3小時(shí)熟睡法_要能「熟睡」讓大腦更靈活__時(shí),腦的突觸會被重新整理,突觸越活潑,整個(gè)腦都將充滿活動.ppt

1、,商周數(shù)位學(xué)院,先進(jìn)觀念 輕鬆掌握,3小時(shí)熟睡法,建議最佳閱讀版本：powerpoint 2000,人只需要睡三個(gè)小時(shí) 為什麼呢？因?yàn)榭焖傺蹌铀吲c非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時(shí)間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志。 不過，只睡三小時(shí)的前提是：要能熟睡,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,3小時(shí)睡眠的好處,讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時(shí)，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個(gè)腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外的生活都能保持積極開朗的態(tài)度。 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時(shí)間減少到三小時(shí)，餘暇時(shí)間倍增，有很多機(jī)會做許

2、多挑戰(zhàn)，豐富人生。,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,嘗試三小時(shí)睡眠的初期，身體不能馬上適應(yīng)，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準(zhǔn)時(shí)起床，最重要的訣竅是，必須先設(shè)定一個(gè)起床時(shí)間。 身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時(shí)間起床，不管睡眠時(shí)間再短，時(shí)間到了自然能夠起床。,三小時(shí)睡眠法(1) 在固定的時(shí)間起床,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,入睡時(shí)，我們的腦波會從波轉(zhuǎn)為波，波的出現(xiàn)，代表腦處於安定狀態(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發(fā)出波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發(fā)波的音樂；香氣則建議使用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等

3、，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。,三小時(shí)睡眠法(2) 音樂及香氣療法,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,人的體溫隨著時(shí)間有微妙的變化，起床時(shí)最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時(shí)又明顯降溫，因此體溫急速下降時(shí)，是我們最容易入睡的時(shí)候。 為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節(jié)奏中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。,三小時(shí)睡眠法(3) 泡澡,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,運(yùn)動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時(shí)的有氧運(yùn)動，將體內(nèi)的體溫提高。但是運(yùn)動會活化交感神經(jīng)，所以剛做完運(yùn)動是無法馬上入睡的。 因此運(yùn)動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；泡澡

4、後約二十分鐘體溫開始下降，這個(gè)時(shí)候再上床，就能很輕鬆地入睡。,三小時(shí)睡眠法(4) 輕微的運(yùn)動,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,習(xí)慣每天睡八小時(shí)的人要將睡眠時(shí)間切換到三小時(shí)會比想像中容易，一開始時(shí)可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個(gè)訣竅就是自我暗示。 人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因?yàn)槊刻旆锤驳南胂窦鞍凳?，而產(chǎn)生可以成功的信心，這個(gè)方法完全藉由控制自我來實(shí)現(xiàn)，也可稱為自我催眠。,三小時(shí)睡眠法(5) 自我暗示,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,每天只睡三個(gè)小時(shí)，其餘的二十一小時(shí)隨時(shí)保持專注的話，是會有想睡覺的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，可以趁著行程的空檔打個(gè)盹。 養(yǎng)成疲倦時(shí)隨時(shí)隨地睡覺的習(xí)慣，可以

5、讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時(shí)光。不過，打瞌睡的時(shí)間越短越好，以四、五分鐘為最佳。,三小時(shí)睡眠法(6) 有效打瞌睡,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習(xí)慣三小時(shí)睡眠的人吃飽就睡?；蛟S本能在飯後會有鬆懈情形，但其實(shí)不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因?yàn)樯眢w活動旺盛，而達(dá)不到休息的效果，因此不要養(yǎng)成吃飽就睡的習(xí)慣。,三小時(shí)睡眠法(7) 不要吃飽就睡,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,我們希望透過三小時(shí)睡眠，讓腦、身體、自律神經(jīng)同時(shí)休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發(fā)的睡意入睡。 所

6、以，在睡前讓胃接近空腹?fàn)顟B(tài)很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點(diǎn)釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負(fù)擔(dān)，但是不要喝啤酒。,三小時(shí)睡眠法(8) 睡前先淨(jìng)空胃,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法(1) 心點(diǎn)指壓,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點(diǎn)。,觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法(2) 入睡前的伸展動作,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,伸展動作結(jié)束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。,觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法(3) 入睡前的呼吸法,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,從第2、3次呼吸開始，身心慢慢鬆弛、慢慢進(jìn)入完全放鬆的狀態(tài)，並自然地進(jìn)入熟睡模式。,觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法(4) 起床時(shí)的伸展動作,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,鬆開骨盆可以靈活大腦，使一整天都舒服，而且只需3分鐘時(shí)間。,觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法(5) 隨時(shí)隨地可做的醒腦動作,本文摘自商周出版3小時(shí)熟睡法,拉拉耳朶可以鬆弛眼睛緊張，將更多氧氣送進(jìn)左右腦，回味感覺也很重要。,商業(yè)周刊網(wǎng)站，每週四精選當(dāng)週雜誌精彩文章 商周數(shù)位學(xué)院，每週二、五，菁華書摘簡報(bào)上線 歡迎