調(diào)節(jié)抑郁的情緒 心理學(xué).ppt_第1頁
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文檔簡介

1、刪除抑郁，享受陽光心情,抑郁了,we are all small men. 我們都是小小的人 And we all live in a small world. 我們都住在一個(gè)小世界里 we all have a lot of trouble 每天，我們都會(huì)遇到些令人不開心的事 May be we will become negative 或許。我們會(huì)變得消極低沉，甚至,為什么抑郁呢？,據(jù)我研究， 可能是這樣的。,等等.,1、理智調(diào)控法（放寬心）,A、正確認(rèn)識(shí)：正視現(xiàn)實(shí)，不要回避問題。正確認(rèn)識(shí)自己 的優(yōu)缺點(diǎn)。 B、自我激勵(lì)：肯定自我，重拾自信與活力。時(shí)刻告訴自 己：我最棒！ C、心理換位：站在

2、別人的角度，理解他人。以他人為積 極的榜樣。 D、自我升華：把挫折當(dāng)作人生中不可避免的有機(jī)組成部 分。心態(tài)上的調(diào)整，讓自己放松。以積極 勇敢的心態(tài)， 對困難挫折。永不言棄。,2、轉(zhuǎn)移注意力（很實(shí)用） A、改變注意焦點(diǎn):分散注意力做自己平時(shí)最感興趣的事。 B、改變環(huán)境:到風(fēng)景秀麗的野外去散步。 比如：聽歌唱歌，做飯，閱讀寫作，看電影，旅行,3、幽默化解法 比如：A、經(jīng)常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 B、邀請性格開朗、幽默的伙伴多聚聚。,一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂會(huì)。誰知，首場演出，觀眾不足三成。這對于鋼琴家來說，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對觀眾說：你們城市的人很有錢，每個(gè)人都訂了3個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來，并長時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。,幽默分享,合理宣泄情緒,四種方式,哭泣宣泄：看個(gè)催淚片 運(yùn)動(dòng)宣泄：跑步、爬山、 打掃衛(wèi)生 傾訴宣泄：對人、動(dòng)物或 者植物絮叨 書寫宣泄：寫作、練字,總結(jié)掃除抑郁二三法,暴飲暴食 不理智消費(fèi) 熬夜通宵玩游戲看電影排遣

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