運動損傷的預防與處理

1、.,大學體育理論基礎課程,運動損傷的預防及處理 主講：尤偉,.,教學目標,.,教學重點與難點,.,體育運動中身體易受傷部位,.,體育運動中常見的運動損傷,.,.,.,一、運動損傷預防與預防基本知識,體育鍛煉可以增進健康，防治疾病。然而，事務的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運動損傷和運動性疾病的出現(xiàn)。運動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應及時處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈,.,（一）運動損傷的概念及分類,概念：運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關 分類： 1、按時間分：新傷與老傷 2、按病程分：急性損傷與

2、慢性損傷 3、按性質分：開合性損傷與閉合性損傷 4、按程度分：輕度、中度與重度,.,骨折,腦震蕩,肌肉拉傷,鼻出血,肌肉痙攣,擦傷,踝關節(jié)扭傷,切傷,.,（二）、運動損傷的成因,1、缺乏預防運動損傷的基本知識，對預防運動損傷的意義認識不足 2、缺乏準備活動或準備活動不正確 A、相當一部分普通鍛煉者在正式開始鍛煉前，不做準備活動或準備活動不充分 B、準備活動的內容與運動的基本內容結合不好，缺乏有針對性的專門性準備活動，運動中負擔較重部位的機能沒有改善，容易使特定部位受傷。 C、準備活動量過大，身體已經疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運動，容易引起損傷

3、D、開始作準備活動時，由于用力過猛，速度過快，違反了循序漸進的原則，也容易發(fā)生損傷。,.,3、選擇的運動內容和自身實際不相適應 4、運動量（特別是局部負擔量）過大 5、身體機能和心理狀態(tài)不良 6、在身體對抗性較強的運動項目中，動 作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運動損傷 7、場地、設備、服裝上的缺點 8、氣象條件不良,.,（三）運動損傷的預防原則,1. 了解和學習一些運動損傷發(fā)生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為無知導致的無畏，從而引發(fā)運動損傷。要從主觀上積極避免。 2. 合理選擇鍛煉內容，合理安排運動負荷。 3. 做好準備活動。 4. 加強易傷部位的鍛煉。堅持對容易受傷部位和相

4、對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段。 5. 避免由于局部負擔過重，而發(fā)生微細損傷積累導致的慢性勞損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔的負擔不同，局部負擔過重，可能會導致微細性損傷，這種微細損傷經過一段時間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。 6. 選擇安全衛(wèi)生的運動環(huán)境。 7. 加強自我醫(yī)務監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務監(jiān)督知識和方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時調整自己的鍛煉計劃。,.,（1）早期處理：指傷后24小時或48小時以內，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。 處理方法和步驟： 第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外

5、敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。 第二，加壓包扎。冷敷后，用適當厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時應該松開繃帶幾分鐘，再進行包扎。加壓包扎24小時后即可拆除。 第三，抬高傷肢。經冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。 注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。 （2）中期處理：指受傷24或48小時以后。這時出血已經停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。 處理方法和步驟： 第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙

6、傷），對受傷的部位進行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應從輕到重，用力方向應指向血液回心方向）。 第二，請醫(yī)生做進一步的理療和藥物性治療。 （3）后期處理：損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。 處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當配以藥物療法。,.,跑步運動,.,自行車運動,.,羽毛球運動,.,足球運動,.,跆拳道運動,.,網球運動,.,游泳運動,.,二、常見運動損傷的處理與預防,（一）擦傷 擦傷屬于開放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運動中摔倒時容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點和組織液滲出。 處理

7、方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關節(jié)部位擦傷一般不能裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?，一旦感染，容易波及關節(jié)，處理時可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。,.,（二）挫傷,挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部位引起的閉合性損傷。 易損傷部位及一般征象 挫傷多發(fā)生在頭部、胸部和四肢。單純性挫傷（即無合并癥）僅在傷部有疼痛、腫脹、局部皮膚青紫，有明顯壓痛，功能障礙等 一般處理單純性挫傷應按其不同的病理過程進行處理。根據(jù)挫傷的病理發(fā)展過程，挫傷的處理大致可分為早、中、后三個

8、時期。,.,（三）運動損傷的預防,1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。 2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采 取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。 3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。 4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內容，適當控 制運動量。 5、掌握運動要領，加強保護和幫助。 6、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。,.,請按不同小組進行問題分配，并根據(jù)所學運動損傷基本知識及預防與處理的辦法，討論如運動中出現(xiàn)以下幾種常見運動損傷時改如何處理,提 問 時 間,.,幾種常見運動損傷的處理,踝關節(jié)扭傷,.,肌肉痙攣（抽筋）,抽筋學名為肌肉痙攣。不自主的強直收縮的現(xiàn)

9、象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。,.,肌肉拉傷,肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫(yī)院作手術縫合。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一,.,運動性腹痛,運動中腹痛是由激烈運動引起的一時性的機能機能紊亂，不應是疾病，隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。 （一）胃腸痙攣 （二）肝脾區(qū)疼痛 （

10、三）腹直肌痙攣 （四）腹部慢性疾病,.,運動碰撞導致的鼻流血,.,骨折與腦震蕩,1、判斷情況： 2、初步處理： 3、送醫(yī)診斷： 4、后期治療與恢復：,.,踝關節(jié)扭傷如何處理,冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20一30分鐘。24小時內采用此方式，則可改用熱敷療法。 熱敷：24小時后將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，510分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天12次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收 剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱，功效相

11、當于熱敷，其主要作用是血管擴張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。,.,肌肉痙攣（抽筋）如何處理,肌肉痙攣時，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進行運動，應根據(jù)病因進行補充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。,.,肌肉拉傷如何處理,1、弄清傷勢，不增加傷處的負擔。休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。 2、用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。 3、熱敷。一般在受傷的后期，通常4到

12、5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次1015分鐘。,.,運動性腹疼如何處理,1.在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內臟器質性病變及其它內科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。 2.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。 3.一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。 4.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。,.,運動碰撞導致流鼻血如何處理,鼻梁骨疼痛，并且流血！疼痛有可能是軟組織損傷，以及鼻梁骨骨折。鼻出血這就是鼻腔毛細血管破裂所致！如果疼