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立定跳遠(yuǎn) 完整示范 動作要點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn) 下一頁 動作要點(diǎn) 兩腳開立于起跳線后 經(jīng)過兩臂預(yù)擺 也有做好臂后下舉的靜止姿勢 配合兩腳屈膝蹬伸 向前上方跳出 收腿向前落地 屈膝緩沖 看圖片 重點(diǎn) 擺臂與蹬地的配合 返回 難點(diǎn) 抬腿收腹 返回 分解動作 準(zhǔn)備動作空中動作收腹動作落地動作 準(zhǔn)備動作 問 為什么我們要下蹲和向后擺手呢 答 下蹲便于我們蹲起 向后擺手便于我們向前上方擺手 展開動作 返回 空中動作 問 為什么我們要展開身體呢 答 展開身體便于我們獲得更好的飛行角度 上一頁 返回 收腹動作 問 為什么我們要盡量收腹呢 答 收腹是為了讓腿收得更高 從而獲得更遠(yuǎn)的距離 上一頁 返回 落地動作 問 我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢 答 腿要主動落地 著地緩沖 是落地站穩(wěn)的關(guān)健 上一頁 返回 易范錯誤動作和糾正方法 一 錯誤動作 擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因 動作不熟練 緊張 或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法 放松 不用全力的跳 特別注意擺臂與腿蹬伸配合 易范錯誤動作和糾正方法 二 錯誤動作 跳得太低原因 1 蹬地角太小2 上體太直或擺臂不充分糾正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 準(zhǔn)備時膝稍前移 上體前傾 上一頁 易范錯誤動作和糾正方法 三 錯誤動作 落地點(diǎn)偏左或右原因 兩腳用力有大小或擺臂方向不正
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