學科教育論文-淺談籃球進攻細節(jié)——投籃技術.doc

學科教育論文-淺談籃球進攻細節(jié)投籃技術【摘要】文章主要從籃球的進攻方面談籃球的投籃技術細節(jié)，首先介紹投籃的基本要素，然后從投籃的動作技術方面綜合闡述，并指出相關的注意事項和技巧，對籃球運動員的動作規(guī)范有較好的指導作用?！娟P鍵詞】投籃；持球；瞄籃；投籃時機投籃指進攻隊員將球從籃圈上方投入籃筐的各種動作行為總稱，它是籃球運動的主要進攻技術，是惟一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰(zhàn)術的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷地提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。投籃的技術內容比較多，主要包括罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、補籃和扣籃，但不管那一種投籃，他們的基本投籃技術聯(lián)系都比較密切，也都包括以下幾個要點。一、瞄籃投籃時瞄籃點應該在籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網里，很多有經驗的隊員或者教練教隊員都瞄籃圈一點，那么做，就不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向固定的瞄籃點，猶如神投手一樣。二、站位不管是罰球還是跳投，如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。一個穩(wěn)定的籃球手要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。三、持球持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。當雙手持球于胸前，肘關節(jié)要自然下垂，兩腳前后或者左右開立，兩膝微屈，把重心落在兩腳上，眼睛注視瞄準點，在投籃時，下肢要蹬地發(fā)力，兩臂要向前上方伸直，前臂內旋，拇指下壓，手腕前屈，食指和中指有力撥球，通過指端把求柔和投出，球出手時候身體要隨投籃出手方向自然伸展，但注意在投籃時下肢要先發(fā)力，出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和入網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。在膝部動作中，在原地投籃或罰球時稍微屈膝即可，像其它投籃，膝關節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。但無論那種投籃，基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機會就越好。四、弧線在球投出時如果球觸籃圈后又彈回來，這說明投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈，在罰球線附近出手時弧線的最高點應在籃圈上約1米，出手點越遠，弧線就相應高一點。五、眼睛注視（球出手后）球出手后，眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛過于集中于球的飛行投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。球出手后應該馬上把視力注視在籃框上，對球的飛行作出一個相應的判斷，隨時準備自投自己沖搶籃板。六、球的旋轉和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到兩周，如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內，另外，旋轉中的球在空中飛行的過程中有相對的穩(wěn)定性。七、自信心適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使投手深信練習的效果，并繼續(xù)練習。這是一個美妙的循環(huán)。大多數優(yōu)秀的投手投前就心中有數，有的放矢，對任何的投籃都要帶著自信心，從而達到更佳的效果。具備以上的基本投籃要素后，下面就各個基本投籃的技術分析。1.單手原地跳起投籃，原地起跳然后單手將球撥出投入籃筐的過程。動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開托球，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的左側方，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節(jié)平行，大、小臂約90度角，肘關節(jié)內收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂當身體接近最高點時，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起，落地時，屈膝緩沖。單手原地投籃易犯錯誤是：持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩(wěn)，手腕動作緊張；肘關節(jié)外展，致使上肢各關節(jié)運動方向不在一條線上；投籃時，肘關節(jié)過早前伸，形成拋物線偏低，由于用不上力量而形成推球動作；投籃出手時，肩關節(jié)緊張，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬，手指沒有自然分開，食指、中指撥球動作不明顯。要糾正這些錯誤首先抓持球投籃的準備姿勢和出手動作，掌握投籃手法，教練通過講解示范，使學員對投籃動作的方法與要求建立正確概念，學生徒手做原地投籃動作的模仿練習，體會全身的協(xié)調配合和出球的指腕動作，其次學員面對墻、籃板或學員二人對面相距23m，持球隊員做投籃動作練習，或者學員站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作。可以采用各種專門性練習，學員可以對照鏡子做模仿練習，觀察自己投籃的全身協(xié)調用力動作和投籃出手的手指、手腕動作。如針對肘關節(jié)外展錯誤，可讓學員以投籃的手臂側靠墻，徒手做投籃模仿動作；如果是投籃時肘關節(jié)前伸過早，弧線偏低的缺點，讓學員坐在地上持球做投籃動作，教練站在學員對面用手捂住球的上方，讓學生體會投籃時先抬肘，后伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動作順序，同時在練習投籃時，一定要啟發(fā)學生動腦思考，善于鑒別哪次投籃動作是正確的，哪次是不正確，并且把動作規(guī)范糾正，因為籃球是一項綜合體能的智力運動。2.雙手胸前投籃，雙手持球于胸前，肘關節(jié)自然下垂（不要外展），上體稍前傾，兩膝微屈，身體重心放在兩腳之間，目視投籃目標。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時外翻，指端撥球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂自然伸直。動作要點:動作的關鍵在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手時手腕、手指用力動作的連貫性、協(xié)調性和用力的一致性。易犯錯誤:持球手法不正確，肘外張；手臂僵硬。投籃時兩手用力不平均，肩關節(jié)緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。糾正方法:強調正確的持球方法，投籃時蹬地、腰腹伸展，手臂上伸。注意伸臂的同時手腕翻動、拇指壓球，食指、中指撥球。投籃練習方法:近距離定點投籃、慢速行進間投籃（初學者）兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃（消極防守）配合投籃練習（傳切、掩護、策應、快攻等）。3.后仰跳投。后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在于動作。下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破，防守隊員一定在持球者的左側跟著跑，當球運到持球者的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為持球者向左側突破，這個動作也為持球者后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，持球者突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，持球者面對籃筐，但要使籃筐和自己的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，上肢保持平時的投籃姿勢，右腿會自然向前擺出。此時可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃。后仰跳投中球員會遇到很多問題，比如球投出去不是旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是量力而行。如果覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信學員能很好地掌握。投籃的方法還有很多，如中鋒常用的原地向后投籃、移動接球轉身跳投、策應跳投、突破分球投籃、后轉身跳投等。但不管那一種投籃技術，都要提高投籃