擁有健康身心.ppt

1、擁有健康的身心,“懂得為什么活著的人，無(wú)論什么樣的生活他都能忍受” -尼采,什么是健康?,1948年，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，在其憲章中開(kāi)宗明義地指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧。,健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：,有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張； 態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)； 能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、 臂的位置協(xié)調(diào)； 反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎； 牙齒清潔無(wú)

2、空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn) 象，牙齦顏色正常； 頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑； 肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱(chēng)。,“心理健康是健康的一半”,心理健康 一個(gè)“世紀(jì)性”的問(wèn)題,心理健康（mental health）的概念是由心理衛(wèi)生（mental hygiene）的概念延伸過(guò)來(lái)的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態(tài)，心理衛(wèi)生則是指一切維護(hù)心理健康的活動(dòng)及研究心理健康的學(xué)問(wèn)。,“康涅狄格洲心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)” 保持心理健康； 防止心理疾病； 提高精神患者的待遇； 普及關(guān)于心理疾病的正確知識(shí)； 與心理衛(wèi)生有關(guān)的機(jī)構(gòu)合作。,什么是心理健康？,“心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)

3、展到最佳狀態(tài)”,1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是： 身體、智力以及情感十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境； 有幸福感； 在工作中能發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。,1）、智力正常。智力是人的一切心理活動(dòng)的最基本的心理前提，心理健康的人能在工作中保持好奇心、求知欲，并能充分發(fā)揮自己的智慧學(xué)習(xí)知識(shí)，掌握技能，解決問(wèn)題，獲得成就。 2）、了解自我、接納自我，能體驗(yàn)自我存在的價(jià)值。能對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)作恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，不苛求自己，生活的目標(biāo)和理想切合實(shí)際，對(duì)自己基本感到滿(mǎn)意，很少自責(zé)、自怨、自卑、自我否定，心理相對(duì)平衡。,3）能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好。心理健康的人，愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等情緒狀態(tài)總

4、是占優(yōu)勢(shì)的，雖然也免不了因挫折和不幸產(chǎn)生悲、憂(yōu)、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但不會(huì)長(zhǎng)期處于消極情緒狀態(tài)中，善于適度地表達(dá)、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，在社會(huì)交往中，既不妄自尊大也不退縮畏懼，爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范允許的范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的各種需求，心境積極樂(lè)觀。 4）能與他人建立和諧的人際關(guān)系。樂(lè)意與人交往，與人為善，對(duì)他人充滿(mǎn)理解、同情、尊重、關(guān)心和幫助，有良好而穩(wěn)定的人際關(guān)系，并能在其中分享快樂(lè)，分擔(dān)痛苦，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。,5）、獨(dú)立、自主、有責(zé)任心。對(duì)周?chē)娜伺c事均有獨(dú)立自主的見(jiàn)解，不盲從，熱愛(ài)并專(zhuān)注于自己的工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)，有強(qiáng)烈的責(zé)任心，并能在負(fù)責(zé)的工作中體驗(yàn)生活的充實(shí)和自己存在的價(jià)值。 6）、有良好

5、的環(huán)境適應(yīng)能力。能正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境和處理個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系，能保持與環(huán)境的良好接觸，善于將自己融入到不同的環(huán)境中，是自己的心理需要與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而最大限度地滿(mǎn)足自己的需要，實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。,什么是亞心理健康？,美國(guó)心理學(xué)家梅爾杰斯為亞心理健康易感者描繪的心理畫(huà)像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動(dòng)、角色混亂的人。,現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號(hào)：,焦慮感煩惱不堪，焦躁不安，生機(jī)的外表下充滿(mǎn)無(wú)助； 罪惡感自我沖突，有一種無(wú)能、無(wú)用感；疲倦感精疲力竭、頹廢不振、厭倦、無(wú)聊； 煩亂感感覺(jué)失序、一團(tuán)糟； 無(wú)聊感空虛、不知該做什么、不滿(mǎn)足但不思動(dòng)； 無(wú)助感孤立無(wú)援、人際關(guān)系如履薄冰； 無(wú)用感缺乏自信

6、、覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值、自卑內(nèi)疚。,心理健康與壓力,重大生活事件。 災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件 社會(huì)性問(wèn)題 心理困擾,應(yīng)對(duì)壓力,了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)； 對(duì)壓力進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)估，改變不合理觀念，通過(guò)有意地改變自己的認(rèn)知來(lái)改變不適應(yīng)狀況； 建立和擴(kuò)展良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，通過(guò)社會(huì)支持來(lái)緩解壓力，相信在你需要時(shí)他人會(huì)給你提供幫助，使自己時(shí)刻成為社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無(wú)助； 建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂(lè)； 建立合理的作息制度，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。,常見(jiàn)心理問(wèn)題及其調(diào)適,心理疲勞 心理疲勞主要表現(xiàn)為，經(jīng)過(guò)緊張的壓力事件后，感到心慌、心緒不寧，對(duì)事物有一種無(wú)力應(yīng)

7、付的感覺(jué)。心理疲勞是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，一般來(lái)講，在緊張事件消除以后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息或心理調(diào)節(jié)，就能康復(fù)。,一般性焦慮 焦慮是個(gè)體對(duì)不確定事件的防御性的身心反映，表現(xiàn)為無(wú)明確對(duì)象和固定內(nèi)容的緊張不安、憂(yōu)心忡忡。一般性焦慮是情境性，暫時(shí)的，常會(huì)隨著事件的結(jié)束而消除。但是，如果不確定事件持續(xù)作用，而個(gè)體不能及時(shí)調(diào)適，個(gè)體就一會(huì)出現(xiàn)心理障礙。,一般性抑郁 主要表現(xiàn)為在遭受心理挫折以后，覺(jué)得干什么都沒(méi)有意思，無(wú)精打采，疲乏無(wú)力，情緒消沉，有一種悲觀厭世的感覺(jué)。,自我關(guān)注 在心理正常的情況下，人們關(guān)注的是他周?chē)氖澜纾瑢?duì)外界有無(wú)窮無(wú)盡的興趣。出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候，人關(guān)注的是自己，是自己的心理問(wèn)題如何才

8、能解決，自己為什么就遇到這樣的問(wèn)題并對(duì)此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。,心理固著 心理固著指?jìng)€(gè)體在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)為某種想法困擾，不知如何處理，又無(wú)法排解的心理現(xiàn)象。在心理正常的情況下，人的心理活動(dòng)的中心是不斷變化的，即會(huì)隨著情景的變化而思考不同的問(wèn)題，但在出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候則表現(xiàn)為，在不同的情景中往往總是在思考同一個(gè)消極的問(wèn)題，產(chǎn)生消極的心理體驗(yàn)。例如，遇到挫折后就反復(fù)想，我為什么會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題就完了，等等。,常見(jiàn)心理問(wèn)題的類(lèi)型,適應(yīng)問(wèn)題 自我意識(shí)問(wèn)題 人際關(guān)系問(wèn)題 學(xué)習(xí)心理問(wèn)題 性問(wèn)題 心理危機(jī),心理問(wèn)題的自我調(diào)適方法,心理自動(dòng)調(diào)適法,人類(lèi)在面臨挫折時(shí)，常常會(huì)調(diào)動(dòng)

9、自身的適應(yīng)機(jī)制，心理學(xué)稱(chēng)心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個(gè)體自我保護(hù)的心理自動(dòng)機(jī)制，它如同人體生理活動(dòng)具有保持生理、生化活動(dòng)相對(duì)穩(wěn)定和平衡的內(nèi)穩(wěn)能力一樣。,意義尋覓法,意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹(shù)立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來(lái)面對(duì)和駕馭生活的心理自助方法。,認(rèn)知調(diào)控法,認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對(duì)的方法。認(rèn)知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時(shí)情緒反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)的認(rèn)知和想象。,活動(dòng)調(diào)適法,活動(dòng)調(diào)適法是指通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類(lèi)方法。,合理渲泄法,合理渲

10、泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。,身心放松法,放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類(lèi)行為療法。人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)密切相連，放松訓(xùn)練就是通過(guò)肌肉松弛的練習(xí)來(lái)達(dá)到心理緊張的緩解與消除。,常見(jiàn)精神疾病,神經(jīng)癥 人格障礙、性心理障礙 精神分裂癥,你被焦慮困擾嗎？,1、我感到緊張（或痛苦） 幾乎所有時(shí)候3 大多數(shù)時(shí)候2 有時(shí)1 根本沒(méi)有0,2、我對(duì)以往感興趣的事情還是有興趣 肯定一樣0 不像以前那樣多1 只有一點(diǎn)2 基本上沒(méi)有了3 根本沒(méi)有0,3、我感到有點(diǎn)害怕，好像預(yù)感到有什么可 怕事情要發(fā)生 非?？隙ê褪謬?yán)重

11、3 是的，但并不太嚴(yán)重2 有一點(diǎn)，但并不使我苦惱1 根本沒(méi)有0,4、我能夠哈哈大笑，并看到事物有趣的一面 我經(jīng)常這樣0 現(xiàn)在已經(jīng)不大這樣了1 現(xiàn)在肯定是不太多了2 根本沒(méi)有3,5、我的心中充滿(mǎn)煩惱 大多數(shù)時(shí)間3 常常如此2 時(shí)時(shí)，但不經(jīng)常1 偶然如此0,6、我感到愉快 根本沒(méi)有3 并不經(jīng)常2 有時(shí)1 大多數(shù)時(shí)間0,7、我能夠安閑而輕松地坐著 肯定0 并不經(jīng)常2 并不經(jīng)常2 根本沒(méi)有3,8、我好像感到人變遲鈍了 幾乎所有的時(shí)間3 很經(jīng)常2 有時(shí)1 根本沒(méi)有0,9、我感到一種令人發(fā)抖的恐懼 根本沒(méi)有0 有時(shí)1 很經(jīng)常2 非常經(jīng)常3,10、我對(duì)自己的外表（打扮自己）失去興趣 肯定3 經(jīng)常2 并不經(jīng)常

12、1 根本沒(méi)有0,11、我有點(diǎn)坐立不安，好像感到非要活動(dòng)不可 確實(shí)非常多3 是不少2 并不很多1 根本沒(méi)有0,12、我懷著愉快的心情憧憬未來(lái) 差不多是這樣做的0 并不完全是這樣做的1 很少這樣做2 幾乎從來(lái)不這樣做3,13、我突然有恐慌感 確實(shí)很經(jīng)常3 時(shí)常2 并非經(jīng)常1 根本沒(méi)有0,14、我能欣賞一本好書(shū)或一項(xiàng)好的廣播或電視節(jié)目 常常0 有時(shí)1 并非經(jīng)常2 根本沒(méi)有3,評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),單數(shù)序號(hào)標(biāo)有(A)的項(xiàng)目為抑郁，診斷抑郁時(shí)僅將單號(hào)分?jǐn)?shù)相加。0-7分代表正常；8-10分表示輕度抑郁；11-14分表示中度抑郁；15-21分表示嚴(yán)重抑郁。 雙數(shù)序號(hào)標(biāo)有(D)的項(xiàng)目為焦慮，診斷焦慮時(shí)僅將雙號(hào)分?jǐn)?shù)相加；0

13、-7分代表正常；8-10分表示輕度焦慮；11-14分表示中度焦慮；15-21分表示嚴(yán)重焦慮。,知道自己有限的聰明,有一個(gè)聰明的男孩，有一天媽媽帶著他到雜貨店去買(mǎi)東西， 老板看到這個(gè)可愛(ài)的小孩，就打開(kāi)一罐糖果， 要小男孩自己拿一把糖果。 但是這個(gè)男孩卻沒(méi)有任何的動(dòng)作。幾次的邀請(qǐng)之后， 老板親自抓了一大把糖果放進(jìn)他的口袋中?；氐郊抑校?母親很好奇的問(wèn)小男孩， 為什么沒(méi)有自己去抓糖果而要老板抓呢？ 小男孩回答得很妙：因?yàn)槲业氖直容^小呀！ 而老板的手比較大，所以他拿的一定比我拿的多很多！,這是一個(gè)聰明的孩子，他知道自己的有限， 而更重要的，他也明白別人比自己強(qiáng)。 凡事不只靠自己的力量，學(xué)會(huì)適時(shí)的依靠他

14、人，是一種謙卑，更是一種聰明.,聽(tīng)的藝術(shù),美國(guó)知名主持人 林克萊特 一天訪問(wèn)一名小朋友， 問(wèn)他說(shuō)： 你長(zhǎng)大后想要當(dāng)什么呀？小朋友天真的回答：嗯我要當(dāng)飛機(jī)的駕駛員！ 林克萊特接著問(wèn)：如果有一天， 你的飛機(jī)飛到太平洋上空所有引擎都熄火了， 你會(huì)怎么辦？小朋友想了想：我會(huì)先告訴坐在飛機(jī)上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘跳出去。當(dāng)在現(xiàn)場(chǎng)的觀眾笑的東倒西歪時(shí)，林克萊特繼續(xù)著注視這孩子，想看他是不是自作聰明的家伙。沒(méi)想到，接著孩子的兩行熱淚奪眶而出， 這才使的林克萊特發(fā)覺(jué)這孩子的悲憫之情 遠(yuǎn)非筆墨所能形容。 于是林克萊特問(wèn)他說(shuō)：為甚么要這么做？ 小孩的答案透露出一個(gè)孩子真摯的想法：我要去拿燃料，我還要

15、回來(lái)！ 我還要回來(lái)！。,你聽(tīng)到別人說(shuō)話時(shí).你真的聽(tīng)懂他說(shuō)的意思嗎？你懂嗎？ 如果不懂，就請(qǐng)聽(tīng)別人說(shuō)完吧，這就是聽(tīng)的藝術(shù) 1. 聽(tīng)話不要聽(tīng)一半。 2. 還有，不要把自己的意思，投射到別人所說(shuō)的話上頭。,你真的可以很自在,米蘭昆德拉有一本書(shū)叫生活在別處，我對(duì)這五個(gè)字有很好的聯(lián)想， 我們的生活總是在遠(yuǎn)方，都在想： 如果明天我有錢(qián)，我就可以.。 但是如果你現(xiàn)在賺少錢(qián)不快樂(lè)，就算你有再多的錢(qián)，我保證你也不會(huì)快樂(lè)； 如果你一個(gè)人的時(shí)候不會(huì)自得其樂(lè)，即使嫁了人， 娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂(lè)； 如果現(xiàn)在不懂得享生活，未來(lái)也不會(huì)享受生活。 有人問(wèn)什么叫做自由，所謂的自由就是： 你想要拒絕一個(gè)人的約會(huì)， 已經(jīng)不需要任何理由， 你有權(quán)力過(guò)自己要過(guò)的生活，有權(quán)力去自己要去的地方。其實(shí)生活很簡(jiǎn)單。 男人跟女人都很喜歡在自己的人生設(shè)一個(gè)底線，比如說(shuō)： 我25歲一定要結(jié)婚，26歲一定生孩子， 30歲時(shí)一定要一男一女， 31歲的時(shí)候一定要有房子， 所以很多決定就很