


下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、精選文檔體育衛(wèi)生保健小常識一、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。二、以下是幾個不宜運動的時間:1、進餐后進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨
2、礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。2、擇地:在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。3、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。三、整理運動的好處整理活動,是
3、指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段,目的是消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中,肌肉毛細血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動后做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。四、運動后營養(yǎng)的補充與恢復運動員經(jīng)常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要,對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言,運動后的恢復不應該是順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓練做好準備。運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面:1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)3.修復受傷的肌肉和組織電解質(zhì)的補充汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動,例如鐵人三項,或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運動數(shù)小時以上,大部分的運動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì),體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中,維持電解
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 電磁元件供應鏈專員考試試卷及答案
- 機械工程師(工藝規(guī)劃)崗位面試問題及答案
- 股權增資股權轉(zhuǎn)讓意向合同樣本
- 文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)股東公司設立與合作開發(fā)協(xié)議書
- 股份抵押擔保:股份抵押擔保合同范本分析
- 股權轉(zhuǎn)讓分期支付及綠色環(huán)保項目合作開發(fā)協(xié)議
- 醫(yī)療健康產(chǎn)業(yè)股東合作協(xié)議書示例
- 旅游度假村股權轉(zhuǎn)讓補償及配套設施協(xié)議樣本
- 互聯(lián)網(wǎng)安全公司股權轉(zhuǎn)讓合同范本
- 股東股權登記及公司章程修訂合同
- 2024年河南洛陽文旅集團財務崗位招聘筆試真題
- 2025年手繪行業(yè)深度研究報告
- (高清版)DB12∕T 804-2018 口腔綜合治療臺用水微生物標準
- GB/T 20424-2025重有色金屬精礦產(chǎn)品中有害元素的限量規(guī)范
- 2025年云網(wǎng)能源(曲靖)有限責任公司招聘筆試參考題庫含答案解析
- 2022年一級造價工程師考試《建設工程技術與計量(土木建筑工程)》真題及解析
- 吊裝施工安全協(xié)議書范本
- 2015海灣消防JB-QB-GST200 火災報警控制器(聯(lián)動型)安裝使用說明書
- 中國各省區(qū)地圖、基本資料
- 2025年上半年中國長江三峽集團限公司“脫貧家庭畢業(yè)生”招聘(173人)易考易錯模擬試題(共500題)試卷后附參考答案
- 2025年廣州市荔灣區(qū)招考社區(qū)居委會專職工作人員招考高頻重點提升(共500題)附帶答案詳解
評論
0/150
提交評論