有什么方法可以瘦腿.ppt

1、有什么方法可以瘦腿,運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳減肥方式，但并不是只有運(yùn)動(dòng)才能減肥。今天愛(ài)美網(wǎng)小編就為想瘦又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的妹妹帶來(lái)了福音-飲食減肥。吃著瘦，難以置信吧！許多人認(rèn)為，減肥就一定要絕食，其實(shí)不然，只要你抓住吃的技巧，也能輕松享瘦哦！ 三餐定時(shí)定量 很多女孩子以為不吃就會(huì)瘦，不吃只會(huì)影響自身的基礎(chǔ)代謝，更容易產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)，只要遵守早上飽，中午好，晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦，只不過(guò)不能在兩餐中加零食，小編提醒句哦，晚餐最好可以用一份水果或粥來(lái)代替，效果更好。 用較小的器具裝食物 碗小了，自然吃的分量也隨之減少，更好的限制自己的食量。 不要舍棄碳水化合物 碳水化合物中也就是淀粉和糖，有人體所必須的

2、營(yíng)養(yǎng)，能有效的維持身,減肥中適合使用少量的淀粉類，也可以是粗糧，如玉米，番薯等。如果完全舍棄碳水化合物，會(huì)反彈的很厲害，靠不吃淀粉和糖而瘦下來(lái)的美眉一旦恢復(fù)飲食必然比以前還要胖。 喝完湯后再吃菜 先喝湯能有飽腹感，也能讓主食膨脹，讓你不會(huì)吃過(guò)量。 只吃瘦肉不吃皮 瘦肉中含有充足的蛋白質(zhì)，減肥中象雞肉，魚肉，牛肉都是可以放心吃的，蛋白質(zhì)能促進(jìn)新成代謝，讓你瘦下來(lái)不容易反彈。 盡量吃有骨頭或有殼食物 進(jìn)食后20分鐘大腦會(huì)提醒你“吃飽了”，吃有骨頭或殼類能減慢你的進(jìn)食速度，減少食量。,吃葷素搭配的 不要大魚大肉，雖然很飽口福，但是長(zhǎng)期如此會(huì)使你變壯哦，有素食會(huì)減慢腸道對(duì)脂肪的完全吸收。 油炸食品先把

3、外皮去掉 油炸雞腿，油炸魚都是有沾粉的油膩外皮，只要吃時(shí)剝?nèi)ゾ蚈K拉。如果外食一族，可以準(zhǔn)備一碗清水，把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。 餐后絕不能吃零食 還沒(méi)吃飽嗎，來(lái)片薯片吧，再加罐可樂(lè)，吃幾片餅干這是絕對(duì)NG的，包括水果也最好不能在飯后吃，這樣影響消化，增加了熱量和脂肪的堆積，減肥中是避免零食的，如果你實(shí)在嘴讒的話，就放在餐前吧。,哪些食物能預(yù)防下半身發(fā)胖？如何DIY瘦身茶？哪些食譜最刮油？如何吃甜點(diǎn)才不會(huì)變肥？以上這些問(wèn)題在下面都有答案?，F(xiàn)在，就為大家揭曉最熱瘦身食譜人氣榜top5！ 瘦身食譜人氣榜no、1：控制下半身發(fā)胖的食物 1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特

4、別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。 3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。 4、紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。,5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。 7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。 8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元

5、氣。 9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。 10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。,很多MM都想要減肥，可運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦又堅(jiān)持不了，節(jié)食減肥又要餓肚子，怎么辦呢？下面小編教你9個(gè)飲食減肥方法，讓懶女人也能輕松吃著瘦哦！ 1、閱讀食物標(biāo)簽 你不知道怎樣控制熱量攝入？閱讀食物標(biāo)簽就是一個(gè)讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過(guò)閱讀食物便簽?zāi)悴拍茏龀龈玫慕】颠x擇哦！ 2、高纖維的早餐 早餐是你一天中最重要的一餐。經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡

6、眠，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量的話，饑餓感就會(huì)讓你食欲大增哦！而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產(chǎn)生哦！,3、選擇全麥面包 你喜歡吃薯?xiàng)l或者是烤土豆之類的淀粉食物？選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦！ 4、每天喝2%的牛奶 每天喝2%的牛奶，當(dāng)然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低身體脂肪的作用。 5、避免垃圾食品,不要購(gòu)買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會(huì)因?yàn)榈种撇涣苏T惑而吃進(jìn)過(guò)多的熱量。所以，抵制誘惑的一個(gè)很好的方法就是遠(yuǎn)離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對(duì)你堅(jiān)持長(zhǎng)期飲食減肥也有很大的幫助。 6、少喝汽水 不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對(duì)那些很喜歡喝可口可樂(lè)或者百事可樂(lè)的MM來(lái)說(shuō)。完全不喝汽水的要求是非常不實(shí)際的，那你要設(shè)法去削減對(duì)它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你減少喝汽水的量咯！ 7、每天吃六小餐,簡(jiǎn)單地大量削減熱量攝入只會(huì)讓你在下一餐吃的更多。所以，不要因?yàn)橐淮蔚姆趴v就懲罰自己，然后嘗試不吃一餐兩餐。要知道的是，這樣只會(huì)造成暴飲暴食的后果?？朔Ыo你的心理挫折，這樣才是成功減肥的基本保證哦！ 9、新鮮的蔬菜沙拉 蔬菜是非常健康的減肥食物，所