公民健康素養(yǎng)66條

1、,中國公民健康素養(yǎng) 基本知識與技能,*社區(qū)衛(wèi)生服務中心,主講：*,職稱： 職務： 電話：,目 錄,基 本 知 識 和 理 念 健康生活方式與行為 基 本 技 能,1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài),2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康,3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面,（1）合理膳食 衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南2007，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。,（2）適量運動 降低患高血壓、中風、

2、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病風險，有助于調節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當于不行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動。 （3）戒煙限酒 酒精量（克）=飲酒量（ml）酒精度（%） 0.8 （4）心理平衡 適當地評價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、火大、良好的人際關系,4、勞逸結合，每天保證78小時睡眠 吃飯、學習、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。,5、吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,煙草中含有4000多

3、種化學物質 1）吸煙和被動吸煙克導致多種癌癥：60多種化學物質是致癌物，可以導致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風險升高了6-13倍，死于膀胱癌的風險升高了1倍，而死于食道癌的風險升高了3倍。 2）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病:被動吸煙可使患冠心病的風險上升30%。吸煙者死于冠心病的風險為非吸煙者的2倍，而死于中風的風險為不吸煙者的2-4倍。 3）吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L險是不吸煙者的12-13倍。 4）吸煙和被動吸煙可損害體內幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內障、勃起功能障礙、骨質疏松、消化道

4、潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，死于被動吸煙的人數超過10萬。,6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚 尼古丁會導致成癮 讓我們遠離煙草，享受健康生活,7、保健食品不能代替藥品,8、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境能促進健康,9、獻血助人利己，提倡無償獻血 每個成年人又4000-5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。,10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫3637；平靜呼吸1620次/分；脈搏60100次/分,11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管

5、12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利,13、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施,疫苗是預防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經從地球上消滅。”2000年以后，我國境內已無野病毒引起的脊椎灰質炎病例。 所謂預防接種，就是用人工接種方法，給人體輸入死的（醫(yī)學上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產生對人體具有保護作用的免疫系統(tǒng)。 世界衛(wèi)生組織推行了“擴大免疫計劃”：白喉、百日咳、破傷風、脊椎灰質炎、結核病和麻疹。,14、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播

6、目前，我國每年結核病病人數約為130萬，占全球的15%，畏懼全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結核桿菌的肺結核患者才有傳染性。,15、出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。 16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。,17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播 18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病,19、異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號 20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救,21、應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助 22、每個

7、人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員 23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀,24、妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸 25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動,26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具,27、每天刷牙，飯后漱口,28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰,29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利,30、少飲酒，不酗酒 31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 32、拒絕毒品,33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全,35、經常開窗通風 主張開創(chuàng)時間以上午9:0

8、0-11:00或下午2:00-4:00為佳。,36、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配 37、經常食用奶類、豆類及其制品 38、膳食要清淡少鹽 食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。,39、保持正常體重，避免超重與肥胖 40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥 41.不濫用抗生素,42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈 43、生、熟食品要分開存放和加工 44、不吃變質、超過保質期的食品,45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩,46、孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。,47、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近

9、視的發(fā)生和發(fā)展,48、勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣,49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種,50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險 51、發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜,52、家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 53、在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行預防性服藥,54、食用合格碘鹽，預防碘缺乏病 55、每年做一次健康體檢,56、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 57、避免兒童接近危險水域，預防溺水。,58、安全存放農藥，依照說明書使用農藥 59、冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒,60、需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話 61、能看懂食品、藥品、化妝品、