如何發(fā)展和增強中學生的力量素質

1、    如何發(fā)展和增強中學生的力量素質    王兵摘要：本文首先闡釋力量素質的含義、作用和意義，其次論述影響力量的四個主要因素。然后著重論述了發(fā)展和增強力量素質的兩種主要方法等張力練習法和等長力練習法及其相關注意事項，并將這兩種方法的優(yōu)點進行了說明和比較，最后總結了選擇的原則和依據(jù)，提出了合理化的建議。關鍵詞：發(fā)展；中學生；力量素質1.研究目的體育人都知道，力量是人體運動的基礎，是任何身體練習都不可缺少的因素。特別是在一些力量性、速度性的練習中，如跑的后蹬、跳躍的踏跳、以及投擲的最后用力等，動作力量直接決定著這些練習的效果和成績。而現(xiàn)實中學生體育訓練及教

2、學中，關于力量素質的訓練理念、訓練方法、教學手段和措施等都還存在諸多不足和問題，所以本研究力求完成兩個目的：分析影響中學生力量素質的因素；探索發(fā)展和增強中學生力量素質的方法。2.研究方法2.1調查法：通過對中學生力量素質的調查，了解了學生力量素質的現(xiàn)狀及訓練方式，找出了其中存在的一些問題，使教學和研究更有針對性。2.2文獻資料法：通過查閱和收集與本文論述內容相關的文獻資料，了解增強中學生力量素質的相關因素，了解過去、現(xiàn)在訓練提高力量素質的方式方法，研究這些方式方法的發(fā)展變化及各自的優(yōu)劣，然后綜合分析，篩選提煉出一些科學有效且適合中學生的力量素質訓練方法。2.3比較研究法：將各種力量素質訓練方法

3、的優(yōu)劣加以對比，找出各自的優(yōu)點和不足，在訓練中揚長避短，綜合運用，收到較好效果，更全面地總結出了更多更好的訓練理論和方式方法。2.4經(jīng)驗總結法：結合自身二十幾年的中學生體育教學經(jīng)驗對本文進行論述。3.結果與分析3.1什么是力量素質？力量素質是身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力，或者說是肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。3.2影響力量的主要因素有哪些？3.2.1肌肉的生理橫斷面肌肉的收縮力量同肌肉橫斷面成正比。橫斷面愈大，收縮的力量愈大。3.2.2肌肉的長度肌肉拉長，可增強肌肉張力（收縮力），也就是肌肉充分伸長時，收縮力即可達到最大。肌肉在縮短過程中，收縮力穩(wěn)步下降，當肌肉超過了完全收縮的位

4、置時，就不能施展出任何力量了。應注意的是，肌肉收縮力并不是與肌肉長度成正比的關系，收縮初期，收縮力的降低較肌肉縮短的變化慢；在收縮后期，收縮力的降低相對地比肌肉縮短得快。3.2.3力量的機械因素力量含有機械因素，因為身體活動象一組杠桿。在一杠桿上沿直角拉拽產(chǎn)生最大的機械效率，遠離直角的度數(shù)愈大，拉力則愈小，最大的力量出現(xiàn)在收縮力和拉角配合得最好的位置上。因為當肌肉縮短時，肌肉張力減小，并且在整個活動過程中，隨著杠桿的移動，肌肉在不同角度上拉拽，其力量大小顯然不同。換句話說，每種運動有一條力量曲線，當需要最大力量時，使身體的有關部位安置在能施展最大力的位置上是很重要的。3.2.4肌肉的物質貯備和

5、供能條件肌肉中的毛細血管網(wǎng)的分布、肌糖元等貯備的供給，直接影響肌肉力量的發(fā)揮。肌肉活動時，這些物質供應主要靠心血管、呼吸系統(tǒng)機能的提高。3.3發(fā)展和增強力量素質的方法由于肌肉有等張和等長兩種收縮方式，因此，肌肉力量可分為兩大類：等張力，即動力性力量；等長力，即靜力性力量。由于力量素質性質不同，練習方法也可分為等張力練習法和等長力練習法。3.3.1等張力練習法用負重練習發(fā)展等張力，如用接近個人極限負荷重量，重復48次，進行3組以上，對增強等張力效果較好。但在進行負重練習時，應注意以下一些問題：1.選擇所需發(fā)展力量的項目進行訓練，因為只有參與練習的肌肉才能獲得顯著力量。2.肌肉群必須有規(guī)律地（隔日

6、）用大阻力進行練習。3.用接近個人極限負荷重量而重復次數(shù)較少（4到8次）的方法進行練習。4.力量得到增長后，必須逐步增加負荷重量，使肌肉群繼續(xù)得到極限負荷（逐步提高阻力）。例：給鉛球運動員制定力量訓練計劃，其安排程序如下：分析鉛球動作。選出適合動作中參與活動肌肉群的練習。確定每次練習中每一次重復所能舉的最大重量，以后就采用它的70%到80%為練習的重量。確定此重量后，每一組盡力重復做，并且至少做3組（如果能重復8次以上的話，說明所選定的重量太輕，應增加負荷重量）每組之間休息23分鐘。隔日進行訓練。每周盡可能增加負荷重量（也就是逐步增大阻力）3.3.2等長力練習法肌肉等長收縮練習時，可采用身體處

7、于特定位置，站立或舉腿，推或蹬固定重物或器械，用肌肉最大力量堅持810秒鐘。在進行等長力練習時，應注意以下一些問題：1.身體處于特定位置，用肌肉的最大收縮至最大收縮的三分之二長度，堅持等長收縮810秒鐘，做1到數(shù)次。2.根據(jù)所選動力力量的需要，可每日或隔日進行等長力練習。3.每天安排一次力量訓練與每天安排多次力量訓練，可以獲得同樣的力量。4.最好的呼吸形式是在收縮開始前深吸一口氣，然后屏息數(shù)秒，在肌肉收縮的靠后部分緩慢呼氣。3.4等張力練習與等長力練習的比較用等長力練習可以迅速發(fā)展靜力性力量，而用等張力練習則可以更快地發(fā)展動力性力量。3.4.1等張力練習的優(yōu)點：1.對一部分人來說，等張力練習有

8、一定心理上的好處，因為可以看到自己所完成的練習量。2.等張力練習可以使肌肉較肥大，這是由于等張力練習比等長力練習能更多地刺激毛細血管使其增加。3.等張力練習可使神經(jīng)肌肉更協(xié)調，因為它比等長力練習中神經(jīng)肌肉聯(lián)系更為復雜。4.等張力練習所獲得的力量對運動實際更為適用。3.4.2等長力練習的優(yōu)點：1.它只需要較少時間，較少能量、較少間歇和很少的器械。2.等長力練習可以在很多等張力練習不適用的場所進行，如家里或辦公室。4.結論與建議總之，根據(jù)影響中學生力量素質發(fā)展的因素，采用等張力練習、等長力練習都能同樣快地發(fā)展力量。但是不管用什么方法都必須遵循一個重要原則，即極限負荷和逐步增加阻力。假若用極限負荷，并且是逐步增加負荷，肌肉就會增長力量，力量素質就會得到發(fā)展。通常，力量在開始很長一段時間增長很快，以后就會逐漸減下來。每種力量練習方