青少年足球體能訓(xùn)練(定稿).ppt

1、青少年足球體能訓(xùn)練，株洲市教師培養(yǎng)中心，足球體力的意義，很好的體力能適應(yīng)比賽的需要。良好的體力是精密技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證，是提高特殊技術(shù)水平的基礎(chǔ)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體力是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員比賽能力的基礎(chǔ)，也是比賽能力的重要組成部分。我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練看作是單一的體育素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練，而是全面的訓(xùn)練(速度、力量、耐力、靈活的追求)，提高整體的功能潛力，頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)意志和心理素質(zhì)訓(xùn)練，青少年足球體能訓(xùn)練，足球體能概念，株洲青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)足球運(yùn)動(dòng)的能量供給為了在比賽中占據(jù)施工優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員以徐璐身體沖突、緊貼壓力、運(yùn)球突破、合作形式爭(zhēng)取主導(dǎo)權(quán)。從青少年足球

2、體能訓(xùn)練、州青少年足球運(yùn)動(dòng)員體力現(xiàn)狀、株洲市市長(zhǎng)杯、球場(chǎng)杯比賽情況來(lái)看。據(jù)調(diào)查，下半場(chǎng)的速度和耐力普遍下降。傳球接球失誤明顯增加。反應(yīng)慢，動(dòng)作慢，失去了戰(zhàn)斗機(jī)。力量弱，下半場(chǎng)拿球進(jìn)行遠(yuǎn)距離突擊，一見(jiàn)到后衛(wèi)就投球。意志力不強(qiáng)，打順風(fēng)球。團(tuán)體意識(shí)不足，喜歡表達(dá)自己。青少年足球體能訓(xùn)練，1，運(yùn)動(dòng)特性1，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離長(zhǎng)度，強(qiáng)度。足球運(yùn)動(dòng)員每90秒進(jìn)行大約15米的沖刺，活動(dòng)距離為90014000米. 2，活動(dòng)方式增加，包括步行、慢跑、跑步、跳躍、跳躍、凌空、泰克在內(nèi)，我國(guó)足球研究人員正在對(duì)A級(jí)聯(lián)賽進(jìn)行調(diào)查，足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，第二，足球運(yùn)動(dòng)的能量供給，能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的

3、最終來(lái)源是物質(zhì)的有氧氧化“ATP”，分別由三種茄子不同的能量供給。磷酸源能量系統(tǒng)乳酸源能量系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目不同。糖酵解能量強(qiáng)度低，相對(duì)有氧供給能量和非乳酸無(wú)氧能“無(wú)氧糖效用分解能力較低，運(yùn)動(dòng)員不需要很強(qiáng)的耐酸能力。青少年足球體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練過(guò)程要掌握的基本方法，足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃要適應(yīng)足球特性。訓(xùn)練內(nèi)容，跑步距離，跑步類(lèi)型，力量和耐力，每個(gè)選手都必須有不同的要求。下面結(jié)合足球特性，談?wù)勊俣?、耐力、力量和心理?xùn)練。1、速度訓(xùn)練要掌握的基本方法2、力量訓(xùn)練要掌握的基本方法3、耐力訓(xùn)練要掌握的基本方法4、靈敏的靈活性曹征練習(xí)要掌握基本方法5、心理功能的訓(xùn)練。速度訓(xùn)

4、練包括速度運(yùn)動(dòng)速度反應(yīng)速度、足球運(yùn)動(dòng)的速度質(zhì)量移動(dòng)速度反應(yīng)速度、線(xiàn)、再入、弧、轉(zhuǎn)、不規(guī)則移動(dòng)各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)的啟動(dòng)沖刺、足球運(yùn)動(dòng)的速度質(zhì)量移動(dòng)速度運(yùn)動(dòng)速度反應(yīng)速度、單技術(shù)運(yùn)動(dòng)速度運(yùn)動(dòng)速度、球速度連續(xù)技術(shù)運(yùn)動(dòng)處理速度連續(xù)移動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間：310肖佳適中。間歇時(shí)間根據(jù)訓(xùn)練目的，可能會(huì)完全恢復(fù)，也可能不會(huì)完全恢復(fù)。練習(xí)重復(fù)次數(shù)：68次；練習(xí)組數(shù)：35組。，速度素質(zhì)練習(xí)方法(1)各種姿勢(shì)的啟動(dòng)(1030米)(2)在快速跑或快速運(yùn)球中聽(tīng)到信號(hào)，進(jìn)行報(bào)告，急停，旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)彎，跳躍，翻滾等動(dòng)作。(3)通過(guò)快速步伐、高腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。(4)全速運(yùn)球、變速

5、變向運(yùn)球(5)軌道、運(yùn)球軌道(6)用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。是指青少年足球體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練要掌握的基本方法，體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)耐力主要是指強(qiáng)度高、長(zhǎng)期從事特別活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能體系的功能能力，即氧和乳酸耐受性、最大力量、快速力量等。在比賽中有效利用功能潛力的能力目前常用的耐力訓(xùn)練方法包括持續(xù)訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法、轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等。青少年足球體能訓(xùn)練，耐力素質(zhì)訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練法要求：A練習(xí)強(qiáng)度：40 %；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：300010000米。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/適當(dāng)分割；練習(xí)時(shí)間：3040秒

6、；間歇性要求不能完全恢復(fù)，常規(guī)脈搏恢復(fù)為120次/分割。練習(xí)次數(shù)：840次；練習(xí)組數(shù)：1個(gè)組。b準(zhǔn)時(shí)跑步。12分鐘C穿著足球鞋，長(zhǎng)距離D 100200m間歇跑，400800m變速跑，(1)有氧耐力訓(xùn)練有氧耐力訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)性法兩種。青少年足球體能訓(xùn)練，(2)無(wú)氧耐力無(wú)氧耐力訓(xùn)練經(jīng)常進(jìn)行第二次強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%，脈搏180200次/分鐘練習(xí)時(shí)間為20120秒。間歇性要求不能完全恢復(fù)，脈搏一般為120次/分鐘左右。練習(xí)次數(shù)：1240次；練習(xí)組數(shù)：12組。A 3060米反復(fù)多次沖刺B 100400米強(qiáng)度反復(fù)C各種短距離追擊D是指根據(jù)各種短距離再

7、入E往復(fù)沖刺傳球F規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行不同數(shù)量的力量練習(xí)，青少年足球體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練需要掌握的基本方法，第一，快速力量訓(xùn)練快速力量取決于肌肉的收縮力和收縮速度，肌肉盡快發(fā)揮力量，快速克服外部負(fù)荷的能力。力越大，速度越快，出現(xiàn)的速度的力就越大。解決好練習(xí)負(fù)荷和動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問(wèn)題。速度強(qiáng)度練習(xí)強(qiáng)度7590%；練習(xí)時(shí)間510秒；間歇性：完全恢復(fù)是適當(dāng)?shù)?。重?fù)次數(shù)：46次；練習(xí)組數(shù)：34組。青少年足球體能訓(xùn)練，第二，力量耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量耐力水平取決于多種因素。其中最重要的是肌氧消耗和氧氣供應(yīng)的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能能力，無(wú)氧代謝功能能力，工作肌群有效地協(xié)同工作的能力，克服運(yùn)動(dòng)員自身疲勞的意志質(zhì)量。力

8、耐力練習(xí)強(qiáng)度：60p %；練習(xí)時(shí)間為1545秒。間歇性：一般心率恢復(fù)到約120次/分鐘。重復(fù)次數(shù)：2030次；練習(xí)組數(shù)：35組。重量訓(xùn)練注意事項(xiàng)：第一，從事力量訓(xùn)練要注意從輕到重，從少到多的提高。(威廉莎士比亞、重量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練)要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，重視減緩整理活動(dòng)。第二，從事力量訓(xùn)練要始終堅(jiān)持，堅(jiān)持。離比賽時(shí)間很遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練很重要。比賽日期近，訓(xùn)練比重小。訓(xùn)練手段、大小負(fù)擔(dān)不同，力量的增長(zhǎng)也會(huì)有所不同。對(duì)負(fù)重的力量的增長(zhǎng)效果最好，但要注意選手的承受能力和休息。負(fù)重使肌肉變粗，提高力量和速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，但對(duì)提高耐力的效果不明顯。負(fù)重提高肌肉力量，提高速度和耐力，但增加

9、肌肉體積并不明顯。負(fù)重可以提高肌肉耐力，增加肌肉毛細(xì)管及線(xiàn)粒體含量，但對(duì)力量和速度的提高并不明顯。另外，每周重量訓(xùn)練次數(shù)要保證3次左右，以便對(duì)力量的維持和提高產(chǎn)生良好的效果。力量的素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速跑步和長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步能力的要求很高，因此快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要組成部分。青少年足球體能訓(xùn)練，建立體能測(cè)試評(píng)價(jià)方法，足球?qū)I(yè)體能綜合能力，青少年足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)體力評(píng)估主要在兩個(gè)茄子方面進(jìn)行：有氧耐力和非有氧能力。我國(guó)優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)分別是YOYO測(cè)試、速度敏感性測(cè)試。青少年足球體能訓(xùn)練，1，有氧耐力目前一般采用Y0Y0測(cè)試。在20米再入測(cè)試中，選手們必須以在距離為20米的兩個(gè)標(biāo)記物之間不斷增加的速度間歇地來(lái)回跑。不斷增加的跑步速度由錄音帶上預(yù)先錄制的聲音信號(hào)控制。選手們?nèi)绻谝淮尾?/p>