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文檔簡介

1、龍會中學武術(shù)隊訓練計劃為推進我校體育教育，豐富學校陽光體育文化生活，鍛煉學生意志品質(zhì)，陶冶學生情操，激發(fā)學生學習興趣，促進興趣培養(yǎng)，我校開展特色武術(shù)體育文化，特做訓練計劃如下：一、訓練時間：每周一至四下午二、訓練地點：操場三、訓練人員：熱愛武術(shù)的高中學生四、訓練內(nèi)容：1、武德；2、套路、格斗；3、體能訓練；五、訓練要求：隊員練習每一個動作都要求做到精神飽滿、動作規(guī)范、勁力順達、節(jié)奏分明。六、具體措施：1.訓練做到每節(jié)課有目標有總結(jié)。2.保障訓練時間。堅持上課期間每天訓練，訓練課每天保證至少一小時的訓練時間。3.堅持訓練的系統(tǒng)性。結(jié)合我校的實際情況，堅持以基礎(chǔ)訓練為主，以技術(shù)訓練為輔，以技術(shù)鞏固

2、基本功，以基本功促進技術(shù)的發(fā)展。4.以“武德”的培養(yǎng)放在訓練的首位，以意識形態(tài)促進技術(shù)水平的提高。5.重視學生處理多項事情的能力的培養(yǎng)，以達到訓練與學習雙贏的局面。6.搞好各方關(guān)系，爭取更多的支持。訓練期間注重搞好與班任的關(guān)系、與學生及其家長的關(guān)系、與各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，使各項訓練工作能順利進行。七、每周具體安排周一：1、跑步距離以5公里左右為宜；2、柔韌； 3、小力量訓練所有動作最快速度完成，組間休息30秒；4、打沙袋放松為原則，重點技術(shù)而非力量。5、拳法摔法。6、大腦平衡能力及抗擊打能力訓練。 周二： 1 、活動熱身；2、柔韌；3、打靶大力量；4、腿法、擒拿關(guān)節(jié)計練習。 周三： 1、慢跑熱身5分鐘左右；2、實戰(zhàn)體力消耗不易過大，重點掌握技術(shù)；3、大力量斜上推、平推各5組，每組1020個，重量5070kg；深蹲5組，每組15個，重量80100kg；硬拉5組，每組5次，重量130160kg；4、放松訓練以放松和拉伸大力量所練肌肉群為原則，或者吐納練習。周四： 1、活動熱身； 2、柔韌； 3、基本功練習（包括步形、手形及完整套路練習或器械練習）；

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