中老年人夏季如何養(yǎng)生保健

1、新西街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心龍理明中老年人夏季如何養(yǎng)生保健 夏季天氣炎熱，是中暑、中風(fēng)、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人因機(jī)體的冷熱調(diào)節(jié)功能下降，如果不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時(shí)補(bǔ)充體液，容易誘發(fā)多種疾病，老年人在夏季更要注重養(yǎng)生與保健。中老年人夏季保健，重在養(yǎng)陽(yáng)而貴在平衡。 平安度夏有下述秘訣：飲食上清而不淡至關(guān)重要。夏季應(yīng)多飲開(kāi)水，多食蔬菜，堅(jiān)持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。在食用油選擇上，也應(yīng)有所講究，在此，有關(guān)專家認(rèn)為，玉米油是首選的清淡型食用油。它含有大量的不飽和脂肪酸、豐富的維生素E、植物甾醇等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。其中，所含的亞油酸

2、是人體必須的脂肪酸，長(zhǎng)期食用，對(duì)軟化血管、輔助降血脂、預(yù)防和改善動(dòng)脈硬化有一定功效。 中老年人要健康度夏，正確合理的飲食固然關(guān)鍵，但其他方面同樣不可或缺：保持精神上松而不懈;環(huán)境上涼而不寒;鍛煉上減而不斷;睡眠上缺而不少。當(dāng)前正值暑夏之時(shí)，中老年朋友們不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣，更得重視日常的養(yǎng)生，合理搭配飲食，謹(jǐn)防心腦血管疾病的發(fā)生。中老年人夏季養(yǎng)生要注意以下幾個(gè)方面： 一、保持神清氣爽 良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，并可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度疲勞。二、防中暑 夏季要避免在烈日下長(zhǎng)

3、時(shí)間勞作或奔走，居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗較多時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。三、防冰箱病 高溫時(shí)節(jié)，人們多喜吃冷食、冷飲，老年人要適當(dāng)節(jié)制。人體內(nèi)胃腸道溫度約在36至38之間。而從冰箱(柜)中取出的冷飲，棒冰只有1至8，大量進(jìn)食冷食、胃腸受低溫刺激，血管驟然收縮，可引發(fā)牙痛、胃痛，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。四、謹(jǐn)防胃腸道疾病的發(fā)生 濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了良好的條件，由

4、于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過(guò)量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐、腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院診治。五、防食物中毒。 炎夏季節(jié)，生冷熟食、剩飯剩菜極易腐爛變質(zhì)。老鼠、蒼蠅、蟑螂到處亂爬尋食，將細(xì)菌帶到食物上，細(xì)菌可在食物上大量繁殖。人們吃了被污染的或腐爛變質(zhì)的食物后就會(huì)發(fā)生食物中毒。細(xì)菌性食物中毒起病急，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、胃寒、發(fā)熱。以腹痛、嘔吐為主，為急性胃炎;以腹痛、腹瀉為主，為急性腸炎。應(yīng)及時(shí)到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站或醫(yī)院診治。防治食物中毒的主要措施是注意飲食衛(wèi)生，不吃生

5、冷不潔食物，不吃腐爛變質(zhì)、過(guò)期食物。剩菜剩飯要加蓋加罩，嚴(yán)防鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加熱后才能食用。五、防食物中毒。 炎夏季節(jié)，生冷熟食、剩飯剩菜極易腐爛變質(zhì)。老鼠、蒼蠅、蟑螂到處亂爬尋食，將細(xì)菌帶到食物上，細(xì)菌可在食物上大量繁殖。人們吃了被污染的或腐爛變質(zhì)的食物后就會(huì)發(fā)生食物中毒。細(xì)菌性食物中毒起病急，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、胃寒、發(fā)熱。以腹痛、嘔吐為主，為急性胃炎;以腹痛、腹瀉為主，為急性腸炎。應(yīng)及時(shí)到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站或醫(yī)院診治。防治食物中毒的主要措施是注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷不潔食物，不吃腐爛變質(zhì)、過(guò)期食物。剩菜剩飯要加蓋加罩，嚴(yán)防鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加熱后才能食用。五、防食物中

6、毒。 炎夏季節(jié)，生冷熟食、剩飯剩菜極易腐爛變質(zhì)。老鼠、蒼蠅、蟑螂到處亂爬尋食，將細(xì)菌帶到食物上，細(xì)菌可在食物上大量繁殖。人們吃了被污染的或腐爛變質(zhì)的食物后就會(huì)發(fā)生食物中毒。細(xì)菌性食物中毒起病急，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、胃寒、發(fā)熱。以腹痛、嘔吐為主，為急性胃炎;以腹痛、腹瀉為主，為急性腸炎。應(yīng)及時(shí)到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站或醫(yī)院診治。防治食物中毒的主要措施是注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷不潔食物，不吃腐爛變質(zhì)、過(guò)期食物。剩菜剩飯要加蓋加罩，嚴(yán)防鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加熱后才能食用。五、防食物中毒。 炎夏季節(jié)，生冷熟食、剩飯剩菜極易腐爛變質(zhì)。老鼠、蒼蠅、蟑螂到處亂爬尋食，將細(xì)菌帶到食物上，細(xì)菌可在食物上大量繁

7、殖。人們吃了被污染的或腐爛變質(zhì)的食物后就會(huì)發(fā)生食物中毒。細(xì)菌性食物中毒起病急，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、胃寒、發(fā)熱。以腹痛、嘔吐為主，為急性胃炎;以腹痛、腹瀉為主，為急性腸炎。應(yīng)及時(shí)到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站或醫(yī)院診治。防治食物中毒的主要措施是注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷不潔食物，不吃腐爛變質(zhì)、過(guò)期食物。剩菜剩飯要加蓋加罩，嚴(yán)防鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加熱后才能食用。六、注意科學(xué)飲食 要多喝清涼解暑的飲品，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。要講究營(yíng)養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。七、慎起居 夏季起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X(jué)、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹(shù)下睡眠。八、防止可能發(fā)生