó)足球國(guó)家隊(duì)贏得世界杯第三。 組織結(jié)構(gòu)：董事會(huì)下設(shè)訓(xùn)練部、科學(xué)研究部、國(guó)際部等 訓(xùn)練部由專家（expert）執(zhí)行教練(performance coach),（三）AP的訓(xùn)練特色 1、先進(jìn)的訓(xùn)練理念 動(dòng)作模式訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、板塊訓(xùn)練、再生訓(xùn)練、賽前減量訓(xùn)練、筋瞙放松等。應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)施培養(yǎng)世界頂

3、尖冠軍。 2、實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過程的標(biāo)準(zhǔn)化流程和定量化監(jiān)控 按照職業(yè)體育要求，實(shí)現(xiàn)規(guī)模化（成批量生產(chǎn)）、流程化（程序化）、標(biāo)準(zhǔn)化（可定量、可測(cè)量、可評(píng)價(jià)）。,例如： 訓(xùn)練前教練先做心理誘導(dǎo) 傷病篩查（檢查身體功能和痛點(diǎn)） 肌肉激活 神經(jīng)系統(tǒng)激活 動(dòng)作模式訓(xùn)練 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 再生訓(xùn)練（營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)）。,訓(xùn)練館 訓(xùn)練場(chǎng) 訓(xùn)練器材,（四）硬件設(shè)施 AP擁有自己的訓(xùn)練場(chǎng)館、體能檢測(cè)中心、水療室、營(yíng)養(yǎng)室等，便于實(shí)施各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。,訓(xùn)練館、訓(xùn)練場(chǎng)、訓(xùn)練器材,二、如何進(jìn)行身體功能訓(xùn)練？,啟示： （1）訓(xùn)練過程的每個(gè)環(huán)節(jié)都是可以檢測(cè)的，能夠找到成功或失敗的原因。 （2）團(tuán)隊(duì)建設(shè)：等距離、獨(dú)立性,（一）身體功能

4、訓(xùn)練程序與分工,身體功能訓(xùn)練程序,（一）身體功能訓(xùn)練程序與分工,人員分工,歐美職業(yè)俱樂部的教練組成,目前國(guó)家隊(duì)的教練組成,（二）復(fù)合型訓(xùn)練團(tuán)隊(duì),領(lǐng)隊(duì)+主教練+隊(duì)醫(yī),教練團(tuán)隊(duì)構(gòu)成單一,運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)師,身體功能訓(xùn)練師,物理治療師,營(yíng)養(yǎng)師,戰(zhàn)術(shù)教練,技術(shù)教練,參賽多 成績(jī)好 傷病少,老傷不愈 因傷退賽 技術(shù)瓶頸,隊(duì)醫(yī),（三）最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展結(jié)構(gòu)（金字塔）,（四）訓(xùn)練目標(biāo)“運(yùn)動(dòng)就是動(dòng)作”,1、身體功能性訓(xùn)練具有循序漸進(jìn)、多關(guān)節(jié)、多維的整合以及本體感受器官參與的特點(diǎn)，并做出不同負(fù)荷和速度的動(dòng)作形式。 2、身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)無軌跡、無序，功能性動(dòng)作訓(xùn)練要與賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)模式相一致。 3、身體功能訓(xùn)

5、練的重點(diǎn)是動(dòng)作模式而不是肌肉。 4、提高肌肉力量未必能提高賽場(chǎng)上動(dòng)作的有效性，但功能性動(dòng)作訓(xùn)練一定能提高肌肉力量，并且在賽場(chǎng)上可以得到有效展現(xiàn)。,傳統(tǒng)訓(xùn)練： （1）動(dòng)作練習(xí)以單維度為主。 （2）集中在身體的獨(dú)立的某一部分。 （3）增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。 （4）“沒有疼痛，就沒有成績(jī)”。,（五）運(yùn)動(dòng)損傷狀況,老傷不愈,高水平專項(xiàng)訓(xùn)練,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練瓶頸,上肢疼痛,腰背疼痛,下肢疼痛,（六）主要疼痛部位,（七）損傷原因范例,專項(xiàng)練習(xí)姿勢(shì),擠壓及扭轉(zhuǎn),椎間盤損傷,先天性骶化腰椎,（八）傷病統(tǒng)計(jì),正式成立國(guó)家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練專家團(tuán)隊(duì)。 聘為中方身體功能訓(xùn)練專家，現(xiàn)在為14支國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練

6、服務(wù),三、身體功能訓(xùn)練內(nèi)容,之前,之后,防患于未然 降低勞損發(fā)生率,照貓畫虎 不得要領(lǐng) 動(dòng)作模式錯(cuò)誤,（一）診斷及治療,病史調(diào)查 觀察觸診 肌肉力量長(zhǎng)度,解剖學(xué) 生物力學(xué),恢復(fù)關(guān)節(jié)功能 靈活性、穩(wěn)定性 恢復(fù)身體平衡,所有的動(dòng)作都是以基本動(dòng)作模式為基礎(chǔ)的；有效的運(yùn)動(dòng)模式是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作充分發(fā)揮的基礎(chǔ)；為了做到預(yù)測(cè)和預(yù)防損傷，我們必須重視基礎(chǔ)動(dòng)作模式： 下蹲；提腿；跨步；俯臥撐；弓步；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；伸手觸及范圍,我們能預(yù)防傷病嗎？,1、FMS測(cè)試動(dòng)作 FMS測(cè)試是一個(gè)可以讓我們掌握，個(gè)體在一個(gè)系統(tǒng)的、重復(fù)的動(dòng)作模式中所完成動(dòng)作質(zhì)量比例的標(biāo)準(zhǔn)化篩查工具。 FMS測(cè)試以下7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作組成：,（二）FMS

7、測(cè)試（FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN）,（1）深蹲；（2）跨欄架；（3）弓步蹲；（4）肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試； （5）直腿上抬； （6）軀干穩(wěn)定俯臥撐；（7）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性,（1）確定代償動(dòng)作 確定運(yùn)動(dòng)員高效的移動(dòng) 預(yù)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn) 確定運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié) （2）預(yù)防損傷&提高專項(xiàng)技能 關(guān)注薄弱環(huán)節(jié) 提高動(dòng)作質(zhì)量 減少能量泄露和提高動(dòng)作的高效性 提高專項(xiàng)能力,2、FMS測(cè)試目標(biāo),臀部肌群的激活 動(dòng)態(tài)牽拉 動(dòng)作技術(shù)的融合 神經(jīng)系統(tǒng)的激活練習(xí),（三）動(dòng)作準(zhǔn)備,（三）動(dòng)作準(zhǔn)備軟組織喚醒,（三）動(dòng)作準(zhǔn)備軟組織喚醒,（三）動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)態(tài)拉伸,（三）動(dòng)作準(zhǔn)備神經(jīng)系統(tǒng)激活,（四）快速伸縮復(fù)合力量

8、訓(xùn)練,雙腳的起跳、左右腳的交替跳或連續(xù)跳躍等形式； 動(dòng)作方向包括向前、向后、向側(cè)、旋轉(zhuǎn)（水平和垂直方向）； 動(dòng)作類型包括無預(yù)拉伸的跳躍、有預(yù)拉伸的跳躍、助跑中的跳躍。,（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練阻力,（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練多方向加速,（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練身體穩(wěn)定性,（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練身體穩(wěn)定性,（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練身體穩(wěn)定性,（六）力量與爆發(fā)力訓(xùn)練,軀干支柱力量訓(xùn)練原理,Davis Plan,Core Stability,Limbs,軀干支柱力量訓(xùn)練,（七）能量系統(tǒng)的發(fā)展,有氧功率訓(xùn)練、無氧功率訓(xùn)練、有氧無氧功率組合訓(xùn)練。,（八）恢復(fù)與再生 營(yíng)養(yǎng)保障；（例如，訓(xùn)練過程中8個(gè)蘋果如何吃下去？） 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效輸送，代謝產(chǎn)物的及時(shí)排除。主要是通過主動(dòng)的恢復(fù)、按摩、水療、冰療等手段實(shí)現(xiàn)； 肌肉、筋膜組織的放松。具體通過拉伸、筋膜、痛點(diǎn)的按壓、滾動(dòng)等實(shí)現(xiàn)； 心理放松。主要是通過睡眠、心理暗示等方式實(shí)現(xiàn)。,筋膜放松,振動(dòng)放松,水療/冰療,與美國(guó)AP學(xué)院主管Marty先生和身體功能訓(xùn)練首席專家John先生一起工作,碩士生郝磊已在湖北賽艇隊(duì)獨(dú)立承擔(dān)身體功能訓(xùn)練工作,1、與國(guó)家體育總局訓(xùn)練局聯(lián)合設(shè)立研究生工作站 選拔優(yōu)秀碩士生和博士生進(jìn)入國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練實(shí)習(xí) 2、加快身體運(yùn)動(dòng)功能