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文檔簡介
1、健康秘笈,1,洪昭光教授簡介 洪昭光,男,1939年生,福建人,1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院,1981年-1983年,由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫(yī)學院預防醫(yī)學系及臨床醫(yī)院任訪問學者兩年。 專長:心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代 與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”,榮獲科研成果獎3次。 八十年代 參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學研究”等科學項目,獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎等8項。 九十年代 參與“1991年全國高血壓調(diào)查”、“心
2、血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”,獲衛(wèi)生部科技進步二等獎2項,北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作,發(fā)表論文70余篇。,健康秘笈,2,秘笈之一:三個半分鐘: 醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘; 坐起來又坐半分鐘; 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過這三個半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟不僅很安全,減少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。,健康秘笈,3,每天早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。 中
3、午睡上半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 晚上6至7時慢步行走半小時,老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率,秘笈之二:三個半小時:,健康秘笈,4,其實,在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20,80是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控,科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。 外因,就是我剛才概括四句話十六個字: 合理膳食; 適量運動; 戒煙限酒; 心理平衡。 亦被稱作健康的四大基石。,健康秘笈,5,健康第一大基石: 合 理 膳 食(兩句話,十個字) 第一句話叫做一、二、三、四、五,
4、第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。,健康秘笈,6,什么叫“一”呢? 每天一袋牛奶 中國人差不多99%缺鈣,缺鈣什結果呢? 第一骨疼;第二龜背;第三骨折,正常人每天需要800毫克鈣,而我們的飲食里僅有500毫 克,缺少300毫克,怎么辦呢?每天補充一袋奶,正好補齊 什么時候喝呢?從一歲開始喝,喝到什么時候呢?終身喝奶。,健康秘笈,7,“二”是什么意思: 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相當于六兩至八兩的主食,瘦人要變胖,飯后喝湯 胖人想變瘦,飯前喝湯 標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高(cm)-105 體重指數(shù)=體重(公斤)|身高(米)平方 (18.5-22.9) 大于23為超重
5、大于25為肥胖,健康秘笈,8,“三”是什么意思呢? 三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒,其中四顆是臼齒,吃肉用,二十八顆是門齒,用來磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食為主,適當吃肉,那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢?黃豆,黃豆不但是健康食品,對婦女特別好,可減輕更年期綜癥,健康秘笈,9,“四”是什么意思呢? 四句話:有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧,如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽,記住這句話就可以延年益壽,有這樣一個實驗: 100只猴子隨它吃飽,100只猴子七八分飽,定量供應,結果呢?10年下來,100只隨便吃
6、的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血壓多,死得多,只剩下50只。另外100只苗條、健康,精神好得多,很少生病,健康秘笈,10,“五”是什么意思呢? 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥,怎么能不得癌癥呢?八兩蔬菜二兩水果,經(jīng)常吃點這個預防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。,健康秘笈,11,什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個西紅柿,特別提醒男同志,一天一個西紅柿,前列腺癌減少45%??缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒,喝酒千萬不要喝太多。,“黃”是什么意思呢? 中國人膳食缺少維生素A ,缺維生素A有什么表現(xiàn)呢? 小孩感冒發(fā)燒,扁桃腺炎;中年人癌癥,動脈硬化;老年人眼睛發(fā)花,視
7、力模糊含維生素最多的蔬菜:胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,或者都叫紅黃色蔬菜,健康秘笈,12,“綠”是什么意思呢? 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚,減少老齡化,越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說:“我們這茶好,因為我們這里很多人茶壽; 這里不叫高壽、長壽,而叫茶壽。,“白”是什么意思呢? 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高,不吃藥,她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲,每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂,而且對糖尿病、通便、減肥特別好,健康秘笈,13,黑是什么意思? 黑是指黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處,能抗血小板聚集,降低血黏度。前面講的
8、大款,他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后,血液變稀,不易得腦血栓,也 不易得冠心病。,健康秘笈,14,健康第二大基石 適 量 運 動,健康秘笈,15,什么運動最好:走路是世界上最好的運動。 要做到三個字:三、五、七: “三”: 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”: 一個禮拜最少運動5次。 “七”: 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,健康秘笈,16,抽煙不好就不要說了,如果同志們能戒煙一定要戒煙,戒不了煙的,一天不超過4支煙。,健康第三大基石,戒 煙 限 酒,健康秘笈,17,心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山,心 理 平 衡,健康四大基石,健康秘笈,18
9、,第一句 忘掉過去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊,只要有個良好的心態(tài),人體有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩潰,全完了。,一位老領導退休十年后總結出四句話:,一個哲學家講過:生活象鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭。,健康秘笈,19,如果心態(tài)好,世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興,全心身都很輕松,走到馬路上,看到陽光明媚,藍天更藍,空氣很清新,滿大街的人都很高興,其實我個人高興就感到世界很美好;我自己不高興啊,心里很難受,就是山光水色你也欣賞不了,山珍海味也沒有什么味道。因為躺上一張最好的床,高級席夢思床,一萬多元錢一張的床,躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不行,心情不好,多好的東西都不行,實際上就是這樣。心情好,一切都美好。,健康秘笈,20,用四句話總結健康: 一個中心,二個基本點,三大作風,八項注意。 “一個中心”:是以健康為中心。 “兩個基本點”:第一點叫糊涂一點,第二點叫瀟灑一點。 “三大作風”:助人為樂,
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