產(chǎn)后減肥體操.ppt

1、產(chǎn)后減肥體操,減肥操大全,產(chǎn)后減肥體操,產(chǎn)后減肥,體操大全,伸展操動(dòng)作不僅簡單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強(qiáng)伸展動(dòng)作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動(dòng)一動(dòng)吧!這樣你的身材就會變回之前那樣苗條呢!,第三式 擴(kuò)胸伸展作用：長時(shí)間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴(kuò)胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。 動(dòng)作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。3. 肩膀盡量往身后拉開。,第五式 雙手開展作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習(xí)舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動(dòng)

2、作，能幫助放松手臂肌肉，同時(shí)也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時(shí)，會自然大口深呼吸，也能達(dá)到身心的放松。 動(dòng)作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側(cè)伸展。3. 維持此姿勢1030秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。,第六式 手肘(內(nèi)前臂)伸展作用：這個(gè)動(dòng)作，可幫助放松手肘內(nèi)側(cè)肌肉，特適合需要帶孩子出門時(shí)，手上提一堆重物的無敵媽媽們，也適合經(jīng)常手上提著大包小包購物戰(zhàn)利品的“拜金女”喔! 動(dòng)作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。2. 左手臂內(nèi)側(cè)朝上，左手手心往外朝下。3. 右手輕握著左手手指位置

3、，并往身體方向輕拉，感覺整個(gè)手臂肌肉都被拉開。,第七式 手肘(外前臂)伸展作用：這個(gè)動(dòng)作，則是幫助放松手肘外側(cè)肌肉。 動(dòng)作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。2. 左手臂外側(cè)朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動(dòng)作相反。3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可)，并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強(qiáng)，維持約10秒，再慢慢往上拉開。,第八式 伸展頸側(cè)肌肉作用：長時(shí)間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事，若不做適度的伸展，肩周炎等問題很快就會找上門。這個(gè)動(dòng)作能幫助放松頸側(cè)肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。 動(dòng)作：1. 坐椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。2. 頭側(cè)右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。3. 頭側(cè)向身體右前方45度角，右手輕壓(對角)后腦勺位置，維持此姿勢1030秒