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文檔簡(jiǎn)介
1、精選文庫(kù)授課內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分1.集中檢查人數(shù);2.蹦吧蹦吧基本步伐熱身;3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)。二、基本部分 (一)第三套大眾健美操 三級(jí)動(dòng)作分解 組合一 預(yù)備姿勢(shì) 站立 1*8 1-4 :下肢步伐:右腳開(kāi)始向側(cè)邁步后屈腿2次,呈L型,2時(shí)右轉(zhuǎn)90度4 step curl ;上肢動(dòng)作:1-2右臂擺至側(cè)上舉,左臂擺至胸前平屈,3-4同1-2,但方向相反。 5-8:下肢步伐:向左后邁步后屈腿2次,6時(shí)轉(zhuǎn)體180度2 step curl;上肢動(dòng)作:雙手叉腰2*8 1-2:下肢步伐:1/2V字步 1/2 V step;上肢動(dòng)作:1右臂側(cè)上舉,2左臂側(cè)上舉。 3-8 :下肢步伐:向后6拍漫步,8左轉(zhuǎn)90度 ba
2、by mambo bwd ;上肢動(dòng)作:隨腳的動(dòng)作自然前后擺動(dòng) 3*8 1-8 :下肢步伐:右腳開(kāi)始交叉步2次,左轉(zhuǎn)90度呈L型 2 grapevine;上肢動(dòng)作:1雙臂前舉,2胸前平屈,3同1,4擊掌,5-8同1-4。 4*8 1-4 :下肢步伐:右腳并步跳, 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd;上肢動(dòng)作:1/2雙臂側(cè)上舉,3-4右臂擺至體后,左臂擺至體前。 5-8 :下肢步伐:左轉(zhuǎn)90度左腳開(kāi)始小馬跳2次 2pony;上肢動(dòng)作:5-6右臂上舉,7-8左臂上舉。 第五至八個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。 組合二 1*8 1-4 :下肢步伐:右腳向右前上步吸腿2次 step t
3、wo knee;上肢動(dòng)作:雙臂自然擺動(dòng) 5-6 :下肢步伐:交換步 ball change;上肢動(dòng)作:雙臂隨下肢動(dòng)作自然擺動(dòng) 7-8 :下肢步伐:右腳向右前上步吸腿 step knee;上肢動(dòng)作:雙臂自然擺動(dòng) 2*8 1-4 :下肢步伐:左腳開(kāi)始向右側(cè)交叉步 cross step;上肢動(dòng)作:雙臂隨步伐向反方向臂屈伸。 5-8 :下肢步伐:右轉(zhuǎn)45度,同時(shí)左腳做漫步 mambo;上肢動(dòng)作:5雙臂肩側(cè)屈外展,6體前交叉,7-8側(cè)下舉。 3*8 1-4:下肢步伐:左腳開(kāi)始十字步,同時(shí)左轉(zhuǎn)180度 box step turn 180 上肢動(dòng)作雙臂自然擺動(dòng) 5-8 :下肢步伐:左腳開(kāi)始并步跳2次 cha
4、 cha;上肢動(dòng)作:雙臂自然擺動(dòng) 4*8 1-4 :下肢步伐:左腳漫步右轉(zhuǎn)90度 easy walk;上肢動(dòng)作:1-2雙臂擺至前舉,3-4后擺。 5-8:下肢步伐:一字步 easy walk 同1-4動(dòng)作。 第五至八個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。 第58個(gè)八拍動(dòng)作同14個(gè)八拍,方向相反,學(xué)生自行按照右邊的動(dòng)作學(xué)習(xí)左邊的動(dòng)作。(二)練習(xí)(三)放松授課內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分1.集中檢查人數(shù);2.蹦吧蹦吧基本步伐熱身;3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)。二、基本部分 (一)復(fù)習(xí)(二)第三套大眾健美操 三級(jí)動(dòng)作分解 組合三 1*8 1-6 :下肢步伐:右腳開(kāi)始做側(cè)點(diǎn)地3次 3 tap side;上肢動(dòng)作:1-2右臂向下屈臂伸,
5、3-4左臂向下屈臂伸,5-6同1-2動(dòng)作 7-8 :下肢步伐:左腳開(kāi)始向前走2步 2 walk;上肢動(dòng)作:擊掌2次。 2*8 1-4 :下肢步伐:左腳開(kāi)始吸腿跳2次 D.knee up;上肢動(dòng)作:1側(cè)上舉,2雙臂胸前平屈,3同1,4叉腰。 5-8 :下肢步伐:吸右腿跳,向后落地,轉(zhuǎn)體180度,吸右腿knee up twist knee ;上肢動(dòng)作:雙手叉腰 3*8 1-4:下肢步伐:左腳開(kāi)始向前走3步吸腿跳,同時(shí)左轉(zhuǎn)體180度 walk fwd knee turn ;上肢動(dòng)作:1-3叉腰,4擊掌 5-8:下肢步伐:右腳開(kāi)始向前走3步吸腿 walk fwd knee;上肢動(dòng)作:5-6雙臂同時(shí)經(jīng)前
6、向下擺,7-8經(jīng)肩側(cè)屈外展至體前擊掌。 4*8 1-4:下肢步伐:左腳開(kāi)始側(cè)并步4次,呈L型 4steptouch;上肢動(dòng)作:雙臂做屈臂提拉4次。 第五至八個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。 組合四 1*8 1-4:下肢步伐:右腿上步吸腿 step knee ;上肢動(dòng)作:雙臂做向前沖拳、后拉2次。5-8 :下肢步伐:左腳向前上步吸腿 walk fwd knee;上肢動(dòng)作:手臂同時(shí)經(jīng)前向下擺,8擊掌 2*8 1-4:下肢步伐:1右腳向側(cè)邁步,2-3右腳向右前1/2前漫步,4左腳向側(cè)邁步。step baby mambo step;上肢動(dòng)作:1側(cè)上舉,2-3隨腳的動(dòng)作自然擺動(dòng),4同1 5-8 :下肢步伐:右腳向左做漫步 mambo ;上肢動(dòng)作:雙臂自然擺動(dòng) 3*8 1-6:下肢步伐:右腳開(kāi)始上步吸腿3次 3step knee(做側(cè)點(diǎn)地3次 3 tap side);上肢動(dòng)作:1肩側(cè)屈外展,2擊掌,3-6同1-2(右臂向下屈臂伸,3-4左臂向下屈伸)7-8:下肢步伐:左腳前1/2漫步half mambo(開(kāi)始向前走2步 2 walk);上肢動(dòng)作:雙臂自然擺動(dòng)(擊掌2次)。 4*8 1-4:下肢步伐:左轉(zhuǎn)90度向左做側(cè)交叉步轉(zhuǎn)體180接側(cè)交叉步 grapevine turn ;上肢動(dòng)作:1-4雙臂做外展、內(nèi)收、外展、擊掌,5-8同1-
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