產(chǎn)后恢復及產(chǎn)后運動.ppt

1、產(chǎn)后恢復及產(chǎn)后運動,山東省母嬰健康指導中心 閆霞光,產(chǎn)后生理變化 小便困難； 出汗很多 ； 便秘 ； 惡露 ； 乳房 ；,產(chǎn)褥期的心理 關心新生兒，母嬰分離易引起焦慮和不安 敏感，情緒波動大，出現(xiàn)情緒反應和抑郁癥 表現(xiàn)為心神沮喪、焦慮、激動易怒、流淚悲傷、抑郁、缺乏信心、,怎么坐月子 休息； 產(chǎn)后體操； 勤換衣服； 保持陰部清潔； 刷牙、洗臉、淋??；,產(chǎn)后的注意事項 產(chǎn)后要注意營養(yǎng)：與產(chǎn)前營養(yǎng)一樣，不需再特別增加營養(yǎng)，多吃青菜和水果。 產(chǎn)后的穿著：產(chǎn)后出汗多，故一定要穿著柔軟、寬松、吸汗的衣服，根據(jù)季節(jié)穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去 。,產(chǎn)后能恢復到孕前的身材嗎 只要營養(yǎng)均衡、適度再加上適

2、當活動，做一些產(chǎn)后恢復的體操、是完全可以恢復原有體型的。一般講如果產(chǎn)后注意鍛煉，三個月內(nèi)可以恢復到原來狀態(tài)，最晚六個月也就可以了。,產(chǎn)后乳房的保健 寶寶會給你一個更漂亮的乳房。,產(chǎn)后什么時候恢復性生活 產(chǎn)后42天時首先產(chǎn)婦要到醫(yī)院復查，如無特殊情況，產(chǎn)后42天可恢復性生活，復查時我們醫(yī)生會給你一個機器測定你的會陰肌肉的收縮情況，如不會收縮，給你進行康復鍛煉，給過1-2次的訓練后，你的會陰肌肉就會收縮，10次的鍛煉，會使你性生活和諧美滿。保證你家庭的美滿。, 哺乳期避孕 產(chǎn)后42天，若惡露已干凈，會陰傷口無不適，一般可以恢復性生活。產(chǎn)后從第一次性性活開始就應該采取避孕措施，以男性避孕為主。,產(chǎn)后

3、運動 第一周： 1、盆底肌肉運動（從第一天開始），練習 緩 慢的蹲上和站起運動，每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿，幫助傷口愈合。 2、腳踩踏運動（從第一天開始）這項運動防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。 3、增強腹肌的練習：增強腹肌的一種緩和的運動，它會使你的腹肌收縮，體形盡快恢復。,4、仰臥起坐； 產(chǎn)后第五天開始做：方法仰臥，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，保持數(shù)分鐘，然后吸氣放松。,第二周： 向后彎體訓練 ；直坐，兩腿彎曲并稍分開，兩臂在胸前交叉，然后呼氣漸漸將身體向后彎，盡量使這種姿態(tài)多保持一會兒，然

4、后吸氣并坐直。 向側(cè)轉(zhuǎn)體訓練 ； 向前彎體訓練： 仰臥，兩膝彎曲兩腿少許分開，兩手放在靠放在自已大腿上，呼氣抬起頭部及雙肩，身體向前伸，使你的兩手觸到自已的雙膝，然后吸氣放松。,產(chǎn)后康復按摩 產(chǎn)后運動能使你的體型在3-6個月內(nèi)恢復到孕前有體型。產(chǎn)后康復按摩是按特定的技術、技巧施術于人體體表及穴位，使用專用的法國精油，使你分娩時緊張的肌肉得到松弛，從而達到消除疲勞，促進身體恢復的作用，同時還可以為你解除很多病痛，如恥骨聯(lián)合分離癥、產(chǎn)后尿潴留、乳房脹痛、缺乳尿失禁、腹痛、腰背痛、失眠，減肥、消除妊娠紋、美容等。,產(chǎn)后康復按摩的好處 促進產(chǎn)后各系統(tǒng)、器官的恢復； 可預防和治療腰背痛、腹痛； 預防和治

5、療痔瘡、便秘； 可預防治療產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離癥、缺乳； 可預防和治療尿閉、尿潴留、尿失禁；,可預防和治療產(chǎn)后出血； 可幫助恢復體力，消除疲勞； 美容、美體； 能夠恢復陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量，加深夫妻感情； 有利于防止產(chǎn)后慢性病癥。,產(chǎn)后康復按摩的適應癥 自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后12小時可以開始按摩。 剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦，術后48小時可以開始按摩,色彩療法紅色能激發(fā)人的主動性和積極性，有助于提高工作效率。紅色能給人以力量，使人感到溫暖,令人自信。因此，可利用紅色治療抑郁癥，特別是冬季抑郁癥。也可利用紅色治療疲勞癥。 紫羅蘭色對神經(jīng)痛，它還能影響大腦，具有催眠的特性。 所以我們的按摩室是以紫色及粉紅色

6、為主調(diào)的裝飾，在為你按摩的同時也進行色彩療法 。,橙色有助于減輕疲勞感，促進骨骼鈣質(zhì)的穩(wěn)定，有促進甲狀腺的分泌和產(chǎn)后泌乳。 綠色使人和平，鎮(zhèn)靜，使人賞心悅目，但過多的綠色可能會引起失眠和情緒低落。 藍色使身體正常的生理體征趣于穩(wěn)定，對控制感情和情緒具有很大作用。,紫羅蘭色對神經(jīng)痛，貧血和肌肉痙攣等病癥、具有積極的影響。紫羅蘭色還有利于減輕焦慮不安的情緒和恐怖感，對婦女性冷淡有治療作用。它還能影響大腦，具有催眠的特性。 所以我們的按摩室是以紫色、粉紅色、藍色為為主調(diào)的裝飾，在為你按摩的同時也進行色彩療法 。,產(chǎn)后盆底肌肉康復 妊娠時盆底肌肉受壓，肌肉松馳，如果妊娠期時這些肌肉保護不好，分娩時寶寶穿過這些肌肉時這些肌肉就會出現(xiàn)斷裂，產(chǎn)后內(nèi)臟會脫垂，而出現(xiàn)尿漏，子宮脫垂，性生活不滿意。所以產(chǎn)后42天，你一定要回到