十二時(shí)辰養(yǎng)生法圖解

1、.1 中醫(yī)養(yǎng)生之中醫(yī)養(yǎng)生之 子丑寅卯 十十二時(shí)辰養(yǎng)生法二時(shí)辰養(yǎng)生法 .2 天干地支天干地支 天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸； 地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 .3 十二時(shí)辰十二時(shí)辰 子時(shí)：23點(diǎn)-1點(diǎn) 丑時(shí)：1點(diǎn)-3點(diǎn) 寅時(shí)：3點(diǎn)-5點(diǎn) 卯時(shí)：5點(diǎn)-7點(diǎn) 辰時(shí)：7點(diǎn)-9點(diǎn) 巳時(shí)：9點(diǎn)-11點(diǎn) 午時(shí)：11點(diǎn)-13點(diǎn) 未時(shí)：13點(diǎn)-15點(diǎn) 申時(shí)：15點(diǎn)-17點(diǎn) 酉時(shí)：17點(diǎn)-19點(diǎn) 戌時(shí)：19點(diǎn)-21點(diǎn) 亥時(shí)：21點(diǎn)-23點(diǎn) .4 .5 卯時(shí)（卯時(shí)（5 5點(diǎn)點(diǎn)-7-7點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令 這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了， 天門(mén)開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè) 時(shí)

2、候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾 毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶開(kāi)， 也就是肛門(mén)要開(kāi)，所以要養(yǎng)成早上 排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一 口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認(rèn)為肺與 大腸相表里，肺氣足了才有大便。 .6 卯時(shí)，見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒卯時(shí)，見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)次，轉(zhuǎn)動(dòng) 兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩 兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱 后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。次。 然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。然后去室外打太極拳

3、或練其他導(dǎo)引術(shù)。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .7 辰時(shí)（辰時(shí)（7 7點(diǎn)點(diǎn)-9-9點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令 胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼 是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病， 腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是 胃經(jīng)循行路線。這時(shí)候吃早飯，就是要 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的 時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí) 候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛?脾經(jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃 多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油” 一樣金貴。 .8 辰時(shí)，起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳辰時(shí)，起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳 發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早發(fā)百余遍，有醒腦明目的作

4、用。洗臉漱口，早 餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐 行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱， 輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消 化?；?養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .9 巳時(shí)（巳時(shí)（9 9點(diǎn)點(diǎn)-11-11點(diǎn)）：脾經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：脾經(jīng)當(dāng)令 脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi) 始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)?么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點(diǎn) 點(diǎn)消化掉。脾是什么呢？脾字的右邊是一 個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁 邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里

5、， 脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門(mén)就都不舒服 了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病 什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕 腫等問(wèn)題，都屬于脾病。 .10 巳時(shí)，此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。巳時(shí)，此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。 疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。 不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人 本來(lái)氣弱，所以須本來(lái)氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .11 午時(shí)（午時(shí)（11 11點(diǎn)點(diǎn)-13-13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令 子時(shí)和午

6、時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人 體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要， 夜里夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)， 睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樗恢]一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)?天地之氣在這個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的天地之氣在這個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的 時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能 量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？ 歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變。這個(gè)時(shí)候一定歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變。這個(gè)時(shí)候一定 要睡一

7、會(huì)兒，對(duì)身體有好處。要睡一會(huì)兒，對(duì)身體有好處。 .12 午時(shí)，午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是午時(shí)，午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是 要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只 吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后 午休午休。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .13 未時(shí)（未時(shí)（13 13點(diǎn)點(diǎn)-15-15點(diǎn)）：小腸經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：小腸經(jīng)當(dāng)令 .14 未時(shí)，此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或未時(shí)，此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或 瀏覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。瀏覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼

8、士： .15 申時(shí)（申時(shí)（15 15點(diǎn)點(diǎn)-17-17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令 .16 申時(shí)，此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法?；蛉ヌ锷陼r(shí)，此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法?；蛉ヌ?園綠地，或觀落霞。園綠地，或觀落霞。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .17 酉時(shí)（酉時(shí)（17 17點(diǎn)點(diǎn)-19-19點(diǎn)）：腎經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：腎經(jīng)當(dāng)令 .18 酉時(shí)，晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不酉時(shí)，晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不 可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕 之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以 利口齒利口齒。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士：

9、.19 戌時(shí)（戌時(shí)（19 19點(diǎn)點(diǎn)-21-21點(diǎn)）：心包經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：心包經(jīng)當(dāng)令 .20 戌時(shí)，輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，戌時(shí)，輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如睡如 弓弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。自然入睡。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .21 亥時(shí)（亥時(shí)（21 21點(diǎn)點(diǎn)-23-23點(diǎn)）：三焦經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：三焦經(jīng)當(dāng)令 .22 亥子為水，子時(shí)是陰陽(yáng)交匯之時(shí)， 也是萬(wàn)籟俱靜之時(shí)，這個(gè)時(shí)候最好 是睡覺(jué)，而且要盡量的舒服，睡的 時(shí)候宜屈膝臥，變換姿勢(shì)。環(huán)境宜 靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不 妄。也就是說(shuō)要全力的睡覺(jué)，不要 想其他的事情。 子時(shí)（子

10、時(shí)（2323點(diǎn)點(diǎn)-1 -1點(diǎn)）：膽經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：膽經(jīng)當(dāng)令 .23 為什么呢？因?yàn)樗侨f(wàn)物滋生的源泉，陰陽(yáng)交感之 時(shí)是元?dú)馐忌畷r(shí)，道家有云：“一氣分陰陽(yáng)”，而陰陽(yáng) 相合則又變生為元?dú)?。如果這個(gè)時(shí)候還在用思不寧，勞 作不息，就會(huì)干擾陰陽(yáng)交合，使元?dú)馍l(fā)受到干擾。子 時(shí)又是膽經(jīng)開(kāi)令之時(shí)，此膽并非只是強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)的膽藏， 內(nèi)經(jīng)曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参迮K六腑皆 以氣機(jī)通順為要，肝膽氣機(jī)通順自可對(duì)五臟六腑之氣機(jī) 條達(dá)有力的支持，五臟六腑自可功能正常運(yùn)行。 .24 所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體的氣機(jī)條順，五臟六腑 都受之裨益。膽又是決斷之官為了生存，我們每天都會(huì)有 很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而

11、謀，為人際關(guān)系而 謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾 葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利 地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會(huì)氣血通暢、肝膽 條達(dá)了。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的諸般事情難盡人意，多是壯 志難酬、事與愿違的，所以，我們會(huì)有很多謀慮積壓在肝 而沒(méi)有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于 情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受 到嚴(yán)重影響，人體就會(huì)百病叢生。 .25 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： .26 丑時(shí)（丑時(shí)（1 1點(diǎn)點(diǎn)-3-3點(diǎn)）：肝經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：肝經(jīng)當(dāng)令 這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你 的肝就養(yǎng)不起來(lái)。在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣生發(fā)起 來(lái)，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子 呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè) 時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但你一定要有所 收斂，有所控制，就是說(shuō)升中要有降。所 以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。 .27 寅時(shí)（寅時(shí)（3 3點(diǎn)點(diǎn)-5-5點(diǎn)）：肺經(jīng)當(dāng)令點(diǎn)）：肺經(jīng)當(dāng)令 這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始， 是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深