淺談芭蕾基訓(xùn)中動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練的重要性doc

1、摘要芭蕾舞教學(xué)中芭蕾基訓(xùn)是一門重要的基礎(chǔ)課程，通過(guò)對(duì)人體各部位關(guān)節(jié)和肌肉能力的訓(xùn)練來(lái)提升芭蕾舞演員的柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力和對(duì)身體的控制能力，這些是芭蕾舞演員必須掌握的基本技能，在芭蕾舞表演中起著十分重要的作用。動(dòng)作的規(guī)范性是芭蕾基訓(xùn)中最重要的特點(diǎn)，芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范化訓(xùn)練不但能夠培養(yǎng)舞者優(yōu)雅的氣質(zhì)，還可以塑造舞者挺拔的體形，但是不規(guī)范的舞蹈動(dòng)作經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)重復(fù)得不到教師的糾正就會(huì)帶著負(fù)面影響，造成在訓(xùn)練過(guò)程中受傷或者沒(méi)有塑造出學(xué)生的理想形體和氣質(zhì)，而能力訓(xùn)練則是提升舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的關(guān)鍵，可以將舞者對(duì)芭蕾的認(rèn)識(shí)提高到更高層次。動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練是芭蕾基訓(xùn)中最重要的兩個(gè)部分，芭蕾舞演員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期

2、嚴(yán)格的芭蕾基訓(xùn)，練就了扎實(shí)的芭蕾舞基本功，塑造出了挺拔而勻稱的體形，培養(yǎng)出了高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)。本文通過(guò)研究芭蕾基訓(xùn)中動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練這兩個(gè)重要部分來(lái)體現(xiàn)二者在芭蕾基訓(xùn)中的重要作用。關(guān)鍵詞：芭蕾基訓(xùn)；教學(xué)；能力訓(xùn)練；規(guī)范性abstractballet training in ballet teaching is an important basic course, through the joint of various parts of the human body and muscle ability to improve the training of ballet dancers,

3、flexibility, coordination, endurance and body control ability, these are the basic skills of a ballet dancer must grasp, plays a very important role in the ballet. normative action is the most important feature of ballet training in ballet training, standardized training action can not only cultivat

4、e dancers and elegant temperament, can shape the dancer and straight shape, but does not regulate the dance movements after long-term repetition is not the correct teachers will bring negative effects, resulting in injuries in the in the process of training or did not create the ideal student physiq

5、ue and temperamentand ability training is the key to improve the performance of the art of dance, dancers can the ballet understanding to a higher level, the action of normative and ability training are the two most important part of ballet training in ballet, after a long period of strict ballet tr

6、aining, trained ballet solid basic skills, create a tall and well proportioned body, cultivate a noble and elegant temperament. this article through the two important part of the action of ballet training in standardization and training to reflect the important role in the two ballet training in.key

7、 words: ballet basic training; teaching; ability training; standardization目錄toc o 1-3 h z u hyperlink l _toc480891673摘要 ihyperlink l _toc480891674abstract iihyperlink l _toc480891675目錄 iiihyperlink l _toc480891676前言 1hyperlink l _toc480891677一、芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范性及更高要求 1hyperlink l _toc480891678（一）芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范性

8、1hyperlink l _toc4808916791.開(kāi) 1hyperlink l _toc4808916802.繃 2hyperlink l _toc4808916813.直 2hyperlink l _toc4808916824.立 3hyperlink l _toc480891683（二）芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作規(guī)范性的更高要求 3hyperlink l _toc4808916841.輕 4hyperlink l _toc4808916852.準(zhǔn) 4hyperlink l _toc4808916863.穩(wěn) 5hyperlink l _toc4808916874.美 5hyperlink l _to

9、c480891688二、芭蕾基訓(xùn)能力訓(xùn)練的重要性 6hyperlink l _toc480891689（一）芭蕾基訓(xùn)的能力訓(xùn)練 6hyperlink l _toc4808916901.控制能力的訓(xùn)練 6hyperlink l _toc4808916912.跳躍能力的訓(xùn)練 6hyperlink l _toc4808916923.舞蹈感覺(jué)的訓(xùn)練 6hyperlink l _toc480891693（二）芭蕾基訓(xùn)能力訓(xùn)練的重要性 7hyperlink l _toc480891694三、動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練的重要性在芭蕾基訓(xùn)中的意義 7hyperlink l _toc480891695（一）塑造良好

10、的體形和氣質(zhì) 7hyperlink l _toc480891696（二）保障芭蕾安全的開(kāi)展 7hyperlink l _toc480891697（三）增強(qiáng)對(duì)舞蹈作品的藝術(shù)表現(xiàn)力 8hyperlink l _toc480891698結(jié)論 8hyperlink l _toc480891699參考文獻(xiàn) 9hyperlink l _toc480891700謝辭 10前言芭蕾舞自十七世紀(jì)下半葉誕生至今近四百年歷史，芭蕾舞的發(fā)展過(guò)程是一個(gè)日趨成熟和不斷創(chuàng)新的過(guò)程，其中大致形成了經(jīng)歷了五個(gè)發(fā)展階段，從最初的早期芭蕾注重各種技法和表現(xiàn)形式，到后來(lái)的古典芭蕾更注重舞蹈表演的抒情性和敘事性，浪漫主義芭蕾時(shí)期，由于

11、對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿和無(wú)能為力導(dǎo)致這一時(shí)期的舞蹈風(fēng)格崇尚自然和仙女，反對(duì)理性和形式主義。隨后的芭蕾舞發(fā)展逐漸趨向多元化和國(guó)際化，吸收不同文化元素形成新的芭蕾形式，芭蕾舞基本功的訓(xùn)練也逐漸形成了一套科學(xué)和完整的教育教學(xué)和訓(xùn)練體系，有自己獨(dú)有的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和審美原則，在芭蕾基本功中對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求有四點(diǎn)，分別是開(kāi)、繃、直、立，這些要求是芭蕾舞培養(yǎng)氣質(zhì)塑造形體的關(guān)鍵手段，它可以將舞者水平帶向更高層次，通過(guò)對(duì)動(dòng)作規(guī)范性和能力訓(xùn)練的深入探究，從而發(fā)現(xiàn)其在芭蕾基訓(xùn)中的重要性。一、芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范性及更高要求（一）芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范性開(kāi)、繃、直、立是西方舞蹈的經(jīng)典代表。從這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上看，詮釋了西方人的開(kāi)放性、延伸性和

12、自由性，同時(shí)西方人積極進(jìn)取，開(kāi)放勇敢的冒險(xiǎn)精神使得芭蕾舞的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)中蘊(yùn)含著歐洲人外向進(jìn)取的文化態(tài)度。（1）“開(kāi)”的概念及表現(xiàn)形式開(kāi)，也叫外開(kāi)。在芭蕾舞的基本功練習(xí)中通常要先將肩部、胸部、胯部、膝蓋（雙腿）和腳踝向外打開(kāi)，腳步應(yīng)向外打開(kāi)一百八十度。（2）“開(kāi)”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義芭蕾基訓(xùn)中外開(kāi)在最大限度上延長(zhǎng)身體的流線型擴(kuò)大舞蹈范圍1。外開(kāi)并不是人體天生的自然形成的動(dòng)作習(xí)慣，而是一種需要練習(xí)的舞蹈技巧，最初是發(fā)源于宮廷舞蹈的動(dòng)作，都是建立在美學(xué)基礎(chǔ)之上的，反映了當(dāng)時(shí)西方人對(duì)形體美的追求，外開(kāi)首先要先通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練將上述五個(gè)主要關(guān)節(jié)部位打開(kāi)，這個(gè)過(guò)程是十分痛苦的，需要通過(guò)外力將肢體彎曲或壓迫到指

13、定位置，通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練形成骨骼和肌肉的記憶，從而達(dá)到在不借助外力的情況下自身能控制自如，這樣才能完成舞蹈表演中的各項(xiàng)動(dòng)作。可以增加肢體的靈活性及視覺(jué)效果。我們常見(jiàn)到的芭蕾舞演員講腿凌空分開(kāi)，跳躍后分腿，單腿旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作都需要身體外開(kāi)情況良好，在芭蕾舞表演中需要外開(kāi)的動(dòng)作處處可見(jiàn)。例如單腿旋轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作，在做單腿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)力腿必須保持外開(kāi)，且不能出現(xiàn)蒯腳和勾腳現(xiàn)象，這樣才能保證芭蕾舞的美感，否則將喪失這種高雅的氣質(zhì)。而簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)也滲透著對(duì)開(kāi)的要求，腳踝、膝蓋和胯部要向外開(kāi)，上身肩部也要注意向外敞開(kāi)。規(guī)范的外開(kāi)動(dòng)作還可以增加舞蹈表演的藝術(shù)表現(xiàn)力2。古典芭蕾的基本要素就包含外開(kāi)，舞者對(duì)外

14、開(kāi)越能掌控自如就，就越可以使舞者的造型更美觀氣質(zhì)更優(yōu)雅，而且芭蕾舞大部分技術(shù)動(dòng)作中都會(huì)用到外開(kāi)，同時(shí)也為這些技術(shù)動(dòng)作的完成奠定了基礎(chǔ)。開(kāi)，是芭蕾舞動(dòng)作規(guī)范性標(biāo)準(zhǔn)中的第一個(gè)要求，也是最基本應(yīng)用最廣泛的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練才能掌控自如。（1）“繃”的概念繃，在芭蕾基訓(xùn)中大多數(shù)是指的繃腳。指的是腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。（2）“繃”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義在芭蕾表演中舞蹈演員在做動(dòng)力腿離地的動(dòng)作時(shí)，必須繃腳，這樣可以從視覺(jué)上增加了腿部的長(zhǎng)度，強(qiáng)化了腿部的流線型，讓觀眾欣賞起來(lái)更加優(yōu)美。在平時(shí)訓(xùn)練中就要嚴(yán)格要求，在battement tendu（靠合和拉伸）的訓(xùn)練中，主

15、要是通過(guò)動(dòng)力腳和支撐腳靠合的動(dòng)作，將動(dòng)力腳的腳跟推動(dòng)腳背腳尖向外側(cè)拉伸至最遠(yuǎn)點(diǎn)3，繃腳的同時(shí)腿部要有拉伸的感覺(jué)，如果活動(dòng)腳在拉伸過(guò)程中處于放松狀態(tài)或者是繃緊不到位，便達(dá)不到訓(xùn)練的目的。（1）“直”的概念直，是一個(gè)整體的概念，并不是單純指哪個(gè)部位，而是指要求身形挺拔，不要彎腰駝背，也不要挺胸凸臀，在需要腿部保持直的時(shí)候，膝蓋和踝關(guān)節(jié)等部位和肌肉要用力，芭蕾基訓(xùn)中關(guān)于直的要求其實(shí)主要有兩個(gè)方面的考慮，其一就是在站立或表演時(shí)，挺拔的身形可以提升表演者的精神氣質(zhì)，給人一種優(yōu)雅的感覺(jué)；還有就是直的要求是讓舞蹈演員站和表演時(shí)下身要用力，長(zhǎng)期訓(xùn)練后可以讓舞者適應(yīng)，從而在面對(duì)高難度的舞蹈動(dòng)作時(shí)，可以保持穩(wěn)定的

16、重心，不會(huì)因?yàn)樯仙砦枳嗽煨投鴮?dǎo)致下身不穩(wěn)。（2）“直”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義芭蕾舞表演中演員是在不停的移動(dòng)，由于舞姿不斷的變換，所以舞者的重心也是在不斷的調(diào)整，平時(shí)訓(xùn)練中嚴(yán)格按照直的要求進(jìn)行訓(xùn)練，舞者可以及時(shí)調(diào)整重心掌握平衡，完美的完成各種高難度動(dòng)作。這個(gè)要求在plie（彎曲、屈膝）的訓(xùn)練中可以體現(xiàn)，這是一個(gè)胯關(guān)節(jié)向外開(kāi)，兩腳成一百八十度4，腳跟并攏，身體重心下沉并提升，可以鍛煉各項(xiàng)功能，無(wú)論上升還是下降，上身都始終要保持直立，不能向后傾斜或撅屁股，要保持后背與地面垂直，這就是直的要求。（1）“立”的概念立，從字面上看和直類似，但并不一樣，立在要求身體挺拔的同時(shí)，有一種延伸感和上升感，就是將

17、人體看成一座雄偉的建筑傲然聳立；還有一種就是指腰部的立，腰部是活動(dòng)中比較容易松懈的部位，在舞蹈表演中將腰部收緊，控制住，才能讓整個(gè)人顯得真正的立了起來(lái)。（2）“立”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義相對(duì)于前三個(gè)要求，立顯得更加抽象，可以說(shuō)是比較高層次的要求了，不單純停留在動(dòng)作方面了，在許多旋轉(zhuǎn)類訓(xùn)練中都對(duì)立有要求，比如pirouette（單足旋轉(zhuǎn)）訓(xùn)練，旋轉(zhuǎn)時(shí)重心在支持腿上，身體其他部位從上到下形成一條直線，腰部收緊用力，立起來(lái)后，動(dòng)力腿一邊展開(kāi)繃腳，一邊發(fā)力，要是沒(méi)有立的要求，旋轉(zhuǎn)時(shí)穩(wěn)定性會(huì)很差5。所以對(duì)立的要求在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練里就變得十分重要了。（二）芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作規(guī)范性的更高要求在芭蕾基訓(xùn)中，開(kāi)、繃、直、

18、立只是最基本的要求，但是如果要提升芭蕾舞演員的舞蹈水平，這就要對(duì)舞蹈表演者提出更高層次的要求，當(dāng)然這必須是在達(dá)到上面四個(gè)基本要求后。輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美這四項(xiàng)要求是在開(kāi)、繃、直、立這樣的基本要求之上的更高層次的要求6，不像基礎(chǔ)要求那樣大都是技術(shù)動(dòng)作上的要求，這四個(gè)要求更偏向于表演和訓(xùn)練時(shí)的細(xì)節(jié)，是對(duì)舞者更高層次的要求。（1）“輕”的概念輕，在芭蕾基訓(xùn)中是指舞蹈動(dòng)作的輕盈，要求起跳和落地時(shí)都要保持落地?zé)o聲動(dòng)作輕盈，全身肌肉協(xié)調(diào)用力，使觀眾看起來(lái)舞者的身形優(yōu)雅、動(dòng)作輕盈，起跳時(shí)要像一只翩翩起舞的蝴蝶，輕盈優(yōu)雅；落地時(shí)，腳趾先著地，然后依次是腳掌和腳跟，膝蓋微彎來(lái)緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，盡力做到落地?zé)o聲，動(dòng)作

19、輕盈，身形優(yōu)雅7。（2）“輕”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義在芭蕾基訓(xùn)的跳躍訓(xùn)練中，輕的要求不僅是為了動(dòng)作的優(yōu)雅美觀，同時(shí)也是為了保護(hù)舞蹈演員的關(guān)節(jié)，落地輕盈，雙腿微彎是為了緩沖向下的沖力，緩解膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，如果長(zhǎng)期沒(méi)有按照規(guī)范化的動(dòng)作訓(xùn)練，就容易造成身體損傷，所以在芭蕾基訓(xùn)中動(dòng)作規(guī)范性的要求對(duì)芭蕾基訓(xùn)十分重要，它不僅可以讓芭蕾基訓(xùn)的動(dòng)作更加優(yōu)雅更具美感，同時(shí)它還是保障芭蕾基訓(xùn)科學(xué)、安全開(kāi)展的前提，只有嚴(yán)格按照芭蕾基訓(xùn)中動(dòng)作規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，才能夠迅速提升芭蕾舞的基本功水平，提高訓(xùn)練效率。優(yōu)秀的芭蕾舞蹈演員總是可以很好的掌控自己的身體，通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，把優(yōu)雅、輕盈的舞姿展現(xiàn)給觀眾，讓觀眾在欣賞

20、舞蹈表演時(shí)感受芭蕾藝術(shù)的魅力。（1）“準(zhǔn)”的概念準(zhǔn)，就是強(qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作的規(guī)范性，對(duì)每個(gè)舞蹈動(dòng)作都做出了嚴(yán)格的規(guī)范化要求，肢體的擺動(dòng)幅度，運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)的路線和停留位置都要十分精準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。（2）“準(zhǔn)”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義像上文提到的battement tendu中，主要是通過(guò)動(dòng)力腿和支撐腳靠合的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練芭蕾舞演員的各項(xiàng)能力，靠合和拉伸訓(xùn)練一般被稱為擦地，練習(xí)者活動(dòng)腿從拉伸狀態(tài)靠合到支撐腿時(shí)腳尖經(jīng)過(guò)地面上的一點(diǎn)，在反復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，每次靠合腳尖都會(huì)經(jīng)過(guò)同一個(gè)點(diǎn)，這就是精準(zhǔn)度，要求活動(dòng)腿的擺動(dòng)路線也要絲毫不差，比如：tuor enlair（空中旋轉(zhuǎn)）兩周，舞蹈演員以指定腳位起跳在空中

21、旋轉(zhuǎn)兩周并保持良好的舞姿后，旋轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí)落地還應(yīng)該準(zhǔn)確地以指定腳位著陸8，這在芭蕾基訓(xùn)中格外重要，不管動(dòng)作難度有多高，都應(yīng)該準(zhǔn)確無(wú)誤的完成，這就是芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作規(guī)范性的要求，這不僅是芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作高雅美觀的原因，更加是芭蕾基訓(xùn)能夠不斷創(chuàng)新發(fā)展的保障。（1）“穩(wěn)”的概念穩(wěn)，是芭蕾基訓(xùn)中所有動(dòng)作的基本要求，是指在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)動(dòng)作除了輕盈準(zhǔn)確還應(yīng)該穩(wěn)健有力，不能出現(xiàn)搖晃和抖動(dòng)，舞蹈本身就是一門在移動(dòng)中不斷變化身形舞姿的藝術(shù)，尤其是芭蕾舞，動(dòng)作難度更大，所以在芭蕾舞表演中，在完成高難度動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性就顯得至關(guān)重要。（2）“穩(wěn)”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義一些簡(jiǎn)單的地面動(dòng)作還比較容易訓(xùn)練，尤其是芭蕾基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)

22、和跳躍動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作通常是芭蕾舞演員單足原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)結(jié)束后還要停在指定的位置，腳位和身形都要按照規(guī)定一致，不能偏差，這樣就導(dǎo)致一些基本功不夠扎實(shí)的舞蹈演員在旋轉(zhuǎn)后身形不穩(wěn)，動(dòng)作東倒西歪，給人以很危險(xiǎn)的感覺(jué)；跳躍訓(xùn)練往往在空中還要變換舞姿或有指定動(dòng)作，由于滯空時(shí)間一定，這樣在落地時(shí)調(diào)整落地姿態(tài)的時(shí)間就不是很充足，所以有一些芭蕾舞演員跳躍動(dòng)作后落地不穩(wěn)，嚴(yán)重影響芭蕾舞的美感，或者由于落地姿勢(shì)調(diào)整時(shí)間過(guò)短，導(dǎo)致落地不夠輕盈，動(dòng)作略顯笨重，喪失了芭蕾動(dòng)作輕盈的美感；跳躍旋轉(zhuǎn)動(dòng)作更加復(fù)雜，還有芭蕾舞劇中雙人表演9，需要男女舞蹈演員相互配合有一些托舉動(dòng)作，如果配合不當(dāng)，托舉動(dòng)作時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不穩(wěn)定，東倒西晃

23、的，讓人感覺(jué)十分危險(xiǎn)。想要做到穩(wěn)，控制能力的基本功要十分扎實(shí)，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候要嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范去練習(xí)，只有這樣才能做出高質(zhì)量的動(dòng)作，將芭蕾舞的動(dòng)作表現(xiàn)的更加高雅和優(yōu)美。（1）“美”的概念美是芭蕾基訓(xùn)中要求最高的，對(duì)每一個(gè)舞蹈動(dòng)作都要求做到優(yōu)美，指的是用舞蹈動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)肢體美感，由于要求要全身協(xié)調(diào)用力，不能太松弛，上述要求有些學(xué)生在完成的同時(shí)，過(guò)分流于形式，肢體用力顯得有些僵硬，喪失了芭蕾舞動(dòng)作的美感。（2）“美”在芭蕾基訓(xùn)中的規(guī)范性意義芭蕾基訓(xùn)的塑形功能近幾年被廣大人民認(rèn)知并且逐漸接受，形體芭蕾可以塑造完美的身段，那么專業(yè)的芭蕾基訓(xùn)更加可以塑造形體美，這個(gè)要求不僅要求舞者動(dòng)作優(yōu)美，而且形體

24、也要優(yōu)美10。首先，要求舞者身材修長(zhǎng)、胖瘦均勻，其次，舞者舞姿要優(yōu)美、感覺(jué)要到位，再次，要表現(xiàn)出舞者的神韻和內(nèi)在美。芭蕾基訓(xùn)動(dòng)作的規(guī)范化要求就是為了將芭蕾舞的基本功訓(xùn)練扎實(shí)，讓這些舞蹈演員在表演時(shí)可以發(fā)揮出更好的水平，展現(xiàn)芭蕾舞的藝術(shù)魅力。二、芭蕾基訓(xùn)能力訓(xùn)練的重要性（一）芭蕾基訓(xùn)的能力訓(xùn)練控制能力的訓(xùn)練有很多種，以上文提到的靠合和拉伸訓(xùn)練為例，也叫擦地，是芭蕾基訓(xùn)中最常用的動(dòng)作之一，它可以訓(xùn)練舞者對(duì)腿部肌肉的控制能力，讓芭蕾舞演員將腿部抬高到常人無(wú)法達(dá)到的高度以便完成舞蹈動(dòng)作，強(qiáng)化對(duì)腿部的控制能力，增加舞蹈動(dòng)作的靈活性、優(yōu)雅性以及穩(wěn)定性，腿部在芭蕾舞中十分重要，加強(qiáng)對(duì)腿部的控制能力可以快速提

25、高芭蕾水平，高超的控制能力能突顯舞蹈表演者基本功的扎實(shí)，在完成跳躍或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)避免結(jié)束動(dòng)作不穩(wěn)導(dǎo)致的晃動(dòng)和抖動(dòng)，在完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的過(guò)程中，保持身體直立是基本要求，同時(shí)穩(wěn)住支撐腿，繃緊動(dòng)力腿完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，在克服旋轉(zhuǎn)帶來(lái)的眩暈的情況下，保證規(guī)范的結(jié)束動(dòng)作，這就要求對(duì)全身肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)控制能力，還有上文提到的拉伸動(dòng)作和外開(kāi)，都是通過(guò)外力輔助身體產(chǎn)生記憶后，增加自身對(duì)身體的控制能力，真正優(yōu)秀的舞者對(duì)自身的掌控能力是十分強(qiáng)大的，他們發(fā)掘了人體大部分的潛能11，獲得了對(duì)人體更多的控制能力，讓舞蹈演員可以自由掌控自己的身體，從而順暢的完成各種高難度動(dòng)作。跳躍是舞蹈表演中十分重要的動(dòng)作之一，在芭蕾基訓(xùn)中跳躍動(dòng)作

26、大部分都是一些具有難度的動(dòng)作，跳躍能力的訓(xùn)練可以鍛煉腿部肌肉。芭蕾基訓(xùn)中的跳躍比其他舞蹈中的跳躍要苛刻的多，首先準(zhǔn)備起跳時(shí)，身體直立，腰背和腿部挺立，腳位根據(jù)要求，起跳時(shí)，通過(guò)前腳掌發(fā)力，從腳跟離地開(kāi)始，利用膝關(guān)節(jié)微彎積攢向上的推力起跳，雙腳離地時(shí)需要保持繃腳，落地時(shí)應(yīng)該是腳尖先著地，然后是腳掌和腳跟依次落地，通過(guò)膝關(guān)節(jié)微彎來(lái)緩解落地時(shí)的沖力，使動(dòng)作顯得輕盈，增加跳躍的美感和跳躍動(dòng)作的完整性，顯得落地動(dòng)作穩(wěn)定而且一氣呵成。舞蹈感覺(jué)就是指舞蹈表演者利用舞蹈表演抒發(fā)情感和敘事故事時(shí)對(duì)舞蹈表演的掌控能力，這種能力的培養(yǎng)不能單純依靠大量的訓(xùn)練，還需要對(duì)舞蹈進(jìn)行更深層次的理解，舞蹈之所以可以作為一門藝術(shù)

27、流傳至今而且經(jīng)久不衰，其中蘊(yùn)含的文化底蘊(yùn)十分深厚12，如果一個(gè)舞蹈演員只花時(shí)間去訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作，而不去思考舞蹈表演的方法和舞蹈本身所蘊(yùn)含文化價(jià)值，那么他在舞蹈的成長(zhǎng)上就會(huì)受到限制，舞蹈的基本功是你成長(zhǎng)的基本下線，而對(duì)舞蹈藝術(shù)本身的理解和認(rèn)識(shí)將會(huì)成為你成就的上線。在舞蹈練習(xí)和表演中，要深入角色去體會(huì)舞蹈表演的內(nèi)涵，也可以欣賞一些優(yōu)秀的舞蹈作品來(lái)提升自己的閱歷，認(rèn)真跳舞的同時(shí)要反復(fù)思考，做到行知合一，提高舞蹈感覺(jué)的能力。（二）芭蕾基訓(xùn)能力訓(xùn)練的重要性為了使舞蹈演員能夠更好完成高難度的動(dòng)作，提升自身的水平，芭蕾基訓(xùn)中能力訓(xùn)練一定要在規(guī)范化訓(xùn)練的前提下進(jìn)行。能力訓(xùn)練是對(duì)芭蕾舞演員的更高水平的訓(xùn)練，在基本

28、功扎實(shí)的情況下，針對(duì)不同的舞蹈動(dòng)作所需不同的能力展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練，能力訓(xùn)練主要從控制能力、跳躍能力和對(duì)舞蹈感覺(jué)的能力來(lái)訓(xùn)練，嚴(yán)格的能力訓(xùn)練可以幫助舞者從容瀟灑的完成各種高難度動(dòng)作13，從站在舞臺(tái)上表演開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作都需要人體對(duì)全身的控制，沒(méi)有嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范要求和能力訓(xùn)練就沒(méi)有舞臺(tái)上優(yōu)美的舞姿，這就是能力訓(xùn)練的重要性。三、動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練的重要性在芭蕾基訓(xùn)中的意義（一）塑造良好的體形和氣質(zhì)芭蕾基訓(xùn)中許多動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)可以塑造完美的形體，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，訓(xùn)練中外開(kāi)和直都要求舞者保持身體挺拔，改掉彎腰駝背，內(nèi)八字腳和含胸腆肚的現(xiàn)象，一些拉伸動(dòng)作可以增加柔韌性，腿部的拉伸動(dòng)作還可以增加腿部的線條，讓

29、腿部更加修長(zhǎng)，整個(gè)人都顯得非常挺拔，同時(shí)有些旋轉(zhuǎn)和跳躍的訓(xùn)練，可以提高人體的協(xié)調(diào)性和耐力，芭蕾基訓(xùn)的基本功訓(xùn)練都是增加我們自身對(duì)身體的控制能力，在長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練下磨礪出刻苦的意志，在濃烈的藝術(shù)氛圍下培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成一種習(xí)慣，會(huì)讓你受益終身。（二）保障芭蕾安全的開(kāi)展芭蕾基訓(xùn)對(duì)人體柔韌性和力量等素質(zhì)要求極高，動(dòng)作難度也比其他舞蹈大的多，所以訓(xùn)練和表演的安全問(wèn)題就顯得十分重要，雖然有科學(xué)、專業(yè)的訓(xùn)練體系14，但還是會(huì)有肌肉拉傷和扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，動(dòng)作的規(guī)范要求是為了確保舞蹈動(dòng)作的優(yōu)美，防止不規(guī)范動(dòng)作帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷；能力訓(xùn)練是提升舞蹈演員的專項(xiàng)能力，旋轉(zhuǎn)中容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)摔倒的情況，經(jīng)過(guò)控制能力的訓(xùn)練，可以增加穩(wěn)定性克服這一困難，而跳躍動(dòng)作中容易扭傷腳踝或者挫傷關(guān)節(jié)，經(jīng)過(guò)跳躍能力的訓(xùn)練，落地時(shí)采用一些技巧化解受傷的危險(xiǎn)，動(dòng)作的規(guī)范性和能力訓(xùn)練都是為了保障芭蕾基訓(xùn)的正常、安全的開(kāi)展，為芭蕾舞發(fā)展提高了一個(gè)安全、穩(wěn)定的環(huán)境。（三）增強(qiáng)對(duì)舞