健康與亞健康

1、教學(xué)設(shè)計(jì)健康與亞健康教學(xué)目標(biāo)：1、了解健康的概念所包含的基本要素。2、了解健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)。3、知道亞健康的幾種表現(xiàn)。4、如何科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉及體育鍛煉的益處。教學(xué)重難點(diǎn)：掌握完整的健康概念，明確健康三要素之間的關(guān)系。學(xué)會(huì)如何在生 活觀(guān)察自身的健康狀況和如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)健康。教學(xué)資源與工具設(shè)計(jì)1. 一個(gè)多媒體教室；2. 課前制作的ppt ；3. 學(xué)生人手一本華東師范出版的七年級(jí)體育與健康全一冊(cè)。教學(xué)過(guò)程導(dǎo)入階段：通過(guò)反應(yīng)游戲調(diào)動(dòng)學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教育部曾 經(jīng)提出一個(gè)鮮亮的口號(hào)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活 一輩子”。只有健康才能為民族的偉大復(fù)興實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)，

2、做出應(yīng)有的貢 獻(xiàn)。而現(xiàn)在你的現(xiàn)狀符合健康的要求嗎？面對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)，你是通 過(guò)何種方式促進(jìn)自己健康的呢？有健康，才有未來(lái)，同學(xué)您健康嗎？很多 學(xué)生都會(huì)大聲的喊出“我健康”，“我很棒”。初中階段正是健康發(fā)展的 關(guān)鍵階段，因此要加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育觀(guān)念，建立正確的健康 概念。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)什么是健康、亞健康以及科學(xué)進(jìn)行體育鍛 煉的方法有關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)。一、五個(gè)問(wèn)題：1、什么是健康？2、健康三要素包括什么？3、身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)。4、亞健康的表現(xiàn)。5、學(xué)會(huì)科學(xué)的體育鍛煉方法。帶著這五個(gè)問(wèn)題，我們一起去探索。提問(wèn)學(xué)生對(duì)健康的理解和認(rèn)識(shí)。健 康是指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力三個(gè)方面都處于

3、良好的狀態(tài)。 看圖片了解健康的三要素身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好。 那么到底什么是身體健康，身體健康都包含什么呢？身體健康包含兩個(gè) 方面的含義：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形勻稱(chēng)，人 體各系統(tǒng)具有良好的生理機(jī)能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力； 二是對(duì)疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。這也是所有人對(duì)于健康的 基本理解和要求。然而，要維持身體健康卻不是很容易，這需要合理的 生活方式、科學(xué)的體育鍛煉等因素相互配合。心理健康 的人都能夠善待 自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非 沒(méi)有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地 尋求改變不

4、利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不 可回避性，也能深刻體察人性的陰陽(yáng)善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。他們善于不斷地 學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。他們也會(huì)享受美好人生，同時(shí) 也明白知足常樂(lè)的道理。他們不會(huì)去鉆 牛角尖，而是善于從不同角度看 待問(wèn)題。心理健康的人都擁有一個(gè)美好的生活。社會(huì)適應(yīng)性良好，可以 從五個(gè)方面來(lái)定義。（1）與家庭及親屬的關(guān)系。（2）工作與學(xué)習(xí)。（3） 親密的朋友與熟人。（4）社團(tuán)活動(dòng)。（5）其他社會(huì)活動(dòng)。二、亞健康的概念和表現(xiàn)：亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)（亞即次等之意） ， 是存在健康

5、與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)” “中間狀 態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。亞健康的表現(xiàn)：（1）身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。（2）心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心 理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。（3）情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿(mǎn)熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很 多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。（4）思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改 變自我。（5）行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的 偏激。三、如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉鍛煉1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。2、全面鍛煉，協(xié)調(diào)發(fā)展。3、運(yùn)動(dòng)有度， 循序漸進(jìn)。4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常。5、選擇合適的時(shí)間段。6、自我保 健，注意安全。體育運(yùn)動(dòng)有很多種類(lèi)，但從肌肉供氧方面來(lái)劃分，它只有兩類(lèi)：(1)、有氧運(yùn)動(dòng)：血液中有足夠的氧分子提供給肌肉使用，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體不會(huì)出 現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在110130左右。(2)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在短時(shí)間內(nèi)血液中的氧分子無(wú)法滿(mǎn)足肌肉的需求，運(yùn) 動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸