成功克服考試壓力.

1、成功克服考試壓力眄曲韻曰孑曲嚴(yán)m(xù)胡朋p曲甘=/刃曲卯m曲才印引胡訪弓明m_=e曲朋m曲甘沙叮麗壬信心小語面對(duì)問題遠(yuǎn)比逃避問題容易得多適當(dāng)?shù)膲毫κ羌ぐl(fā)潛能的原動(dòng)力年的努力要在頃刻間定出成敗，此種決定性的影響,無形中必會(huì)產(chǎn)生極大的壓力。因此，學(xué)習(xí)適當(dāng)紓解與調(diào)適壓 力的方法，讓自己擁有一顆平穩(wěn)的心與健康的身體，是戰(zhàn)勝 聯(lián)考的重要工作。加壓力的來源自我抱負(fù)水準(zhǔn)過高考生常因我一定要考上某校.或一定要考上某科系的念頭而產(chǎn)生極高的焦慮，其實(shí)，應(yīng)該以自 己的實(shí)力及有興趣的科系為要選擇的依據(jù)，勿以明星學(xué)校 或以高於自己能力太多的標(biāo)準(zhǔn)來壓迫自己。父母對(duì)考生的期望 父母常有形、無形地將自我期望或未 完成的理想，期望

2、考生來實(shí)現(xiàn)在，無意間也加重了考生的 壓力，所以，除了考生需適當(dāng)與父母溝通外，父母也需做 自我調(diào)適。同儕競(jìng)爭(zhēng) 同學(xué)間在準(zhǔn)備聯(lián)考過程中互相較勁，造成人際 關(guān)係的疏離，使彼此間不易獲得支持的力量，也易失去對(duì) 整體聯(lián)考估算的標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，良好的班級(jí)讀書風(fēng)氣如互相勉勵(lì)、提攜 所凝聚的向心力，是提昇全班同學(xué)成績(jī)的原 動(dòng)力，而以客觀的態(tài)度了解自我分?jǐn)?shù)與聯(lián)考分?jǐn)?shù)的比較， 才是正確的方向。/壓力下常產(chǎn)生的生理癥狀加各種壓力紆解方式適當(dāng)壓力能使人集中精神、激發(fā)動(dòng)力，但在過度壓力下， 除容易造成緊張外，更容易造成生、心理各項(xiàng)疾病，所以 ，除找人溝通紆解外，更可運(yùn)用下列各種方式來調(diào)適壓力： 心理調(diào)適建立合理的自我抱負(fù)

3、水準(zhǔn) 考生常因我一定要考上某學(xué) ?；蛞欢ㄒ忌夏晨葡档哪铑^而產(chǎn)生極高的焦慮。其 實(shí)應(yīng)該了解自我實(shí)力及選擇有興趣之科系為主，勿以明星 學(xué)?；蛞愿哽蹲约耗芰μ嗟臉?biāo)準(zhǔn)來壓迫自己。去除失敗的想法，採(cǎi)取積極思考方式有人在開始準(zhǔn)備時(shí)會(huì)告訴自己：完了！我一定唸不完！、我怎麼 可能記得??？、明天考不好我就毀了！這時(shí)心裡的 懷疑、否定、擔(dān)心、害怕會(huì)讓自己陣腳大亂而無法全心準(zhǔn) 備。記住在讀完一章節(jié)時(shí)告訴自己：我又完成了一部份 了！建立自己的成就感，也增加自己的信心。強(qiáng)調(diào)自我比較 如果和別人比，要比上，也要比下，明白自己在整個(gè)團(tuán)體中的程度，了解自己能力在那裡，將不會(huì)強(qiáng)求自己做不合理的比較，大體上，退步少進(jìn)步多，就

4、是 好的。保持平常心 對(duì)學(xué)校的考試，得失心勿太重，盡力準(zhǔn)備就 好。得失心太重往往會(huì)使自己患得患失，更增加心中的壓 力與緊張，如果成績(jī)不理想，應(yīng)找出原因改進(jìn)，而非懶得 追究或自暴自棄。善用自我暗示的力量 面對(duì)緊張或壓力時(shí)，可用內(nèi)在語言 告訴自己：我一定能渡過難關(guān)、別人也和自己一樣 有困難.等。此外，心中常問自己：現(xiàn)在的我能做什 麼？我最好做什麼！並馬上付諸實(shí)行；少想我不能 我擔(dān)心等自我設(shè)限的想法來增加自己的壓力。建立多元的價(jià)值觀 升學(xué)非惟一的選擇，了解自己實(shí)力、 興趣及適合走的路，不盲目跟著別人的腳步走。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣 均衡的飲食、充分的休息、適度的 運(yùn)動(dòng)、正常的作息，均能帶給你充沛的體力及

5、冷靜的思考 來應(yīng)付壓力。培養(yǎng)正當(dāng)?shù)男蓍f生活壓力的形成常是缺乏適當(dāng)?shù)男蓍f調(diào)劑；若平常就有自己的興趣及適切的休閒活動(dòng)以轉(zhuǎn)移壓力 的焦點(diǎn)，不僅讓身心有充電的時(shí)間，更能激勵(lì)自己向上努 力。每天最好能有3060分鐘的時(shí)間進(jìn)行休閒活動(dòng)，如打 球、慢跑、聽音樂等。面對(duì)壓力嘗試解決問題讓自己先放鬆，冷靜地了解壓力的過程與內(nèi)容，激發(fā)潛能，發(fā)展有效的解決方法。尋求師長(zhǎng)及友伴的鼓勵(lì)支持 當(dāng)壓力太大而無法應(yīng)付時(shí)， 找?guī)熼L(zhǎng)、家人及朋友談?wù)?，往往能集思廣益，想出解決問 題、調(diào)適壓力的方法，且能幫助你的情緒獲得適度紓解。各種鬆弛技巧的運(yùn)用深呼吸法要訣 用腹式呼吸法，呼吸要慢、長(zhǎng)、穩(wěn)定、有節(jié)奏。 適用時(shí)機(jī)進(jìn)考場(chǎng)的前一刻或正在

6、發(fā)考卷時(shí)。呼吸冥想法要訣 冥想時(shí)閉上雙眼，保持清明狀態(tài)，呼吸平緩，並 注意自己的呼吸頻率，藉由不斷冥想寬廣無際的 草原、無拘無束的環(huán)境或與聯(lián)考無關(guān)的舒服情境 ，來減輕沉重的壓力。適用時(shí)機(jī) 熬夜唸書，想睡又不敢睡時(shí)。絞靜心調(diào)息法要訣 靜坐，選擇個(gè)人喜愛的音樂播放，注意自己的呼 吸頻率，慢慢調(diào)整呼吸，並隨音樂起伏。適用時(shí)機(jī) 長(zhǎng)期唸書告一段落時(shí)適用?？焖袤牫谖宸昼姺ㄒE 時(shí)間約56分鐘，用暗示方法想像平靜深呼吸的 樣子，先使全身肌肉緊張，然後臉部、胸部、腹 部、腿部，依序慢慢放鬆，做時(shí)想想輕鬆的事。適用時(shí)機(jī) 感到壓力大時(shí)皆可適用。放鬆訓(xùn)練要訣時(shí)間約510分鐘，採(cǎi)自我暗示途徑。在家中找 一張最舒適的椅子坐下（最好椅子有扶手），兩 手放在扶手上，高興怎麼坐就怎麼坐，不過找出 一個(gè)最舒服而不感覺任何壓力的姿勢(shì)靠定，閉上 眼睛，心裡慢慢默唸：我心裡很平靜，很輕鬆 。反覆五、六次，默唸同時(shí)要真的用心去品 嘗體會(huì)平靜的感覺。適用時(shí)機(jī) 考前