夏杰籃球論文修改版

1、論籃球運(yùn)動(dòng)中如何科學(xué)安排好訓(xùn)練計(jì)劃 長沙市第二十一中學(xué) 夏杰摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度高對(duì)抗的競技運(yùn)動(dòng)，如何達(dá)到各項(xiàng)指標(biāo)要求科學(xué)安排好訓(xùn)練計(jì)劃起到了至關(guān)重要的作用。根據(jù)運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的損傷對(duì)XX學(xué)院體育系學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了調(diào)查研究。在體育運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，通過問卷調(diào)查法，訪談法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)我校在?；@球隊(duì)的學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中受傷情況進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果表明：受傷的主要原因一般為技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，沒有很好的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練安排不科學(xué)沒有針對(duì)性，受傷的部位以踝部占首位，受傷發(fā)生的場(chǎng)合以課外體育活動(dòng)為主，受傷項(xiàng)目以籃球運(yùn)動(dòng)最為多見，根據(jù)運(yùn)動(dòng)受傷的特點(diǎn)和規(guī)律，提出針對(duì)性的處理方法和防范措施。關(guān)鍵詞：合理膳

2、食，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)損傷 ，籃球技戰(zhàn)術(shù)目錄摘要Abstract目錄前言1. 籃球運(yùn)動(dòng)概述2. 籃球運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃安排3籃球心理訓(xùn)練組織與安排3.1籃球技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練3.2關(guān)于NBA籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響研究4.運(yùn)動(dòng)損傷概述4.1籃球運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位分析4.2科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施5.合理膳食對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響與研究6.建議注釋(備選)主要參考文獻(xiàn)附錄前言體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練計(jì)劃是高校教育工作的重要組成部分，是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的組織形式和科學(xué)安排是實(shí)現(xiàn)高校體育目的的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。1. 籃球運(yùn)動(dòng)概述 籃球運(yùn)動(dòng)起源于1891年12月21日，由國際基督教

3、青年會(huì)（YMCA）訓(xùn)練學(xué)校的體育教師詹姆斯.奈史密斯（James Naismith）所創(chuàng)。籃球場(chǎng)地的規(guī)格是根據(jù)籃球比賽規(guī)則規(guī)定的。標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場(chǎng)必須有明顯的界線。界線外至少2米以內(nèi)沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連接兩條邊線中點(diǎn)的平行于端線的橫線叫中線，中線應(yīng)向兩側(cè)邊線外各延長15厘米。以中線的中點(diǎn)為圓心，以18米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點(diǎn)必須與端線與中線的中點(diǎn)在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連接端線的兩條斜線所構(gòu)成的區(qū)域叫限制區(qū)（三秒?yún)^(qū)）。限制區(qū)加上以罰球線

4、中點(diǎn)為圓心，以罰球線為直徑向限制區(qū)外所畫的半圓為罰球區(qū)。限制區(qū)兩側(cè)的斜線上有分位線,供隊(duì)員在罰球時(shí)使用。場(chǎng)地兩端拱形線外的區(qū)域?yàn)?分投籃區(qū)。球場(chǎng)上的各條線必須十分清楚，線的寬度均為5厘米。場(chǎng)地的丈量，除邊線和端線從線的內(nèi)沿算起外，場(chǎng)內(nèi)各線均從其外沿算起。2. 籃球運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃安排1、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 2、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練

5、安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁?，你的彈跳力就越好。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是： （1）、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。 （2）、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 （3）、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。 （4）、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌

6、纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。 3.籃球心理訓(xùn)練組織與安排 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求籃球運(yùn)動(dòng)員不但要有靈活、機(jī)智、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)能力，還要具有良好的心理素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新潮流。心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練一樣，是現(xiàn)代籃球制勝系統(tǒng)中不可或缺的一部分；它的好壞直接影響和制約著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的改善和發(fā)揮。美國著名運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Kevin burke與教練員dale brown所著的籃球心理訓(xùn)練一書中寫到：“要想真正在籃球上獲得成功，需要100的身體技術(shù)和100的心理技能，它們是同步進(jìn)行的”。北京體育大學(xué)的劉淑慧教授長期深入到國家

7、射擊、射箭隊(duì)搞心理診斷與心理咨詢，為我國運(yùn)動(dòng)員在第28界和29界奧運(yùn)會(huì)上獲得金牌起到極大的作用。既然心理訓(xùn)練已經(jīng)受到越來越多的重視，那么籃球教練員應(yīng)該怎樣制定心理訓(xùn)練計(jì)劃呢？本文著重從以下幾個(gè)方面去闡述。1影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理變化的因素 古人云：“凡事預(yù)則立”，教練員在制定心理訓(xùn)練方案時(shí)，必須首先要考慮的是影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，這是一個(gè)重要前提，少了它，教練員就不能做到游刃有余。籃球比賽特點(diǎn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響1.1 籃球比賽的群體性。比賽或訓(xùn)練中，隊(duì)友之間配合的不默契，或戰(zhàn)術(shù)打法不一致，或個(gè)別隊(duì)員的亂投、誤傳、漏防等均可導(dǎo)致隊(duì)友之間產(chǎn)生消極埋怨的情緒。1.2籃球比賽的時(shí)間性?；@球規(guī)則規(guī)定

8、了比賽的時(shí)間和每次進(jìn)攻的時(shí)間等。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生緊張、焦慮或者放松的感覺，比賽越接近，處于相持時(shí)，隊(duì)員的心理活動(dòng)越復(fù)雜，壓力越大，如不及時(shí)調(diào)整則可能導(dǎo)致敗局。1.3籃球比賽的對(duì)抗性?；@球比賽中身體的對(duì)抗相當(dāng)激烈，有些隊(duì)員暗使小動(dòng)作或者挑起事端，假如隊(duì)員不能理性的控制，則可能影響自己的情緒。2運(yùn)動(dòng)員自身內(nèi)在因素的影響2.1 比賽動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是進(jìn)行活動(dòng)的心理歸因，只有提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)，使其具有高度的事業(yè)心、責(zé)任感、義務(wù)感。要把參加比賽與集體的、學(xué)校的或者國家的榮譽(yù)聯(lián)系起來，并且把比賽的心理定向在技術(shù)本身上面，才能有穩(wěn)定的情緒。2.2意志品質(zhì)。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠在艱苦的情況下正常發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)，克服

9、各種困難，贏得比賽的勝利。而意志品質(zhì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中出現(xiàn)膽怯或者焦慮的現(xiàn)象。2.3訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富，訓(xùn)練水平高的隊(duì)員易產(chǎn)生愉快的増力情緒，這種情緒能鼓舞隊(duì)員斗志和自信心。而初次比賽的運(yùn)動(dòng)員可能不能夠很好的發(fā)揮技術(shù)水平，思維和注意力下降，不利于獲得良好的比賽成績。 3籃球心理訓(xùn)練組織與安排 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求籃球運(yùn)動(dòng)員不但要有靈活、機(jī)智、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)能力，還要具有良好的心理素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新潮流。心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練一樣，是現(xiàn)代籃球制勝系統(tǒng)中不可或缺的一部分；它的好壞直接影響和制約著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的改善和發(fā)揮。美國著名運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Kev

10、in burke與教練員dale brown所著的籃球心理訓(xùn)練一書中寫到：“要想真正在籃球上獲得成功，需要100的身體技術(shù)和100的心理技能，它們是同步進(jìn)行的”。北京體育大學(xué)的劉淑慧教授長期深入到國家射擊、射箭隊(duì)搞心理診斷與心理咨詢，為我國運(yùn)動(dòng)員在第28界和29界奧運(yùn)會(huì)上獲得金牌起到極大的作用。3.1籃球技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練 現(xiàn)代的籃球比賽是在激烈競爭和復(fù)雜多變的局面中以己之長克敵之短，且各隊(duì)的特定戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮主要依賴于隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，因而戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備并要不斷提高的運(yùn)動(dòng)智能能力。它既是運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平有效發(fā)揮也是為全隊(duì)在比賽中取勝的根本保證。因此從訓(xùn)練和比賽等多個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)籃

11、球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)十分重要。我認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)可以通過如下幾個(gè)途徑：1.在技術(shù)訓(xùn)練中滲透戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)：(1 ) 在移動(dòng)傳接球教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；(2 ) 在教學(xué)訓(xùn)練中加強(qiáng)觀察能力培養(yǎng)；(3 ) 在教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)快速反應(yīng)能力；(4 ) 在運(yùn)用基本技術(shù)中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。2.在比賽實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)：(1 ) 在比賽實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；(2 ) 在比賽實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。3.通過心理訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)4.戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)與作風(fēng)訓(xùn)練相結(jié)合5.文化素質(zhì)提高對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的影響 3.2關(guān)于NBA籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響研究進(jìn)入新世紀(jì)以來，發(fā)達(dá)國家的職業(yè)體育已經(jīng)拉開了新一輪全球

12、擴(kuò)張的序幕，以美國四大職業(yè)體育聯(lián)盟和歐洲五大職業(yè)足球聯(lián)賽為代表的職業(yè)體育組織，紛紛制定中國市場(chǎng)發(fā)展戰(zhàn)略，加快進(jìn)入中國市場(chǎng)的步伐，絞殺我國職業(yè)體育組織的生存空間。而在這一輪全球擴(kuò)張中充當(dāng)急先鋒的就是美國的NBA聯(lián)盟，該組織憑借其資本優(yōu)勢(shì)、品牌優(yōu)勢(shì)以及最早進(jìn)入中國市場(chǎng)的優(yōu)勢(shì)，在中國市場(chǎng)全面布局，搶占中國籃球市場(chǎng)寶貴的贊助商資源、球迷資源和媒介資源，對(duì)正在成長的CBA聯(lián)賽構(gòu)成了實(shí)質(zhì)性威脅。NBA是當(dāng)今世界上發(fā)展最成功的職業(yè)體育聯(lián)盟。NBA健全高效的管理機(jī)構(gòu)，為提高賽事觀賞性而不斷完善的賽制和高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與流動(dòng)機(jī)制，以及“新秀倒選制”、工資帽、奢侈稅等手段促進(jìn)俱樂部間的競爭平衡，以球迷消費(fèi)者

13、需求為中心的全方位人性化服務(wù)，為觀眾提供優(yōu)質(zhì)的消費(fèi)體驗(yàn)，卓越的媒體公關(guān)關(guān)系策略以及對(duì)無形資產(chǎn)的大力開發(fā)，還有靈活的價(jià)格策略和全方位的促銷，并不遺余力挖掘、締造明星球員，高效的立體化全方位的球星和賽事包裝傳播策略等是其成功的重要原因。4. 運(yùn)動(dòng)損傷概述 運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷。它發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練水平等因素有關(guān)。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對(duì)抗激烈、身體接觸多、靈活多變的體育項(xiàng)目。各種損傷時(shí)有發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷是長期困擾運(yùn)動(dòng)員的難題，直接影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正常發(fā)揮，籃球運(yùn)動(dòng)員損傷部位最多見的是踝、膝關(guān)節(jié)損傷4.1籃球運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位分析 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平

14、不足。沒有經(jīng)過系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練或大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，球員身體素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的要求；運(yùn)動(dòng)員由于生理和心理因素不佳，如注意力不佳，缺乏戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷。 諸如動(dòng)作粗野、違規(guī)動(dòng)作、教練員科學(xué)訓(xùn)練水平不高、指導(dǎo)失誤、醫(yī)務(wù)監(jiān)督動(dòng)作薄弱等。4.2科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施 1科學(xué)的組織安排教學(xué)與訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)； 2做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)易傷2部位的保護(hù)與幫助；3做好心理預(yù)防；4加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過度訓(xùn)練；5加速籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽中、后的體能恢復(fù)。5.合理膳食對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響與研究 合理膳食是保證運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)和維持體能最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),對(duì)其健康、訓(xùn)練和比賽起重要的保障作用

15、，科學(xué)的安排訓(xùn)練計(jì)劃飲食營養(yǎng)是訓(xùn)練計(jì)劃得以正常進(jìn)行的重要前提。（1）膳食必須提供充足的能量滿足機(jī)體的需要。運(yùn)動(dòng)員在封閉的賽前訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度大，時(shí)間長（每天訓(xùn)練3個(gè)單元，總時(shí)間6小時(shí)），總負(fù)荷量大，如果能量不能滿足運(yùn)動(dòng)員機(jī)體需要，就不可能在訓(xùn)練過程中繼續(xù)維持訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，從而無法達(dá)到預(yù)期的目的。（2）選擇的膳食必須保證不同營養(yǎng)素之間的平衡。蛋白質(zhì)的攝入，必須保證各種必需氨基酸的平衡, 必須提供各種必需的脂肪酸。另外,維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入必須充分滿足運(yùn)動(dòng)員的需要,大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞代謝過程的激活和調(diào)節(jié)發(fā)揮了重要作用，在訓(xùn)練中缺少任何一種，將會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。（3）膳食的變

16、化和多樣性，對(duì)提供充足的營養(yǎng)素非常重要。要充分考慮膳食的貯存和烹調(diào)有關(guān)的因素，它會(huì)影響機(jī)體從膳食中獲取營養(yǎng)素的效率。同時(shí),膳食的選擇也必須考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的需求，如個(gè)體內(nèi)激環(huán)境、特殊生理、代謝能力、消化吸收系統(tǒng)狀態(tài)、體重控制、飲食習(xí)慣等諸因素。特殊情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員膳食營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，如運(yùn)動(dòng)傷病、女運(yùn)動(dòng)員例假期間。6.建議5.1根據(jù)高等體育運(yùn)動(dòng)的需要和高?，F(xiàn)有體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平尤其是籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃安排，有必要對(duì)高校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排進(jìn)行研究。5.2更新觀念，提高經(jīng)驗(yàn)，海納百川，為我所用。吸取國內(nèi)外籃球訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，提高我國對(duì)籃球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，完善學(xué)?；@球隊(duì)的訓(xùn)練運(yùn)行模式，使之規(guī)范化，制度化。主要參考文獻(xiàn)【1】王吉慶。信息素養(yǎng)論【M】。上海：上海教育出版社，1999【2】傅蘭英。課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析【J】。中國學(xué)校體育，1996 (6 )；41 42.【3】文普。體育專業(yè)學(xué)生嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀與分析【J】。四川體育科學(xué)，2002 (1 )：16 17.【4】呂季冬。美