第五講瑤王手法.ppt

1、神秘的瑤醫(yī)，神奇的瑤藥,系列講座 主講人：梁 良,瑤王手法,第五講,瑤王手法簡(jiǎn)介,瑤王手法是千百年來(lái)歷代瑤王逐步完善起來(lái)的一套綜合性的治療手法，它與一般按摩推拿手法大不相同。由于民族原因，這種手法只能由瑤王掌握，傳給下代瑤王，秘不外傳。該手法看似簡(jiǎn)單，難得其奧，學(xué)起來(lái)還要看悟性，因此真正掌握其精髓的人少之又少。,瑤王手法特點(diǎn),瑤王手法主要是震動(dòng)旋轉(zhuǎn)式按揉，接觸面積大，感覺(jué)舒適。 瑤王手法與道醫(yī)手法有相似之處，都是順著筋的走向由支端向中心推按。 瑤王手法注重“筋”的調(diào)理，與壯醫(yī)經(jīng)筋療法有相似之處，又有很大區(qū)別。 瑤王手法有撥、按、揉、搓、推、拉、捏、捻、分、挑、扣、拍、彈等13種手法。 瑤王手法

2、根據(jù)不同病人、不同部位、疾病不同階段采用不同手法，可結(jié)合藥酒進(jìn)行。,“撥”的方法（一）,撥：按而動(dòng)，為撥。不同部位，有不同的撥法： 擰撥：適用于腹部任脈旁開(kāi)穴位。要領(lǐng)：用右手 的食指和大指，并按兩穴；食指和中指向 右旋引，同時(shí)大指乘勢(shì)挑送。 頂撥：適用于背部。要領(lǐng)：用兩手的大指端，頂 按住兩個(gè)穴位的筋，順其筋勢(shì)，慢慢地向 下?lián)芘吝m應(yīng)部位。 提撥：適應(yīng)背部。要領(lǐng)：用兩手的大指，插于相 同部位，扣住這個(gè)部位的筋，向上撥弄。,“撥”的方法（二）,俯撥：適用于臂、腿部的分筋法。要領(lǐng)： 用大指按住某一部位的筋；順筋勢(shì)，大 指向外側(cè)慢慢的搬動(dòng)到某一適應(yīng)部位。 仰撥：適用于臂腿部分筋法。要領(lǐng)：用食 指和中

3、指托按住某一部位的筋；順筋勢(shì) ，由外側(cè)或內(nèi)側(cè)慢慢的搬動(dòng)到某一適應(yīng) 部位（食指和中指用力向上托）。,“按”的方法,用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚筋結(jié)點(diǎn)上為按。 由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位上，停留一段時(shí)間(約30秒)，再由重到輕地緩緩放松。 按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或食、中、無(wú)名指面著力，按壓體表某一部位或筋結(jié)點(diǎn)，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。指按法適用于筋結(jié)點(diǎn)，常與拇指揉法相結(jié)合，組成“按揉”復(fù)合手法；掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發(fā)緊、也用于關(guān)節(jié)處，如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。,按的要領(lǐng),按壓著力部位要緊貼體表不可移動(dòng)，

4、操作時(shí)用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩(wěn)而持續(xù)，使力達(dá)組織深部。 拇指按筋結(jié)部位要準(zhǔn)確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺(jué)為度。,“揉”的方法,用手指或手掌在皮膚或筋結(jié)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為“揉”。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是筋結(jié)點(diǎn)按摩常用的手法。,揉的方法和要領(lǐng),方法 用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。 作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。 要領(lǐng) 揉動(dòng)時(shí)手指或掌要緊貼在皮膚上，不要

5、在皮膚上摩動(dòng)，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個(gè)手臂作小幅度的回旋活動(dòng)，不要過(guò)分牽扯周?chē)つw。,“搓”的方法,用單手或雙手搓擦肢體，用雙手挾住被按摩的部位，相對(duì)用力，方向相反，作來(lái)回快速地搓動(dòng)的手法為搓法。適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關(guān)節(jié)處最為常用，常在每次按摩的后階段使用。 方法 雙手呈抱物形著力于肢體部位，挾住被按摩的部位。 相對(duì)用力、方向相反，作來(lái)回快速地搓動(dòng)，同時(shí)作上下往返移動(dòng)。,搓的要領(lǐng),操作時(shí)兩手用力要對(duì)稱，動(dòng)作柔和而均勻，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。 運(yùn)動(dòng)前，若采用壓力大、頻率快而持續(xù)時(shí)間短的搓動(dòng)，能提高肌肉的工作能力；運(yùn)動(dòng)后，若采用壓力小、頻率緩慢而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的搓動(dòng)，能

6、加速消除肌肉的疲勞。,“推”的方法,推：按而送之，為推。分指力及掌力。有斜推、直推、分推三種： 斜推：適用于腹部。用右手的食指和中指，由某一適應(yīng)穴位，向右斜推至某部位。 直推：適用于腹部和背部。用右手的食指和中指或手掌，由某一適應(yīng)穴位，向下直推至某部位。在腹部直推，用右手的食指和中指推。在背部直推，用手掌推。 分推：適用于背部。將左右手叉開(kāi)，用大指由某一適應(yīng)穴位，分向兩側(cè)往下斜推至某部位。,“拉”的方法,拉法屬于牽拉、拔伸的方法，所以也稱為牽引法或拔伸法。 本法較多應(yīng)用于傷科的正骨方面。 應(yīng)用時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)而持續(xù)，不可用突發(fā)性的猛力；要根據(jù)不同的部位和病情，適當(dāng)控制牽引拔伸的力量和方向。 常有：頸

7、椎拔伸法、肩關(guān)節(jié)拔伸法、腕關(guān)節(jié)拔伸法、指間關(guān)節(jié)拔伸法。,“捏”的方法,用拇指和其他手指在治療部位做對(duì)稱性擠壓，稱為捏法。術(shù)者用拇指和食、中指指面，或用拇指和其余四指指面夾住肌體或肌膚，做相對(duì)用力擠壓，隨即放松，再用力擠壓，并循序移動(dòng)。用拇指和食、中指操作，稱三指捏法；用拇指和其余四指操作，稱五指捏法。 用力較輕，適用于淺表的肌膚組織。 捏法應(yīng)用于脊部稱為“捏脊”。較常用于幼兒，可治療消化不良等。,“捻”的方法,用拇指的羅紋面與食指的羅紋面或撓側(cè)緣相對(duì)捏住所需治療部位，稍用力作對(duì)稱的如捻線狀的快速捻動(dòng)，稱為捻法。 要領(lǐng)： 捻動(dòng)時(shí)要輕快柔和，靈活連貫，每分鐘約200次左右。 用力要對(duì)稱、均勻，不可

8、呆滯。 本法一般適用于四肢小關(guān)節(jié)。 本法具有理筋通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)的作用，常配合其他手法治療指（趾）間關(guān)節(jié)的酸痛，腫脹或屈伸不利等癥。,捻筋口訣,1推天門(mén)定心中，五腑六臟即可通； 2推筋鎖分陰陽(yáng)，推法急救保安康； 3推心筋能開(kāi)關(guān)，金秋落井轉(zhuǎn)灣凡； 4推井蘭要精通，左血右氣不宜兇； 5推大成并氣門(mén)，后緊大成如神靈； 6推后成緊背心，班蘭八卦要分明； 7推將臺(tái)氣不止，咳嗽勞傷要謹(jǐn)防； 8推還魂左右邊，即時(shí)吐血能回生；,捻筋口訣,9 推曲尺鳳磚尖，牽牛進(jìn)欄手不能； 10推脈筋寸尺關(guān)，兩手受傷轉(zhuǎn)推盤(pán)； 11推進(jìn)三關(guān)虎口通，中指放箭眼活用； 12推帥良復(fù)手生，采掇歸位立位全； 13推五腑掇還原，閉關(guān)開(kāi)聲急救

9、全； 14推背心要開(kāi)招，轉(zhuǎn)婆曬日針刺勞； 15肚角有八層，腹痛嘔糞掇還原； 16上馬到盆弦，肚角丹田轉(zhuǎn)回生；,捻筋口訣,17下馬痢尿癥，小便來(lái)血急救人； 18腿風(fēng)吊腎邊，膀胱坐馬定乾坤； 19了然雷手多，老損急痛自息和； 20彎子反卦邊，推法鬼眼有奇工； 21推在彎彎子，臟腑活血此一關(guān)； 22推下了然，外有三里定端然； 23推鞋帶穴，老龍放針急為仙； 24推勾子清，全身推挪復(fù)回生。,“分”的方法,分：有分、分撥兩種。 分 用大指或食指的指端，按住某一筋結(jié)，挑送。適用于足三里、三陰交等穴。 分撥 用指端按住某一筋結(jié)，以指端挑送；或來(lái)回左右撥弄。適用于面部、手部和足部。 用兩手的大指，按住病人的手

10、腕正面；將兩手指拳起，用食指的中節(jié)，合按病人手腕背面的筋，向兩側(cè)搬弄。適用于小兒。,“挑”的方法,挑筋法是在人體一定穴位或部位，用針具挑斷皮下白色纖維組織，以治療某些疾病的方法。臨床用于血管神經(jīng)性頭痛、肩周炎、慢性喉炎、神經(jīng)衰弱性失眠、胃脘痛、腰肌勞損、腦血栓形成而引起的偏癱、頸椎綜合征、坐骨神經(jīng)痛、支氣管哮喘等多種疾病。 挑筋療法源于古老的砭石、砭針，是針灸中一種特殊針?lè)?，歷史悠久，療效顯著，從古至今多以祖?zhèn)骺谑诘男问搅髀涿耖g。,“扣”的方法,用大指、中指，或大指食指作半月形，扣住兩穴或兩部位運(yùn)行的方法。適用于胸腹部、背部和四肢。 用掌或拳叩打肢體。叩法為一種輔助手法，其動(dòng)作要領(lǐng)與擊法相似，

11、但刺激較擊法為輕，有“輕擊為叩”之說(shuō)。術(shù)者手指自然分開(kāi)，微屈曲，用小指?jìng)?cè)輕輕捶擊治療部位，具有流通氣血、舒松脈絡(luò)、消除疲勞的功效。主治局部酸痛、倦怠、感覺(jué)遲鈍或麻木等癥。,“拍”的方法,用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續(xù)時(shí)間短的切擊，常用于運(yùn)動(dòng)前提高神經(jīng)肌肉興奮性。 拍打時(shí)，兩手半握拳或五指并攏，拇指伸直，其余四指的掌指關(guān)節(jié)屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時(shí)，兩手握空拳，尺側(cè)面向下。也可用5個(gè)手指或3個(gè)手指或一個(gè)手指指端叩打在一定的部位上。切擊時(shí)，兩手的

12、手指伸直，五指并攏，尺側(cè)面向下。兩手有節(jié)奏地進(jìn)行上下交替拍打。,拍的要領(lǐng),拍打時(shí)，肩、肘、腕要放松，以手腕發(fā)力，著力輕巧而有彈性，動(dòng)作要協(xié)調(diào)靈活，頻率要均勻。 叩擊和切擊時(shí)，以肘為支點(diǎn)進(jìn)行發(fā)力。叩擊時(shí)肩、肘、腕要放松；切擊時(shí)肩、肘、腕較為緊張，力達(dá)組織深部。動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連續(xù)、靈活。,“彈”的方法,用手指彈擊體表，稱為彈法。 術(shù)者用拇指腹緊壓住食指指甲，然后將食指迅速?gòu)棑?，或用食指指腹壓住中指指背，然后將中指迅速?gòu)棾觯赃B續(xù)彈擊治療部位。頻率每分鐘約100140次，具有舒筋通絡(luò)，行氣活血的功效。主治頭痛，頸項(xiàng)僵硬，四肢關(guān)節(jié)酸痛等癥。,筋與疾病,筋與病的關(guān)系,瑤醫(yī)認(rèn)為：人體的筋、骨、肉就像弓箭的弓

13、身和弓弦一樣，骨架就是弓身，筋就是弓弦，而肌肉就是拉弦的力，弓身和弓弦決定了弓的威力、極限。骨正筋柔，氣血自流，人體健康。筋受外力、自身運(yùn)動(dòng)應(yīng)力、受風(fēng)、寒、濕等因素影響后，均會(huì)產(chǎn)生病變，如筋縮、打結(jié)、錯(cuò)位等等。,筋病的表現(xiàn)形式,筋結(jié)點(diǎn)是筋病的表現(xiàn)形式，分為病灶點(diǎn)、病灶線、病灶面及多維性病灶； 病灶點(diǎn)多發(fā)于肌筋的起止點(diǎn)、交會(huì)點(diǎn)、摩擦點(diǎn)、受力點(diǎn)、小骨粗隆、骨游離端、關(guān)節(jié)周?chē)捌す?jié)點(diǎn)等。 病灶線多發(fā)于骨縫線及筋膜線。 掌握這種規(guī)律、特點(diǎn)，并施以理筋手法，就可以廣泛應(yīng)用各種疾病的調(diào)理。,找傷筋的方法,傷筋會(huì)以面、線、點(diǎn)呈現(xiàn)在患者身上，醫(yī)者可依患者所指的痛處摸索上去，或是以由面至線再至點(diǎn)的方式去尋找。傷

14、筋絕不會(huì)以單獨(dú)一點(diǎn)的庝痛而沒(méi)有牽連。,筋傷的表現(xiàn),筋出槽,一般筋出槽多見(jiàn)于腿部和背部。腿部筋出槽大多為兒童和年輕人，一旦筋出槽，腿拐疼痛難忍。背部筋脫槽多為中老年人，隨著年齡的增加，體能下降，長(zhǎng)期彎腰，勞累過(guò)度，容易引起背部筋出槽，一旦出現(xiàn)，有如重病在身。 筋被長(zhǎng)期勞損后，出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)離槽，同進(jìn)把相應(yīng)的骨頭拉偏。這時(shí)風(fēng)寒濕邪等侵入造成癥狀。憑手感不僅要摸出筋出槽骨錯(cuò)縫來(lái)，而且還要摸出陳傷，新傷，屬寒癥還是屬濕癥來(lái)，以便對(duì)癥治療。,筋出槽舉例,拇指麻木：按西醫(yī)認(rèn)定是頸六神經(jīng)被壓迫所致，直接矯正頸六來(lái)解除壓迫就好了?，庒t(yī)從麻木的手指順著出槽的筋去找筋節(jié)部位，先看是不是因?yàn)榛⒖陂_(kāi)縫引起的；再看是不是尺橈

15、骨開(kāi)縫或夾緊引起的；還有可能是橈骨錯(cuò)縫引起的，或是由一二肋骨或鎖骨錯(cuò)縫引起的，最后查看是不是胸椎、頸椎錯(cuò)位引起的，是不是由第六頸椎錯(cuò)縫引起的，或是幾個(gè)椎體錯(cuò)縫引起的。,筋硬如骨,筋和骨是一對(duì)陰陽(yáng)關(guān)系，骨硬筋軟，才是正常。筋硬一般是老年人容易得的，老百姓有句話，“筋長(zhǎng)一寸，延壽10年”，可見(jiàn)筋對(duì)人的重要性。筋發(fā)硬是人們臨近衰老的一個(gè)重要特征，也給老年人的生活帶來(lái)很多不便：走路時(shí)邁的步子很多，就是走不遠(yuǎn)，還有腰腿疼痛，如采用手法將筋拔得柔軟、富有彈性了，不但能緩解老年人的痛苦，還能起到延緩衰老的作用。當(dāng)然，此法一定要運(yùn)用得當(dāng)。因老年人筋硬，柔韌度不好，易脆，手法不好，很易拉傷。所以說(shuō)，只知其方不知

16、其法，不可為之；有理論依據(jù)沒(méi)有方法不能操作。,現(xiàn)代生活筋硬提前,隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，人類(lèi)的生活更加快捷，生活節(jié)奏越來(lái)越快。中年人的工作強(qiáng)度加大，于是，筋硬的問(wèn)題提前出現(xiàn)，其癥狀為：頸部、背部筋硬，結(jié)果是腦部供血不足，精力不集中，扭頭時(shí)頸項(xiàng)難受，腰部筋硬，工作勞累時(shí)，腰酸背痛，體力不支，由此也容易造成肝火過(guò)旺，臉發(fā)青，易發(fā)怒，失眠多夢(mèng)等。,筋萎縮,它主要是反應(yīng)在下肢，上身如常，下肢萎縮，行動(dòng)不便，身體不能伸直，不能正常走路，也站不直，而且疼痛難受。筋萎縮是理筋中最難的問(wèn)題之一。要想緩解筋萎縮，首先要通過(guò)拔筋，消除人體的疼痛之苦，在做拔筋的同時(shí)，延長(zhǎng)筋的長(zhǎng)度；其次，筋萎縮，筋必硬，所以，還

17、要修復(fù)筋的柔軟和彈性，才能從根本上解決筋萎縮的問(wèn)題。,筋結(jié),筋結(jié),又稱“筋塊”“筋聚”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為腱鞘囊腫,是傷外科常見(jiàn)疾病之一。輕者關(guān)節(jié)酸痛,重則影響功能,臨床多用封閉或敲擊治療,但效果不顯,且反復(fù)發(fā)作,最后只好手術(shù)摘除。 筋結(jié)好發(fā)于中青年,女性多于男性。囊腫常見(jiàn)為單房,亦可見(jiàn)多房。囊內(nèi)充滿呈透明半固體性稠液,其部位以手腕背部居多,其次見(jiàn)于前臂、手腕掌側(cè)、踝部足背等處。其狀呈圓形或橢圓形,高出皮膚。,筋結(jié)的形成,人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)等，這就形成我們所說(shuō)的“筋結(jié)”。筋結(jié)會(huì)導(dǎo)致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎。 背部筋結(jié)到底在哪里呢？您可以自己摸

18、一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。,腰背部筋結(jié),腰背部有筋結(jié)，不僅會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、行動(dòng)不便等癥狀，還會(huì)影響臟腑功能。很多內(nèi)臟疾病，都可以在腰背的俞穴上有所反映，比如有心臟病的人，可能會(huì)在后背第五椎的位置心俞，摸到有筋結(jié)存在，點(diǎn)按會(huì)有疼痛等癥狀。甚至很多閉經(jīng)、尿失禁等腎臟疾病，也可以腰背部找到筋結(jié)，通過(guò)腰部俞穴進(jìn)行治療。,找腰三橫突筋結(jié)方法,請(qǐng)大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個(gè)腰部最常見(jiàn)，也最容易出現(xiàn)問(wèn)題的筋結(jié)腰三橫突筋結(jié)。很多人的腰部疼痛都是源于這個(gè)位置，因?yàn)樗茄控?fù)擔(dān)最重的地方，而且由于結(jié)構(gòu)關(guān)系，也是最脆弱的地方。,腿上的

19、筋結(jié),人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會(huì)引起很多的問(wèn)題，不僅僅是外科疾病，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。 膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝為腿部主要肌肉的肌腱的匯聚之處， “膝為筋之府”，但在我們膝關(guān)節(jié)髕骨的下方，有內(nèi)外膝眼二個(gè)穴位，這二個(gè)地方往往是膝關(guān)節(jié)勞損最先出現(xiàn)筋結(jié)的位置。,找膝關(guān)節(jié)筋結(jié),我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個(gè)位置按揉，會(huì)發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺(jué)，膝關(guān)節(jié)拉伸或勞累后疼痛，這就是筋結(jié)。膝眼筋結(jié)比較嚴(yán)重的人，通過(guò)外觀就可以觀察出來(lái)，大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說(shuō)明你的膝關(guān)節(jié)還可以，如果你的膝眼鼓起來(lái)了，摸到了硬硬的筋結(jié)，并且按著還有些疼，就說(shuō)明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。 這種筋結(jié)

20、其實(shí)是一種脂肪墊損傷。脂肪墊是人體的減震墊，坐轎車(chē)和坐拖拉機(jī)最大的區(qū)別就是震動(dòng)，膝關(guān)節(jié)也一樣，跑跳走都要用它來(lái)減緩膝關(guān)節(jié)震動(dòng)，特別是下臺(tái)階，它所承受的壓力更大，由于外傷或者是長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。,股四頭肌出現(xiàn)筋結(jié),我們?cè)谡Ｐ凶呋蛟谏舷聵翘輹r(shí)，突然感覺(jué)膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點(diǎn)跪下，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)意外。我們把這種現(xiàn)象稱作“打軟腿”，又稱“腿打軟”、“膝蓋打軟”，但是問(wèn)題卻不在膝蓋上，而是股四頭肌出現(xiàn)筋結(jié)，肌肉力量減退，是膝關(guān)節(jié)退化的前兆。所以如果頻繁的出現(xiàn)“打軟腿”的情況，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查是不是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的退行性病變。 股四頭肌

21、是伸膝關(guān)節(jié)的力量來(lái)源，舉個(gè)例子說(shuō)不經(jīng)常鍛煉的人爬山時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腿抖，這也是股四頭無(wú)力的表現(xiàn)。股四頭肌缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，股四頭肌肌筋的髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時(shí)就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打彎費(fèi)勁了。,延緩膝關(guān)節(jié)退化方法兩腿抻筋,內(nèi)收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對(duì)放在兩腿之間，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對(duì)抗10秒鐘，重復(fù)20遍。 雙足爭(zhēng)力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭(zhēng)力堅(jiān)持10秒，雙腿交替交替重復(fù)20遍 。,抽筋,很多人都有抽筋的經(jīng)歷，我們平時(shí)說(shuō)的抽筋，就是筋縮，肌肉的攣縮，小腿抽筋比較常見(jiàn)，年輕人多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，老年人則夜里多見(jiàn)。 小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣，發(fā)作時(shí)非常疼，能摸到一個(gè)很大硬結(jié)，持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等?，F(xiàn)在一說(shuō)抽筋就是缺鈣，其實(shí)這是片面的，缺鈣只是抽筋的一個(gè)原因，其實(shí)抽筋的原因很多，缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓都能引起抽筋，但是抽筋