體育損傷“大米原則”課件

1、運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)及處理,1,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動(dòng)損傷的概念 體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織和器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。,2,學(xué)習(xí)交流PPT,如何做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),一：“熱身”要活動(dòng)到身體微微出汗為好，即使在冬天也該這樣（如早晨汽車發(fā)動(dòng)時(shí)一樣，應(yīng)該讓發(fā)動(dòng)機(jī)有一個(gè)預(yù)熱升溫的過程）。 二：參加正式運(yùn)動(dòng)前，先慢跑5分鐘左右。 三：再做5分鐘左右的徒手操，注意活動(dòng)頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，尤其注意活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。,3,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動(dòng)損傷要遵循“大米原則”,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)有個(gè)“大米原則(RICE)”，是專門針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理。如果傷勢(shì)不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理

2、，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。,4,學(xué)習(xí)交流PPT,“大米原則”包括下面四個(gè)步驟：RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)，要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；第二個(gè)字母I代表冰敷（ice ），這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔23小時(shí)冰敷2030分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷疼痛灼熱麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋；第三個(gè)字母C代表壓迫（Compression ），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；第四個(gè)字母E代表抬高（Eelevation ），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。,5,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動(dòng)傷處理遵循“大米原則”，即一旦發(fā)現(xiàn)自己受傷，應(yīng)首先停止運(yùn)動(dòng)，在48小時(shí)內(nèi)冰敷，切忌按摩或搓揉傷口和擦藥，同時(shí)可在傷處纏繃帶加壓，如果是下肢受傷，平躺時(shí)盡量抬高受傷的腿部。遵循大米原則可有效減少后遺癥，但也要注意，冰敷可以減少水腫和液體滲出。