競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練的研究與實(shí)踐

1、    競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練的研究與實(shí)踐    何兵雄摘 要：競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練對(duì)職業(yè)成績(jī)的提高有較為重要的意義。本文通過(guò)分析得出：體能訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技高爾夫的發(fā)展非常有必要，競(jìng)技高爾夫的體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及靈敏訓(xùn)練，對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)的訓(xùn)練需要結(jié)合高爾夫的運(yùn)動(dòng)特征。關(guān)鍵詞：競(jìng)技;競(jìng)技高爾夫;體能很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，高爾夫在中國(guó)屬于運(yùn)動(dòng)休閑項(xiàng)目，對(duì)多數(shù)參與者而言，高爾夫僅具備社交和健身屬性，很少有人把高爾夫和競(jìng)技以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練等因素結(jié)合起來(lái)。隨著高爾夫回歸奧運(yùn)，高爾夫的競(jìng)技屬性逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，競(jìng)技高爾夫的體能訓(xùn)練逐漸引起人們的重視。一、概念

2、辨析競(jìng)技高爾夫是指高爾夫選手以追求競(jìng)技成績(jī)?yōu)槟康?，以?jìng)技能力為支撐，通過(guò)完整的訓(xùn)練過(guò)程提高競(jìng)技水平。通常，競(jìng)技能力指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力所構(gòu)成，并綜合的表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過(guò)程之中1。在競(jìng)技能力各要素中，體能是其他能力的基礎(chǔ)，良好的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員最大限度的承受訓(xùn)練和參加高強(qiáng)度的比賽，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，有助于在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)。二、競(jìng)技高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性分析（一）從高爾夫球場(chǎng)的設(shè)計(jì)來(lái)看體能訓(xùn)練的必要性從高爾夫球場(chǎng)的發(fā)球臺(tái)來(lái)看，高爾夫球場(chǎng)的每條球道都設(shè)計(jì)出金（黑）藍(lán)白紅的t臺(tái)供不同水平選

3、手進(jìn)行擊球，t臺(tái)位置的設(shè)置以距離果嶺的遠(yuǎn)近不同為主要參考因素。其中，供男子職業(yè)選手開(kāi)球的金（黑）t臺(tái)距離果嶺旗桿的距離最遠(yuǎn)。通常情況下，相同技術(shù)水平的選手只有提高體能訓(xùn)練水平，才能提高開(kāi)球距離?？梢?jiàn)，球場(chǎng)設(shè)計(jì)通過(guò)發(fā)球臺(tái)的設(shè)置對(duì)球手的體能提出了較高的訓(xùn)練要求。（二）從高水平球員相互間差異來(lái)看體能訓(xùn)練的必要性有研究指出，我國(guó)高爾夫奧運(yùn)重點(diǎn)球員的開(kāi)球能力與世界頂級(jí)球員相比存在很大的差距。開(kāi)球平均距離、開(kāi)球最遠(yuǎn)距離等開(kāi)球相關(guān)的技術(shù)統(tǒng)計(jì)均沒(méi)能進(jìn)入世界排名前265名。由于開(kāi)球技術(shù)的薄弱，導(dǎo)致我國(guó)高爾夫奧運(yùn)重點(diǎn)球員的標(biāo)準(zhǔn)桿上果嶺率上也明顯受到影響，世界排名僅在35名左右，落后高爾夫奧運(yùn)重點(diǎn)球員的世界排名。基

4、于此，要想迎頭趕上高爾夫的世界水平，我們需要強(qiáng)化高爾夫體能訓(xùn)練意識(shí)，適當(dāng)提高體能訓(xùn)練比例2。此外，有研究者選取男子職業(yè)高爾夫球世界排名前 15 名球手為頂級(jí)組、第 56 名至 70 名共 15 名球手為對(duì)照組，運(yùn)用主成分分析法分析這 30 名球手的平均開(kāi)球距離、開(kāi)球準(zhǔn)確率、上果嶺準(zhǔn)確率、每球洞平均推桿數(shù)、場(chǎng)均小鳥(niǎo)球數(shù)、沙坑救平標(biāo)準(zhǔn)桿率、總桿平均數(shù)、場(chǎng)均推桿數(shù)以及每洞破帕率共 9 項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和比較研究。結(jié)果表明對(duì)頂級(jí)男子職業(yè)高爾夫球手競(jìng)技水平分析，結(jié)果顯示，在平均開(kāi)球距離與場(chǎng)均小鳥(niǎo)球數(shù)的技術(shù)比較中，頂級(jí)組與對(duì)照組差異性顯著（ p <0.05）3。三、競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練內(nèi)容分析競(jìng)技高

5、爾夫的體能訓(xùn)練從高爾夫的動(dòng)作特征來(lái)看體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容。對(duì)于高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作階段劃分多從生物力學(xué)角度出發(fā)，其中李?；?，趙煥斌等通過(guò)總結(jié)將其劃分為引桿、下?lián)]桿、擊球、順擺、結(jié)束動(dòng)作5個(gè)階段。在國(guó)外的一些書(shū)籍中，如sean cochran編寫的performance golf fitness，將高爾夫揮桿動(dòng)作分為準(zhǔn)備階段、后擺階段、過(guò)渡階段、下擺階段、擊球及隨揮6個(gè)階段。但不管如何劃分整個(gè)揮桿過(guò)程，這些階段的完成都是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，它始終重視的是整個(gè)身體的協(xié)調(diào)一致和配合。所以專門的高爾夫球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練一般包括肌肉力量訓(xùn)練、身體柔韌性訓(xùn)練、身體平衡能力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、和核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練。（一

6、）競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練力量訓(xùn)練分析力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)客服或者對(duì)抗阻力的能力，分為最大力量、快速力量、力量耐力和相對(duì)力量。根據(jù)力量素質(zhì)的分類，競(jìng)技高爾夫運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球臺(tái)開(kāi)球以及遠(yuǎn)距離攻果嶺時(shí)，往往需要屬于快速力量。在比賽過(guò)程中，四個(gè)多小時(shí)的賽程又要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的肌肉耐力，保持良好的擊球狀態(tài)。競(jìng)技高爾夫運(yùn)動(dòng)參與肌肉較多，結(jié)合高爾夫揮桿動(dòng)作，我們找出高爾夫揮桿時(shí)參與的肌肉群，對(duì)該肌群進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。對(duì)比賽所需的長(zhǎng)時(shí)走路主要參與的肌群，進(jìn)行耐力訓(xùn)練。（二）競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練分析速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激的反應(yīng)能力，以及快速位移的

7、能力。高爾夫揮桿過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要快速揮桿來(lái)增加桿頭擊球時(shí)的移動(dòng)速度，進(jìn)而給高爾夫球的飛行帶來(lái)更大的初速度，獲得更遠(yuǎn)的飛行距離。根據(jù)速度素質(zhì)的分類和高爾夫的項(xiàng)目特征，高爾夫揮桿需要運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度作為支撐。（三）競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練耐力訓(xùn)練分析耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，運(yùn)動(dòng)員要想在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技過(guò)程中保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者穩(wěn)定的動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。通常而言，耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和心血管耐力。高爾夫運(yùn)動(dòng)在大賽過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)均步行距離超過(guò)7500米，時(shí)間在4小時(shí)左右，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的耐力素質(zhì)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可以從中長(zhǎng)跑練習(xí)開(kāi)始，以提高肌肉耐力為出發(fā)點(diǎn)。同時(shí)，因?yàn)楦?jìng)技

8、高爾夫要求運(yùn)動(dòng)員在任何時(shí)候都保持良好的心理狀態(tài)，特別是關(guān)鍵的推桿，絕對(duì)要求運(yùn)動(dòng)員在推桿時(shí)配合呼吸和心跳，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的心率儲(chǔ)備。而運(yùn)動(dòng)員的心率儲(chǔ)備必須從耐力性訓(xùn)練開(kāi)始。（四）競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練分析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力和彈性的總稱，柔韌素質(zhì)好壞主要取決于關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱等組織的伸展性，受天氣、年齡、訓(xùn)練水平的影響。高爾夫擊球過(guò)程中，球手為儲(chǔ)存更大的能量，需要在動(dòng)作允許的范圍內(nèi)做出更大幅度的揮桿。此時(shí)，球手的柔韌素質(zhì)極大的制約了球手揮桿幅度的可能。柔韌訓(xùn)練的常見(jiàn)方法是動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法。柔韌素質(zhì)對(duì)高爾夫的影響較大，

9、肩關(guān)節(jié)矢狀面的柔韌空間決定了上桿幅度，髖關(guān)節(jié)的柔韌決定了上桿時(shí)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌幅度決定了上下桿時(shí)局部的承受空間。（五）競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練靈敏訓(xùn)練分析靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是在各種復(fù)雜變化的條件下能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出應(yīng)答動(dòng)作。高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏素質(zhì)的要求較高。首先，球場(chǎng)地形復(fù)雜，球手站位經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)球高人低、球低人高、斜坡、沙坑、樹(shù)林等各種各樣的情況，球手必須克服各種復(fù)雜的地形條件，調(diào)整擊球時(shí)身體重心分配和揮桿幅度，做出練習(xí)場(chǎng)一樣完美的揮桿。同時(shí)，球手需要通過(guò)控制上桿幅度來(lái)控制精準(zhǔn)的打球距離，如100碼范圍內(nèi)的果嶺切桿、果嶺推桿，對(duì)方向和力度的要求都非常高。這些都要求球手對(duì)距離能夠做出精準(zhǔn)的應(yīng)答。四、小結(jié)1.競(jìng)技高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練處于起步階段。隨著高爾夫回歸奧運(yùn)，人們開(kāi)始反思高爾夫的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，開(kāi)始強(qiáng)化專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。2.從場(chǎng)地的發(fā)球臺(tái)設(shè)置還是障礙設(shè)置來(lái)看，競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練對(duì)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的必要性。3.從經(jīng)濟(jì)高爾夫的運(yùn)動(dòng)特征和運(yùn)動(dòng)形式來(lái)看，競(jìng)技高爾夫體能訓(xùn)練需要進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及靈敏訓(xùn)練參考文獻(xiàn)：1田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)m.人民體育出版社，2000.8：69.2楊華峰等.中國(guó)男子高爾夫奧運(yùn)重