舞蹈老師必備的教學資料

1、舞蹈老師必備的資料地面訓練一、上肢訓練：1 頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉動。2 肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3 腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓練：1 腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內旋、向外族2 腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿3 腿部：橫叉、豎叉、壓叉三、訓練要求：主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把科和中間的訓練做好最重要的準備。扶把訓練：（一年）一、蹲：1 一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2 踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3 小涮腰、橫擰組合4 各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步5 豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化二、擦地：1 一

2、、五位、前旁后擦地2 帶勾、繃腳、及與半蹲組合3 前后擺動并環(huán)動4 與爭位、轉頭、壓腳組合5 與五位并立轉組合6 豐富、加強節(jié)奏變化三、小踢腿：l 一、五位前、旁、后、小踢25 度2 帶點地小踢腿3 前后擺動、單腿變身4 節(jié)奏處理、加強準度四、單腿蹲：1 前、旁、后、帶勾腳2 單腿帶端掖腿3 帶邁移、前旁后、擺動加半蹲4 與單腿變身組合五、腰：1 前后胸腰、前后、大腰2 療腰、大技步、臥點3 雙跪后腰、單腿后腰4 大涮腰探海輾轉5 風火輪六、控制1 前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動2 立身射燕、大射燕、探海3 搬前、旁、后腿七、大踢腿：1 前窮、后大踢腿2 前腿接后腿、后腿接前腿3 旁腿接拔腿4

3、踢腿接擺腿、接探海5 旁腿接立身射燕6 踢紫金冠7 片蹁、蓋腿中間訓練一、腰：1 單跪下腰、單腿后腰2 慢、快涮腰3 臥云4 風火輪二、大踢腿：1 原地、踢前、旁、尼腿、進行式2 紫金冠3 中速行踢前、旁腿4 強調身法連接流暢三、控制：1 前旁后，吸伸抬、半環(huán)動2 大射燕、探海3 加強流暢感及身韻的連接四、五跳：1 一位、二位、變位跳、五位換腳跳2 小射燕跳3 變身跳 250 度腿探海跳五、中跳：1 一、二、五位跳2 變位跳、交叉跳六、大跳：1 錯步級跳、錯步射燕2 錯步級跳、錯步射燕3 錯步撩躍、錯步凌空4 變身跳技術技巧：一、轉、1平轉 23 個2 斜線平轉：8 個二、翻身類：1 踏步翻身

4、、正反、上步翻身又點翻身 35 個第三章：教學方法與要求：指導思想和教學方法：一、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學作風二、外部動作與內在意識諧調統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。三、準確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。四、因材施教、集體授課與個另輔導相結合。五、制定教學計劃，并根據教學對象及時進行調整1 ，重點在老師要會技巧，言傳身教和經驗積累。2 ，技巧的基礎是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?3 ，教前橋

5、，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。先讓學生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習。手落地手直 , 腳落地腳直，注意協(xié)調的圓；放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度 然后在腳準備掂地時拉肩 單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下！ （這做單一的練習）熟練之后可串起來！老師一定要

6、保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經驗就好了。4 ，教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內收，就是手的方向。注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們- 蹬腿，擺腿，提腰，展手。5 ，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側腰和后腰要挑住。這個不能放松。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感

7、覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和后胸腰沒有用力。6 ，教壓腿時三種正確姿勢（ 1 ） .正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。（ 2 ）.側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓

8、。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。（ 3 ）.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。7, 壓腿的

9、五大注意事項壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5 要：（ 1 ） . 要穩(wěn) - 單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；（ 2 ） . 要輕 - 壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；（ 3 ） . 要緩 - 壓腿的動作宜緩慢；（ 4 ） . 要短 - 每次 3 5 分鐘即可；（ 5 ） . 要松 - 壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。8, 舞蹈基訓中有數(shù)學沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了°， °等等數(shù)學用語 。舞蹈基訓中有物理旋轉時，勢能轉變?yōu)閯幽埽惶S時，人體在盡力克服地

10、心吸力；抬腿時，身體各部分要保持平衡 。數(shù)學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。單腿舞姿，當主力腿向下運動時（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。旋轉動作，立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎 立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。旋轉和跳躍， 都要找身體 主要臀部以上的上身 向上的感覺， 做到臀部上收， 腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。跳的練習，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留