中考減壓班會(huì)ppt課件

1、109級(jí)級(jí)8班主題班會(huì)班主題班會(huì)十字道初中十字道初中 潘冬全潘冬全2013.52013.52心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看的眼神去看觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？3456圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力

2、特別大。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力特別大。7對下列各題作出回答A.從不從不 B.不經(jīng)常不經(jīng)常 C.有時(shí)有時(shí) D.經(jīng)常經(jīng)常 E.總是總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會(huì)？你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會(huì)？4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？5 你是否經(jīng)常覺得自己無

3、法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價(jià)你的你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？表現(xiàn)？88 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感覺自

4、己被同學(xué)們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？動(dòng)施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成？你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成？14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？9 評分辦法：

5、選評分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)常”的得的得2 2分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3 3分；分；“經(jīng)經(jīng)常常”的得的得4 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。26264545分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。引發(fā)一些壓力。46466060分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能

6、會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61617575分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。的折磨。10 11各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？12我找來的。我找來的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊

7、肘支在桌子上，頭稍微胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到朵中隨即可以聽到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下有節(jié)奏，每次敲擊二三十下( (圖一圖一) )。該動(dòng)作主要是防治。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇

8、一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可改善記。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。13原因分析：原因分析： 造成這些問題的原因，主要?dú)w結(jié)造成這些問題的原因，主要?dú)w結(jié)為以下幾點(diǎn)：為以下幾點(diǎn)：1、 對中考缺乏正確的認(rèn)識(shí)。對中考缺乏正確的認(rèn)識(shí)。2、 對自己缺乏全面的了解。對自己缺乏全面的了解

9、。3、 成就動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗。成就動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗。 怎樣減少中考?jí)毫δ?。送你四把金鑰匙：怎樣減少中考?jí)毫δ亍Ｋ湍闼陌呀痂€匙：14第一把金鑰匙：正確認(rèn)識(shí)中考第一把金鑰匙：正確認(rèn)識(shí)中考怎么考？怎么考？形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。原則：基礎(chǔ)占原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占，中等難度占20-25%，難度較高的占，難度較高的占15%-20%，了解這些，如果能做，了解這些，如果能做到會(huì)答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。到會(huì)答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。心中有數(shù)，

10、就會(huì)多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。心中有數(shù)，就會(huì)多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。15第二把金鑰匙：全面了解自己第二把金鑰匙：全面了解自己 從自己對各科知識(shí)的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，從自己對各科知識(shí)的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，對自己有一個(gè)客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將對自己有一個(gè)客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。16每臨大事，必有靜氣；每臨大事，必有靜氣；靜則神明，疑難冰

11、釋；靜則神明，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備，坦然面對；積極準(zhǔn)備，坦然面對；最佳發(fā)揮，舍我其誰！最佳發(fā)揮，舍我其誰！第三把金鑰匙：時(shí)刻保持一顆平靜的心態(tài)，戒驕戒躁。第三把金鑰匙：時(shí)刻保持一顆平靜的心態(tài)，戒驕戒躁。17控制考試節(jié)奏，防止易題不做控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各個(gè)題的考試時(shí)間。，因而，我們必須合理分配各個(gè)題的考試時(shí)間。 第四把金鑰

12、匙：正確慎重對待考試過程第四把金鑰匙：正確慎重對待考試過程18答卷過程答卷過程瀏覽全卷，制定答題方案審清題意，細(xì)心答題先易后難，合理分配時(shí)間鎮(zhèn)定自若，巧解難題全面檢查，站好最后一班崗19穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。 凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題

13、應(yīng)得的分?jǐn)?shù)完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步為營步步為營20 好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強(qiáng)弱直接影響你的成功好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強(qiáng)弱直接影響你的成功與否。無論我們有了什么好的想法和目標(biāo)，如果自控能力不夠強(qiáng)，加之其它的與否。無論我們有了什么好的想法和目標(biāo)，如果自控能力不夠強(qiáng)，加之其它的誘惑，我們便會(huì)很難完成計(jì)劃，從而達(dá)不到預(yù)期的效果。誘惑，我們便會(huì)很難完成計(jì)劃，從而達(dá)不到預(yù)期的效果。 態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個(gè)人都有一定的惰性。從拒絕誘惑做起，態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個(gè)人都有一定的惰性。從拒絕誘惑做起，時(shí)刻提醒自己真正要做什么，時(shí)刻提醒自己真

14、正要做什么，“練習(xí)練習(xí)”端正態(tài)度，這樣做便可事半功倍了，你端正態(tài)度，這樣做便可事半功倍了，你的一分鐘，可能會(huì)抵得上別人十分鐘。的一分鐘，可能會(huì)抵得上別人十分鐘。 “我要學(xué)習(xí)我要學(xué)習(xí)”和和“要我學(xué)習(xí)要我學(xué)習(xí)”，態(tài)度是完全不同的。我們應(yīng)該常常反問自，態(tài)度是完全不同的。我們應(yīng)該常常反問自己，為什么做某件事，想到自己的目標(biāo)和成果便更會(huì)萌發(fā)積極主動(dòng)的態(tài)度。己，為什么做某件事，想到自己的目標(biāo)和成果便更會(huì)萌發(fā)積極主動(dòng)的態(tài)度。21一、充分利用課堂四十一、充分利用課堂四十五五分鐘，努力提高課堂效率。分鐘，努力提高課堂效率。二、有效利用課余時(shí)間，注重知識(shí)的反復(fù)與鞏固。二、有效利用課余時(shí)間，注重知識(shí)的反復(fù)與鞏固。三

15、、合理安排自習(xí)和課外時(shí)間，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好三、合理安排自習(xí)和課外時(shí)間，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好 學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。四、不能忽略周末和假期對知識(shí)的溫習(xí)，勤于思考，四、不能忽略周末和假期對知識(shí)的溫習(xí)，勤于思考， 做到做到“溫故而知新溫故而知新”。五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。 22注重基礎(chǔ)，易題不錯(cuò)注重基礎(chǔ)，易題不錯(cuò) 糾錯(cuò)到位，重點(diǎn)攻破糾錯(cuò)到位，重點(diǎn)攻破不畏難題，堅(jiān)定自信不畏難題，堅(jiān)定自信 集中精力，提高效率集中精力，提高效率 梳理知識(shí)，把握重點(diǎn)，排查漏點(diǎn)梳理知識(shí)，把握重點(diǎn)，排查漏點(diǎn) 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反復(fù)練習(xí)，解決難點(diǎn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反復(fù)練習(xí)，解決難點(diǎn) 輕裝上陣，沉著冷靜，自信迎考