深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部.ppt

,深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 劉淑慧 博士,科學(xué)健身，造福人類 淺談太極拳科學(xué)健身機(jī)理,請(qǐng)大家牢牢記?。憾湓?生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng) 身體健康在于保健,一、前言,太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡于當(dāng)今世界，為世人所推崇，也是實(shí)施“全民健身計(jì)劃”的一個(gè)重要舉措。隨著社會(huì)生產(chǎn)的高強(qiáng)度、快節(jié)奏的發(fā)展和老齡化社會(huì)的到來，太極拳的強(qiáng)身健體、延年益壽、陶冶性情、修身養(yǎng)性的功效越來越為人們所重視。它的健身價(jià)值引起了學(xué)者從生理學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)等多學(xué)科多方位對(duì)其進(jìn)行探討。下面從三個(gè)方面談一談太極拳與人類的健康，科學(xué)健身的機(jī)理。,第一、良好的生活方式與身心調(diào)適，改善社會(huì)人口老齡化的質(zhì)量。,太極拳的鍛煉，從生理、心理、社會(huì)三大健康要素看是符合科學(xué)概念的。21世紀(jì)人類面臨最大挑戰(zhàn)是人口老齡化。心、腦血管疾病、癌癥、糖尿病、老年癡呆、骨質(zhì)疏松癥成為人生晚年的兇神。,據(jù)資料：我國高血壓患者達(dá)1.2億，每年新增人數(shù)超過300 萬人；我國現(xiàn)有600萬中風(fēng)患者，其中75%喪失勞動(dòng)能力，25%重度致殘，冠心病患者1，000萬人，心肌梗塞患者達(dá)200萬人。我國癡呆老年人600萬以上；我國老年骨質(zhì)發(fā)生率24.4%。,老，并不可怕，老是自然規(guī)律，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的自然壽命應(yīng)是120150歲，60歲不過是人生的開始。 太極拳動(dòng)作柔和，緩慢，心率在120160之間，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有益于老人身體的鍛煉，從心理試驗(yàn)證明，太極拳對(duì)延緩記憶力、注意力的衰退，改善人體內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)抑制，提高穩(wěn)定性，有良好的影響。,第二、科學(xué)鍛煉，改善機(jī)能，符合中年人的健身需要,現(xiàn)代社會(huì)的今天，中年人，他們身負(fù)社會(huì)和家庭重?fù)?dān)，處在劇烈的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)之中，精神緊張，工作勞累、運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)過剩、免疫力下降，產(chǎn)生代謝障礙，使之未老先衰，難以擔(dān)當(dāng)社會(huì)棟梁重任，英年早逝，悲劇不斷發(fā)生。,據(jù)19831986年對(duì)知識(shí)份子集中的十多個(gè)單位一萬多人的調(diào)查，得出如下情況：,在職的病患人數(shù)占61% 年均壽命為58歲，而我國當(dāng)時(shí)人均壽命為68歲，相應(yīng)地減少了十歲。（1995年前后再次抽樣調(diào)查，平均壽命降為53歲，而當(dāng)時(shí)全國人均壽命是73歲，幾乎相差二十歲。） 死于4065歲的占71%，而一般人員是37%，幾乎相差一倍。 從死亡原因分析，心血管疾病占39.21%，超過美國居民的39%，占世界首位。,從生理上講，人到中年，要尋求適宜有效的身體鍛煉模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，緩解外界壓力，預(yù)防各種疾病發(fā)生，從而延緩?fù)七t中年人的衰老過程，成為一項(xiàng)具有重大意義的課題,太極拳要求“松、靜、柔、勻”它調(diào)節(jié)精神，增強(qiáng)體質(zhì)，鏟除疾病，恢復(fù)健康，并且效果顯著，符合中年人的健身需要。,第三，青少年的身心健康，迫切需要學(xué)習(xí)太極拳。,青少年正處于長身體、學(xué)知識(shí)、適應(yīng)社會(huì)，逐步走向成熟的過程，他們的身心發(fā)展尚未完善，易受到各種不良因素的影響和損害。 太極拳講究“舍己從人”忘記自我，故慮他人，凡事從客觀事物出發(fā)，去掉個(gè)人意識(shí)，實(shí)事求是，心平氣和，柔化矛盾，使社會(huì)得以安定。,二、太極拳理論與實(shí)踐,什么是太極拳？ 太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段，它也是一種符合生理規(guī)律，輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)。,太極拳的特點(diǎn),太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作柔和、緩慢、圓滑、連貫，動(dòng)作運(yùn)行路線處處帶弧形，整套練習(xí)起來，好像行云流水，連綿不斷。 練習(xí)太極拳的過程中，一定要做到： 精神貫注、意識(shí)導(dǎo)引；上下相隨，周身協(xié)調(diào)；虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定；動(dòng)作放松，呼吸自然；連貫圓滑，速度均勻。,學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)特別注意下列幾點(diǎn)：,速度要均勻：熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。練一套太極拳速度是46分鐘，有的人慢練，可長達(dá)89分鐘。 架式不可忽高忽低：一般“起勢(shì)”時(shí)就要確定全套練習(xí)的高低程度（除“下勢(shì)”動(dòng)作以外）。體弱者可采用高架式練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，可練中架式或低架式。 3）要適當(dāng)?shù)恼莆者\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間：練太極拳對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)量要求大些，因此，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。至于每次鍛煉時(shí)間長短，趟數(shù)多少，運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)情況及本人的體質(zhì)而定。一般無病的成年人，每日可練習(xí)一小時(shí)左右，老年人最好在早晨練習(xí)。體弱者可練一趟或兩趟，也可單練一節(jié)或幾節(jié)，還可專練一兩個(gè)式子。,本人通過十幾年來的工作實(shí)踐，根據(jù)自已的教學(xué)體會(huì)，以及我在俄羅斯圣彼得堡體育大學(xué)，工作和學(xué)習(xí)五年時(shí)間里，并先后去過意大利、英國、瑞士等國，在教學(xué)與科研中做了一些實(shí)驗(yàn)。以供大家共同探討有關(guān)太極拳健身的科學(xué)機(jī)理,太極拳的發(fā)展及演變 太極拳的呼吸要點(diǎn) 陳式太極拳八大運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 學(xué)習(xí)太極拳前后的變化情況。,太極拳中的呼吸方式,腹式呼吸法 自然呼吸法 胸式呼吸法 發(fā)聲呼吸法,在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見的幾種影響呼吸方式的問題,憋氣 僵直 散亂 短促,多年太極拳鍛煉對(duì)人體外周血T淋巴 細(xì)胞亞群及NK細(xì)胞影響的研究,表明太極拳鍛煉的即時(shí)效應(yīng)非常顯著，機(jī)體的細(xì)胞免疫調(diào)控能力顯著提高，增強(qiáng)了機(jī)體的細(xì)胞免疫力。 增強(qiáng)患者的抗癌免疫，防止癌癥的復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移和促進(jìn)癌癥病人的康復(fù)。 提示：太極拳輕柔圓勻的運(yùn)動(dòng)，突出意識(shí)引導(dǎo)，追求“虛、無”意境，長時(shí)間的一邊保持正常舒暢的呼吸腹式呼吸，一邊輕松愉快地運(yùn)動(dòng)，氧氣充足，脂肪不斷消耗，炎癥消除，NK（NATURAL KILLER）細(xì)胞是著名的抗癌細(xì)胞，腦內(nèi)接觸這種細(xì)胞，使其變得年輕具有活力，“返老還童”提高身體免疫力，防止老化，產(chǎn)生自然治愈力。,開設(shè)太極拳課在高校中的作用,能夠提高抗病能力，具體為增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能；促進(jìn)消化；通經(jīng)絡(luò)；促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能；促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，健全大腦功能；強(qiáng)筋壯骨，增進(jìn)機(jī)體活動(dòng)能力，同時(shí)可滿足大學(xué)生們對(duì)太極拳學(xué)習(xí)的興趣愛好，又可照顧到部分體弱多病或殘疾的學(xué)生，掌握自我鍛煉，保養(yǎng)身體的方法，學(xué)會(huì)生存，真正掌握體育保健技術(shù)技能，改變和更新健康觀念，全面地發(fā)展和提高身心健康。,對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)保健太極拳興趣的調(diào)查與分析,學(xué)生對(duì)于保健太極拳的認(rèn)識(shí)和理論知識(shí)普遍比較淺薄，而且興趣不是很高，沒有一個(gè)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，沒有認(rèn)識(shí)到這門課的真正價(jià)值。 建議學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)保健太極拳之前必須樹立正確的動(dòng)機(jī)，這是學(xué)好保健太極拳的一個(gè)先決條件。 建議學(xué)校在開此課前先對(duì)學(xué)生灌輸一些關(guān)于保健太極拳課的歷史背景，價(jià)值意義和理論基礎(chǔ)，讓學(xué)生們有目的的去進(jìn)行學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)脑黾永碚摵蛯?shí)踐課時(shí)數(shù)，多注意一些教學(xué)方法，最好能將課堂放置戶外，嘗試將早操與保健太極拳課結(jié)合起來，這些有利于提高學(xué)生們的練習(xí)興趣與練習(xí)效果 ，也有利于這門課在全院中的開展。 建議保健太極拳課將室內(nèi)與室外相結(jié)合，最好利用地理?xiàng)l件，將課堂與大自然接近，為練習(xí)保健太極拳創(chuàng)造一個(gè)適宜的環(huán)境。這樣也可以提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣和熱情。 保健太極拳是中國民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，在我院中開展有其一定的必然性，這門課的開展不但能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的生理機(jī)能，更能提高學(xué)生的文化內(nèi)涵。,太極拳的六大特點(diǎn),拳架的可靠性： 修煉的內(nèi)涵性 拳理、拳法的哲理性：拳言道“物一無文”任何事物的變化，都存在著陰陽道理。 武術(shù)本質(zhì)的先明性：每一個(gè)動(dòng)作都有其攻防含義，它區(qū)別于舞蹈、健身操等體育活動(dòng)，無論動(dòng)作的大、小和每一個(gè)細(xì)節(jié)都離不開武術(shù)，當(dāng)然健身還是主要的。 適用于群體的廣泛性：太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，男女老少兼宜，在三亞的首屆太極拳健康大會(huì)上，最高年齡者85歲，最小的6歲。,太極拳的有氧代謝的運(yùn)動(dòng)性：從長遠(yuǎn)的時(shí)間來看，太極拳是最好的養(yǎng)身、健身的方法,1、強(qiáng)度較底，耐力加強(qiáng)；虛實(shí)分明、靈活多變； 2、大肌肉群、大關(guān)節(jié)、大骨節(jié)參與活動(dòng)明顯； 3、人體在活動(dòng)中，大量地吸收氧氣； 4、有節(jié)奏、快慢相間，不間斷； 5、流汗而不喘息； 6、連貫性，快不亂，慢不丟 7、處處講平衡和協(xié)調(diào)；（神形兼練，身心兼練、高度集中，陰陽兼練，對(duì)提高人的智慧和整體健身都有好處。,三、學(xué)習(xí)太極拳的幾個(gè)階段,1、粗略形成的