中學排球隊訓練方案

1、XX中學排球隊訓練方案一、指導思想 據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。二、訓練目標 根據現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰(zhàn)術進行安排：技術占 50% ；素質占 30% ；戰(zhàn)術占 20%。在實際的訓練中重點抓到以下幾點：1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。2、抓質量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求3、抓難度：主要從難從嚴。4、抓結合：結合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。三、排球隊組成1、教練：馬 軍2、隊員：馬麥燕 陳文琴 馮釗文 張晶晶 張 娜 蔣媛媛張 旭 贠 華 趙 翔 白

2、彥德 馬海紅 董 瑞四、訓練時間1、時間： 2015 年8月 2016 年 7月2、周二、周四下午二節(jié)課以后（ 17：1518：00 ）五、訓練進度表 第一階段 ：（一）技術訓練1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。 練習方法：（ 1）對墊、自墊（各 50 次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球 2、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習（二）戰(zhàn)術訓練 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力 比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力（三）素質訓練全面素質練習：柔韌練習（壓腿） 速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三

3、級跳） 耐久力（ 800m 、1500m ）專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性第二階段：（一）技術訓練1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。方法： 1）站在六號位跑動墊兩邊的球2）多做自拋自傳練習2、初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網較遠距離的發(fā)球。（二）素質訓練全面素質練習： 50m 跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐專項素質： 1、腰腹訓練2、專項素質訓練：三米移動3、揮臂速度：手持 0.5 公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練（三）總結1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據隊 員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。六、注意事項1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。七、場地與器材1.場地：一個排球場2.器材：