籃球進(jìn)度安排表及計(jì)劃

1、籃球社團(tuán)活動(dòng)進(jìn)度安排表 白家鹼鄉(xiāng)九年制學(xué)校 2015年3月序號(hào) 活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí)間周 次活動(dòng)場(chǎng)地一A 組建籃球社團(tuán) B制訂活動(dòng)計(jì)劃1-2教室二A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)B雙手胸前傳接球1小時(shí)3操場(chǎng)三A雙手胸前傳接球技術(shù)B行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)1.小時(shí)4操場(chǎng)四A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。1小時(shí)5操場(chǎng)五A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B學(xué)習(xí)單手肩上傳球1小時(shí)6操場(chǎng)六A學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)1小時(shí)7操場(chǎng)七A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)1小時(shí)8操場(chǎng)八A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù) B學(xué)習(xí)防運(yùn)球1小時(shí)9操場(chǎng)九A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)1小時(shí)10操場(chǎng)十A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)

2、行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)1小時(shí)11操場(chǎng)十一B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃 C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)1小時(shí)12操場(chǎng)十二A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球1小時(shí)13操場(chǎng)十三A學(xué)習(xí)防投籃1小時(shí)14操場(chǎng)十四A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員 B學(xué)習(xí)搶藍(lán)板球技術(shù) C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員。1小時(shí)15操場(chǎng)十五A學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員1小時(shí)16操場(chǎng)十六A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù) B總復(fù)習(xí)1小時(shí)17操場(chǎng)十七A復(fù)習(xí)攻守技術(shù) B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員1小時(shí)18操場(chǎng)小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、日期：2015年3月2015年7月，十七周。二、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓

3、五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練1天，以練為主（練防守）。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1） 力量：四肢力量與腰部力量

4、為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）35米間的中遠(yuǎn)投。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。 （1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。 （3）半場(chǎng)緊逼盯人

5、防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少、和以少防多的方法。5、陣地進(jìn)攻。（1） 進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、十七周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、 第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)2、 第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、 B雙手胸前傳接球3、 第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

6、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù) D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）4、 第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。5、 第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、 第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù) C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7、 第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù) B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。8、 第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù) B學(xué)習(xí)防運(yùn)球9、 第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周： A學(xué)習(xí)防投籃14、