什么是產(chǎn)后恢復(fù)

1、什么是產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)， 是指女性在分娩后， 身心處于十分虛弱的狀態(tài)，從而進(jìn)行的恢復(fù)和保養(yǎng)。主 要包括子宮、身材和心理恢復(fù)等。在此階段，不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多注意休息和陰部衛(wèi)生，還 要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后子宮恢復(fù)女性在生完寶寶之后， 子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況， 此時(shí)子宮頸會(huì)變得十分柔軟，合。等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí)候， 子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。宮的恢復(fù)進(jìn)程，下述方法可以參照：1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺(jué)并不是太疲勞后，可以坐起來(lái)。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。3.產(chǎn)后最好給寶寶

2、哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地收縮，可加速子宮復(fù)原。4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。產(chǎn)后身材恢復(fù)很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問(wèn)題很是關(guān)心， 也為之做出過(guò)許多的努力， 下面將針 對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：1.飲食(1)多喝溫開(kāi)水：多喝些溫開(kāi)水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免 疫力的提升。(2)飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色 食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚(yú)、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。(3)少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃 多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消

3、化吸收產(chǎn)生不利影響。2.運(yùn)動(dòng)(1)產(chǎn)后體操：產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、 腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)， 使 產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形， 樹(shù)立信心。 還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從什么是產(chǎn)后恢復(fù)子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來(lái)的時(shí)候，形狀像一個(gè)袖口。大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。在產(chǎn)后的七至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉如果想要加速子坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習(xí)）而使形體更美。專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí) 間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥

4、起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)， 產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的 作用。另外，由于有 “坐月子 ”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家 “坐月子 ”，但躺床上時(shí)間久了易 致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)， “坐月子 ”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行 早期的針對(duì)性鍛煉。第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡 量放松。第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲

5、，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量 靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。 吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將 腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。需要提醒的是， 產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者， 那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 需注意腹部傷 口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。*1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）*2、豎式。臥姿

6、，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）*3、V字形。*4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè) 緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰）*5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向 后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益）。*6、側(cè)腰伸展。單腿站立， 一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直， 作側(cè)腰運(yùn) 動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平衡，練細(xì)腰）（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每

7、天都跑。但是新媽媽們需要記住的是， 一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑， 過(guò)早地進(jìn)行慢跑 減肥不利于身體的健康。（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為 全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。 相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)， 快走有效而且易于操作， 是新媽媽 減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。產(chǎn)后心理恢復(fù)在產(chǎn)后三個(gè)月里， 新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)， 易發(fā)生精神障礙和患上精神 類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷， 二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌 性激素分泌下降、

8、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致， 多發(fā)于產(chǎn)后一周。 家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn) 后郁悶重視起來(lái)，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。2.樂(lè)觀：擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù) 和養(yǎng)育寶寶。3.幽默： 幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。4.社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助 于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。5.自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。 產(chǎn)后飲食要求對(duì)于女性來(lái)說(shuō)， “坐月子 ”這

9、一階段十分得關(guān)鍵，飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡又易于吸收，而且要 讓女性慢慢適應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的增加， 切不可突然增加過(guò)多。 此外產(chǎn)后恢復(fù)期間飲食需要多元化， 為 保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、 魚(yú)湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點(diǎn)心和半流質(zhì) 的食物。每日：主食五百克、肉類或魚(yú)類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個(gè)，豆制品一百克、豆 漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個(gè)。TIP:新媽媽切記在產(chǎn)后恢復(fù)期間不能多食紅糖，因?yàn)槠浜休^多微量元素和礦物質(zhì)， 多食會(huì)增加血性惡露，天熱時(shí)易致使體內(nèi)少鹽。產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)1.乳房乳頭的顏色變深， 對(duì)此也新媽媽們不必著急。 隨著寶寶的長(zhǎng)大， 乳頭的顏色就會(huì)慢慢變

10、 淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會(huì)有一些色素沉積。2.臉上的雀斑經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后， 女性皮膚都會(huì)有一定的色素沉積。 但是不用過(guò)于擔(dān)心， 因?yàn)樯爻?積會(huì)最好色時(shí)間推移而自然消退。3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮?lái)進(jìn)行緊致腹部的話， 在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。 產(chǎn) 褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)， 但要注意時(shí)間， 產(chǎn)后兩周左右開(kāi)始實(shí)施最適宜， 最好能在醫(yī) 師的指導(dǎo)下進(jìn)行。4.頭發(fā)的保養(yǎng)(1)洗發(fā):一般來(lái)說(shuō)，若是產(chǎn)婦的分娩過(guò)程比較順利，在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外， 產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進(jìn)行仔細(xì)清

11、洗。(2)燙發(fā):如果新媽媽想要進(jìn)行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃?膚比較敏感，有可能會(huì)發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測(cè)試。(3)脫發(fā):如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問(wèn)題，無(wú)需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只 要保證自身營(yíng)養(yǎng)充足和休息充分， 脫發(fā)現(xiàn)象就會(huì)停止。 但是若是情況嚴(yán)重， 請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)治療。5.皮膚保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)， 對(duì)于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。 一定要挑選 質(zhì)量上乘的香皂， 在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。 一段時(shí)間之后， 產(chǎn)婦的皮膚就會(huì)慢 慢地改善。若產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間皮膚仍無(wú)改善，則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。6.肥胖體質(zhì)產(chǎn)后會(huì)因?yàn)榇萍に氐淖饔茫?出現(xiàn)過(guò)于肥胖的

12、癥狀， 此類癥狀大多為暫時(shí)性的， 不久就可 以恢復(fù)，不必過(guò)于擔(dān)心。 可以通過(guò)產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的。 此外，在 產(chǎn)婦洗浴時(shí)，對(duì)著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。7.消瘦體質(zhì)產(chǎn)后出現(xiàn)過(guò)于肥胖是比較常見(jiàn)的， 而出現(xiàn)消瘦需要多加注意， 因?yàn)楹苡锌赡苁怯捎诩膊?引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時(shí)，家人們需要給予足夠的關(guān)心和 照料并及時(shí)帶其就醫(yī)。產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)誤區(qū)1.常躺在床上不活動(dòng)雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息， 但不能過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地躺在床上不動(dòng)， 也需要 在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過(guò)量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。2.產(chǎn)后越早喝催乳

13、湯越好如果產(chǎn)后過(guò)早地喝催乳湯的話， 會(huì)造成浪費(fèi)。 而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞， 造成乳房疼 痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會(huì)增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一 般情況下， 自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯， 而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一 周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會(huì)有所差別。3.產(chǎn)后急著減肥瘦身(1)為減肥而節(jié)食新媽媽們即使想要快速瘦身， 在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來(lái)減肥。 處于產(chǎn)后 恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。 而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)， 此時(shí) 就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。(2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥， 其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分， 會(huì)給寶寶的 健康帶來(lái)負(fù)面影響。 在給孩子哺乳時(shí)， 乳汁里的藥物成分一旦過(guò)量會(huì)損害寶寶的肝功能， 進(jìn) 而致使肝功能異常。(3)產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。 在此階段， 女性不能急于減肥， 否則會(huì)造 成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來(lái)說(shuō)，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候， 女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)， 切不可強(qiáng)逼自己減肥。 一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周 后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長(zhǎng)的時(shí)間