擁有健康身心.ppt

1、擁有健康的身心,“懂得為什么活著的人，無論什么樣的生活他都能忍受” -尼采,什么是健康?,1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，在其憲章中開宗明義地指出：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會適應方面的完好狀態(tài)或完全安寧。,健康的十條標準：,有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張； 態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 能適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強； 能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；,能夠抵抗一般性的感冒和傳染病； 體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、 臂的位置協(xié)調(diào)； 反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎； 牙齒清潔無

2、空洞，無痛感，無出血現(xiàn) 象，牙齦顏色正常； 頭發(fā)有光澤、無頭屑； 肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。,“心理健康是健康的一半”,心理健康 一個“世紀性”的問題,心理健康（mental health）的概念是由心理衛(wèi)生（mental hygiene）的概念延伸過來的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態(tài)，心理衛(wèi)生則是指一切維護心理健康的活動及研究心理健康的學問。,“康涅狄格洲心理衛(wèi)生協(xié)會” 保持心理健康； 防止心理疾病； 提高精神患者的待遇； 普及關(guān)于心理疾病的正確知識； 與心理衛(wèi)生有關(guān)的機構(gòu)合作。,什么是心理健康？,“心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)

3、展到最佳狀態(tài)”,1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康的標準是： 身體、智力以及情感十分調(diào)和；適應環(huán)境； 有幸福感； 在工作中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。,1）、智力正常。智力是人的一切心理活動的最基本的心理前提，心理健康的人能在工作中保持好奇心、求知欲，并能充分發(fā)揮自己的智慧學習知識，掌握技能，解決問題，獲得成就。 2）、了解自我、接納自我，能體驗自我存在的價值。能對自己的優(yōu)缺點作恰當?shù)脑u價，不苛求自己，生活的目標和理想切合實際，對自己基本感到滿意，很少自責、自怨、自卑、自我否定，心理相對平衡。,3）能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好。心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等情緒狀態(tài)總

4、是占優(yōu)勢的，雖然也免不了因挫折和不幸產(chǎn)生悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但不會長期處于消極情緒狀態(tài)中，善于適度地表達、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，在社會交往中，既不妄自尊大也不退縮畏懼，爭取在社會規(guī)范允許的范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，心境積極樂觀。 4）能與他人建立和諧的人際關(guān)系。樂意與人交往，與人為善，對他人充滿理解、同情、尊重、關(guān)心和幫助，有良好而穩(wěn)定的人際關(guān)系，并能在其中分享快樂，分擔痛苦，社會支持系統(tǒng)強而有力。,5）、獨立、自主、有責任心。對周圍的人與事均有獨立自主的見解，不盲從，熱愛并專注于自己的工作、學習、事業(yè)，有強烈的責任心，并能在負責的工作中體驗生活的充實和自己存在的價值。 6）、有良好

5、的環(huán)境適應能力。能正確地認識環(huán)境和處理個人與環(huán)境的關(guān)系，能保持與環(huán)境的良好接觸，善于將自己融入到不同的環(huán)境中，是自己的心理需要與社會協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而最大限度地滿足自己的需要，實現(xiàn)自己的人生理想。,什么是亞心理健康？,美國心理學家梅爾杰斯為亞心理健康易感者描繪的心理畫像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動、角色混亂的人。,現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號：,焦慮感煩惱不堪，焦躁不安，生機的外表下充滿無助； 罪惡感自我沖突，有一種無能、無用感；疲倦感精疲力竭、頹廢不振、厭倦、無聊； 煩亂感感覺失序、一團糟； 無聊感空虛、不知該做什么、不滿足但不思動； 無助感孤立無援、人際關(guān)系如履薄冰； 無用感缺乏自信

6、、覺得自己毫無價值、自卑內(nèi)疚。,心理健康與壓力,重大生活事件。 災難性和創(chuàng)傷性事件 社會性問題 心理困擾,應對壓力,了解自己的能力，制定切實可行的目標； 對壓力進行正確的認知評估，改變不合理觀念，通過有意地改變自己的認知來改變不適應狀況； 建立和擴展良好的社會支持系統(tǒng)，通過社會支持來緩解壓力，相信在你需要時他人會給你提供幫助，使自己時刻成為社會支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無助； 建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂； 建立合理的作息制度，加強體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。,常見心理問題及其調(diào)適,心理疲勞 心理疲勞主要表現(xiàn)為，經(jīng)過緊張的壓力事件后，感到心慌、心緒不寧，對事物有一種無力應

7、付的感覺。心理疲勞是一種常見的心理現(xiàn)象，一般來講，在緊張事件消除以后，經(jīng)過一段時間的休息或心理調(diào)節(jié)，就能康復。,一般性焦慮 焦慮是個體對不確定事件的防御性的身心反映，表現(xiàn)為無明確對象和固定內(nèi)容的緊張不安、憂心忡忡。一般性焦慮是情境性，暫時的，常會隨著事件的結(jié)束而消除。但是，如果不確定事件持續(xù)作用，而個體不能及時調(diào)適，個體就一會出現(xiàn)心理障礙。,一般性抑郁 主要表現(xiàn)為在遭受心理挫折以后，覺得干什么都沒有意思，無精打采，疲乏無力，情緒消沉，有一種悲觀厭世的感覺。,自我關(guān)注 在心理正常的情況下，人們關(guān)注的是他周圍的世界，對外界有無窮無盡的興趣。出現(xiàn)心理問題的時候，人關(guān)注的是自己，是自己的心理問題如何才

8、能解決，自己為什么就遇到這樣的問題并對此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。,心理固著 心理固著指個體在相當時期內(nèi)為某種想法困擾，不知如何處理，又無法排解的心理現(xiàn)象。在心理正常的情況下，人的心理活動的中心是不斷變化的，即會隨著情景的變化而思考不同的問題，但在出現(xiàn)心理問題的時候則表現(xiàn)為，在不同的情景中往往總是在思考同一個消極的問題，產(chǎn)生消極的心理體驗。例如，遇到挫折后就反復想，我為什么會遇到這樣的問題，出現(xiàn)這樣的問題就完了，等等。,常見心理問題的類型,適應問題 自我意識問題 人際關(guān)系問題 學習心理問題 性問題 心理危機,心理問題的自我調(diào)適方法,心理自動調(diào)適法,人類在面臨挫折時，常常會調(diào)動

9、自身的適應機制，心理學稱心理防御機制。心理防御機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護的心理自動機制，它如同人體生理活動具有保持生理、生化活動相對穩(wěn)定和平衡的內(nèi)穩(wěn)能力一樣。,意義尋覓法,意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。,認知調(diào)控法,認知調(diào)控方法是指當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應對的方法。認知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時情緒反應同時出現(xiàn)的認知和想象。,活動調(diào)適法,活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達到調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康的一類方法。,合理渲泄法,合理渲

10、泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。,身心放松法,放松訓練是為達到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓練就是通過肌肉松弛的練習來達到心理緊張的緩解與消除。,常見精神疾病,神經(jīng)癥 人格障礙、性心理障礙 精神分裂癥,你被焦慮困擾嗎？,1、我感到緊張（或痛苦） 幾乎所有時候3 大多數(shù)時候2 有時1 根本沒有0,2、我對以往感興趣的事情還是有興趣 肯定一樣0 不像以前那樣多1 只有一點2 基本上沒有了3 根本沒有0,3、我感到有點害怕，好像預感到有什么可 怕事情要發(fā)生 非?？隙ê褪謬乐?/p>

11、3 是的，但并不太嚴重2 有一點，但并不使我苦惱1 根本沒有0,4、我能夠哈哈大笑，并看到事物有趣的一面 我經(jīng)常這樣0 現(xiàn)在已經(jīng)不大這樣了1 現(xiàn)在肯定是不太多了2 根本沒有3,5、我的心中充滿煩惱 大多數(shù)時間3 常常如此2 時時，但不經(jīng)常1 偶然如此0,6、我感到愉快 根本沒有3 并不經(jīng)常2 有時1 大多數(shù)時間0,7、我能夠安閑而輕松地坐著 肯定0 并不經(jīng)常2 并不經(jīng)常2 根本沒有3,8、我好像感到人變遲鈍了 幾乎所有的時間3 很經(jīng)常2 有時1 根本沒有0,9、我感到一種令人發(fā)抖的恐懼 根本沒有0 有時1 很經(jīng)常2 非常經(jīng)常3,10、我對自己的外表（打扮自己）失去興趣 肯定3 經(jīng)常2 并不經(jīng)常

12、1 根本沒有0,11、我有點坐立不安，好像感到非要活動不可 確實非常多3 是不少2 并不很多1 根本沒有0,12、我懷著愉快的心情憧憬未來 差不多是這樣做的0 并不完全是這樣做的1 很少這樣做2 幾乎從來不這樣做3,13、我突然有恐慌感 確實很經(jīng)常3 時常2 并非經(jīng)常1 根本沒有0,14、我能欣賞一本好書或一項好的廣播或電視節(jié)目 常常0 有時1 并非經(jīng)常2 根本沒有3,評分標準,單數(shù)序號標有(A)的項目為抑郁，診斷抑郁時僅將單號分數(shù)相加。0-7分代表正常；8-10分表示輕度抑郁；11-14分表示中度抑郁；15-21分表示嚴重抑郁。 雙數(shù)序號標有(D)的項目為焦慮，診斷焦慮時僅將雙號分數(shù)相加；0

13、-7分代表正常；8-10分表示輕度焦慮；11-14分表示中度焦慮；15-21分表示嚴重焦慮。,知道自己有限的聰明,有一個聰明的男孩，有一天媽媽帶著他到雜貨店去買東西， 老板看到這個可愛的小孩，就打開一罐糖果， 要小男孩自己拿一把糖果。 但是這個男孩卻沒有任何的動作。幾次的邀請之后， 老板親自抓了一大把糖果放進他的口袋中?；氐郊抑?， 母親很好奇的問小男孩， 為什么沒有自己去抓糖果而要老板抓呢？ 小男孩回答得很妙：因為我的手比較小呀！ 而老板的手比較大，所以他拿的一定比我拿的多很多！,這是一個聰明的孩子，他知道自己的有限， 而更重要的，他也明白別人比自己強。 凡事不只靠自己的力量，學會適時的依靠他

14、人，是一種謙卑，更是一種聰明.,聽的藝術(shù),美國知名主持人 林克萊特 一天訪問一名小朋友， 問他說： 你長大后想要當什么呀？小朋友天真的回答：嗯我要當飛機的駕駛員！ 林克萊特接著問：如果有一天， 你的飛機飛到太平洋上空所有引擎都熄火了， 你會怎么辦？小朋友想了想：我會先告訴坐在飛機上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘跳出去。當在現(xiàn)場的觀眾笑的東倒西歪時，林克萊特繼續(xù)著注視這孩子，想看他是不是自作聰明的家伙。沒想到，接著孩子的兩行熱淚奪眶而出， 這才使的林克萊特發(fā)覺這孩子的悲憫之情 遠非筆墨所能形容。 于是林克萊特問他說：為甚么要這么做？ 小孩的答案透露出一個孩子真摯的想法：我要去拿燃料，我還要

15、回來！ 我還要回來！。,你聽到別人說話時.你真的聽懂他說的意思嗎？你懂嗎？ 如果不懂，就請聽別人說完吧，這就是聽的藝術(shù) 1. 聽話不要聽一半。 2. 還有，不要把自己的意思，投射到別人所說的話上頭。,你真的可以很自在,米蘭昆德拉有一本書叫生活在別處，我對這五個字有很好的聯(lián)想， 我們的生活總是在遠方，都在想： 如果明天我有錢，我就可以.。 但是如果你現(xiàn)在賺少錢不快樂，就算你有再多的錢，我保證你也不會快樂； 如果你一個人的時候不會自得其樂，即使嫁了人， 娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂； 如果現(xiàn)在不懂得享生活，未來也不會享受生活。 有人問什么叫做自由，所謂的自由就是： 你想要拒絕一個人的約會， 已經(jīng)不需要任何理由， 你有權(quán)力過自己要過的生活，有權(quán)力去自己要去的地方。其實生活很簡單。 男人跟女人都很喜歡在自己的人生設(shè)一個底線，比如說： 我25歲一定要結(jié)婚，26歲一定生孩子， 30歲時一定要一男一女， 31歲的時候一定要有房子， 所以很多決定就很